الإكتناب

311 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة ﻓﻴﻬﺎ. )ﻣﺜﺎل: أن ﺗﺪﻋﻰ إﻟﻰ ﺣﻔﻞ أو ﻟﻘﺎء ﻋﻨﺪ ﺷﺨﺺ ﲢﺒﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻚ ﺗﻌﻠﻢ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ أن ﻫﻨﺎك ﺷﺨﺼﺎ آﺧﺮ ﻻ ﲢﻤﻞ ﻟﻪ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻮد ﺳﻴﻜﻮن ﺣﺎﺿﺮا ﻟﻬﺬا اﻟﻠﻘﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻬﺬا ﻳﺘﻌﻄﻞ ﺷﻌﻮرك واﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ﻟﻘﺎء ﻫﺬا اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻜﺮﻳﻪ ﺑﺎﻟﻨـﺴـﺒـﺔ ﻟـﻚ(. وﻟـﻬـﺬا ﻓـﻤـﻦ ا ﻳﺘﺪرب اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه ا ﺑﺸﻜﻞ ﻳﺴﻤﺢ ﻟﻪ ﺑﺎﻟﺘﺨﻠﻲ ﻋﻦ دﻓﻊ ﺿﺮﻳﺒﺔ اﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺎﻫﻈﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺘﻬﺎ ﻋﺪم وﻣـﻦ اﻟﻨـﺎس ﻣﻦ ﻳـﺮى أن ﻫـﺬه اﻷﺳـﺎﻟﻴﺐ ﻗـﺪ ﺗﺒـﺪو ﻏﻴـﺮ واﻗﻌـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧـﻬﺎ ﻻ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ أﻋﻤﺎق ﻣﺸﺎﻋﺮه اﳊﻘﻴﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أﻧﻪ ﻳﺒﺮر ﻛﺴﻠﻪ ﻋﻦ k ﻣﺎﺗﺖ ﻣﻦ زﻣﻦ... اﻟﺦ. ﻫﺬه اﳊﺠﺞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﺬه اﻹدراﻛﺎت اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻠﻔﻨﻴﺎت ا ﻓﻲ اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أي ﺷﻜﺎوى ﻧﻔﺴﻴﺔ أﺧﺮى. وﻳﺬﻛﺮﻧﻲ ذﻟﻚ ﺑﺄﺣﺪ اﻟﺰﻣـﻼء ا اﻟﺬي ﻛﺎن ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ. ﻓﻠﻘﺪ اﺷﺘﻜﻰ ﻫﺬا اﻷب ـ اﻟﻄﺒﻴﺐ ـ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ وﺟﻮد ﻣﺸﻜﻼت ﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻓﻲ اﻻﺑﻦ وﺻﻔﻬﺎ ﺑﺎﻟﻌﺪوان وﲢﻄﻴﻢ اﻷﺛﺎثﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻨﺸﺎط اﳊﺮﻛﻲ اﻟﺰاﺋﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻪ وﻫﻮ اﻟﻄﺒﻴﺐ ـ ا ـ ﻗﺪ ﻋﺠﺰ زﻣﻦ ﻷﺳﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ ا ذﻟﻚ ﺷـﻴﺌـﺎن أو ﺗﻔﺴﻴﺮان: اﻷول ﻫﻮ ﺷﻌﻮره ﺑـﺎﳊـﺮج ﻣـﻦ أﻧـﻪ وﻫـﻮ اﻟـﻄـﺒـﻴـﺐ ا أﺳﺮﺗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺜﺎﻧﻲ أن اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛـﻲ ﻳـﺤـﻤـﻠـﻪ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﻘـﻴـﺎم ﺑـﺄداء ﻧـﺸـﺎﻃـﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺴﺆوﻟﻴﺎت ﻻ ﻳﺘﺴﻊ وﻗﺘﻪ ﻷداﺋﻬﺎ. وﻛﻼ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮﻳﻦ ﻳﺘﺴﻤﺎن ﺑﺎﻟﻼﻋﻘﻼﻧـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷﻧﻬﻤﺎ ﻻ ﻳﻌﺎﳉﺎن ا ﻻ ﻳﺴﻤﺤﺎن ﻟﻪ ﺑﺎﻻﺳﺘﻔـﺎدة اﳉـﺎدة ﻣـﻦ اﻟـﻌـﻼجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﺎﳋـﻮف ﻣـﻦ ﺑـﺬل اﻟﻤﺠـﻬـﻮد ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﻌﻤﻠﻴﺎت ﺗﻌﺪﻳﻞ رﺋﻴﺴﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻷﺳﺮﻳﺔ. وﻣﺎ وﺿﻌﻪ ﻫﺬا اﻟﺰﻣﻴﻞ ﻣﻦ ﺗﺒﺮﻳﺮات ﻳﻌﺘﺒﺮ ﻣﺜﺎﻻ واﻗﻌﻴﺎ وﺣﻴﺪا ﻷﺣﺪ اﻟﻌﻮاﻣﻞ اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﻌـﻴـﻖ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻟﺴﻠﻮﻛﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻮ ﻣﺎ أﻣﻴﻞ إﻟﻰ ﺗﺴﻤﻴﺘﻪ ﺑﺎﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ ﻟﻸﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟـﺴـﻠـﻮﻛـﻴـﺔ. وﻟـﻬـﺬا ﻳـﻌـﺘـﺒـﺮ اﻟـﺘـﺨـﻠـﺺ ﻣـﻦ أﻣـﺜـﺎل ﻫـﺬه اﻷﺳـﺎﻟـﻴـﺐ

312 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺣﺪ اﻟـﻌـﻮاﻣـﻞ اﻟـﺮﺋـﻴـﺴـﻴـﺔ ﻟـﻜـﻲ ﻳـﺘـﺤـﻘـﻖ اﻟـﻮﺻـﻮل ﺑﺎﻷﻫﺪاف اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ إﻟﻰ أﻗﺼﻰ درﺟﺎﺗﻬﺎ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ. ﻓﻀﻼ ﻋﻦ أن ﻫـﺬا اﻟـﻨـﻮع ﻣﻦ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات ﻗﺪ ﻳﺆﺟﻞ ﻣﻦ ﻃﻠﺐ اﻟﻌﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ ﻳﺆﺟﻞ أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﺗﻨﻔﻴﺬ ا ﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا واﻵن اﻧﻈﺮ إﻟﻰ ﻣﺨﺘﻠـﻒ اﻟـﻨـﺸـﺎﻃـﺎت اﻟـﺘـﻲ ﻳـﻠـﺨـﺼـﻬـﺎ ﻟـﻚ ﺟـﺪول ١ ـ ٧١ اﻟﺘﺎﻟﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺑﺪأ ﻓﻲ ﺗﻨﻔﻴﺬ ﻣﺮت ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻲ اﻟﺼﻔﺤﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ. ﺟﺪول ١ ـ ٧١ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة ﺗﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ اﺛﻧﻷـﺰﳋﺖﺻﻏﺆﻵدﺰاج وﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ١ ـ ﺗﻔﺎﻋﻼت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ: - اﺑﺤﺚ أو اﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﻳﻖ ﻗﺪ - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺷﻲء إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻴﻚ. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ ﻣﻦ ﲢﺐ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺗﺄﻳﻴﺪك اﻟﻌﻠﻨﻲ ﻟﺮأي ﺟﻴﺪ. - ﻗﻠﻞ ﻣﻦ إﳊﺎﺣﻚ ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ. - اﻃﻠﺐ ﻣﻦ ﺻﺪﻳﻖ أو زﻣﻴﻞ أن ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﻣﻌﺎﳉﺔ أﻣﺮ ﻳﻬﻤﻚ. - ﻗﻢ - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺻﻨﺎﻋﺔ أو ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﺗﺆدﻳﻪ اﻟﺰوﺟﺔ أو اﻟﺰوج. - ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﻟﻘﺎء )أو ﺣﻔﻞ( ﻣﻊ أﺻﺪﻗﺎء. - ﻻﺣﻆ اﻵﺧﺮﻳﻦ. - ادﺧﻞ ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺻﺮﻳﺤﺔ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺣﺒﻚ أو إﻋﺠﺎﺑﻚ ﺑﺸﺨﺺ آﺧﺮ. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻣﺘﺤﻤﺴ - ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎرة ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻷﺣﺪ اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ أو ا - ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ ﳋﺪﻣﺔ آﺧﺮﻳﻦ. - ﺳﺠﻞ أﺷﻴﺎء إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻌﻠﺘﻬﺎ اﻟﻴـﻮم )أو اﻷﺳـﺒـﻮع ا

313 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة اﻟﻌﺎم ا - أﺻﻎ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه وﺗﻔﻬﻢ ﻟﺸﺨﺺ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﲢﺒﻪ. - ﺳﺠﻞ أﺷﻴﺎء إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﻮد ﻋﻤﻠﻬﺎ اﻟﻴﻮم )أو ﻫـﺬا اﻷﺳـﺒـﻮع أو اﻟـﺸـﻬـﺮ أو اﻟﻌﺎم(. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺣﺼﻠﻪ أﺑﻨﺎؤك ﻓﻲ ا - اﻣﺘﺪح ﺷﻴﺌﺎ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ. - أﻧﺼﺖ ﻟﻠﻘﺮآن اﻟﻜﺮ - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﻋﺮﻓﺎﻧﻚ ﺑﺎﳉﻤﻴﻞ. - اﺧﻠﻖ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺣﻴﺔ. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة. - اﻣﻨﺢ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ - ادع ﺻﺪﻳﻘﺎ إﻟﻰ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﺎي أو اﻟﻘﻬﻮة. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺳﻴﻔﻌﻠﻪ أﺑﻨﺎؤك اﻟﻴﻮم. - ﺗﻄﻮع - اﻓﻌﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﻳﺜﻴﺮ اﳊﺐ. ٢ ـ إﳒﺎزات وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺷﺨﺼﻴﺔ - اﻗﺮأ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا. - ﺧﻄﻂ ﻟﺮﺣﻠﺔ أو إﺟﺎزة. - ﺗﻌﻠﻢ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا. - اﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻛﺘﺎب ﺟﺪﻳﺪ. - اﻛﺘﺐ ﺧﻄﺎﺑﺎت ﻣﺆﺟﻠﺔ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﻓﻜﺮة أو رأي ﺑﻮﺿﻮح. - اﻛﺘﺐ رأﻳﻚ ﻓﻲ ﻣﻘﺎل ﻗﺮأﺗﻪ ﻓﻲ اﳉﺮﻳﺪة. - اﻛﺘﺐ ﻋﻦ ﺷﻲء ﻳﻌﺠﺒﻚ ﻓﻲ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﺗﻘﺪرﻫﺎ. - اﻛﺘﺐ أو اﺗﺼﻞ ﻟﺘﺴﺄل ﻋﻦ ﺷﻲء ﺗﺮﻳﺪ اﻗﺘﻨﺎءه. - ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﺷﻲء ﻣﺆﺟﻞ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻋﻤﻠﻚ. - ﺗﻌﻠﻢ ﺑﻌﺾ اﳋﻄﻮات ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرة ﻣﻌﻴﻨﺔ. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺼﺎدر اﻹﻋﺠﺎب ﻓﻴﻚ وﺳﺠﻠﻬﺎ.

314 اﻹﻛﺘﺌﺎب - اﻗﺮأ ﺳﻮرا ﻣﻦ اﻟﻘﺮآن. - اﻗﺾ وﻗﺘﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﺑﻜﻔﺎءة. - اﻛﺘﺐ ﻓﻜﺮة ﻋﻨﺖ ﻟﻚ. - اﺑﻌﺚ ﺑﺮأﻳﻚ إﻟﻰ ﺻﺤﻴﻔﺔ أو ﻣﺠﻠﺔ. - ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﺷﻲء ﻣﺆﺟﻞ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ. ٣ ـ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻣﻌﺎرﺿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﺳﻌﺪاء. - اﺿﺤﻚ ﺑﻌﻤﻖ. - ﺷﺎﻫﺪ ﻣﻨﻈﺮا ﺟﻤﻴﻼ ورﻛﺰ ﻋﻠﻴﻪ. - ﻗﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﻤﻴﻼ أو ﺳﺎرا ﻟﻠﻤﻘﺮﺑ - ارﺗﺪ ﻏﻴﺎرا أو ﻣﻼﺑﺲ ﻧﻈﻴﻔﺔ. - اﺳﺘﻤﻊ ﻟﻠﻘﺮآن. - ﲢﺪث ﻋﻦ ﺷﻲء ﺳﺎر أو ﻣﺮح. - ﺷﺎﻫﺪ ﺷﻴﺌﺎ ﲢﺒﻪ ﺧﺎرج ا - ﻗﻢ ﺑﺈﻋﺪاد ﺷﻲء ﲢﺒﻪ. - ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎﻣﺎ أو ﺷﺮاﺑﺎ ﺑﺎﳋﺎرج. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻣﺘﺤﻤﺴ - اﻗﺾ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ. - ﲢﺪث ﺑﺈﻋﺠﺎب ﻋﻦ ﺑﻌﺾ ﻣﻨﺠﺰاﺗﻚ. - اﺷﻌﺮ ﺑﻮﺟﻮد اﻟﻠﻪ ورﻋﺎﻳﺘﻪ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ. - ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎﻣﺎ أو ﺷﺮاﺑﺎ ﲢﺒﻪ. - اﺑﺘﺴﻢ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ. - اﺷﺘﺮ ﺷﻴﺌﺎ ﲢﺒﻪ. - اﻗﺘﻄﻊ وﻗﺘﺎ ﻟﻠﻔﺮاغ. - ﺷﺎﻫﺪ اﻟﺸﻤﺲ أو اﺟﻠﺲ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺸﻤﺲ. k - - ﻛﻮن ﺻﻮرة ذﻫﻨﻴﺔ ﻟﺸﺨﺺ أو ﻣﻜﺎن ﺟﻤﻴﻞ أﻋﺠﺒﻚ - ﻗﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﻣﺴﻠﻴﺎ أو اﺳﺘﻤﻊ إﻟﻴﻪ.

315 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة - ارو أﻃﺮوﻓﺔ أو ﻧﻜﺘﺔ. - اﺳﺘﺮخ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ. - اﺳﺘﺤﻢ أو اﺳﺒﺢ. - ﺗﻨﻔﺲ ﻫﻮاء ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ وﻧﻘﻴﺎ. - اﺳﺘﻤﻊ ﻷﻏﻨﻴﺔ ﲢﺒﻬﺎ. - اﺷﺘﺮ ﺷﻴﺌﺎ ﻟﺸﺨﺺ ﲢﺒﻪ. - ﺗﺨﻴﻞ ﻣﻮﻗﻔﺎ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﲢﺒﻪ. - ﺗﺨﻴﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا ﺳﻴﺤﺪث ﻓﻲ ا - اﺷﻌﺮ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ وﺟﻮدك ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ. - ﻣﺎرس اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء. - ﻛﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ إﳒﺎز ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ.

316 اﻹﻛﺘﺌﺎب

317 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﻣﻌﺎﳉـﺔ أﺧﻄـﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﺗﺘﻄﻠﺐ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﻤﻠـﻴـﺔ اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ا ﻣﻨﻈﻤﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ ا اﻻﻧﻔﻌـﺎﻟـﻴـﺔ واﻻﺿـﻄـﺮاب اﻻﻛـﺘـﺌـﺎﺑـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺛـﻢ أن ﻧـﺤـﺪد ﺗﻔﺴﻴﺮاﺗﻨﺎ ﻟﻬﺬه ا اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ: أوﻻ: ﲢﺪﻳﺪ اﳋﺒﺮة أو اﳌﻮﻗﻒ اﳌﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﳊﺎﻟﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ: ﺣـﺪد أوﻻ اﳋـﺒـﺮة أو ا ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺣﺪوﺛﻪ ﺑﺎﳊﺎﻟﺔ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺎ... ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻫﺬا ا ـ اﻓﺘﻘﺎد اﻷﻫﻞ. ـ رﺣﻴﻞ أﺣﺪ اﻷﺻﺪﻗﺎء. ـ ﻫﺠﺮ أو اﻧﻔﺼﺎل ﻋﻦ ﺷﺨﺺ ﺣﺒﻴﺐ إﻟﻰ اﻟﻨﻔﺲ. ـ ﻓﺸﻞ ﻓﻲ اﻟﺪراﺳﺔ. ـ ﻓﺸﻞ ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ. ـ ﻣﺮض أﻟﻢ ﺑﻲ. ـ ﻣﺮض أو وﻓﺎة أﺣﺪ أﻓﺮاد اﻷﺳﺮة. 18

318 اﻹﻛﺘﺌﺎب ـ ﻛﺎرﺛﺔ ﻣﺎدﻳﺔ. ـ ﺗﻮرط ﻓﻲ ﻗﻀﺎﻳﺎ ﻗﺎﻧﻮﻧﻴﺔ أو اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ. ـ رﻓﺾ ﺧﺎرﺟﻲ ﻻﻟﺘﻤﺎس ﻋﻤﻞ أو زواج أو ﺧﻄﺒﺔ... ـ رﻓﺾ اﻟﺘﻤﺎس ﺗﻘﺪﻣﺖ ﺑﻪ ﻟﻄﻠﺐ ﻣﺎ. ـ ﻣﺸﻜﻼت ﻣﻬﻨﻴﺔ أو دراﺳﻴﺔ ﺣﺪﺛﺖ ﻷﺣﺪ أﻓﺮاد أﺳﺮﺗﻲ ا ـ ﻣﺸﺎﺣﻨﺎت أﺳﺮﻳﺔ. ـ ﺧﻼﻓﺎت ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ. ﺛﺎﻧﻴﺎ: ﺗﺴﺠﻴﻞ اﳊﻮارات اﻟﺬاﺗﻴﺔ وﺗﻔﺴﻴﺮك اﻵﻟﻲ ﻟﻠﻤﻮﻗﻒ: ﺳﺠﻞ اﳊﻮارات اﻟﺘﻲ دارت ﺑﺬﻫﻨﻚ وﺗﻔﺴﻴﺮاﺗﻚ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟـﻬـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟـﻨـﻔـﺮض ﻣﺜﻼ أن ا رﺋﻴﺴﻚ ﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞ. ﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﻘﺪ ﺗﺴﻴﺮ ﺗﻔﺴﻴﺮاﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ اﻟﺘﺎﻟﻲ: ١ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷﻧﻪ ﻳﻜﺮﻫﻨﻲ أو أﻧﻪ ﻏﺎﺿﺐ ﻣﻨﻲ. ٢ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷن ﺷﻴﺌﺎ ﺧﻄﻴﺮا ﻳﺘﻢ ﻓﻲ اﳋﻔﺎء ﺿﺪي. ٣ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷﻧﻨﻲ إﻧﺴﺎن ﺗﺎﻓﻪ وﻓﺎﺷﻞ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ. ٤ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷﻧﻪ إﻧﺴﺎن ﻻ ﻳﻌﺮف ﺣﺪودهﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻤﻦ ﻫﻮ ﻟﻴﻔﻌﻞ ذﻟﻚ. ٥ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷن إﻧﺴﺎﻧﺎ وﺷﻰ ﻟﻪ ﺑﺸﻲء ﺧﻄﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻋﺮف ﻣﻦ ﻫﻮ. م.ﱠ٦ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷﻧﻪ إﻧﺴﺎن ﻏﻴﺮ ﻋﺎدلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺠﺐ أن ﻳﻘـﻮ ٧ ـ إﻧﻪ ﻳﻨﺘﻘﺪ ﻋﻤﻠﻲ ﻷﻧﻪ ﻇـﺎﻟـﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟـﻬـﺬا ﻳـﺠـﺐ أﻻ ﻳـﻜـﻮن ﻓـﻲ ﻫـﺬا ا اﻟﻘﻴﺎدي. ٨ ـ ر ٩ ـ إﻧﻪ ﻳﻔﻌﻞ ذﻟﻚ ﻛﻌﺎدﺗﻪ ﻣﻊ اﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ. ٠١ ـ إن ﺳﻠﻮﻛﻪ ﻫﺬا ﻻ ﻳﻌﺠﺒﻨﻲ. ١١ ـ ر ٢١ ـ ﻫﻮ ﺣﺮ ﻋﻠﻰ أي ﺣﺎل. ٣١ ـ إﻧﻪ ﻳﻘﻮم ﺑﺪور ﻻﺑﺪ ﻣﻨﻪ. ٤١ ـ ﻷﻧﻪ ﻗﺪ ﻻ ﻳﻌﺮف ﻗﺪراﺗﻲ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺣﻘﻴﻘﺔ. ٥١ ـ ﻷﻧﻪ ﻳﺘﻌﺮض ﻟﻀﻐﻮط أﺧﺮى ﻫﺬه اﻷﻳﺎم. ٦١ ـ ﻷن ﻃﺒﻴﻌﺔ اﻟﻌﻤﻞ ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻘﻴﻴﻢ أوﺟﻪ اﻟﻘﻮة واﻟـﻀـﻌـﻒﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﻌـﻤـﻞ

319 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﻋﻤﻞ. ﺛﺎﻟﺜﺎ: ﲢﺪﻳﺪ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ: ﻣﻦ ﺑ وﺳﻠﺒﻲ. وﻏﻨﻲ ﻋﻦ اﻟﺬﻛﺮ أن اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ ﻫﻮ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ا اﻟﻨﻔﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﺬي ﻳﺸﺠﻊ ﻋﻠﻰ اﻟﻬﺪوءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺪم اﻻﻧﺰﻋـﺎجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻻ ﻳـﺆدي إﻟﻰ إﺛﺎرة ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﺿﻄﺮاب واﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب )ﻓﻲ ا اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات ﻣﻦ ٨ ـ ٦١(. أﻣﺎ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻼﻋﻘﻼﻧـﻲ ﻓـﻬـﻮ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﻌـﻜـﺲ ﻳـﺜـﻴـﺮ اﻹزﻋﺎجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻀﺨﻢ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻹﺣﺒﺎطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻴﺄسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و اﻟﺘﺼﺮﻓﺎت ﻏﻴﺮ ا واﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻘﻠﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ا ﻫﺬا اﻟﻨﻮعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷن ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﺜﻴﺮ اﻻﻛﺘـﺌـﺎب )أﻧـﺎ ﻏـﻴـﺮ ﻣـﺤـﺒـﻮبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻧـﺎ إﻧـﺴـﺎن ﺗـﺎﻓـﻪ وﻓﺎﺷﻞ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﺜﻴﺮ اﻟﻘﻠﻖ ﻣﻦ ا ﻋﻤﻠﻲ ﺳﻴﺼﺒﺢ ﻣﻬﺪدا(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﺜﻴﺮ اﻟﺸﻚ ﻓﻲ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و ﻟﻠﻤﻘﺎﻃﻌﺔ وﻋﺪم اﻟﺘﻮاﺻﻞ ﺑﺎﻵﺧﺮﻳﻦ )إﻧﺴﺎن وﺷﻰ ﻟﻪ ﺑﺸﻲء ﺧﻄﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻋﺮف ﻣﻦ ﻫﻮ(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﻀﻬﺎ ﻳﺜﻴﺮ اﻟﻐﻀﺐ واﻟﻌﺪوان )ﻣﻦ ﻫﻮ ﻟﻴﻔﻌﻞ ذﻟﻚ? ﻳﺠﺐ أن أﻟﻘﻨﻪ درﺳﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻌﻠﺘﻪ...(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻜﺬا. وﻫﻨﺎك أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﺤﺪﻳﺪ أﻧﻮاع اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ )ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘـﻼﻧـﻲ( اﻟﺘﻲ ﺗﺴﻮد ﺗﻔﻜﻴﺮكﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻔﺴﻴﺮك ﻟﻸﻣﻮر. وأﺑﺴﻂ ﻫﺬه اﻟـﻄـﺮق أن ﲢـﺎول أن ﺗﺘﻌﻘﺐ اﻟﻔﻜﺮة اﳋﺎﻃﺌﺔ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺔ اﺳﺘﺒﻄﺎن أو ﻣﻼﺣﻈﺔ اﻟﺬاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﻔﻜﺮة اﻷوﻟﻰ اﻟﺘﻲ ﺗﻄﻔﻮ ﻋﻠﻰ اﻟﺬﻫﻦ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﲡﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻗﻠﻘﺎ أو ﻣﻜﺘﺌﺒﺎ ﺑﻌﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻌ ا ﻋﻠﻴﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﺴﻢ ﺑﺎﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻴﺔ واﻟﺴﻠﺒﻴﺔ. وﻗﺪ اﻧﺘﻘﻴﺖ ﻟﻠﻘﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺘﻲ أﺧﺬﺗﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺘﻲ ﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺮددﻫﺎ ﻣﺮﺿﻰﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻔﺴﺮون ﺑﻬﺎ اﻷﺣﺪاث اﻟﺘﻲ ﺗﻮاﺟﻬﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗـﺒـﻞ اﻟـﺪﺧـﻮل ﻓـﻲ ﻋـﻤـﻠـﻴـﺎت اﻟـﻌـﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ اﺳﺘﺨﻠﺼﺖ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﺸـﺨﺼﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺼـﻠﺢ ﻟﻬـﺬا اﻟﻐـﺮض. اﻗـﺮأ ﻛﻞ ﻋﺒـﺎرة ﻣﻨـﻬﺎ وأﺟﺐ ﻋﻠـﻴـــﻬـــﺎ ﺑــ ﻋﻠﻴﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو

320 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﻬﺪف ﻫﻮ أن ﺗﻜﺘﺸﻒ ﻣﺼﺎدر ﻣﻬﻤﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ أﻋﻤﻖ اﻷﺛﺮ ﻓﻲ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ودﻓﻌﻬﺎ إﻟﻰ ا اﻟﻨﻔﺴﻲ: ﺟﺪول ١ ـ ٨١ ﻣﻘﻴﺎس أﺛﻧﻷــ(ﻷﳋ(دﺎط ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﺴﻠﺒﻲ ١ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ إﻧﺴﺎن ﻣﻘﻬﻮر. ٢ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن ﻣﻐﻠﻖ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺴﻲ. ٣ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﺿﻌﻴﻒ ﺟﻨﺴﻴﺎ. ٤ ـ أﻧﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﳋﻮاف. ٥ ـ ﻣﻦ ﻟﻴﺲ ﻣﻌﻚ ﻓﻬﻮ ﺿﺪك. ٦ ـ اﻟﺪﻧﻴﺎ ﻣﺼﺎﻟﺢ ﺷﺨﺼﻴﺔ وﺣﺴﺐ. ٧ ـ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﺣﺐ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﺎﻟﻢ. ٨ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ ﺿﻌﻴﻒ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ. ٩ ـ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺗﻀﻴﻊ ﻫﺒﺎء ﻣﻨﺜﻮرا. ٠١ ـ ﻻ أﺣﺪ ﻳﺤﺒﻨﻲ. ١١ ـ ﺳﺄﻧﺘﻬﻲ إﻟﻰ أن أﻋﻴﺶ وﺣﻴﺪا وﻣﻌﺰوﻻ. ٢١ ـ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ أﺣﺪ ﻳﻬﺘﻢ ﺑﺎﻟﺼﺪاﻗﺔ ﻫﺬه اﻷﻳﺎم. ٣١ ـ ﻻ ﻗﺪرة ﻟﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺒﺮ )أو ﻻ أﺣﺘﻤﻞ اﻟﺼﺒﺮ(. ٤١ ـ ﻋﺎدة ﻣﺎ أﻣﻴﻞ إﻟﻰ ﺗﺄﺟﻴﻞ اﻟﺒﺖ ﻓﻲ اﻟﻘﺮارات ا ٥١ ـ أﺣﺘﺎج إﻟﻰ إﻧﺴﺎن ﻗﻮي أﺳﺘﻨﺪ إﻟﻴﻪ وأﺣﺘﻤﻲ ﺑﻪ. ٦١ ـ أﲡﻨﺐ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻷﺷﻴﺎء اﻟﺘﻲ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ ﻋﻤﻠﻬﺎ ﺟﻴﺪا. ٧١ ـ أﺣﺐ أن أﺳﺘﺸﻴﺮ ﻗﺒﻞ أن أﻗﻮم ﺑﺄي ﻋﻤﻞ أو ﻗﺮار ﻣﻬﻢ. ٨١ ـ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻳﺠﺪي. ٩١ ـ ﻣﺴﻜ ٠٢ ـ زد ﻋﻦ اﻟﻨﺎس ﺑﻌﺪا ﻳﺰد اﺣﺘﺮام اﻟﻨﺎس ﻟﻚ. ١٢ ـ ﻻ ﺗﺘﺪﺧﻞ ﻓﻴﻤﺎ ﻻ ﻳﻌﻨﻴﻚ. ٢٢ ـ ﻣﻦ اﻟﻐﺒﺎء أن أﺗﺼﺮف ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﺑﻬﺎ.

321 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ٣٢ ـ ر ٤٢ ـ اﳊﻴﺎة أﻗﺼﺮ ﻣﻦ أن ﻧﻀﻴﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻓﺮاغ وﺗﻔﺎﻫﺎت. ٥٢ ـ ﻻ ﻣﻦ اﻷﺷﺮار واﻟﻔﺎﺳﺪﻳﻦ. ٦٢ ـ أي ﺷﺨﺺ ﻳﻌﺘﻘﺪ أﻧﻨﻲ ﻟﻄﻴﻒﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻻ ﻳﻌﺮﻓﻨﻲ ﻋﻠﻰ ﺣﻘﻴﻘﺘﻲ اﻟﻘﺒﻴﺤﺔ. ٧٢ ـ ﻻ ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻦ اﳊﻴﺎةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ )أو اﻟﻮﺟﻮد ﻋﺒﺚ(. ٨٢ ـ ﺷﻜﻠﻲ ﻗﺒﻴﺢ. ٩٢ ـ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﻦ ﻳﻔﻬﻤﻨﻲ )ﻻ أﺣﺪ ﻳﻔﻬﻤﻨﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺳﻴﻔﻬﻤﻨﻲ(. ٠٣ ـ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮي. ١٣ ـ ﻟﻦ أﺻﻞ أﺑﺪا إﻟﻰ ﻣﺎ أرﻳﺪ أو أﻃﻤﺢ إﻟﻴﻪ. ٢٣ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن ﻋﺎﺟﺰ ﻋﻦ اﳊﺐ. ٣٣ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن ﺗﺎﻓﻪ. ٤٣ ـ ﻛﻞ ﺷﻲء ﻳﺤﺪث ﺑﺴﺒﺐ ﺧﻄﺄ ﻣﻨﻲ. ٥٣ ـ ﲢﺪث ﻟﻲ أﻧﺎ ﺑﺎﻟﺬات ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ا ٦٣ ـ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﻓﻜﺮ ﻓﻲ أي ﺷﻲء ﻳﺪﻋﻮ ﻟﻠﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ. ٧٣ ـ ﻟﻴﺲ ﻟﺪي ﺷﻲء ﻟﻪ ﻗﻴﻤﺔ أو ﻓﺎﺋﺪة. ٨٣ ـ ﻣﻦ اﻟﻘﺴﻮة أن ﻧﻨﺠﺐ أﻃﻔﺎﻻﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷن اﳊﻴﺎة ﻻ ﺗﺴﺘﺤﻖ اﻟﻌﻴﺶ ﻓﻴﻬﺎ. ٩٣ ـ ﻟﻦ أﺗﺨﻠﺺ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب. ٠٤ ـ إﻧﻨﻲ ﺟﺪﻳﺮ ١٤ ـ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻟﺪي ﻗﻮة إرادة )أﻧﺎ إﻧﺴﺎن ﺿﻌﻴﻒ اﻹرادة(. ٢٤ ـ وﺻﻠﺖ اﻷﻣﻮر إﻟﻰ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻮء ﺑﺤﻴﺚ ﻟﻢ ﻳﻌﺪ ﻣﻦ اﻟﻤﺠﺪي ﻋﻤﻞ أي ﺷﻲء. ٣٤ ـ أ ٤٤ ـ أﻋﺘﻘﺪ أﻧﻬﻢ ﻳﺘﻜﻠﻤﻮن ﻋﻨﻲ ﺑﺎﻟﺴﻮء. ٥٤ ـ اﻷﻣﻮر ﺳﺘﺴﻮء أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ. ٦٤ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن ﻣﻨﺪﻓﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﺎد ا ٧٤ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن أﺧﺮق ﻻ ﻳﺤﺴﻦ اﻟﺘﺼﺮف ﻓﻲ ا ٨٤ ـ ﻣﻬﻤﺎ ﺣﺎوﻟﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺎﻟﻨﺎس ﻻ ﺗﺮﺿﻰ. ٩٤ ـ اﻟﺘﺼﺮف ﻣﻊ اﻟﻨﺎس ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻏﻴﺮي أﻛﺜﺮ ﺻﺒﺮا ﻋﻠﻴﻬﻢ.

322 اﻹﻛﺘﺌﺎب ٠٥ ـ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﲢﻤﻞ اﻟﺘﻔﺎﻫﺎت واﻟﺘﻨﻜﻴﺖ. ١٥ ـ اﳊﻴﺎة ﻏﻴﺮ ﻋﺎدﻟﺔ. ٢٥ ـ ﻟﻦ أﳒﺢ أﺑﺪا ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ أﺻﺪﻗﺎء ﺣﻘﻴﻘﻴ ٣٥ ـ أﺧﺸﻰ أن أﺗﺨﻴﻞ ﻣﺎ ﺳﺘﻜﻮن ﻋﻠﻴﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﺑﻌﺪ ٠١ ﺳﻨﻮات ﻣﻦ اﻵن. أو ﻓﻲ ﺷﺨﺼﻴﺘﻲ.ﱠ٤٥ ـ ﻫﻨﺎك ﺷﻲء ﺧﺎﻃﺊ ﻓـﻲ ٥٥ ـ أﻧﺎ إﻧﺴﺎن أﻧﺎﻧﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺳﻴﺊ اﻟﻄﺒﻊ. ٦٥ ـ ذاﻛﺮﺗﻲ ﺳﻴﺌﺔ. ٧٥ ـ ﻳﺬﻛﺮﻧﻲ اﻟﻨﺎس ﺑﺎﻟﺴﻮء. ٨٥ ـ ﲡﺮح ﻣﺸﺎﻋﺮي ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ. ٩٥ ـ أﻧﺎ ﺳﻴﺊ اﻟﻈﻦ. ٠٦ ـ ﻻ أﺟﺪ ﻣﻦ ﻳﺤﺒﻨﻲ ﺑﺤﻖ. ١٦ ـ ﻫﻨﺎك ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﻟﻼﻧﺘﻘﺎم ﻣﻨﻲ. ٢٦ ـ اﻟﻨﺎس ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻲ ﻳﻌﺎﻣﻠﻮﻧﻨﻲ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﻋﺪوا. ٣٦ ـ إﳊﺎﺣﺎت اﻟﻨﺎس ﻻ ﺗﺘﻮﻗﻒ. ٤٦ ـ وﺟﺪت أن ﻣﻦ اﻷﻓﻀـﻞ أن أﲡـﺎﻫـﻞ ا ﺑﻨﻔﺴﻬﺎ. ٥٦ ـ ﻻ أﻗﺒﻞ أن ﻳﻈﻦ اﻟﻨﺎس ﺑﻲ ﺳﻮءا. ٦٦ ـ ﻣﻦ اﻟﻔﻈﻴﻊ أن ﻳﺤﻤﻞ اﻟﻨﺎس ا ٧٦ ـ إذا ﺻﺪر ﻣﻨﻲ ﻣﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ ﻋﺪم اﺣﺘﺮاﻣﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﺎﻃﻔﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﺷﻔﺎﻗﻲ ﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺄﻧﺎ إذن إﻧﺴﺎن ﺳﻴﺊ. ٨٦ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ إﻧﺴﺎن ﺳﻴﺊ إذا ﺣﺎﺑﻴﺖ ﺷﺨﺼﺎ دون وﺟﻪ ﺣﻖ. ٩٦ ـ ﻻ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻲ واﻟﺴﻌﺎدة إﻻ إذا ﻛﻨﺖ ﻣﺼﺪرا ﻹﻋﺠﺎب ﻣﻦ ﻫﻢ ﺣﻮﻟﻲ. ٠٧ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄن ﻣﻦ ﻳﻌﺎرﺿﻨﻲ ﻓﻲ اﻟﺮأي ﻻ ﻳﺤﺒﻨﻲ. ١٧ ـ ﺳﻴﻔﻘﺪ اﻟﺸﺨﺺ اﺣﺘﺮام اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻟﻪ إذا ﻣﺎ أﺧﻄﺄ. ٢٧ ـ إذا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ اﻹﻧﺴﺎن ﻧﺎﺟﺤﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺤﻴﺎﺗﻪ ﻛﻌﺪﻣﻬﺎ. ٣٧ ـ ﻣﻦ ا ٤٧ ـ اﻻﻧﻌﺰال ﻋﻦ اﻟﻨﺎس ﻓﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪة واﻟﻌﺰﻟﺔ. ٥٧ ـ اﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﻨﺎس ﻏﻨﻴﻤﺔ وﻣﻜﺴﺐ.

323 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ٦٧ ـ ﻳﺨﺠﻠﻨﻲ أن أﺑﺪو ﺿﻌﻴﻔﺎ. ٧٧ ـ ﻣﻦ ا ٨٧ ـ ﻳﻬﻤﻨﻲ ﻟﻠﻐﺎﻳﺔ ﻣﺎ ﻳﻈﻨﻪ اﻟﻨﺎس ﻋﻨﻲ. ٩٧ ـ ﻣﻦ ا ٠٨ ـ إﻇﻬﺎر اﳊﺐ ﺿﻌﻒ. ١٨ ـ ﺳﺘﻨﻬﺎر ﻣﻨﺰﻟﺘﻲ وﺳﻤﻌﺘﻲ ﺑ ٢٨ ـ ﻣﻦ ا ٣٨ ـ إذا ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻟﺪﻳﻚ واﺳﻄﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﻓﻠﻦ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﺎ ﺗﺮﻳﺪ. ٤٨ ـ اﻟﻨﺠﺎح أﻫﻢ ﻣﻦ أي ﺷﻲء ﻓﻲ اﻟﺪﻧﻴﺎ. ٥٨ ـ ﻟﺪي ﻣﻬﺎرة ﺧﺎﺻﺔ ﻟﻔﻬﻢ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻨﺎس ﻧﺤﻮي. ٦٨ ـ ﻟﻮﻻ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻪ ﻣﻦ ﲡﺎرب ﺳﻴﺌﺔ ﻓﻲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻲ أﻣﻮري إﻟﻰ ﻣﺎ ﻫﻲ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﺳﻮء. ٧٨ ـ أ ٨٨ ـ إﻧﻨﻲ أﻋﺮف أن ا ٩٨ ـ ﻣﻦ ا ٠٩ ـ ﻃﻔﻮﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﺳﺔ. )اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻣﻘﺘﺒﺴﺔ ﻣﻦ ﻋﺒﺎرات ﻛﺎن ﻳﺮددﻫﺎ ا اﳉﻠﺴﺎت اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج )أي وﻫﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻻﺿﻄﺮابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺬﻟﻚ اﻧﺘﻘﻴﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات ﻣﻦ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ أthinking patterns) Lewinsohn, et. al, 1991, pp.219-223(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﲡﺎﻫﺎت ﻏﻴﺮ اﻟﻔﻌﺎﻟﺔDysfunctional Attitudes scale Williams, 1992, p.102(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ ﻣﻘﻴﺎس ﺑﻴﻚ ﻟﻠـﻴـﺄسBeck Hopelessness Scale (Quoted in Williams, 1992, pp.104-105(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺳﺘﺒﻴﺎن اBeliefs Inventory (Davis, Eschelman, & McKay,1993,.( راﺑﻌﺎ: ﺳﺠﻞ اﳌﺸﺎﻋﺮ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﻠﻜﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻲ ﺿﻊ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ واﻷﺣﺎﺳﻴﺲ ﻏﻴﺮ ا ﲢﺪث ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻔﺴﻴﺮاﺗﻚ اﳋﺎﻃﺌﺔ. ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﺘﻔﺴﻴﺮك اﳋﺎﻃﺊ ﻟﺴﻠﻮك رﺋﻴﺴﻚ ﻫﺬا اﻟﺼﺒﺎح: ﺷﻌﻮرا ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻗﻴـﻤـﺔ اﻟﺬاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛـﺄن ﻳﺴـﺘﻨﺘﺞ اﻟﺸـﺨﺺ ﻣﻦ ﻫـﺬه اﳊـﺎدﺛـﺔ

324 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﺑﺎﻟﻔـﻌﻞ وﻻ أﺻﻠﺢ ﻟﺸﻲء ﻋﻠﻰ اﻟﺮﺋﻴﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻲ ﺧﺮج ﺑﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﻫﺬا ا ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﻋﺒﺎرات ﻳﺮددﻫﺎ ﻓﻲ داﺧﻠﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻞ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﺼﺮف ﺧﺎﻣﺴﺎ: ﺳﺠﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﺠﺖ أو ﻗﺪ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻔﺴﻴﺮك اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻲ: ﺿﻊ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻏﻴﺮ ا ﻟﺘﻔﺴﻴﺮاﺗﻚ اﳋﺎﻃﺌﺔ. ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ﻏﻴﺮ ا أو إﻇﻬﺎر اﻻﺣﺘﻘﺎر ﻟﻠﺮﺋﻴﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻣﺨﺎوفﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أرﻗﺎ ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ وﺗﻮﺗﺮا ﺷﺪﻳﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻔﻜﻴﺮا ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻘﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ. وﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻫﺬه اﳋﻄﻮاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻧﻘﺪم ﻫﻨﺎ اﺳﺘﻤﺎرة )اﻧﻈﺮ اﻻﺳﺘﻤﺎرة ا ﺳﺎدﺳﺎ: دﺣﺾ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ وﺗﻔﻨﻴﺪﻫﺎ واﻛﺘﺸﺎف ﻣﺎ ﻓﻴﻬﺎ ﻣﻦ ﺧﻄﺄ: اﻵنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﺪ ﲢﺪﻳﺪ اﻷﻓﻜﺎر وا اﻟﺴﻠﻮك واﻷﻓﻌﺎلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺼﺒﺢ اﻟﻄﺮﻳﻖ اﳋﺎﻃﺌﺔ واﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺄن ﻧﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ أﺳﺌﻠﺔ أو ﺗﺴﺎؤﻻت ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ. وﻳﻬﺪف اﻟﺪﺣﺾ إﻟﻰ إﻃﻼﻋﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﻮاﻧﺐ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ أو ا ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ. وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻜﻮن اﻟﻄﺮﻳﻖ ﺗﻼﺋﻢ ا اﻋﺘﻘﺎدات واﻗﻌﻴﺔ ﻋﺎﻗﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻧﺘﺎﺋﺞ اﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ وﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻣﻌﺪﻟﺔ وﻣﻌﻘﻮﻟﺔ. واﻟﺪﺣﺾ ا ﻳﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺸﺎف أن ﻃﺮق ﺗـﻔـﻜـﻴـﺮﻧـﺎ اﻟـﺴـﺎﺑـﻘـﺔ ﻟـﻢ ﺗـﻌـﺪ ﲡـﺪيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧـﻨـﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮارﻧﺎ ﻓﻲ ﺗﺒﻨﻴﻬﺎ ﻻ ﻧﻜﺮر اﺿﻄﺮاﺑﺎﺗﻨﺎ وأﺧﻄﺎﺋﻨﺎ ﺑﺤﺬاﻓﻴﺮﻫﺎ ﻓﺤـﺴـﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ إﻧﻨﺎ ﺳﻨﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدﺗﻬﺎ وﻗﻮة ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ. وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓـﻲ ا ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﺗﻨﻌﻜﺲ آﺛﺎره ﻓﻲ ﻣﺠﺎل اﻟﻔﻌـﻞ واﻟـﺸـﻌـﻮر. وﻳـﺤـﺪث ﺷـﻲء ﻣـﻦ ﻫـﺬا اﻟﻘﺒﻴﻞ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻜﻠﻤﺎ ازداد وﻋﻴﻨـﺎ وﺗـﺒـﺼـﺮﻧـﺎ ﺑـﺄن ﻫـﻨـﺎك ﺑـﺪاﺋـﻞ ﻋﻘﻼﻧﻴﺔ ﺻﺤﻴﺤﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ازدادت ﺟﺎذﺑﻴﺔ ﺗﻠﻚ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ واﺣﺘﻤﺎل ﺗﺒﻨﻴـﻬـﺎ

325 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ أﺳﻠﻮﺑﺎ داﺋﻤﺎ وﺟﺪﻳﺪا ﻓﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ. وﻣﻦ ا ﻓﻲ ﺗﻐﻴﺮ اﻻﲡﺎﻫﺎت دﻻﺋﻞ ﻗـﻮﻳـﺔ. وﻋـﻨـﺪﻣـﺎ ﻳـﺤـﺎول ا ا وﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻪ ا وأﻗﻞ ﻣﺪﻋﺎة ﻟﻠﻬﺰ وﻧﺎﻓﻌﺔ ﻓﺤﺴﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ إن ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ اﻹﻧﺴﺎن اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺗﺰدادﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺘﺤﺴﻦ ﻗﺪراﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﻓﻖ. ﺳﺎﺑﻌﺎ: اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات واﻷﻓﻜﺎر اﻟﻌﻘﻼﻧﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻇﻬﺮت ﺑﻌﺪ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺘﻔﻨﻴﺪ واﻟﺪﺣﺾ: ﺳﺠﻞ ﻫﻨﺎ اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﺬي ﻃﺮأ ﻋﻠﻰ ﺗﻔﻜﻴﺮك ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺪﺣﺾ واﻟﺘﻔﻨﻴﺪ اﻟﺘﻲ ﻗﻤﺖ ﺑﻬﺎ ﻧﻔﺴﻚ وﻧﺤﻮ ا اﻟﺬي ﻳﺪﻓﻊ إﻟﻰ اﻟﻬﺪوء اﻟﻨﻔﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺴﺎﻣﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻘﻴﺎم ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف اﳋﺎرﺟﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ. وإذا ﻛﺎﻧﺖ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺪﺣﺾ ﻧﺎﺟﺤﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺈن اﻟﺘـﻔـﺴـﻴـﺮات اﻟـﻨـﺎﲡـﺔ ﺳـﺘـﻜـﻮن ﻋﺎدة ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ واﻟﻌﻘﻼﻧﻲ. واﻟﻌﺒﺎرات اﻟـﺘـﺎﻟـﻴـﺔ ﻓـﻲ اﳉـﺪول ٢ ـ ٨١ ﺗﻌﻄﻲ أﻣﺜﻠﺔ ﻷﻧﻮاع اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﻌﻘﻼﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ اﻟﺬي ﺗﻜﻮﻧﺖ ﻋﺒﺎراﺗﻪ ﻣﻦ ﻋﺒﺎرات ﻛﺎن ﻳﺮددﻫﺎ ﻟﻨﺎ ا ﺑﻌﺪ ﳒﺎﺣﻬﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ ـ اﻟﻌـﻘـﻼﻧـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓـﻀـﻼ ﻋـﻦ ﻋـﺒـﺎرات ﻣﺄﺧﻮذة ﻣﻦ ﻋﺪد آﺧﺮ ﻣﻦ ا اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ. ﺟﺪول ٢ ـ ٨١ ﻣﻘﻴﺎس أﺛﻧﻷــ(ﻷﳋ(دﺎط ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ١ ـ اﻟﻨﺎس أﺣﺮار ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻔﻜﺮون. ٢ ـ ﻻ ﻳﻔﻜﺮ ﻛﻞ اﻟﻨﺎس ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ واﺣﺪة.

326 اﻹﻛﺘﺌﺎب أو ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻲﱠ٣ ـ ﻻ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨﻲ إﻧﺴﺎن ﺳﻴﺊ إذا اﻛﺘﺸﻒ أﺣﺪ ﻓـﻲ ﺷﻴﺌﺎ ﺧﺎﻃﺌﺎ. ٤ ـ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﻧﻬﺎﻳﺘﻲ إذا ﻓﺸﻠﺖ ﻓﻲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻣﺎ أﺣﺐ. ٥ ـ ﻏﺪا ﺳﺘﻜﻮن اﻷﻣﻮر أﻓﻀﻞ. ٦ ـ ﻣﻦ ﻳﺤﺒﻚ أﺣﺒﺒﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ﻳﻨﺴﻚ اﻧﺴﻪ. ٧ ـ ﺑﻴﺪي أن أﻏﻴﺮ اﲡﺎﻫﺎت اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻧﺤﻮي. ٨ ـ ﻗﺪ ﺗﺄﺗﻲ اﻟﺮﻳﺢ ٩ ـ اﳊﻴﺎة ﻣﻠﻴﺌﺔ ﺑﺎﻟﻔﺮص وإﻣﻜﺎﻧﻴﺎت اﻟﻨﻤﻮ. ٠١ ـ اﳊﻴﺎة ﻣﺸﻮﻗﺔ. ١١ ـ أﻣﻠﻲ ﻛﺒﻴﺮ ﻓﻲ ا ٢١ ـ ﻓﻌﻠﺖ ﻣﺎ ﻋﻠﻲ واﻟﺒﺎﻗﻲ ﻣﺘﺮوك ﻟﻠﻪ. ٣١ ـ إﻧﻲ أﻧﺴﻰ اﻹﺳﺎءة ﺑﺴﺮﻋﺔ. ٤١ ـ أﻧﺎ ﻣﺤﻈﻮظ. ٥١ ـ اﻟﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ ﻣﻄﻠﺐ أﺳﺎﺳﻲ ﻟﻲ. ٦١ ـ أﺣﺐ اﻟﻨﺎس. ٧١ ـ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻲ أن أﻛﻮن ﺳﻌﻴﺪا ﻓﻲ أي ﻇﺮف ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف. ٨١ ـ اﻟﻌﺰﻟﺔ ﺿﺮورﻳﺔ ﻟﻲ ﺑ ٩١ ـ ﺣﺐ اﻟﻨﺎس ﻣﻜﺴﺐ وﻟﻜﻨﻨﻲ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﻋﻴﺶ دون ﺣﺐ اﻟﺒﻌﺾ. ٠٢ ـ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﺟﻌﻞ ﻛﻞ ﻣﻦ ﻳﻌﺮﻓﻨﻲ ﻳﺤﺒﻨﻲ. ١٢ ـ إذا ﻓﺸﻠﺖ ﻫﺬه ا ٢٢ ـ إذا ﻧﻈﻤﺖ وﻗﺘﻲ ﺟﻴﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺴﺘﻜﻮن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ. ٣٢ ـ أرﺟﻮ وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ا ٤٢ ـ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻤﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا ٥٢ ـ أﺷﻌﺮ ﺑﺄن اﻟﻠﻪ ﻳﺮﻋﺎﻧﻲ. ٦٢ ـ أﻛﺮه اﻟﻨﺎس ا ٧٢ ـ ﻣﺎ ﺣﺪث ﺣﺪث. ٨٢ ـ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن أﳒﺢ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺎ أﻓﻌﻠﻪ. ٩٢ ـ ﺣﺘﻤﺎ ﺳﻴﻮﺟﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس أﻓﻀﻞ ﻣﻨﻲ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺷﻴﺎء. أﺷﻴﺎء ﻛﺜﻴﺮة ﺟﺬاﺑﺔ وﺟﻤﻴﻠﺔ.ّ٠٣ ـ ﺗﻮﺟﺪ ﻓـﻲ