الإكتناب

295 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة ﻗﺒﻞ أن ﺗﻌﺜﺮ ﻋﻠﻰ ﻫـﺬه اﻟـﻘـﻄـﻌـﺔ اﻟـﻨـﻘـﺪﻳـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أن ﺳـﻌـﺎدﺗـﻚ ﻻ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ ﺑﻬﺎ ﺑﺄي ﺣﺎل ﻣﻦ اﻷﺣﻮال. ﺑﻌـﺒـﺎرة أﺧـﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓـﺈن ا اﻟﺘﻐﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺘﻐﻴﺮ إﻳﺠﺎﺑﺎ أو ﺳﻠﺒﺎ ﺑﺄﺷﻴﺎء ﺻﻐﻴﺮة. وﻟﻨﻨﻈﺮ إﻟﻰ أﻣـﺜـﻠـﺔ ﺗـﺒـ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻋﻠﻤﻲ دﻗﻴﻖ ﻣﺪى ﺻﺪق ﻫﺬا اﻟﺮأيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺪى ﻣﺎ ﻣﺎ ﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﻮﻇﻴﻔﻪ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ وﺗﻌﺪﻳﻞ اﻟﺴﻠﻮك اﻻﻛﺘﺌﺎﺑﻲ. ﻓﻲ ﲡﺮﺑﺔ أﻣﺮﻳﻜﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ )Isen,1984( أﻟﻘﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜ ﻣﻦ ﻓﺌﺔ اﻟﺪوﻻر ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻊ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻣﻦ ا اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ا ﻣﺮور ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ اﻟﺪوﻻر ﻗﺎم اﻟﺒﺎﺣﺜﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺈﻳﻘﺎف ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﺸﻮاﺋﻴﺔ ﻣﻦ ا ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺗﻀﻤﻨﺖ أﺳﺌﻠﺔ ﻋﻦ رﺿﺎ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢ ﻋﻦ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟﺰوﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﻦ ﻧﻈﺮة ﻛﻞ ﻣﻨﻬﻢ ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻬﻢ ا ﻓﻲ ﺷـﺮاء أﺷـﻴﺎء ﺟﺪﻳﺪةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﺳـﺘﺒﺪال أﺷـﻴﺎﺋﻬﻢ اﻟﻘﺪ ﺑﺘﻌـﺪﻳـﻼت ﻣﻌﻤﺎرﻳﺔ ﻓﻲ ا واﻷﻃﻔﺎل. أﻣﺎ ﻋﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ: ﻓﻠﻘﺪ ﻋﺒﺮ ا ﺑﻐﻴﺮﻫﻢ ﻋﻦ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ا أﻛﺜﺮ ﺳﻌﺎدة ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﻟﺰوﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﻢ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ أﻗﻞ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ اﻟﻌﻤﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﻢ ﻋﻤﻮﻣﺎ أﻛﺜﺮ ﺗﻔﺎؤﻻﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻛﺜﺮ ﺗﻄﻠﻌـﺎ ﻟـﻠـﻤـﺴـﺘـﻘـﺒـﻞ. ﻟـﻘـﺪ ﳒـﺤـﺖ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ ﻓﻲ إﺛﺒﺎت أن ﺣﺪﺛﺎ ﺻﻐﻴﺮا ﻛﺎﻟﻌﺜﻮر ﻋﻠﻰ دوﻻر واﺣﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻓﻲ ا إﻳﺠﺎﺑﻴﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻔﺎؤل وﺗﻌﺪﻳﻞ ا اﻟﻄﺮﻳﻒ أن ﻧﻔﺲ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻗﺪ ﻋﺒﺮوا ﺑﺼﻮرة أﻛـﺜـﺮ ﻣـﻦ اﻵﺧـﺮﻳـﻦ ﻋـﻦ رﻏﺒﺔ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻲ ﺷﺮاء أﺷﻴﺎء ﺟﺪﻳﺪة أو ﻋﻦ ﻋﺰﻣﻬـﻢ ﻋـﻠـﻰ اﺳـﺘـﺒـﺪال k أي ﻣﺪﻳﻨﺔ أو دوﻟﺔ ﻣﺮﻫﻮن ﺑﻨﺸﺎط اﻟﺒﻴﻊ واﻟﺸﺮاءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻬﻞ ﻳﺤﻖ ﻟﻨﺎ أن ﻧﻔﺘﺮض أن اﻟﺘﻔﺎؤل واﳋﻠﻮ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﻳﺆدﻳﺎن ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮ إﻟﻰ اﻟﺘﺤﺴ ﻣﻦ اﻟﻈﺮوف اﻻﻗﺘﺼﺎدﻳﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ?! ﺳـﺆال ﻧﻄـــﺮﺣـﻪ ﻳـﺤـﺘـﺎج إﻟـﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻮ أن اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ وﻷﻣﺮ ﻣﺎ ﻟﻌﻠﻪ ﻋﻠﻰ ﺻﻠﺔ ﺑـﺬﻟـﻚ ﳒـﺪ أن ﻛـﺜـﻴـﺮا ﻣـﻦ رﺟـﺎل اﻷﻋـﻤـﺎل ا

296 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻳﺠﺪون أن ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ ﻋﻠﻴﻬﻢ ﻋﻘﺪ ﺻﻔﻘـﺎت ﲡـﺎرﻳـﺔ ﺿـﺨـﻤـﺔ ﻓـﻲ اﻟـﻔـﻨـﺎدقﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا k ﻣﺆﻗﺘﺔ أو ﻗﺪ ﻫﻨﺎك ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺒﺪو أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳﺒﺐ ﻳﺠﻌﻞ ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث اﻟﺼﻐﻴﺮة ﻣـﺼـﺪرا ﻟﺘﻐﻴﺮات ﻣﺰاﺟﻴﺔ ﻋﺮﻳﻀﺔ. ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن اﻷﻣﺮ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺎ أﺷﺮﻧﺎ إﻟﻴـﻪ ﺗـﻮاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫـﻮ ﻣﺴﺎﻫﻤﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺧﻠﻖ داﺋﺮة أو ﺣﻠﻘﺔ ﻣﻔﺮﻏﺔ )إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ أو ﺧﺒﻴﺜﺔ ﺑﺤﺴﺐ ﺗﺬوﻗﻨﺎ ﻟﻠﺤﺪث(. ور ﺟﺰﺋﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻟﻰ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻋﺮﻳﻀﺔ أﺧﺮى ﻣـﻦ اﻷﺣـﺪاث واﻟـﺮؤى اﻟـﺘـﻲ ﻟـﻬـﺎ ﺻـﻠـﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة أو ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﺑﺎﳊﺪث ذاﺗﻪ. ور وﺗﺘﻐﻴﺮ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﲡﻌﻠﻨﺎ ﻧﻨﻈﺮ إﻟﻰ ا ﻟﻠﺤﺪث اﻟﺮاﻫﻦ ﻓﻨﻤﻨﺤﻪ ﺑﻌﺾ اﻟﺜﺒﺎت واﻟﺪ وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻠﺤﻈﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻐﺎﻟﺐ أﻳﻀﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﻈﺮﺗﻨﺎ ﻟﻠﻤﺴﺘﻘﺒﻞ. ﺑﺎﺧﺘﺼﺎر ﺳﻨﺠﺪ أن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﻴﺎء اﻟﺼﻐﻴﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗـﺪ ﺗـﻜـﻮن ﻟـﻬـﺎ ﻧـﺘـﺎﺋـﺞ ﻛﺒﻴﺮة ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ ا اﻟﺴﺎر أﻣﻜﻦ ﺗﻌﺪﻳﻞ ا ﻧﻔﺴﻲ ﻣﻌﺎرض ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب واﻻﺿﻄﺮاب. وﻳﺒﺪو أن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻳﺪرﻛﻮن ﻫﺬه اﳊﻘﻴﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻮ أﻧـﻬـﻢ ﻳـﺘـﻌـﺎﻣـﻠـﻮن ﻣﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺳﺎذج أو ﻣﺪﻣﺮ. ﻓﺘﺠﺪ اﻟﺒﻌﺾ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﻨﻔﺮ ﻣﻦ اﳉﺪﻳـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺒﻬﺎ ﺑﻌﺾ ا ﻣﻠﻴﺌﺎ ﺑﺎ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ ﺿﻴﻖ وﺳﺎذج ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة. ﻓﺎﳊﺪث اﻟﺴﺎر ﻟﺪى ﺷﺨﺺ ﻣﻌ اﻟﺒﻌﺾ ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﻣﺼﺪرا ﻟﻠﻤﺘﻌﺔ واﻟﺴﺮور ﻟﺪى اﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ. وﻣﻦ رأﻳﻨﺎ أن اﲡﺎه ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ـ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻻﺿﻄﺮاب ـ إﻟﻰ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻤﺨﺪرات واﳋﻤﻮرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺎ ﻫﻮ إﻻ ﻣﺤﺎوﻻت ﻣﻨﻬـﻢ ﻟﻠﻌﻼج اﻟﺬاﺗﻲ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ اﳊﺎﻟﺔ ا إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ. إن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻫﺬه ا ﺑﺴﺒﺐ ارﺗﺒﺎﻃﻬﺎ ﺑﺤﺪوث ﻣﻮاﻗﻒ ﺳﺎرة وﻣﺪﻋﻤﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ

297 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة ﺟﻮ ﻣﺮح ﻓﻲ ﺣﻀﻮر اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺎ ﺗﺆدي إﻟﻴـﻪ ﻣـﻦ ﺗـﻐـﻴـﺮات ﺳـﻠـﻮﻛـﻴـﺔ ﺗـﺘـﺴـﻢ ﺑﺎﻻﻧﻄﻼقﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﻘﻴﻮد اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ا واﻟﻌﺪواﻧﻴﺔ. وﻟﻜﻦ ﻏﻨﻲ ﻋﻦ اﻟﺬﻛـﺮ اﻵﺛـﺎر اﳉـﺎﻧـﺒـﻴـﺔ اﻟـﻀـﺎرة وا اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺼﻞ أﺣﻴﺎﻧﺎ إﻟﻰ درﺟﺔ اﻹدﻣﺎن واﻻﺳـﺘـﻬـﺪاف ﻟـﻺﺻـﺎﺑـﺔ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ واﳉﺴﻤﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ور وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ا ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن واﻷﻓﻼم ا ﺧﺒﺮات ﻃﻴﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺰاورﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻄﻌﺎم اﳉﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و اﳉﻨﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣـﻨـﺢ اﻟـﻬـﺪاﻳـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﳊـﺼـﻮل ﻋـﻠـﻰ ﻫـﺪﻳـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا ﺑﺎﻟﺴﻌﺪاء ﻣﻦ اﻟﻨﺎسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻨﻘﻮدﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻘﺮاءةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻜﺘﺎﺑﺔ... اﻟﺦ. أﻣﺎ ﻫﻞ ﻟﻬﺬه اﻷﺣﺪاث ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻓﻌﻠﻲ وداﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﳊﺎﻟﺔ اﳉﺴﻤﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ـ ا ـﻦَﻣﻀﺎد ﻟﻼﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأي ﻫﺬه اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ أﻛﺜﺮ ﺗﺄﺛﻴﺮا ﻓﻲ اﳊﺎﻟﺔ ا ـﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﻟﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻷﻧﻮاع ﻣﻨﻬﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻞ ﺗﻮﻇﻴﻔﻬﺎ ﻋﻼﺟﻴﺎ? إﺟﺎﺑﺔ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻷﺳﺌﻠﺔ ﺗﺸﻜﻞ ﺟﺰءا رﺋﻴـﺴـﻴـﺎ ﻣـﻦ أﻫـﺪاف ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ. اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة واﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ: ﻳﺬﻛﺮ ﺣﺪث ﺳﺎر ﻗﺮﻳﺐ اﻟﻌﻬﺪ ﻟﻪ ﺗﺄﺛـﻴـﺮ ﻗـﻮي ﻋـﻠـﻰ اﳊـﺎﻟـﺔ ا ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲ. وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﻨـﺎس ﻻ ﻳـﺘـﺴـﺎوون ﺟـﻤـﻴـﻌـﺎ ﻓـﻲ ﻣـﺪى اﻻﺳﺘﺠـﺎﺑـﺔ ﻟـﻸﺣـﺪاث اﻟـﺴـﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻻ أن اﻟـﺘـﺠـﺎرب ﺗـﺒـ واﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﺗﺘﻌﺪل ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮن اﻷﺳﻠﻮب ا » ﻳﺴﺘﻨﺪ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ورﻓﻊ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺮﺿﺎ. و » اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أوﻻ ﻓﻲ ﺻﻤﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺛﻢ ﺑﺼﻮت ﻣﺴﻤﻮع ﻋﺪدا ﻣﻦ اﻟﻌـﺒـﺎرات اﻟـﺘـﻲ ﺗﺪور ﺣﻮل اﻟﻜﻔﺎءة اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ اﻟﻨﻔﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻋﺘﺒﺎر اﻟﺬاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺼﺤﺔ اﳉﺴﻤﻴﺔ اﻟﻄﻴﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ )ﻣﺜﻞ: إﻧﻨﻲ ﺳﻌﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺷﻌﺮ ﺑﺄﻧﻨـﻲ راض

298 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻧﻨﻲ ﻣﻐﺘﺒﻂ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ اﳊﺎﻟﺔ ا أن اﳊﺎﻟﺔ ا اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻻ ﻳﺴﺘﻐﺮق إﻻ ﻓﺘﺮات ﻗﺼﻴﺮة. اﺗﺨﺬ ﻋﻠﻤﺎء اﻟﻌﻼج اﻟﺴﻠﻮﻛﻲ ﻣﻦ ﻫﺬه اﳊﻘﻴﻘﺔ ﻣﻨﻄﻠﻘﺎ ﻟﺘﻜﻮﻳﻦ أﺳﺎﻟﻴـﺐ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﺑﻬﺪف اﻟﺘﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب وﺗﻌﺪﻳﻞ ا ﻟﻼﺿﻄﺮاب. ﻓﻘﺪ ﻗﺎم اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ ﻟﻜﻲ ﻳﺴﺠﻞ ﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢ ٠١ ﻧﺸﺎﻃﺎت إﻳﺠﺎﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أﺣﺪاث أﺛﺎرت ﻓﻲ اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ. وﻣﻦ إﺟﺎﺑﺎﺗﻬﻢ ﻛﻮن ﻗﺎﺋﻤﺔ اﺷﺘﻤﻠﺖ ﻋﻠﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ٠٠٣ ﺣﺪث ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺣﺪاثﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻃﻠـﻖ ﻋـﻠـﻴـﻬـﺎ ﻗـﺎﺋـﻤـﺔ اﻷﺣـﺪاث اﻟﺴﺎرة )Pleasant Events Schedule (PES( )اﻧﻈﺮ ا ا ﻟﺪور اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﻔﺮدﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺎﻻﻋﺘﻤﺎد ﻋﻠﻰ ﺧﺒﺮة اﻟﻜﺎﺗﺐ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﻌﺮﺑﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻧﻠﺨﺼﻬﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ: ﻓﻤﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺗﺒ ﺣﺪث ﺳﺎر. وﻣﻦ ا k ﻳﻜﺘﺸﻒ ﻛﻞ ﻓﺮد ﺑﻨﻔﺴﻪ ﻗﺎﺋﻤﺘﻪ اﳋﺎﺻﺔ ﻣﻦ اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة. وﳊﺴﻦ اﳊﻆﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﻛﺸﻔﺖ اﻟﺘﺠﺎرب ﻋﻦ أن ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺣﺪاث اﻟﺴـﺎرة ﻟـﻜـﻞ ﻓـﺮد ﺗـﻈـﻞ ﺛـﺎﺑـﺘـﺔ. ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺈن اﻟﺴﺮور واﻟﻠﺬة اﻟﻠﺬﻳﻦ أﺟﻨﻴﻬﻤﺎ اﻵن ﻣـﻦ ﺧـﻼل اﻟـﻜـﺘـﺎﺑـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻨﻮﻳﺮ اﻟﻘﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ اﻟﻌﺮﺑﻲ ﺑﺎ ا وﻛﻠﻤﺎ ﺗﻨﻮﻋﺖ ﻣﺼﺎدر اﻟﺴﺮور ﻛﺎن ذﻟﻚ أﻓﻀﻞ. وﻟﻬﺬا ﻓﺈن ﻣﻦ اﻷﻓـﻀـﻞ أن ﻳﻨﻤﻲ اﻟﺸﺨﺺﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻮ ﻋﻤﺪا ﻋﺪدا أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت ﻣﺘﺒﺎﻳﻨﺔ. وﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث ﺿﺨﻤﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﺴـﺘـﻐـﺮق وﻗـﺘـﺎ أﻃﻮل. ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﺣﺪاﺛﺎ ﻗﺼﻴﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﲢﺘﺎج

299 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة وﻫﻨﺎك أﺧﻄﺎء ﻓﻲ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺑﻌﺾ اﻟﺘﺼـﻮرات اﻟـﻼﻋـﻘـﻼﻧـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗـﺪ ﺗـﻌـﻴـﻖ اﻟﻔﺮد ﻋﻦ اﻛﺘﺸﺎف ﻣﺼﺎدر اﻟﺴﺮور واﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺮﺿﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ. ﻓﻘﺪ ﻳﺘﺼﻮر اﻟﻔﺮد أﻧﻪ ﺑﺒﺤﺜﻪ ﻋﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﺒﻬﺠﺔ ﻓـﻲ ﺣـﻴـﺎﺗـﻪ و أﻧﺎﻧﻴﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أﻧﻪ ﻣﺠﺮد إﻧﺴﺎن ﺑﺎﺣﺚ ﻋﻦ اﻟﻠﺬة. واﻟﻮاﻗﻊ أن ﻫـﻨـﺎك اﻟـﻜـﺜـﻴـﺮ ﻣـﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﺮور وإﺛﺎرة اﻟﺒﻬﺠﺔ ﻟﻴـﺴـﺖ ﺑـﺎﻟـﻀـﺮورة أﻧـﺎﻧـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻏﻴﺮ ﺿﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ وﻣﻔﻴﺪة ﻟﻠﺼﺤﺔ واﻟﻨﻔﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﻼ ﺑﺄس ﻣﻦ داﻣﺖ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻬﺠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ا اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة أن ﻫﻨﺎك اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث ﻣﺸﺮوﻋﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻘﺒﻮﻟﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻻ ﺗﻮﻗﻊ وﻫﻨﺎك ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ أﺷﺨﺎص ﻗﺪ ﻳﺠﺪون ﻣﺼﺎدر اﻟﺴﺮور ﻟﺪﻳـﻬـﻢ ﺗـﺘـﺮﻛـﺰ ﻓـﻲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ اﻷﻧﺸﻄﺔ ا ﻛﺎﻟﻐﻴﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺂﻣﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﻤﺨﺪراتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا ﻏﻴﺮ اﻟﻼﺋﻘﺔ. وﻫﺬه ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺗﺴﺒﺐ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﻦ ا وﻣﻦ ﺛﻢ ﻻ ﻧﻌﺘﻘﺪ أن ﻟﻠﺘﻮاﻓﻖ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ أو ﻟﻜﻠﻴﻬﻤﺎ. وﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن اﻷﻓﺮاد اﻟﺬﻳﻦ ا ﻻ وﻛﻠﻤﺎ ﻣﺎرس اﻟﻔﺮد ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث ﺑﺮﻏﺒﺘﻪ اﻟﺸـﺨـﺼـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑـﺈرادﺗـﻪ وﻟـﻴـﺲ ﺑﻀﻐﻂ ﺧﺎرﺟﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ زادت آﺛﺎرﻫـﺎ اﻟﻤﺨـﻔـﻔـﺔ ﻟـﻼﻛـﺘـﺌـﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا اﻟﻨﻔﺴﻲ. وﻳﺰداد اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة إذا ﻣﺎ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﻊ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ اﻷﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺪرﻳﺐ ا ﻫﻲ إﻻ أﺳﻠﻮب ﻗﺪ ﻳﺼﻠﺢ ﻟﻠﺒﻌﺾ وﻻ ﻳﺼﻠﺢ ﻟﻠﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻗﺎ أﺧﺮى ﻳﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﻜﺘﺎب ﻗﺪ ﺗﺼﻠﺢ ﺑﺪﻳﻼ أو ﻣﻌﺎوﻧﺔ ﻟﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻲ اﻟﺘﺨﻔﻒ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب )ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ اﻷﺳﺎس اﻟﻨﻈﺮيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﻮاﻣﻞ ا ﺑﺘﺄﺛﻴﺮ اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻧﻈﺮ ﺑﺎﻟﻌﺮﺑﻴﺔ: أرﺟﺎﻳﻞ ٣٩٩١ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟـﻔـﺼـﻞ اﳊﺎدي ﻋﺸﺮ(.

300 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة، واﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﻋﻼﻗﺘﻬﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب: ﻋﺮﻓﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ أن اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻣﻜﺘﺌﺒﺎ ﻳﺠﺪ ﻧﻔﺴﻪ ﺧﺎﻣﻼ وﻋﺎزﻓﺎ ﻋﻦ اﻟﻘﻴﺎم إﻻ ﺑﺎﻟﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط اﻹﻳـﺠـﺎﺑـﻲ واﻟـﺴـﺎر. وﻧـﻌـﺮف ﻣـﻦ ﲡـﺎرب ﻋﻠﻤﺎء اﻟﻨﻔﺲ واﻟﻄﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ أن اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﺼﺎﺣﺒﻪ أﻋﺮاض وﻣﻼﻣﺢ ﺛﺎﺑﺘﺔ ﻣﻦ اﳊﺰنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺘﻌﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺨﻮاء اﳊﻴﺎةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻘﺪان اﻻﻫﺘﻤﺎﻣﺎت. وﻣﻦ ﺛﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺈن اﻻﻛﺘﺌﺎب وﻣﺎ ﻳﺼﺎﺣﺒﻪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺧﻔﺾ ﻣﺴﺘﻮى اﻟﻄﺎﻗﺔ واﻟﻨﺸﺎطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإن اﻷﻓﺮاد ا k k ا أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻀﻐﻮط وا ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة أﻗﻞ ﻣﻦ ﺗﻌﺮﺿﻬﻢ ﻟﻠﻤﺸﻘﺎت واﻷﺣﺪاث ﻏﻴﺮ اﻟﺴﺎرة. وا اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﻀﺎء وﻗﺖ اﻟﻔﺮاغﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻌﺰﻓﻮن ﻋﻦ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ ﻋﻼﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ داﻓﺌﺔ و وا وﻣﻦ ﻏﻴﺮ ا أم ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب. ﻓﻨﺤﻦ ﳒﺪ ﻣﺎ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ اﻟﻈﺮوف اﻟﺼﻌﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺰاﻳﺪ ﻧﺴﺒﺔ اﻷﺣﺪاث ﻏﻴﺮ اﻟﺴﺎرة ﻓﻲ اﳊﻴﺎة وا اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ووﻓﺎة اﻷﻫﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻈﺮوف اﻟﺼﺤﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌـﺎب. وأﻏـﻠـﺐ اﻟـﻈـﻦ أن اﻟـﻌـﻼﻗـﺔ ﺑـ واﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻫﻲ ﻋﻼﻗﺔ داﺋﺮﻳﺔ ﻣﻦ ﻧﻮع ﻋﻼﻗﺎت اﳊﻠﻘﺔ ا وﻟﻬﺬا ﳒﺪ اﻫﺘﻤﺎﻣﺎ أﺳﺎﺳﻴﺎ ﺑﺎﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب وزﻳﺎدة اﳊﺎﻟﺔ ا اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ ﺧﻼل زﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ. وﻫﻨﺎك ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﻌﻤﻮم ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ا ﻓﻲ ﺣﻴﺎة اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ا ﻫﻲ: ١ ـ أﻧﺸﻄﺔ اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ذات ﻃﺎﺑﻊ ﺳﺎر: وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬه اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻞ أﻧﻮاع اﻟﺘﻔـﺎﻋـﻼت اﻻﺟـﺘـﻤـﺎﻋـﻴـﺔ

301 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة ﻞ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊَـﺒِاﻟﻄﻴﺒﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﺟﺬابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺮﻏﻮب ﻓﻴﻪ ﻣﻦ ﻗ وأﻧﻪ ﻣﻮﺿﻊ ﻟﻠﺤﺐ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ. وﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻮﻛﻴﺪﻳﺔ اﻟﺘﻲ ذﻛﺮﻧـﺎﻫـﺎ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺳﺎﺑﻖ ﻫﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع. وﳋﻠﻖ ﻣﺰاج ﻣﻌﺘﺪل وإﻳﺠﺎﺑﻲ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮد أن ﻳﻜﺜﺮ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﻨﺸﺎﻃﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳﻜﺎﻓﺄ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻨﺠﺢ ﻓﻲ اﻟﺪﺧﻮل أو ﺧﻠﻖ ﻋﻼﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ إﺿﺎﻓﻴﺔ. وﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﺑﺄﻓﺮاد اﻷﺳﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺼﺪاﻗﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﺮر اﻟـﻔـﺮد ﻣـﻦ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﻌﺰﻟﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ - اﺑﺤﺚ أو اﺗﺼﻞ ﺑﺼﺪﻳﻖ ﻗﺪ - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎء. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺷﻲء إﻳﺠﺎﺑﻲ ﻓﻴﻚ. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ ﻣﻦ ﲢﺐ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺗﺄﻳﻴﺪك اﻟﻌﻠﻨﻲ ﻟﺮأي ﺟﻴﺪ. - ﻗﻠﻞ ﻣﻦ إﳊﺎﺣﻚ ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺺ آﺧﺮ. - اﻃﻠﺐ ﻣﻦ ﺻﺪﻳﻖ أو زﻣﻴﻞ أن ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻓﻲ ﻣﻌﺎﳉﺔ أﻣﺮ ﻳﻬﻤﻚ. - ﻗﻢ - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺻﻨﺎﻋﺔ أو ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﺗﺆدﻳﻪ اﻟﺰوﺟﺔ أو اﻟﺰوج. - ﻻﺣﻆ اﻵﺧﺮﻳﻦ. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺣﺼﻠﻪ أﺑﻨﺎؤك ﻓﻲ ا - ادﺧﻞ ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺻﺮﻳﺤﺔ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﺣﺒﻚ أو إﻋﺠﺎﺑﻚ ﺑﺸﺨﺺ آﺧﺮ. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻣﺘﺤﻤﺴ - ﻗﻢ ﺑﺰﻳﺎرة ﺳﺮﻳﻌﺔ ﻷﺣﺪ اﻟﻮاﻟﺪﻳﻦ أو ا - ﻗﻢ ﺑﻌﻤﻞ ﺗﻄﻮﻋﻲ ﳋﺪﻣﺔ آﺧﺮﻳﻦ. - ﺳـﺠﻞ أﺷﻴـﺎء إﻳﺠـﺎﺑﻴﺔ ﻓﻌﻠﺘـﻬﺎ اﻟﻴـﻮم )أو اﻷﺳـﺒﻮع ا اﻟﻌﺎم ا - أﺻﻎ ﺑﺎﻧﺘﺒﺎه وﺗﻔﻬﻢ ﻟﺸﺨﺺ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﲢﺒﻪ. - ﺳﺠﻞ أﺷﻴﺎء إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺗﻮد ﻋﻤﻠﻬﺎ اﻟﻴﻮم )أو ﻫـﺬا اﻷﺳـﺒـﻮع أو اﻟـﺸـﻬـﺮ أو اﻟﻌﺎم(. - اﻣﺘﺪح ﺷﻴﺌﺎ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ آﺧﺮ.

302 اﻹﻛﺘﺌﺎب - أﻧﺼﺖ ﻟﻠﻘﺮآن ﺑﺘﺮﻛﻴﺰ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﻋﺮﻓﺎﻧﻚ ﺑﺎﳉﻤﻴﻞ. - اﺧﻠﻖ ﻣﻨﺎﻗﺸﺔ ﺣﻴﺔ. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة. - اﻣﻨﺢ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ - ادع ﺻﺪﻳﻘﺎ إﻟﻰ ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﺎي أو اﻟﻘﻬﻮة. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﺳﻴﻔﻌﻠﻪ أﺑﻨﺎؤك اﻟﻴﻮم. - ﺗﻄﻮع وﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻛﺒﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ أن ﻳﺪرب ﻧﻔﺴﻪ ﺟﻴﺪا ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ ا ﺗﺪرﻳﺒﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻗﻮاﻋﺪ اﻟﺼﺪاﻗﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻐﻴﺮﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻌﺎونﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻷﻋﻤﺎل اﻟﺘﻄﻮﻋﻴﺔ ﺑﻬﺪف ﺗﻘﺪ ﻋﻼﻗﺎت ﺟﺪﻳﺪةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺼﻮل ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻋﻦ ﺗﺪرﻳﺐ ا اﳋﺎﻣﺲ ﻋﺸﺮ واﻟﺴﺎدس ﻋﺸﺮ(. وﻣﻦ ا اﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺰوﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﻼﻗﺎت ﺑﺎﻷﻫﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺼﺪاﻗﺎت اﻟﻘﺎﺋﻤﺔ. وﻣﻦ ا ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أن ﻧﻮﺟﻬﻬﺎ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻣﺼﺪرا ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ واﻟﺮﺿﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﻻ ﻓﻘﺪت ﻣﻌﻨﺎﻫﺎ وأﺻﺒﺤﺖ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﻣﺼﺪرا ﻟﻠﻨﻜﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻐﻢ. ﻓﺎﻟﻌﻼﻗﺎت اﻟﺰوﺟﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ا اﻟﺒﻬﺠﺔ واﻟﺴﻌﺎدة إذا ﺧﻠﺖ ﻣﻦ ا ﺗﺘﺤﻘﻖ ﻟﻬﺎ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ا اﻟﺰوﺟ وإذا ﻛﺎﻧﺖ ﻟﻘﺎءاﺗﻬﻢ وﺗﺒﺎدل ا وﻫﻨﺎك ﺷﺮوط وﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ أن ﲢﻘﻖ ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت أﻛﺒﺮ ﻓﺎﺋﺪة ﻋﻼﺟﻴﺔ واﻟﺴﺨﺮﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳﻜـﻮن اﻟـﻔـﺮد ﺧـﻼﻟـﻬـﺎ ﻗـﺎدرا ﻋـﻠـﻰ ﻛـﺸـﻒ ﻣـﺸـﺎﻋـﺮه ﺑـﺤـﺮﻳـﺔ وﻃﻤﺄﻧﻴﻨﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳﻜﺎﻓﺊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ

303 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻄﻠﺒﻬﺎ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻼﻗﺎت واﻟﺘﻮاﺻﻞ. وﺗﺸﻴﺮ اﻟﺒﺤﻮث إﻟﻰ أن ﺗﺪرﻳـﺐ ا واﻹرﺷﺎد اﻷﺳﺮيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺪرﻳﺐ اﻟﺼﺪاﻗﺔ ﻓﻲ ﻣﺆﺳﺴﺎت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺪرﻳﺐ ﻣﻬﺎرات اﻻﺗﺼﺎل ﺑﺎﳉﻨﺲ اﻵﺧﺮ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺆدي إﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ وﻧﺎﺟﺤﺔ ﻓﻲ ﻋﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﺘﺤﺮر ﻣﻦ اﻟﻌﺰﻟﺔ. ٢ ـ أﻧﺸﻄﺔ ﺷﺨﺼﻴﺔ: وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬه اﻟﻔﺌﺔ ﻣﻦ اﻷﻧﺸﻄﺔ ﻛﻞ أﻧﻮاع اﻟﻨﺸﺎط ا اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹﳒﺎزﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻜﻔﺎءةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﺳﺘﻘﻼل وﲢﻘﻴﻖ اﻟﺬاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﻘﺮاءةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﻠﻢ ﺷﻲء ﺟﺪﻳﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻘﻴﺎم ﺑﺮﺣﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ﻓﻜـﺮة أو ﺷـﻌـﻮر... اﻟﺦ. وﻟﻬﺬا ﲡﺪ ﻫﺬه اﻟﻔﺌﺔ ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع: - اﻗﺮأ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا. - ﺧﻄﻂ ﻟﺮﺣﻠﺔ أو إﺟﺎزة. - ﺗﻌﻠﻢ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا. - اﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻛﺘﺎب ﺟﺪﻳﺪ. - اﻛﺘﺐ ﺧﻄﺎﺑﺎ ﻣﺆﺟﻼ. - ﻋﺒﺮ ﻋﻦ ﻓﻜﺮة أو رأي ﺑﻮﺿﻮح. - اﻛﺘﺐ رأﻳﻚ ﻓﻲ ﻣﻘﺎل ﻗﺮأﺗﻪ ﻓﻲ اﳉﺮﻳﺪة. - اﻛﺘﺐ ﻋﻦ ﺷﻲء ﻳﻌﺠﺒﻚ ﻓﻲ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﺗﻘﺪرﻫﺎ. - اﻛﺘﺐ أو اﺗﺼﻞ ﻟﺘﺴﺄل ﻋﻦ ﺷﻲء ﺗﺮﻳﺪ اﻗﺘﻨﺎءه. - ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﺷﻲء ﻣﺆﺟﻞ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻋﻤﻠﻚ. - ﺗﻌﺮف ﻋﻠﻰ ﻣﺼﺎدر اﻹﻋﺠﺎب ﻓﻴﻚ وﺳﺠﻠﻬﺎ. - ﺗﻌﻠﻢ إﺣﺪى اﳋﻄﻮات ﻻﻛﺘﺴﺎب ﻣﻬﺎرة ﻣﻌﻴﻨﺔ. - اﻗﺮأ ﺳﻮرا ﻣﻦ اﻟﻘﺮآن. - اﻗﺾ وﻗﺘﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻞ ﺷﻲء ﺑﻜﻔﺎءة. ـﺖ ﻟﻚ.ّ- اﻛﺘﺐ ﻓﻜﺮة ﻋـﻨ - اﺑﻌﺚ ﺑﺮأﻳﻚ ﻟﺼﺤﻴﻔﺔ أو ﻣﺠﻠﺔ. - ﻗﻢ ﺑﺘﻨﻈﻴﻢ ﺷﻲء ﻣﺆﺟﻞ ﻓﻲ ﻣﻨﺰﻟﻚ.

304 اﻹﻛﺘﺌﺎب ٣ ـ أﻓﻌﺎل وأﻧﺸﻄﺔ ﺳﻠﻮﻛﻴﺔ ﻣﻀﺎدة ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب: وﻫﻲ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻬﺎ ﺳﺎرة وﻣﻌﺎرﺿﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي ﻻ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻜﻮن ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺣﺰﻳﻨﺎ أو ﻣﻜﺘﺌﺒﺎ )ﻣﺜﻞ اﻟﻀﺤﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎم ﺟﻴﺪ(. وﻗﺪ ﺗﻀﻤﻦ ﺟﺪول اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺴﺎرة اﻟﺬي اﻗﺘﺮﺣﻪ وﻗﻤﻨﺎ ﺑﺘﻌﺮﻳﺒﻪ وﺗﻌﺪﻳﻠﻪ ﻋﺪدا ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻧﺸﻄﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ ﺑﻴﻨﻬﺎ: - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﺳﻌﺪاء. - اﺿﺤﻚ ﺑﻌﻤﻖ. - ﺷﺎﻫﺪ ﻣﻨﻈﺮا ﺟﻤﻴﻼ ورﻛﺰ ﻋﻠﻴﻪ. - ﻗﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﻤﻴﻼ أو ﺳﺎرا ﻟﻠﻤﻘﺮﺑ - ارﺗﺪ ﻏﻴﺎرا أو ﻣﻼﺑﺲ ﻧﻈﻴﻔﺔ. - اﺳﺘﻤﻊ ﻟﻠﻘﺮآن. - ﲢﺪث ﻋﻦ ﺷﻲء ﺳﺎر أو ﻣﺮح. - ﺷﺎﻫﺪ ﺷﻴﺌﺎ ﲢﺒﻪ ﺧﺎرج ا - ﻗﻢ ﺑﺈﻋﺪاد ﺷﻲء ﲢﺒﻪ. - اﺟﺘﻤﻊ ﻣﻊ أﺷﺨﺎص ﻣﺘﺤﻤﺴ - اﻗﺾ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻫﺪة اﻟﻄﺒﻴﻌﺔ. - ﲢﺪث ﺑﺈﻋﺠﺎب ﻋﻦ ﺑﻌﺾ ﻣﻨﺠﺰاﺗﻚ. - اﺷﻌﺮ ﺑﻮﺟﻮد اﻟﻠﻪ ورﻋﺎﻳﺘﻪ ﻟﻚ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ. - ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎﻣﺎ أو ﺷﺮاﺑﺎ ﲢﺒﻪ. - اﺑﺘﺴﻢ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ. - اﺷﺘﺮ ﺷﻴﺌﺎ ﲢﺒﻪ. - اﻗﺘﻄﻊ وﻗﺘﺎ ﻟﻠﻔﺮاغ. - ﺷﺎﻫﺪ اﻟﺸﻤﺲ أو اﺟﻠﺲ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺸﻤﺲ. k - - ﻗﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﻣﺴﻠﻴﺎ أو اﺳﺘﻤﻊ إﻟﻴﻪ - ارو أﻃﺮوﻓﺔ أو ﻧﻜﺘﺔ. - اﺳﺘﺮخ ﺑﻌﺾ اﻟﻮﻗﺖ. - اﺳﺘﺤﻢ أو اﺳﺒﺢ. - ﺗﻨﻔﺲ ﻫﻮاء ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ وﻧﻘﻴﺎ.

305 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة - اﺳﺘﻤﻊ ﻷﻏﻨﻴﺔ ﲢﺒﻬﺎ. - اﺷﺘﺮ ﺷﻴﺌﺎ ﻟﺸﺨﺺ ﲢﺒﻪ. - ﺗﺨﻴﻞ ﻣﻮﻗﻔﺎ ﻣﻊ ﺷﺨﺺ ﲢﺒﻪ. - ﺗﺨﻴﻞ ﺷﻴﺌﺎ ﺟﺪﻳﺪا ﺳﻴﺤﺪث ﻓﻲ ا - اﺷﻌﺮ ﺑﺄﻫﻤﻴﺔ وﺟﻮدك ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ. - اﻟﻌﺐ ﻣﻊ ﻃﻔﻞ. - ﻗﻢ وﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﳒﺪ أن ﻗﺎﺋﻤﺔ اﻷﺣﺪاث اﻟﺴﺎرة ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺛﻼﺛﺔ أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط: ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺗﻔﺎﻋﻼت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﺸﺒﻌﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﻤﻞ دﻻﻻت ﻧﻔﺴﻴﺔ ﻋﻤﻴﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﲡﻌﻠﻨﺎ ﻧﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻜﻔﺎءةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﻄﻴﻨﺎ إﺣﺴﺎﺳﺎ ﺑﺎﻷﻫﻤﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻮﺟﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻮﺟﻴﻪ اﻟﻄﺎﻗﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﺧﻴﺮا ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺘـﻀـﻤـﻦ ﻣـﺸـﺎﻋـﺮ أو اﻧﻔﻌﺎﻻت ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب. ﺧﻄﻮات ﺗﺪرﻳﺐ اﳌﺸﺎﻋﺮ وزﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﺴﺎرة ﺗﻌﺪﻳﻞ ا اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﻟﻸﻧﺸﻄﺔ اﻟﺴﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺄن ﺗﺴﺘﻌ ا - اﺑﺪأ أوﻻ ﺑﺤﺼﺮ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ - ادرس ﻛﻞ ﻧﺸﺎط دراﻳﺔ ووﻋﻲ واﺿﺢ ﺑﻬﺬه اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت. - ﺣﺪد إﻟﻰ أي ﻣﺪى ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﺮور واﻻﺑﺘﻬﺎج واﻟﺮﺿﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨﺪ ﻗﻴﺎﻣﻚ ﺑﺄداء ﻛﻞ ﻧﺸﺎط ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ا ﺻﻔﺮ ـ ﻧﺸﺎط ﻏﻴﺮ ﺳﺎر أو ﻣﺤﺎﻳﺪ. ١ ـ ﻧﺸﺎط ﻳﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ ﺳﺮوري إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎ. ٢ ـ ﻧﺸﺎط ﻳﺜﻴﺮ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﺳﺮوري وﺑﻬﺠﺘﻲ اﻷﻛﻴﺪة. - اﻵن أﻋﺪ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺜﻴﺮ ﺳﺮورك إﻟﻰ ﺣﺪ ﻣﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟﺘﻲ ﺗﺜﻴﺮ ﺳﺮورك ﺑﺸﻜﻞ أﻛﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﺎول أن ﺗﺘﺒ اﻟﺸﻬﺮ اﻷﺧﻴﺮ ﻟﺘﺤﺪد ﻣﺪى اﻷﺧﻴﺮ ﻫﻞ ﻣﺎرﺳﺘﻬﺎ? وإذا ﻛﺎن ﻛﺬﻟﻚ ﻓﻜﻢ ﻣﺮة? اﺳﺘﻌﻦ ﺑﺎ

306 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﺻﻔﺮ ـ ﻟﻢ ﻳﺤﺪث ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط وﻟﻢ أﻣﺎرﺳﻪ ﺑﺎ ١ ـ ﺣﺪث ذﻟﻚ ﻣﺮات ﻗﻠﻴﻠﺔ )ﻣﻦ ١ ـ ٦ ﻣﺮات( ﺧﻼل اﻷﻳﺎم اﻟـ ٠٣ اﻷﺧﻴﺮة. ٢ ـ ﺣﺪث ذﻟﻚ ﻣـﺮات ﻛـﺜـﻴـﺮة )٧ ﻣـــﺮات أو أﻛـﺜـــﺮ( ﺧـﻼل اﻷﻳـــﺎم اﻟــ ٠٣ اﻷﺧﻴﺮة. - وﺑﻬﺬا ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ وﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻧﺸﺎط ذﻛﺮﺗﻪ درﺟﺘﺎن: درﺟﺔ ﺷﻴﻮﻋﻪ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ودرﺟﺔ ﻣﺎ ﻳﺜﻴﺮه ﻟﺪﻳﻚ ﻣﻦ ﺑﻬﺠﺔ أو ﺳﺮور. ﺧﺬ ﻣﺜﻼ اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻣﺴﺮﺣﻴﺔ أو ﻓﻴﻠﻢ. ﻗﺪ ﺗﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻳﺜﻴﺮ ﺳﺮورك ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺆﻛﺪ )أي أﻋﻄﻴﺘﻪ درﺟﺘ ﺻﻔﺮا ﻋﻠﻰ ﻣﻘﻴﺎس اﻟﺸﻴﻮعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي أﻧﻚ ﻟﻢ اﻷﺧﻴﺮ... وﻫﻜﺬا ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻜﻞ ﻓﻘﺮة أو ﻧﺸﺎط. - ﺳﺘﺘﻤﻜﻦ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺗﻮزﻳﻊ ﻫﺬه اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ﻣﺠﺘﻤﻌﺔ وﻓﻖ ﺛﻼﺛﺔ أ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ: ١ ـ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺸﻴﻮع/ ﻏﻴﺮ ﺳﺎرة. ٢ ـ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺸﻴﻮع/ ﺳﺎرة أو ﺳﺎرة ﺟﺪا. ٣ ـ ﻧﺸﺎﻃﺎت ﺷﺎﺋﻌﺔ/ ﻏﻴﺮ ﺳﺎرة. - ﻳﺠﺐ ﻫﻨﺎ وﺑﻌﺪ ﻗﺮاءة ﻫﺬا اﳉﺪولﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﺪ ﺣﺼﺮ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ أن ﺗﻌﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ أﺧﺮى ﺗﺴﻤﻰ ﻗﺎﺋﻤﺔ ا ﺗﺸﺘﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ أﻧﻮاع ا ﺣﻘﻘﺖ إﳒﺎزا واﺿﺤﺎ ﻓﻲ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺮﺗﺒﻂ أداؤﻫﺎ ﺳﻠﺒﺎ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖ. ﻓﻤﺜﻼ ﻳﺬﻛـﺮ )Anton, et al.1976k ( - اﻟﺘﻨﺰه ﻓﻲ ا - اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ ﻣﻜﺘﺒﺔ. - ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻓﻴﻠﻢ. - اﻟﺘﻨﺰه ﻣﻊ اﻷﻃﻔﺎل. - ﺗﻨﺎول ﻓﻨﺠﺎن ﺷﺎي أو ﻗﻬﻮة ﻓﻲ ﻣﻘﻬﻰ أو ﻛﺎﻓﺘﻴﺮﻳﺎ. - ﺷﺮاء ﻣﺠﻠﺔ ﲢﺒﻬﺎ. - اﻟﺬﻫﺎب ﳊﻀﻮر ﻣﺤﺎﺿﺮة ﻋﺎﻣﺔ. - ﻣﺸﺎﻫﺪة ﻣﺴﺮﺣﻴﺔ أو ﻓﺮﻗﺔ ﻣﻮﺳﻴﻘﻴﺔ.

307 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة - ﺗﻨﺎول ﻃﻌﺎم اﻟﻐﺬاء أو اﻟﻌﺸﺎء ﺑﺎﳋﺎرج. - دﻋﻮة ﺻﺪﻳﻖ إﻟﻰ ﻣﺸﺮوب أو ﻃﻌﺎم. - زﻳﺎرة ﻣﺘﺤﻒ. - اﻟﺬﻫﺎب إﻟﻰ اﻷﺳﻮاق. اﻻﺗﺼﺎل اﻟﻬﺎﺗﻔﻲ ﺑﺸﺨﺺ ﻋﺰﻳﺰ... اﻟﺦ. - ﺛﻢ ﲡﻲء ﺑﻌﺪ ﻫﺬا ﻓﺘﺮة ﻣﺮاﻗـﺒـﺔ ذاﺗـﻴـﺔ ﻟـﺴـﻠـﻮﻛـﻚ ﺧـﻼل أﺳـﺒـﻮﻋـ ﻋﺸﺮة أﻳﺎم ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ. ﺗﻘﻮم ﺧﻼﻟﻬﺎ ﺑﺘﺴﺠﻴﻞ ﻛﻞ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮم ﺑـﻬـﺎ ﺧﻼل ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة. ﻟﺘﺤﺪد ﻋﻠـﻰ ﻧـﺤـﻮ دﻗـﻴـﻖ ﺧـﻄـﻚ اﻟـﻘـﺎﻋـﺪي أي ﻣـﺘـﻮﺳـﻂ k ﺳﺘﻤﻜﻨﻚ ﻓﻲ ا أﻧﻬﺎ ﺳﺘﻄﻠﻌﻚ ﻋﻠﻰ ﻧﺤـﻮ واﺿـﺢ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺮوط اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ أو اﳋﺎرﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ k ﺳﺎرة. ﺛﻢ ﺗﺄﺗﻲ ﺑﻌﺪ ﻫﺬه ﻣﺮﺣﻠﺔ ا ﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﻣﻄﺮد أو ﻣﺘﻜﺮر. اﺑﺪأ ﺑﺸﻜﻞ ﺑﻄﻲءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﺎول أن ﲢﻘﻖ ﻋﻠﻰ ا ﺗﻘﺪﻣﺎ ﻣﻌﺘﺪﻻ ﻓﻲ ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة ﺑﺎ ﺑﺎ ﺗﺨﺼﺺ )ﻛﺘﺎﺑﺔ( ﻣﻜﺎﻧﺎ ﺧﺎﺻﺎ ووﻗﺘﺎ ﻣﻌﻴﻨﺎ. وﻛﻦ ﻣﺘﺄﻛﺪا أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﻜﻮن ﺧﻼل ﻫﺬا اﻟﻮﻗﺖ ﻣﺸﻐﻮﻻ أو ﻣﺮﺗﺒﻄﺎ ﺑﺸﻲء ﻳﺸﻐﻠﻚ. ﻣﻦ ا ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺣﺴﺐ اﻟﻈﺮوفﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ ﻓﻲ ﻛﻞ اﻷﺣﻮال ﻛﻦ ﻣﺘﺴﻘﺎ. - ﺣﺪد ﻫﺪﻓﺎ ﺗﺼﻞ إﻟﻴﻪ ﻛﻞ أﺳﺒﻮﻋ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻨﺸـﺎﻃﺎت اﻟﺴـﺎرة اﻟﺘﻲ ﺳـﺘﺆدﻳﻬﺎ ﺧـﻼل اﻷﺳـﺒﻮﻋ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻮﻗﺖ اﻟـﺬي ﺳﺘﻤﻨﺤﻪ ﻟﻠﻨﺸـﺎﻃﺎت اﻟﺴـﺎرة. ﺻﻎ اﻟﻬﺪف ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ إﻳﺠﺎﺑﻲ وﻗﺎﺑﻞ ﻟﻠﺘﺤﻘﻴﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي ﺣﺎول أن ﺗﻜـﻮن واﻗﻌـﻴﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﺗﺴﻤﺢ ﻣﺜﻼ ﻟﻨﺸﺎﻃﺎﺗﻚ اﻟﺴﺎرة ﺑﺄن ﺗﻬﺒﻂ ﻋﻦ ﻣﻌﺪﻟﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أن ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة اﻟﻮﻗﺖ ﻟﺒﻌﺾ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة ﻟﻔﺘﺮات ﻗﺼﻴﺮة ﻳﻮﻣﻴﺎ. - ﻛﺎﻓﺊ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﺎ ﲢﻘـﻘـﻪ ﻣـﻦ إﳒـﺎزات ﻓـﻲ اﻟـﻮﺻـﻮل إﻟـﻰ ﺣـﺪ ﻣﻌﻘﻮل ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة. إﻧﻚ ﻻ ﺗﻘﻮم ﺑﺸﻲء ﺑﺴﻴﻂ. وﻧﻘﺘﺮح ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺘﻨﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أن ﺗﻌﺪ ﻗﺎﺋﻤﺔ ﺷﺎﻣﻠﺔ ﺑﺎ

308 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻋﻠﻴﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺴﺘﻌﻴﻨﺎ ﺑﺎﻟﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻫﺎ. - ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺗﻘﻴﻴﻢ اﻷداءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺘﻀﻤﻦ ﻧﻘﺎﻃﺎ ﻣﻨﻬﺎ: ﻫﻞ ﺗﺴﻴﺮ اﳋﻄﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺤﻮ ا ﺗﺆﺛﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﺳﻠﻮﻛﻚ وﻣﺰاﺟﻚ اﻟﺸﺨﺼﻲ. ﻗﺪ ﲡﺪ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ أن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﻛﻤﺎ ﺗﺮﻏﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻷﺣﻮال ﻣﻦ ا ﻓﺎﻟـﺪﻧﻴﺎ ﻟﻢ ﺗﺒـﻦ ﻓﻲ ﻳـﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺎ ﺗﻜـﻮن ﻓﻲ ﺳﻨ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ أن ﻧﺘﻮﻗﻊ ﻣﻨﻪ أن ﻳﺨﺘﻔﻲ ﻓﻲ أﻳﺎم أو ﺳﺎﻋﺎت ﻣﻌـﺪودات. ﻣﻦ ا ﺗﺘﺤﻮل ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ إﻟﻰ إﻟـﻰ أن ﺗﺘﺤـﻮل إﻟﻰ ﻋـﺎدة ﺷـﺨﺼﻴﺔ ﻗﻮﻳـﺔ ﻳﺼﻌـﺐ ﲢﻄــﻤـﻬـﺎ ﻋـﻨـــﺪﻣـﺎ ﺗـﻠـــﻮح ﺑـﻮادر أي أزﻣـﺔ أو ﻋﻘـﺒﺔ )اﻧﻈـﺮ اﻹﻃـﺎر اﻟﺸـﺎرح ١ ـ ٧١ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻼﻃـﻼع ﺑﺎﺧﺘﺼـﺎر ﻋﻠﻰ ﺧﻄـﻮات ﺗﻨﻔﻴـﺬ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة(. ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻴﺴﺮ، وﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻌﺴﺮ اﻟﺘﻘﺪم ﻓﻲ اﳌﻤﺎرﺳﺔ: ﻣﻦ ا اﳊﻴﺎةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺬي ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ أن ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﻴﻮﻳﺘﻚ وﺗﻘﺒﻠﻚ ﻟﻠﺤﻴﺎة ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﻣﺘﻔﺎﺋﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﻴﻨﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻻﺿﻄﺮاب وﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب. ﻫﺬه اﻟﻌﻮاﻣﻞ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻓﻲ ﺷﻜﻞ أﻓﻜﺎر ﺧﺮﻗﺎء ﻏﻴﺮ ﻋﻘﻼﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﲢﻤﻠﻬﺎ أﻧﺖ ﻋـﻦ ﻣـﻔـﻬـﻮﻣـﻚ اﻟﺸﺨﺼﻲ ﻋﻦ اﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺴﺮورﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا ﻋﺎﻣﻠﺘﻬﻤﺎ ﺑﻮﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ ﺳـﻠﺒﻴﺔ وﻻ ﺗﺮى ﻓﻴﻬﻤﺎ ﺿﺮورة. ﻗﺪ ﺗﺮى أن اﻟﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ أﺷﻴﺎء ﻻ ﺗﻠﻴﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻴﺴﺖ ﻋـﻼﻣـﺔ ﻋﻠﻰ اﳉﺪﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ ﺗﺮاﻫﺎ ﻋﻼﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺧﻠﻮ اﻟـﺒـﺎل وأن اﻹﻧـﺴـﺎن ا اﻹﻧﺴﺎن ا ﺣﺪدﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﺜﻼث ﻣﺮات ﻓﻲ اﻟﻴﻮم )اﻟﺼﺒﺎحﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﻈﻬﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ا ﺑﻬﺪوء واﺳﺘﺮﺧﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺪرب ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﻨﺸﺎط ا ﻗﻢ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﻴﺬ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﻟﻠﻨﺸﺎط ا ﻣﻦ ﻏﺮس ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط ﻓﻲ ﺟﺪوﻟﻚ اﻟﻴﻮﻣﻲ أو اﻷﺳﺒﻮﻋﻲ. ﺗﺒﻌﺚ ﻓﻲ ﻧﺸﺎﻃﺎﺗﻚ ﺑﻌﺾ اﻟﺴﺮور ﻷﻧﻚ ﺗﺪرﺑﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﻠﻤﺖ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ أن ﺗﻨﻈﺮ إﻟﻰ اﻟﺴﻌﺎدة ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎ ﻣﺮادﻓﺔ ﻟﻠﺘﻌﻄﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺪم ا ﺗﺒﺪأ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ أﻓﻜﺎرك اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﺘﻤﺘﺤﻦ ﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻚ ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻴﺔ. ﻓﻜﻞ ﻣﺎ ﺗﻨﺴﺠﻪ ﻣﻦ ﻫﺬه اﻟﺮؤى ﻏﻴﺮ ﺻﺤﻴﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ

309 ﻣﺒﺎﻫﺞ ﻣﺸﺮوﻋﺔ وﻧﺸﺎﻃﺎت ﺳﺎرة إﻃﺎر ﺷﺎرح ١ ـ ٧١ ﺧﻄﻮات ﻟﺰﻳﺎدة ﻣﻌﺪل اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة ﻓﻲ اﳊﻴﺎة ١ ـ اﺧﺘﺮ ﺳﺘﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﺳﺎرة )إﻣﺎ ﺑﺎﻻﺳﺘﻌﺎﻧﺔ ﺑﻘﺎﺋﻤﺔ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت ا أو ﺳﺘﺔ أﻧﺸﻄﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﺗﺜﻴﺮ ا ٢ ـ اﻟﻬﺪف أن ﺗﻘﻮم ﺑﺄداﺋﻬﺎ ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮﻋ ٣ ـ ﻣﻦ ﺑ وﺛﻼﺛﺔ ٤ ـ ﻛﻞ ﻧﺸﺎط ﻣﻨﻬﺎ ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﺴﺘﻐﺮق أداؤه ٠١ دﻗﺎﺋﻖ أو أﻛﺜﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ أداء ﻛﻞ ﻣﻨﻬﺎ ﺳﻬﻞ وﻳﺴﻴﺮ ﺧﻼل اﻟﻴﻮم. ٥ ـ ﺿﻊ ﻛﻞ ﻧﺸﺎط ﺳﺘﻘﻮم ﺑﻪ ﻓﻲ اﺳﺘﻤﺎرة ﺑﺎﻟﺸﻜﻞ اﻵﺗﻲ: اﺳﻢ اﻟﻨﺸﺎط ا ﺗﺎرﻳﺦ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ا ﻫﺬا اﻟﻨﺸﺎط - .......................................................................... - .......................................................................... - .......................................................................... وﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀـﺮورة أن ﺗـﻜـﻮن واﻟﺘﺰاﻣﺎﺗﻨﺎ ﻧﺤﻮ أﻧﻔـﺴـﻨـﺎ وأﻓـﺮاد أﺳـﺮﺗـﻨـﺎ واﻵﺧـﺮﻳـﻦ. واﻷﺣـﺮى أن ﻳـﻘـﺎل إن اﻹﻧﺴﺎن ا اﻹﺷﺒﺎعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻛﺜﺮ ﻗﺪرة وﻳﺤﻤﻞ ﻃﺎﻗﺔ أﻛﺒﺮ ﻋﻠﻰ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄﻫﺪاف إﻧﺴﺎﻧﻴﺔ أﻋﻤﻖ وأﻛﺜﺮ اﻧﺘﺸﺎرا. وﻣﻦ اﻟﻌﻘﺒﺎت أﻳﻀﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺟﻮد ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻏﻴﺮ ﺳﺎرة ﻳﺠﺐ أن ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﻻ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ ﺳﺮورﻧﺎ. ﻓﻘﺪ ﻻ ﲡﺪ ﺳﻴﺪة ا اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﻮاﺟﺒﺎت ا ﻏﻴﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻋﻠﻰ ﺳﺮوره. ﻟﻜﻦ ﻫﺬه ﻧﺸﺎﻃﺎت ﻳﺠﺐ أن k ﺑﺎﻟﺘﻘﺼﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﻮاﺟﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ واﻹﺣﺒﺎطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﻤﺴﺎءﻟﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻت اﻟﻌﻤﻞ أو اﳊﻴﺎة. ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮى ﻳﺠـﺐ أن ﺗـﺘـﻢ اﻟـﻨـﺸـﺎﻃـﺎت اﻟـﺴـﺎرة

310 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﺑﺘﻮازن دﻗﻴﻖ وﺟﻨﺒﺎ إﻟﻰ ﺟﻨﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻊ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺄداء اﻟﻮاﺟﺒﺎت اﻷﺧﺮى اﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﻠﻌﻤﻞ وﻟﻠﺸﺨﺺ وﻟﻸﺳﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺘﻰ ﻟـﻮ ﻛﺎن اﻟﻔﺮد ﻻ ﻳﺸﻌﺮ ﻓﻀﻼ ﻋﻦ ﻫﺬا ﻓﻠﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻧـﻨـﺨـــﺮط ﻓـﻲ ﻋـﺪد ﺿـﺨـﻢ ﻣـﻦ اﻟﻨﺸـﺎﻃﺎت اﻟﺴـﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذ ﻟﻴـﺲ ﻣـﻦ ا اﻟﺴﻴﻨﻤﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﺸﺎﻫﺪ اﻟﺘﻠﻔﺰﻳﻮن ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺘـﻮاﺻـﻞ. وﻟـﻴـﺲ ﻣـﻦ ا ﻳﻜﻮن ﺟﻞ وﻗﺘﻚ ﻣﻊ اﻷﺻﺪﻗﺎء واﻷﻫﻞ اﻟﺸﻜﻞ ﺗﺸﻜﻞ ﻋﺒﺌﺎ وﺿﻐﻮﻃﺎ ﻋﻠﻰ اﻹﻧﺴﺎنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ور ﺳﺎرة أﺧﺮى. ﻟﻬﺬا ﻓﻜﻞ ا ﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻳﺴﺘﻐﺮق أداء أﺣﺪﻫﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺣﻮاﻟﻰ ٠١ دﻗﺎﺋﻖ. وﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﻜﻮن ﻣﺴﺘﻌﺪا أﻳﻀﺎ ﻟﺘﻐﻴﻴﺮ ﻗﺎﺋـﻤـﺔ اﻟـﻨـﺸـﺎﻃـﺎت اﻟـﺴـﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣـﻊ ﺗﻐﻴﺮات اﳊﻴﺎة. ﻓﻘﺪ ﻧﺼﻞ إﻟﻰ ﻣﺮﺣﻠﺔ أو ﻻ ﳒﺪ ﻓﻴﻬﺎ أو ﻋﻨﺪﻫﺎ ﻣﺼﺎدر اﻟﺴﺮور ﻫﻲ ﻧﻔﺴﻬﺎ ﻛﻤـﺎ ﻓـﻲ اﻟـﺴـﺎﺑـﻖ. ﻫـﻨـﺎ ﻳﺠﺐ أن ﻧﻌﺪل ﻣﻦ ﻗﻮاﺋﻢ اﻟﻨﺸﺎط ا ﻫﺬه اﻟﺴﻄﻮر ﻣﻦ ﻣﻮﻃﻨﻪ اﻷﺻﻠﻲ ﻟﻴﺴﺘﻘﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﺘﻤﻊ أﺟﻨﺒﻲ ﺑﺎﻟﻮﻻﻳﺎت ا وﺟﺪ أن ﺟﺰءا ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺴﺎرة أو اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠـﻰ ﺳـﻌـﺎدﺗـﻪ ﻗـﺪ ﺗﻐﻴﺮتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻳﻌﻴﺸﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻃﻨﻪ اﻷﺻﻠﻲ. ﻟﻘﺪ ﻛﺎن ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري ﻟﻪ ﻫﻨﺎ أن ﻳﻌﻴﺪ ﺗﻔﺴﻴﺮه ﻟﻸﺣﺪاث اﻟﺴﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳﻌﻴﺪ ﺑﻨﺎء ﻗﺎﺋﻤـﺔ ﺟـﺪﻳـﺪة ﻏـﻴـﺮ ﺗـﻠـﻚ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻮد ﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻣﻦ اﳊﻴﺎة. ﺧﺬ ﻣﺜﺎﻻ آﺧﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺎﻟﺔ اﻷم اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﲢﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻌﺔ ﺧﺎﺻﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻬﺠﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺪورﻫﺎ ﺑﺼﻔﺘﻬﺎ أﻣـﺎ ﺗﻌﺪ اﻟﻄﻌﺎم ﻷﻃﻔﺎﻟﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺮﻋﺎﻫﻢ. وﻟﻜﻦ ﻫﺎﻫﻢ أﻃﻔﺎﻟﻬﺎ اﻵن ﻗﺪ ﻛﺒﺮوا وأﺻﺒﺢ ﻟﻜﻞ ﻣﻨﻬﻢ أﺳﺮة وزوﺟﺔ ﺗﻘﻮم ﺑﻮاﺟﺒﺎﺗﻬﺎ ﻧﺤﻮه. ﻟﻘﺪ اﺧﺘﻔﻰ ﻫـﻨـﺎ ﻣـﺼـﺪر رﺋـﻴـﺴـﻲ وأﺳﺎﺳﻲ ﻣﻦ ﻣﺼﺎدر اﻟﺒﻬﺠﺔ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻻ ﺣﺴﺎﺑﺎﺗﻬﺎ وﺧﻠﻖ ﺷﺮوط ﺟﺪﻳﺪةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺒﻌﺚ ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ اﻟﺴﺮور واﻟﺒﻬﺠﺔ واﻟﻨﺸﺎط ا وﻟﻌﻞ ﻣﻦ أﺳﻮأ ا اﻟﺴﺎرة. إن ﻣﺪى ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﺒﻬﺠﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎﻃﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﺆدﻳﻬﺎ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﺪرﺟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺟﻮﻫﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﺗـﺪﺧـﻞ اﻟـﻘـﻠـﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻋـﺪم ﻫـﺒـﻮط ﻣـﻌـﺪل اﻟـﻘـﻠـﻖ ﻟﺪرﺟﺔ ﺗﻔﺴﺢ اﻟﻤﺠﺎل ﻟﻠﻤﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ وا