الإكتناب

327 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ١٣ ـ إﻧﻨﻲ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﲢﻜﻢ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺤﺪثﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻲ ﻗﻄﻌﺎ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﲢﻜﻢ ﻓﻲ ﺗﻔﻜﻴﺮيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺸﺎﻋﺮي ﻧﺤﻮه. ٢٣ ـ ﻻ ﺑﺄس ﻓﻲ أن ﻳﺸﻌﺮ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أﺣﻴﺎﻧﺎ. ٣٣ ـ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر أﺳﻮأ ﻣﻦ اﻷﻣﻮر ذاﺗﻬﺎ. ٤٣ ـ ﻓﻲ اﻟﺪﻧﻴﺎ ﻣﺘﺴﻊ ﻟﻨﻤﻮيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و ٥٣ ـ اﻹﺣﺒﺎط واﻟﻔﺸﻞ ﻻ ﻳﺰﻋﺠﺎﻧﻨﻲ. ٦٣ ـ ﻣﺼﺎﺋﺐ اﻟﻴﻮم ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﻓﻮاﺋﺪ ﻓﻲ ا ٧٣ ـ ﺳﺄﺟﺪ داﺋﻤﺎ ﻣﻦ ﻳﺤﺒﻨﻲ ﺣﺘﻰ وﻟﻮ ﺑﺪوت ﺿﻌﻴﻔﺎ أو ﻓﺎﺷﻼ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ا ٨٣ ـ ﻟﻦ أﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺗﺼﺤﻴﺢ أﺧﻄﺎﺋﻲ. ٩٣ ـ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ا ٠٤ ـ أﻧﺎ ﺷﺨﺺ ﻣﺘﻔﺎﺋﻞ. ١٤ ـ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺴﻌﺎدة واﻟﺜﻘﺔ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ا ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻲ ﻻ ﻳﺤﺒﻮﻧﻨﻲ. ٢٤ ـ ﻻ ﻳﺰﻋﺠﻨﻲ أن ﻳﺠﺪﻧﻲ اﻟﺒﻌﺾ ﻗﻠﻴﻞ )أو ﻗﻠﻴﻠﺔ( اﳉﺎذﺑﻴﺔ. ٣٤ ـ أﻧﺎ ﻣﺴﺆول ﻋﻤﺎ أﻓﻌﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻨﻲ ﻟﺴﺖ ﻣﺴﺆوﻻ ﻋﻤﺎ ﻳﻔﻌﻠﻪ اﻵﺧﺮون. ٤٤ ـ ﻣﻦ ﺣﻘﻲ أن أﻓﻜﺮ ﻓﻲ ﻣﺼﻠﺤﺘﻲ اﳋﺎﺻﺔ. ٥٤ ـ ﻻ أﺷـﻌﺮ ﺑﺎﻟﻀﻴـﻖ إذا اﺗﻬﻤﻨـﻲ اﻟﺒﻌـﺾ ﺑﺄﻧﻨـﻲ أﺑﺤـﺚ ﻋـﻦ ﻣﺼﻠﺤﺘﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ. ٦٤ ـ ﻻ أﺷﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ أو اﳋﻄﺄ إذا اﻫﺘﻤﻤﺖ وﻟﻮ ﺷﻌﺮ اﻟﺒﻌﺾ ﺑﺎﻟﻀﻴﻖ واﻹزﻋﺎج. ٧٤ ـ ﻋﻠﻲ أن أﺣﺎول وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن أﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ أرﻳﺪ. ٨٤ ـ أﺛﻖ ﻓﻲ اﻟﻨﺎسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺘﻰ إن ﻋﺎﻧﻴﺖ ﻣﻦ ﺑﻌﻀﻬﻢ. ٩٤ ـ ﻟﻮﻻ ﻣﺎ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻟﻪ ﻣﻦ ﲡﺎرب ﻣﺆ إﻟﻰ اﻟﻨﺠﺎح اﻟﺬي أﺣﻘﻘﻪ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻲ. ٠٥ ـ ﻋﺎدة ﻣﺎ أﻗﺒﻞ اﻷﺷﻴﺎء ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻫﻲ ﻋﻠﻴﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﻻ أﺣﺐ ذﻟﻚ. ١٥ ـ ﻃﻠﺐ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻵﺧﺮﻳﻦ وﻋﻮﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﺸﻌﺮﻧﻲ ﺑﺎﻟﻀﻌﻒ. ٢٥ ـ ﻻ أﺣﺘﺎج إﻟﻰ إذن ﺧﺎص ﻣﻦ أﺣﺪ ﻷﺷﻌﺮ ﺑﺎﻻﺳﺘﻤﺘﺎع واﻟﺴـﻌـﺎدة ﻓـﻲ ﺣﻴﺎﺗﻲ.

328 اﻹﻛﺘﺌﺎب ٣٥ ـ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﻃﻔﻮﻟﺘﻲ ﻣﺎ ﻳﺜﻴﺮ إزﻋﺎﺟﻲ. ٤٥ ـ ﻻ ﻳﻮﺟﺪ إﻧﺴﺎن ﺷﺮﻳﺮ ٥٥ ـ ﺑﺈﻣﻜﺎن اﻹﻧﺴﺎن أن ﻳـﻮﻗـﻒ ﻧـﻔـﺴـﻪ ﻋـﻦ اﻻﺳـﺘـﻤـﺮار ﻓـﻲ اﻟـﻐـﻀـﺐ أو اﻟﻘﻠﻖ. )اﻟﻌﺒﺎرات اﻟﺴـﺎﺑﻘﺔ ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻣﻘﺘﺒﺴﺔ ﻋﻦ ﻋﺒﺎرات ﻛـﺎن ﻳـﺮددﻫـﺎ ا أﻧﻔﺴﻬﻢ ﺑﻌﺪ اﻧﺘﻬـﺎء اﻟﻌﻼج ﺑﻨﺠﺎحﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺬﻟﻚ اﻧﺘﻘﻴﻨﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﻌﺒﺎرات ﻣﻦ ﻣﻘﻴﺎس اﻻﲡﺎﻫﺎت ﻏﻴـﺮ اﻟـﻔـﻌـــﺎﻟـﺔ )اﻟـﺸـﻜـﻠـDysfunctional Attitudes scale (Williams, 1992, p.102(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺬﻟﻚ أﺧـﺬﻧﺎ ﺑـﻌـﺾ اﻟـﻌـﺒـــﺎرات ﻣـﻦ ﻣـﻘـﻴـﺎس ﺑـﻴـﻚ ﻟـﻠـﻴــــﺄس Beck Hopelessness Scale (Quoted in Williams, 1992, pp.104-105.( ﺛﺎﻣﻨﺎ: ﺗﺴﺠﻴﻞ اﳌﺸﺎﻋﺮ اﳌﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻠﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ اﻟﺒﻨﺎء ﻗﺪ ﺗﺘﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ ﻣﺸﺎﻋﺮ واﻧﻔﻌﺎﻻت ﻣﻼﺋﻤﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺘﻔﻜﻴﺮك اﻟـﻌـﻘـﻼﻧـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻜﻴﻒ ﺟﻴﺪا ﻟﻠﻤﻮﻗـﻒﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟـﻘـﻴـﺎم اﳉﻬﺪ واﻟﻨﺸﺎط ﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻗـﺪ ﺗـﻜـﻮن ﻣـﺮﺗـﺒـﻄـﺔ ﺑـﺎ ﻓﺴﺠﻠﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻼ: - ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻷﺳﻒ ﻟﻬﺬا اﻟﺘﺼﺮف. - ﺳﺄﻋﻤﻞ ﻋﻠﻰ اﶈﺎوﻟﺔ اﻟﺼﺎدﻗﺔ ﻟﺘﺤﺴ - ﺳﺄﻃﻠﺐ اﻟﻠﻘﺎء ﺑﻪ ﻷﺷﺮح ﻟﻪ ﺑﻌﺾ إﳒﺎزاﺗﻲ. ﺗﺎﺳﻌﺎ: ﺳﺠﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻔﺴﻴﺮك اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ: ﺳﺠﻞ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺞ ﻋﻦ ﺗﻔﺴﻴﺮك اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ. وﻣﻦ ا أن ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ ذات ﺟﺎﻧﺐ إﻳﺠﺎﺑﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﻔﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺸﺎط واﻟﻌﻤﻞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻔﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ اﻷﻣﺜﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮك ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻤﺜﺎل اﻟﺬي ﺳﺒﻖ ذﻛﺮهﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﺗﺄﺧﺬ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ أﻣﺜﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺼﺮﻓﺎت اﻵﺗﻴﺔ: - ﲡﺎﻫﻞ ا - اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﲢﺴ

329 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ - ﲢﺴ - اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء. - ﲡﺎﻫﻞ ا - ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط واﻻﺗﺼﺎﻻت أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻃﺮق اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ راﻗﺐ ﻧﻔﺴﻚ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﺘﺠﺪ ﻛﻤﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺗﻄﻔﻮ ﻋﻠﻰ اﻟﺬﻫﻦ أﻛﺜﺮ ﺑﻜﺜﻴﺮ اﻻﻋﺘﺪال ا . وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠﺔ ﳊﺎﻟﺔ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻻﺿﻄﺮاب ا وﻗﺪ ذﻛﺮﻧﺎ أن ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﺒﺎدل اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﺑ واﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي اﻟﺘﻔﺴﻴﺮات اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﳊﻠﻘﺔ ا وﻋﻨﺪ اﻹﻓﻼت ﻣﻦ ﻫﺬه اﳊﻠﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺨـﻠـﺺ ﻣـﻦ ﻫـﺬه اﻟـﻌـﻤـﻠـﻴـﺔ ا ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﺗﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺗﻚ اﻻﻛﺘـﺌـﺎﺑـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣـﻦ ﺛـﻢ ﺗـﺰداد ﻓـﺮص اﻟـﺼـﺤـﺔ واﻟﺴﻼم اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻻﻧﺘﻘﺎل إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰاﺟﻴﺔ أﻓﻀﻞ. وإﺣﺪى اﻟﻄﺮق ا ﻓﻲ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﻧﻘﺎﺻﻬﺎ. وﻫﻨﺎك ﻃﺮق ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻟﻐﺮض. وﻟﻠﺘﺪرﻳﺐ ﻋـﻠـﻴـﻬـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﺪﻳﺪ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻛﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻼءﻣﺘﻬﺎ ﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﻢ ﺑﺘﺠﺮﺑﺔ ﻛﻞ واﺣﺪة ﻣﻨﻬﺎ k ﻓﻲ ﺧﻼل ﻫﺬا اﻷﺳﺒﻮعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﻢ ﺑﺤﺼﺮ ﻛﻞ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴـﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺘـﻤـﻠـﻜـﻚ ﻳﻮﻣﻴﺎ. ﻓﺈذا وﺟﺪت ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻷﺳﺒﻮع أن ﻫﺬه اﻷﻓﻜﺎر ﺗﺘﻨﺎﻗﺺ ﻳﻮـﻤﺎ ﺑﻌـﺪ ﻳــﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻬـﺬه اﻟﻄﺮﻳـﻘـﺔ إذن أﻓﻀﻞ ﻣـﻦ اﻟﻄـﺮق اﻷﺧـﺮى اﻟﺘـﻲ ﻻ ﻳﺼﺤﺒـﻬـﺎ ﺗـﻨـﺎﻗـﺺ k ﻻ ﺗﺘﻌﺠﻞ ﺑﺘﺒﻨﻰ ﻃﺮﻳﻘﺔ واﺣﺪة دون أن ﲡﺮب وﺗﻌﻄﻲ ﻓﺮﺻﺔ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻄﺮق اﻷرﺑﻊ ﻋﻠﻰ ﺣﺪة. وﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻛﻠﻤﺔ ﻋﻦ ﻛﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻣﻨﻬﺎ:

330 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﺳﺘﻤﺎرة ﲢﻠﻴﻞ ﻋﻘﻼﻧﻲ وﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﻋﻼﺟﻴﺔ أ ـ ﺳﺠﻞ ﻫﻨﺎ ا اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاب واﻟﻀﻴﻖ اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻓﻲ ب ـ ﻓﻜﺮﺗﻚ أو ﺗﺼﻮرك ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻲ اﻟﺬي اﺳﺘﺨﺪﻣـﺘـﻪ ﻟـﺘـﻔـﺴـﻴـﺮ ﻫـﺬا ا ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻲ ـ ﻛﺎرﺛﺔ ﻛﺒﺮى أن أرﻓﺾﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﺄﻛﻮن ﻛﻤﺎ ﻣﻬﻤﻼ ﻟﻮ ﻓﺸﻠﺖ ﻓﻲ ﺷﻲء ـ ﻣﻦ واﺟﺒﻲ أن أﻋﺮف ﻛﻞ ﺷﺨﺺ ﺑﺤﻘﻴﻘﺘﻪ(. ج ـ ا ﻋﻠﻴﻚ ﻋﻨﺪ ﺣﺪوث اﳋﺒﺮة أو ا ـ أﺷﻌـﺮ ﺑﺎﳋـﻮف واﻟﻘـﻠﻖ ـ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨﻲ ﻣﻬﺪم وﻣﻜﺘﺌﺐ ـ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻨـﻲ ﻣﻬﻤﻞ وﻣﻨﺒﻮذ(. ﺷﻌﺮت: د ـ ﻛﻴﻒ ﺗﺼﺮﻓﺖ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻓﻜﺮت ﺑﻬﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ: )رﻛﺰ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺼـﺮﻓـﺎت واﻟﺴﻠﻮك ﻣﺜﻞ: اﻻﻧﺴﺤﺎب اﻟﺸﺪﻳﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻢ أذﻫﺐ ﻟﻠﻌﻤﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺸﺎﺟﺮة(. ﻫـ ـ اﻟﺪﺣﺾ أو اﻟﺘﻔﻨﻴﺪ اﻟﺬي ﻗﻤﺖ ﺑﻪ ﻟﻠﻔﻜﺮة ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻴﺔ ﻟﻜﻲ ﺗﻘﻠـﻞ ﻣﻦ ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻓﻴﻚ )ﻣﺜﻼ: أﻳﻦ اﻟﺪﻟﻴﻞ ﻋﻠـﻰ أن ﲡـﺎﻫﻞ ﺷﺨﺺ ﻟـﻲ ﻳﻌﻨـــﻲ أﻧﻨـﻲ ﺗـﺎﻓﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺎ اﻟﺪﻟﻴـﻞ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ رﺳﺎﺋﻞ أﺧﺮى ﻏﻴﺮ اﳊﻨﻖ واﻟﻐﻀﺐ ﳊﻞ اﻟﺴﺨﺎﻓﺎت اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺎ ﻫﻮ اﻟﺪﻟﻴـﻞ ﻋـﻠـﻰ أن ﻏـﻴـﺒـﺔ اﻟـﻨـﺎس ﻟـﻨـﺎ ﺗﻌﻜﺲ ﻋﻴﺒﺎ ﻓﻴﻨﺎ وﻟﻴﺴﺖ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻋﻴﻮب ﻓﻴﻬﻢ(. و ـ اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﺬي ﺣﺪث ﻓﻲ اﻟﻔﻜﺮة ﻏﻴﺮ اﻟﻌﻘﻼﻧﻴﺔ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺪﺣﺾ )ﻣﺜﻼ: ﻟﻴﺴﺖ ﻛﺎرﺛﺔ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺳﻮء ﺣﻆﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ وﺳﻴﻠﺔ واﺣﺪة اﻟﻔﺸـﻞ ﻓـﻲ ﺷـﻲء ﻻ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﻔﺸﻞ ﻓﻲ ﻛﻞ ﺷﻲء ـ ا أن ﻛﻞ اﻟﻨﺎس أﺷﺮار ـ أﻧﺎ ﻣﺴﺆول ﻋﻤﺎ أﻓﻌﻞ وﻟﻴﺲ ﻋﻤﺎ ﻳﻔﻌﻞ اﻵﺧﺮون... إﻟﺦ(. ز ـ اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﺬي ﺣﺪث ﻓﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺪﺣﺾ )ﻣﺜﻼ: ﺷﻌﺮت ﺑﺎﺧﺘﻔﺎء اﳋﻮف ـ ﺷﻌﺮت ﺑﺎﻟﺘﻌﺎﻃﻒ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ ـ ﻏﻀﺒﻲ ﺑﺪأ ﻳﺨﺘﻔﻲ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ... اﻟﺦ(. ح ـ اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﺬي ﺣﺪث ﻓﻲ اﻟﺴﻠﻮك )ﻣﺜﻼ: وﺟﺪت ﻧﻔﺴﻲ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﺮﺧﺎء ـ ﺣﺎوﻟﺖ أن أﻗﻮم

331 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﻋﻨﺪ ﻣﻮاﺟﻬﺔ اﻟﺸﺨﺺ أو ا ط ـ ا )ﻣﻼﺣﻈﺔ: أﺟﺐ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻋﻦ ﻣﻘﺎﻃﻌﺔ اﻟﻔﻜﺮة وإﻳﻘﺎﻓﻬﺎ: إذا ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻜﻮﻳﻦ أو ﺗﻄﻮﻳﺮ ﻓﻜﺮة ﺳﻠﺒﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ آﻟﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﻢ ﻓﻮرا ﺑﺎﻟﺘﺪﺧﻞ ﻹﻳﻘﺎﻓﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺪ إﻟﻰ اﻟﻔﻜﺮة اﻷﺳﺎﺳﻴﺔ اﻟﺘـﻲ ﻛـﻨـﺖ ﺗـﻔـﻜـﺮ ﻓـﻴـﻬـﺎ وﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ ذﻫﻨﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺒﻞ أن ﺗﻄﻔﻮ اﻟﻔﻜﺮة اﻷﺧﻴـﺮة. وﻟـﺘـﺤـﻘـﻴـﻖ ذﻟـﻚ ﲢﺘﺎج أن ﺗﺪرب ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻴﻘﻆ ﻋﻨﺪ ﺣﺪوث اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ أو اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة. ﺛﻢ أن ﺗﻌﻤﺪ ﻋﻨﺪ ﺣﺪوث اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻟﻰ إﻳـﻘـﺎﻓـﻬـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓـﻖ ﻫـﺬه اﻟﻌﺒﺎرة إﻟﻰ اﻟﻔﻜﺮة ﻏﻴﺮ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻘﺖ ﻇﻬﻮر اﻟﻔﻜﺮة اﻷﺧﻴﺮة. وﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻫﻲ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻟﻔﻜﺮة اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻬﻲ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﺒﺪء ﻓﻲ ﺧﺎص ﻻ ﻳﺴﻤﻌﻚ ﻓﻴﻪ أﺣﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي ﻓﻲ ا ﺗﻜﻮن ﻣﺘﺄﻛﺪا ﻣﻦ أن أﺣﺪا ﻻ ﻳﺴﻤـﻌـﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻓـﻲ ﺳـﻴـﺎرﺗـﻚ اﳋـﺎﺻـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إن ﻛـﻨـﺖ k وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻣﻬﻴﺄ ﻟﻠﺒﺪء ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﺒﺪأ ﻓﻲ اﺳﺘﺜﺎرة اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺘﻌﻤﺪ. وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺒﻠﻮر اﻟﻔﻜﺮة ﺟﻴﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺻﺢ ﺑﻜﻠـﻤـﺔ ﻗﻠﻬﺎ ﺑﺤﺰم وﺑﺼﻮت ﻣﺮﺗﻔﻊ. ﺳﺘﻼﺣﻆ أن اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﺳﺘﺘﻮارى ﻟﺜﻮان ﻛﺮد ﻓﻌﻞ ﻟﻠﺼﻮت اﻟﻌﺎﻟﻲ. ﻛﺮر ﻫﺬا اﻹﺟﺮاء ﻣﺮات وﻣﺮات ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﺪد آﺧﺮ ﻣﻦ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻷﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و ﺗﺨﻔﻴﺾ ﺻﻮﺗﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻜﻦ ﻣﻊ اﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻗﻮة اﻟﻨﺒﺮة. اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺘﻰ ﺗﺼﺒﺢ ﻋﺒﺎرة ا اﻟﻌﺎﻣﺔ. وﻫﻨﺎك ﻣﻦ ﻳﻨﺼﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻣﻦ اﻟﻌﻘﺎب اﻟﺬاﺗـﻲ ﻟـﻠـﻌـﻤـﻞ ﻋـﻠـﻰ إﻳﻘﺎف اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻞ ﺻﻔﻊ اﻟﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو إﺣﺎﻃﺔ ﻣﻌـﺼـﻢ اﻟـﻴـﺪ ﺑـﺈﻃـﺎر ﻣـﻦ

332 اﻹﻛﺘﺌﺎب ا ﻣﺮة ﺗﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻴﻚ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﺴﻠﺒﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟـﺬﻛـﺮى واﻟـﺼـﻮرة اﻟـﺬﻫـﻨـﻴـﺔ اﻟﺘﻲ وﻟﻜﻦ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﺳـﺘـﺴـﺘـﺨـﺪﻣـﻬـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟـﻠـﺘـﺪرب ﻋـﻠـﻰ ﻃـﺮﻳـﻘـﺔ اﻹﻳﻘﺎفﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻤﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﲢﺘﻔﻆ ﺑﺴﺠﻞ ﻳﻮﻣﻲ ﻟﻸﻓﻜﺎر اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ واﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﺗﺘﺎﺑﻊ ﻣﺪى اﻟﺘﻘﺪم اﻟﺬي ﲢﺮزه دورﻳﺎ. اﻟﺪﺣﺾ واﻟﺘﻔﻨﻴﺪ: أﺷﺮﻧﺎ إﻟﻰ أن اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ دﺣﺾ وﺗﻔﻨﻴﺪ ﻟﻸﺳﻠﻮب اﳋﺎﻃﺊ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺆدي إﻟﻰ إﻃﻼﻋﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﳉﻮاﻧﺐ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ أو ا ا اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻢ ﺗﻌﺪ أﺟﺪىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻨﺎ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮارﻧﺎ ﻓﻲ ﺗﺒﻨﻴـﻬـﺎ ﻻ ﻧـﻜـﺮر اﺿـﻄـﺮاﺑـﺎﺗـﻨـﺎ وأﺧﻄﺎءﻧﺎ ﺑﺤﺬاﻓﻴﺮﻫﺎ ﻓﺤﺴﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ إﻧﻨﺎ ﺳﻨﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدﺗﻬﺎ وﻗﻮة ﺗﺄﺛـﻴـﺮﻫـﺎ. وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ ا واﻟﺸﻌﻮر. وﻳﺤﺪث ﺷﻲء ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻘﺒﻴﻞ ﻓـﻲ ﺣـﺎﻟـﺔ اﻻﻛـﺘـﺌـﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓـﻜـﻠـﻤـﺎ ازداد وﻋﻴﻨﺎ وﺗﺒﺼﺮﻧﺎ ﺑﺄن ﻫﻨﺎك ﺑﺪاﺋﻞ ﻋﻘﻼﻧﻴﺔ ﺻﺤـﻴـﺤـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ازدادت ﺟـﺎذﺑـﻴـﺔ ﺗـﻠـﻚ اﻷﻓﻜﺎر اﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ـ اﳉﺪﻳﺪة واﺣﺘﻤﺎل ﺗﺒـﻨـﻴـﻬـﺎ أﺳـﻠـﻮﺑـﺎ داﺋـﻤـﺎ وﺟـﺪﻳـﺪا ﻓـﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ. وﻣﻦ ا واﻟﺪﺣﺾ ﻓـﻲ ﺗﻐﻴـﺮ اﻻﲡـﺎﻫـﺎت دﻻﺋﻞ ﻗﻮﻳـﺔ. وﻋﻨـﺪﻣـﺎ ﻳﺤــﺎول ا اﻷﺳﺘﺎذﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ا أﻓﻜﺎره اﳋﺎﻃﺌﺔ وﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻪ ا أﻓﻜﺎرا أﻛﺜﺮ ﻓﺎﺋﺪة وأﻗﻞ ﻣﺪﻋﺎة ﻟﻠﻬﺰ ﻧﺘﺒﻨﻰ أﻓﻜﺎرا ﺟﺪﻳﺪة وﻧﺎﻓﻌﺔ ﻓﺤﺴﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ إن ﻓﺎﻋـﻠـﻴـﺔ اﻹﻧـﺴـﺎن اﻻﺟـﺘـﻤـﺎﻋـﻴـﺔ ﺗﺰدادﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺘﺤﺴﻦ ﻗﺪراﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﻓﻖ. ﺗﻌﻠﻢ ﻃﺮﻗﺎ أﻛﺜﺮ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﳌﻌﺎﳉﺔ اﳌﺸﻜﻼت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ واﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ: وﺛﻤﺔ ﺧﺎﺻﻴﺔ أﺧﺮى ﻣﻦ ﺧﺼﺎﺋﺺ اﻻﲡﺎﻫﺎت اﳉﺪﻳﺪة ﻓﻲ ﻋﻼج ﻃـﺮق اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وا

333 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ . ﻓﻤﻦ ا ﻧﻔﺸﻞ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﺑﻠﺔ ﲢﺪﻳﺎت اﻟﺘﻮاﻓﻖ ﻓﻲ اﻟﻤﺠﺘﻤﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام إﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻨﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻧﻘﺎط ﻗﻮﺗﻨﺎ ﺑﻔﺎﻋﻠﻴﺔ. وﻟﻬﺬا ﺗﺘﻄﻠﺐ اﻟﺼﺤﺔ أن ﻧﺘﻌـﻠـﻢ ﻃـﺮﻗـﺎ أﻛـﺜـﺮ إﻳـﺠـﺎﺑـﻴـﺔ k - ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺣﻞ ا ﲡﻨﺐ ا - ﻣﻌﺮﻓﺔ أن ﻫﻨﺎك ﻃﺮﻗﺎ ﺑﺪﻳﻠﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮل إﻟﻰ اﻷﻫﺪافﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻏﻴﺮ اﻟﻄﺮق ا اﻟﺘﻲ أﻟﻔﻨﺎﻫﺎ. - ﺻﻘﻞ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﻓﻬﻢ دواﻓﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺪﺧﻠﻮن ﻣﻌﻨﺎ ﻓﻲ ﺗﻔﺎﻋﻼت أو ﻋﻼﻗﺎت اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ. - أن ﻧﺪرك أن ﻛﻞ ﻣﻮﻗﻒ ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﻏﻴﺮه ﻣﻦ ا وﻟﻬﺬا ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻧﺴﺎﻋﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺗﻮﻇﻴﻒ أﻓﻜﺎره اﳉﺪﻳـﺪة اhome workﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺴﻌﻰ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ إﻟﻰ ﺣﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي ﻳﺘﺼﺮف ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﻌﻜﺲ اﲡﺎﻫﻪ اﳉﺪﻳﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻐﻴﺮاﺗﻪ اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ. ﻟﻬﺬا ﻓﻘﺪ ﻧﻮﺻﻲ ا وﺗﺒ ﻋﻠﻰ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺎﲡﺎﻫﺎت ﻋﻘﻠﻴﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ اﳉﻮاﻧﺐ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻮﺟﺪاﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺴﻮاء. ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳـﻌـﺰف ﻋـﻦ اﻻﺗﺼﺎل اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺴﺒﺐ اﳋﺠﻞ ﻣﺜﻼ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﺣﻴﺔ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺴﺒﺐ ﻟﻪ اﻻرﺗﺒﺎك ﻣﻦ ﻗﺒﻞ: ﻣﺜﻞ ﻣﺒﺎدرة اﻟﻨﻘﺪ ا ﻟﺮأي زﻣﻴﻞ أو رﺋﻴﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﻌﻤﺪ رﻓﻊ اﻟﺼﻮت ﻓﻲ ا اﻷﻣﺎﻛﻦ اﻟﻌﺎﻣﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺤﻼت اﻟﺒﻴـﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣـﻊ اﻟﻤﺠـﺎدﻟـﺔ ﻣـﻊ اﻟـﺒـﺎﻋـﺔ ﻋـﻦ اﻟـﺜـﻤـﻦ وﻧـﻮع اﻟﺒﻀﺎﻋﺔ...اﻟﺦ. اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ﻣﻦ أﻫﻤﻴﺔ ﺑﻌﺾ اﻷﻫﺪاف: وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ا اﻟﻨﻔﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أن ﻧﻐﻴﺮ ﻣﻦ أﻫﻤﻴﺔ اﻷﻫﺪاف ﻧﻔﺴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺸﺨﺺ. ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﻌﺘﻘﺪ أن ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻳﻈﻬﺮ داﺋﻤﺎ

334 اﻹﻛﺘﺌﺎب واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻷﻣﻮرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﻳﺪﺧﻞ ﻧﺘﻴـﺠـﺔ ﻟـﻬـﺬا ﻓـﻲ ﺻـﺮاﻋـﺎت اﺟـﺘـﻤـﺎﻋـﻴـﺔ ﻣـﻊ ﺣﺎﺟﺎت اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻼء أو ا اﻷﺑﻨﺎء ﻓﻲ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ذواﺗﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاب. ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﳊﺎﻻت ﻓﺈن ﺗﻨﺒﻪ اﻟﺸﺨـﺺ إﻟـﻰ أن أﻫـﺪاﻓـﻪ ﻓﻲ إﺛﺒﺎت رﺟﻮﻟﺘﻪ وﻗﻮﺗﻪ ﻏﻴﺮ واﻗﻌﻴﺔ وﻏﻴﺮ ﻣﻌﻘﻮﻟﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﻴﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ أن ﻳﻌﺪل ﺳﻠﻮﻛﻪ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻌﺪﻳﻼ ﻣﻠﺤﻮﻇﺎ. وﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺼﺤﻴﺢ ا ا اﻟﻘﻮة واﻟﺴﻠﻄﺔ ـ ﻣﺜﻼ ـ إﻟﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ وإرﺿﺎء ﻣﺒﺎﺷﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻻ أن اﻟﻨﺘﺎﺋـﺞ اﻟﺒﻌﻴﺪة اﻟﺘﻌﺪﻳﻞ اﻟﺒﻴﺌﻲ: وﻟﺘﻌﺪﻳﻞ ا اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻹﺣﺪاث اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ أﺳﻠﻮب اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ. ﻓﺈن ﺑﻌﺾ أﺧﻄﺎﺋﻨﺎ اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن ﻣﻜﺘﺴﺒﺔ ﻧﺘـﻴـﺠـﺔ ﻹﺣـﺒـﺎﻃـﺎت ﺧـﺎرﺟـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻓـﺸـﻞ ﺳﺎﺑﻖ )اﻟﺘﻘﺪم ﻟﻌﺪد ﻣﻦ اﻷﻋﻤﺎل دون اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ ﺗﺸﻜﻴـﻞ أﻓﻜﺎر ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻋﻦ اﻟﺬات ﻣﺜـﻞ واﻟﻔﺸﻞ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﻣﻊ أﻓﺮاد اﳉﻨﺲ اﻵﺧﺮ ﻗﺪ ﻳﺆدي إﻟﻰ أﻓﻜﺎر ﺧﺎﻃﺌـﺔ ﺑـﺄﻧـﻨـﺎ ﻧﻔﺘﻘﺪ اﳉﺎذﺑﻴﺔ...اﻟﺦ(. ﻟـﻬـﺬا ﻣـﻦ ا اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ اﺳﺘﺨﺪاﻣﺎ ﺟﻴﺪا ﻹﺣﺪاث اﻟﺘﻐﻴﺮ ﻓﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﺘﺒﺮ اﻟﻮاﺟﺒﺎت ا ﻳﻨﺼﺤﻮن ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ اﲡﺎﻫﺎت اﻵﺧﺮﻳﻦ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﻴﺸﻮن ﻣﻊ اﻟﺸﺨﺺ أو ﻳﺤﺘﻜﻮن ﺑﻬﻢ. وﻟﻬﺬا ﻓﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﻌﻼج ﻗﺪ ﺗﺸﻤﻞ اﻟﺸﺮﻛﺎء ﻓﻲ اﳊﻴﺎة اﻟﺰوﺟﻴﺔ أو اﻵﺑﺎء أو ﻏﻴﺮﻫﻢ ﻣﻦ اﻷﺻﺪﻗﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﳉﻤﺎﻋﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﻌﻴﺶ ﻣﻌﻬﺎ. وﻗﺪ أﺷﺮﻧﺎ ﺳﺎﺑﻘﺎ إﻟﻰ أن ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻃﺮﻳﻘﺔ ا ﺗﻮﻗﻌﺎت اﻷﻓﺮاد ﻋﻨﺎ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﻐﻴﺮ ﺳﻠﻮﻛﻨﺎ. اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻒ اﳌﺘﺒﺎدل: وﻣﻦ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻷﺧﺮى اﻟـﺘـﻲ ﻳـﻠـﺠـﺄ إﻟـﻴـﻬـﺎ ا

335 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻼﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﻋﻦ أﻧﻔﺴﻨﺎ وﻋﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ اﺳﺘﺨﺪام اﻟﻜﻒ ا ﻣﻦ ﺧﻼل ﻫﺬا ا واﺣﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻣﺒﺘﻬﺠﺎ وﻣﻜﺘﺌﺒﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻵن. ﻟﺬﻟﻚ ﻧﺴﺘﻌﻴﺾ ﻋـﻦ اﺳـﺘـﺠـﺎﺑـﺎﺗـﻪ ﺑﺎﻟﻘﻠﻖ ﺑﺎﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻣﻦ اﻟﻄﻤﺄﻧﻴﻨﺔ )اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻣﺜﻼ( ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻣﺼﺎدر اﻟﺘﻬﺪﻳﺪ. وﻳﺼﺢ ﻫﺬا أﻳﻀﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻸﻓﻜﺎر: ﻓﺎﻹﻧﺴﺎن ﻻ ﻳﻜﻮن ﻣﻨﻄﻘﻴﺎ وﻻ ﻣﻨﻄﻘﻴﺎ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻻ ﻳﺘﺒﻨﻰ ﻓﻜﺮة ﺳﻠﺒﻴﺔ وإﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ اﻟﻮﻗﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ ﻻ اﻵن. ﻟﻬﺬا ﻣﻦ ا ﻣﻮﻗﻒ ﻣﻌ اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ أﻧﻪ ﻣﺼﺪر ﻟﻠﻤﺘﻌﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ﺗﺼﻮره ﻋﻠﻰ أﻧﻪ واﺟﺐ ﺛﻘﻴﻞ. ﻣـﺜـﺎل ﻫﺬا أﻳﻀﺎ ﺣﺎﻟﺔ ﺷﺎب ﻣﺘﺪﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺎن ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ إذا ﻣﺎ ﻗﻀﻰ وﻗﺘﺎ ﻃﻴﺒﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو إذا ﻛﺎن ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻪ ﺟـﻮ ﻣـﺮح. ﻟـﻘـﺪ ﻛـﺎن ﻳـﻈـﻦ أن ﻫـﺬا ا ﻣﻌﺘﻘﺪاﺗﻪ ﻋﻦ ا ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻟﺬﻧﺐ ﻋﻨﺪه ﺗﺘﻨﺎﻗﺺ ﺑﺸﻜﻞ واﺿـﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨـﺪﻣﺎ اﺳـﺘﺒﺪل ﻫﺬا اﻟﺘﺼـــﻮر ﻟﻠﻤﺮح ﺑﺘﺼـﻮر آﺧـﺮ ﺑﺄن اﻟـﻮﻗـﺖ اﻟﻄﻴﺐ ﻻ ﻳﻌﻨﻲ اﻟﻀﺮر ﺑـﺎﻵﺧـﺮﻳـﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛـﻤـﺎ أن ا ﻫﺬا اﻟﺮأي. وﺗﻌﺘﺒﺮ ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﻜﻒ ا ا اﻟﺘﻬﺪﻳﺪ ـ ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎ أﻗﻞ ﻣﺪﻋﺎة ﻟﻼﺿﻄﺮاب واﻟﺘﺨﻮف. وﺛﻤﺔ أﺳﻠﻮب آﺧﺮ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ إﺣﺪاث ﺗﻐﻴﺮات ﻓﻜﺮﻳﺔ وﺳﻠﻮﻛﻴﺔ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﻟﻌﺐ اﻷدوار. ﻓﺈذا ﺗﺄﺗﻰ ﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ا أﻣﺎم ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻋﻦ اﲡﺎه أو ﺳﻠﻮك ﻣﺨﺘﻠﻒﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺈن ﻫﺬا اﻟﺴﻠـﻮك ﺳﻴﺘﺤﻮل إﻟﻰ ﺧﺎﺻﻴﺔ داﺋﻤﺔ ﻓﻲ ﺷﺨﺼﻴﺘﻪ. ﻓﺎﻟﺸﺨﺺ ا اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ إﻟﻰ اﻹﺳﺮاف ﻓﻲ اﻟﺼﻤﺖ أو اﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺬي ﻳﻜﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﻘﺪ ذاﺗﻪ ﻗﺪ ﻳﻨﺠﺢ ﻓﻲ أن ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ اﻛﺘﺌﺎﺑﻪ إذا ﻣﺎ ﻃﻠﺐ ﻣﻨﻪ أداء دور ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻟﻌﻴﻮبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﺎن إﻧﺴﺎﻧﺎ ﺷﺪﻳﺪ اﳉﺎذﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺴﻦ اﳊﺪﻳﺚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ ا

336 اﻹﻛﺘﺌﺎب إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﺪور اﳉﺪﻳﺪ اﻟﺬي ﻳﺘﺒﻨﺎه )ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺣﺐ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗـﻮددﻫـﻢ ﻟـﻪ ﻣﺜﻼ( ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻌﺪﻳﻞ ﻓﻜﺮﺗﻪ اﻟﻼﻋﻘﻼﻧﻴﺔ ﻋﻦ ﻧـﻔـﺴـﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋـﻦ ﺿـﺮورة اﻟﺸﻜﻮى واﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻣﺪرﺑﺎ ﻋﻠﻰ ﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ. وﻟﻬﺬا اﻷﺳﻠﻮب أﻫﻤﻴﺔ أﻳﻀﺎ ﻓﻲ ﺟﻮاﻧـﺐ ﻻ ﺗـﺘـﻌـﻠـﻖ ﺑـﺎﻟـﻌـﻼجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﻞ ﺗـﺘـﻌـﻠـﻖ ﺑﺎﳊﻴﺎة اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻋﺎم. إذ ﻛـﺜـﻴـﺮا ﻣـﺎ ﻳـﺒـﺪأ اﻟـﻨـﺎس ﻓـﻲ اﻟـﻨـﻈـﺮ إﻟـﻰ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ إﺛﺮ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ دور ﻣﻬﻨﻲ ﺟﺪﻳﺪ. ﻓﺨﺒﺮة اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺪور ﻣﻬﻨﻲ ﺗﻌﻄﻲ اﻟﺸﺨﺺ رؤﻳﺔ ﺟﺪﻳﺪة ﻟﻠﺪور وﺗﺪﻓﻌﻪ إﻟﻰ ﺗـﺒـﻨـﻲ ﻣـﺠـﻤـﻮﻋـﺔ ﻣـﻦ اﻻﲡﺎﻫﺎت واﻟﺘﻮﻗﻌﺎت ا ا وﻧﺎﺟﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﻴﺆدي إﻟﻰ اﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ أﺳﺎﻟﻴﺒﻨﺎ اﻟﻼﺗﻮاﻓﻘﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ. اﻹﻗﻼل ﻣﻦ اﻟﺘﻨﺎﻓﺮ اﳌﻌﺮﻓﻲ: ﺗﻨﺸﺄ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﻛﺜﻴﺮة أﻧﻮاع ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﺘﻨﺎﻓﺮ ا ﺗﺆدي ﻛﻞ ﻓﻜﺮة ﻣﻨﻬﻤﺎ إﻟﻰ ﺗـﺼـﺮﻓـﺎت ﻣـﺘـﻌـﺎرﺿـﺔ ﻣـﻊ ﻣـﺎ ﺗـﺆدي إﻟـﻴـﻪ اﻟـﻔـﻜـﺮة اﻷﺧﺮى. ﻓﺎﻟﺸـﺨـﺺ اﻟـﺬي ﺗـﺸـﺪه ﻓـﻜـﺮة اﻟـﺴـﻔـﺮ ﻟـﻠـﺨـﺎرج ﻟـﺘـﺤـﺴـ اﻻﻗﺘﺼﺎديﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺪرﻳﺐ واﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﻓـﻲ ﻣـﺠـﺎﻟـﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗـﺪ ﺗﺸﺪه أﻳﻀﺎ ﻓﻜﺮة اﻻﺳﺘﻘﺮار ﻓﻲ وﻃﻨﻪ واﻹﺑﻘﺎء ﻋﻠﻰ وﻇﻴﻔﺘﻪ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﻳﻔﻘﺪﻫﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﻫﺬا اﻟﺴﻔﺮ. ﻫﻨﺎ ﺗﻨﺸﺄ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ ﻏﻴـﺮ اﻟـﺴـﺎر واﻻﻛـﺘـﺌـﺎب اﻟـﺬي ﻳﻨﻄﻮي ﻋﻠﻰ أﺧﻄﺎر ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ. وﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص أﻳﻀﺎ ﻣﻦ ﻳﻌﺮف ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﺷﻴﺌﺎ )ﺑﺄﻧﻪ ﺟﺬاب أو ﻟﺒﻖ ﻣﺜـﻼ(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻪ ﻳﻌﻠـﻢ أن ﻓﻜـﺮة اﻵﺧـﺮﻳـﻦ ﻋـﻨـﻪ )ﺑﺄﻧﻪ اﻧﺘﻬـﺎزي أو ﻣﺘﺴـﻠﻖ( ﻻ ﺗﺘﺴﻖ ﻣﻊ ﻓﻜﺮﺗﻪ ﻋﻦ ﻧـﻔـﺴـﻪ. ﻫـﻨـﺎ أﻳـﻀـﺎ ﻳـﺠـﺪ داء ﻗﺪ ﺗﺸﻠﻪ ﻋﻦ اﳊﺮﻛﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺮﻏﺐ ﻓﻲْاﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺘﻨﺎﻓﺮ ﻋﻘﺒﺔ ﻛﺄ اﻟﺘﻔﺎﻋﻞ ﻣﻊ اﻵﺧﺮﻳﻦ. وﻗﺪ ﺗﺒ ﺗﺴﺒﺐ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﺟﺰءا ﻛﺒﻴﺮا ﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب. ﻓﻘﺪ ﻳﻌﺮف اﻟﺸﺨﺺ أن ﻋﻤﻠﻪ ﻳﺤﺘﺎج ﻣﻨﻪ إﻟﻰ اﻻﻧﻄﻮاء واﻟﺒﻌﺪ ﻋﻦ اﻟﻨﺎس واﻻﺧﺘﻼفﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻜﻦ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻋﻤﻠﻪ ﺗﺘﻨﺎﻓﺮ ﻣﻊ ﻣﺎ ﻳﺘـﻄـﻠـﺒـﻪ ﻣـﻨـﻪ اﻟﻤﺠـﺘـﻤـﻊ ﻣـﻦ ﺿـﺮورة اﳋـﻀـﻮع واﻻﺧﺘﻼط واﻟﺘﻮاﻓﻖ واﻹﻏﺮاق ﻓﻲ ﻋﺎدات اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺗﺎﻓﻬﺔ. ﻫﻨﺎ ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﻫﻲ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﺼﺮاع واﻟﺘﻨﺎﻓﺮ اﻟﺬي ﺗﺼﺤﺒﻪ ﺣﺎﻻت وﺟﺪاﻧﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﺳﺎرة ﻣﻦ

337 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب. وﻣﻦ ا ﻫﺬا اﻟﺘﻨﺎﻓﺮ أو اﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ آﺛﺎره اﻟﻨـﻔـﺴـﻴـﺔ ا اﻟﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺪﻋﻴﻢ إﺣﺪى اﻟﻔﻜﺮﺗ ﻗﻴﻤﺘﻬﺎ ﻋﻦ اﻟﻔﻜﺮة اﻟﻼﺗﻮاﻓﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺄن ﻳﻌﺘﺮف اﻟﺸﺨـﺺ ﻣـﺜـﻼ ﺑـﺄن ﻋـﻤـﻠـﻪ ﻗـﺪ ﻳﻔﺮض ﻋﻠﻴﻪ واﺟﺒﺎت ﺛﻘﻴﻠﺔ أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ ﻳﺤﺮﻣﻪ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ ا ﻫﻮ ﻣﺼﺪره اﻟﺮﺋﻴﺴﻲ ﻟﻠﺪﺧﻞ ا ﻋﻠﻰ اﺣﺘﺮام اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻓﻲ اﻟﻨﻬﺎﻳﺔ. و اﲡﺎﻫﻪ ﻧﺤﻮ أﺣﺪ ا اﻵﺧﺮ. ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻻت ﺑﻌﺾ اﻻﺿﻄﺮاﺑـﺎت اﻟـﻨـﻔـﺴـﻴـﺔ ﻛـﺎﻻﻛـﺘـﺌـﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗـﺪ ﻳـﺤـﺘـﺎج اﻟﺸﺨﺺ ﻹﻋﻄﺎء وزن أﻛﺒﺮ ﻟﺴﻌﺎدﺗﻪ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ وﺷﻌﻮره ﺑﺎﻟﺮﺿﺎ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻛﺒﺮ ﻣﻦ اﻟﻮزن اﻟﺬي ﻳﻌﻄﻴﻪ ﻟﺘﺄﻳﻴﺪ اﻵﺧﺮﻳﻦ أو ﺣﺒـﻬـﻢ ﻟـﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧـﺎﺻـﺔ إن ﺗـﻌـﺬر ﲢﻘﻴﻖ اﻟﻬﺪﻓ وﻓﻲ ﺣﺎﻻت أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺪ ﻳﺘﻌﺎرض ﺗﺼﻮري ﻟﺬاﺗﻲ ﻣﻊ ﺗﺼﻮر اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻋﻨﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ور ﻗﻴﻤﺔ أﻗﻞ ﻟﺘﺼﻮرات اﻵﺧﺮﻳﻦ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ ﻟﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴـﺪرﻛـﻬـﺎ ﻋـﻠـﻰ أﻧـﻬـﺎ أﻗـﻞ أﻫـﻤـﻴـﺔ وأﺿﻌﻒ وزﻧﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻗﺪ ﻳﺰداد وزن اﻟﻔﻜﺮة اﻷﺧﺮى وﺗﺰداد ﻗﻴﻤﺘـﻬـﺎ وﻫـﻲ ﻓﻲ ﻫﺬه اﳊﺎﻟﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻜﺮة اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﺑﺄﻧﻪ ﻋﻠﻰ ﻗﺪر ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻣﻦ اﻟﺼﻮابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﻗﺘﻨﺎع ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﻫﺬه اﳊﺎﻟﺔ: ﺣﺎﻟﺔ ﻃﺎﻟﺐ ﺟﺎﻣﻌﻲ ﺳﻌﻮدي ﺑﻜﻠﻴﺔ اﻟﻄﺐ. اﻧﺘﻘﻞ ﻣﻦ ﺑﻴﺌﺘـﻪ اﻟـﺒـﺪوﻳـﺔ إﻟـﻰ ﻣﺪﻳﻨﺔ ﻛﺒﺮى ﺑﺴﺒﺐ دراﺳﺘﻪ. ﺑﺪأ ﻳﺸﻜﻮ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب اﻟﺬي اﻟﺘﺮﻛﻴﺰﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻷرقﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺄﻧﻴﺐ اﻟﺬاﺗﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﻘﻴﺮ اﻟﺬات. ذﻛﺮ أﻧﻪ ﻗﺪ زار ﻣﻦ ﻗﺒـﻞ أﺣﺪ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻛﺎﻓﻴﺎ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺒﺪو ﻹﻧﻬﺎء أزﻣﺘـﻪ. ذﻛـﺮ أن ﺷـﻜـﻮاه اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﺗﺒﺪت ﻓﻲ أﻣﻮر ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺪراﺳﺔ. ﻓﻘﺪ ﺑﺪأ ﺳﺠﻠﻪ ﻓﻲ اﻟﺘـــﺪﻫـــﻮرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﺻـﺒـﺢ ﻳﻨـﺘـﻘﻞ ﻣـﻦ ﺳـﻨﺔ إﻟـﻰ أﺧـﺮى إﻣـﺎ ﺑﺘﻘـﺪﻳﺮات ﺿﻌﻴﻔﺔ ﻻ ﺗﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ إﻣﻜﺎﻧﻴﺎﺗﻪ اﻟﻌﻘﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻳﻨﺘﻘﻞ أﻋﺒﺎءهﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ إﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺎﻟﺪوﻧﻴﺔ واﻻﻛـﺘـﺌـﺎب. ﺣـﺎوﻟـﺖ أن أﻋـﻠـﻤـﻪ ﺑـﻌـﺾ

338 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ﻓﻲ ﺗﻨﻈﻴﻢ اﻟﻮﻗﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﳉﺪول اﻟﺪراﺳﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻛﺎﻓﻴﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ إن إﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺎﻟﺪوﻧﻴﺔ واﻟﺘﺄﻧﻴﺐ اﻟﺬاﺗﻲ ﺗﺰاﻳﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻷﻧﻪ ﻓﺸﻞ أﻳﻀـﺎ وﻓـﻲ أﻳﺎم ﻛﺜﻴﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻲ اﻻﻟﺘﺰام اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻋﺠﺰه ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ وﻗﺘﻪ واﻻﻟﺘﺰام ﺑﺠﺪول دراﺳﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺒ ﺑﺴﺒﺐ زﻳﺎرات اﻷﻫﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻷﺻﺪﻗﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻤﺎﺳﺎﺗﻬﻢ ا ﻣﻨﻪ ﻓﻲ أﻣﻮر ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻛﺎﻟﻤﺠﺎﻟﺴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻜﻠﻴﻔﻪ ﺑﺰﻳﺎرات ﻷﺷﺨﺎص أو أﻣﺎﻛﻦ ﻓﻲ ا ﻳﻄﻠﺒﻮﻧﻪ ﻓﻴﻪ. وﻫﻨﺎ ﺑﺪأ اﻟﻌﻼج ﻳﺄﺧﺬ ﻣﻨﺤﻰ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ وﻓﻌﺎﻻﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ أدرﻛﺖ أﻧﻪ ﻳﻌﻄﻲ ﻗﻴﻤﺔ أﻛﺒﺮ ﻟﻌﻼﻗﺎﺗﻪ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإرﺿﺎء اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺿﻤﺎن اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺣﺒﻬﻢ وﺗﻘﺪﻳﺮﻫﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﺗﻌﺎرض ذﻟﻚ ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﻌﻤﻞ واﻟﺪراﺳﺔ. وﻟﻬﺬا ﻓﻘﺪ وﺟﻬﺖ ﺧﻄﺔ اﻟﻌﻼج إﻟـﻰ وﺟـﻬـﺘـ ﻳﻮازن ﺑ ﻗﺒﻞ اﻷﺳﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻷﺻﺪﻗﺎء. وﻗﺪ ﺗﺒ ﺑﻘﻴﻤﺘ ﻣﻼﺋﻤﺔ ﻳﺨﺘﺎرﻫﺎ ﻫﻮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﻮاﺟﺒﺎﺗﻪ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻧﺤﻮ اﻷﺳﺮة واﻷﺻـﺪﻗـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳﺘﻌﺎﻳﺶ ﻣﻊ ﻓﻜﺮة أن ﻫﻨﺎك ﺳﺒﻼ ﻣﺘﻨﻮﻋﺔ ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﺣـﺐ اﻵﺧـﺮﻳـﻦ وﺗﻘﺪﻳﺮﻫﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻏﻴﺮ أن ﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﺑﺎﻟﻀﺮورة ﻣﺘﻀﻤﻨﺎ ﺧﺴﺎرﺗﻪ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ. وﻟﻢ ﻳﻜﻦ ذﻟﻚ ﺳﻬﻼ ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻘﺎﻟﻴﺪ اﻟﻘﺒﻠﻴﺔ اﻟﺘـﻲ ﻧـﺸـﺄ ﻓﻴﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻲ ﻳﺘﻌﺬر ﻋﻠﻴﻪ إزاءﻫﺎ أن ﻳﺮﻓﺾ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺒﺎﺷﺮ اﻟﺘﻤﺎﺳﺎت اﻷﻫﻞ أو اﻷﺻﺪﻗﺎء. وﻟﻬﺬا ﻓﻘﺪ رﻛﺰت اﳋﻄﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﺪرب ﻋﻠﻰ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻮﻛﻴﺪﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴﺒﺪأ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ ﺑﺎﻟﻘﻴﺎم ﺑﺒﻌﺾ ا ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﻻﻧﻔﺮاد ﺑﻨﻔﺴﻪ وﻣﻊ ﻛﺘﺒﻪ ﻣﺎ ﻳﻌﺎدل أرﺑﻊ ﺳﺎﻋﺎت ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺤﺎول ﺧﻼﻟﻬﺎ أن ﻳﻌﻄﻞ اﻻﺗﺼﺎل اﻟﻬﺎﺗﻔﻲ ﺑـﺎﳋـﺎرجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻳـﺮﻓـﺾ ﻓـﺘـﺢ ﺑـﺎب ﺣﺠﺮﺗﻪ ﻓﻲ ﺑﻴﺖ اﻟﻄﻼب أﺛﻨﺎء اﻟﺪراﺳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻀـﻼ ﻋـﻦ أن ﻳـﺪرب ﻧـﻔـﺴـﻪ ﻋـﻠـﻰ اﻟﺘﻌﺒﻴﺮ ﻋﻦ ا ﻳﺨﺘﺎرﻫﺎ ﻫﻮ وﻻ ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت ﻋﻤﻠﻪ. وﻛﻨﺖ أﻫﺪف ﻣﻦ ذﻟﻚ إﻟﻰ أن أﻋﺮﻓﻪ إﻟﻰ أن ﺗﺄﻛﻴﺪ اﻟﺬات ﻻ ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة رﻓﺾ اﻵﺧﺮﻳﻦ أو ﺧﺴﺎرﺗﻬﻢ. وأﻧﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻜﺲ ﺳﻴﻤﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺗﻌﻤﻴﻖ ﻋﻼﻗﺎﺗﻪ ﺑﺎﳋﺎرجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟـﻜـﻦ ﻓـﻲ اﻷوﻗـﺎت اﻟﺘﻲ ﻳﺨﺘﺎرﻫﺎ ﻫﻮ. وﻗﺪ أﺧﺬ اﻟﻌﻼج ﻳﻨﺤﻮ ﻣﻨﺤﻰ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺪأت ﺛﻘﺘﻪ ﺑﻨﻔﺴﻪ

339 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ﺗﺘﺰاﻳﺪ ﻳﻮﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﻳﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻘﺪ ﺗﻐﻴﺮ ﺳﻠﻮﻛﻪ ﻓﻲ داﺧﻞ اﻟﻔﺼﻞ وأﺻﺒﺢ ﻋﻠـﻰ إ ﺑﺎﶈﺎﺿﺮاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ أﺻﺒﺢ ﻗﺎدرا ﻋﻠﻰ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻗﺸـﺎت أﻛـﺎد ﻋﻦ ﺣﺴﻦ اﺳﺘﻴﻌﺎﺑﻪ. وﻗﺪ ذﻛﺮ أﻳﻀﺎ أﻧﻪ ﻗﺪ رﺳﻢ ﺑﺎﻟﺘﻌﺎون ﻣﻊ اﻟﻄﺒﻴﺐ اﻟﻨﻔﺴﻲ ﺧﻄﺔ ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ ﺗﺨﻔﻴﺾ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ا ﺑﺎﻟﻜﺎﻣﻞ. وﻣﻦ ا أﺣﻴﺎﻧﺎ ﺑﺴﺒﺐ ﻗﻴﻢ اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺧﺎرﺟﺔ ﻋﻨﺎ. ﻓﺎﻟﻤﺠﺘﻤﻊ اﻟﺬي ﻻ ﻳﺮﻛﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﻔﺮدﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹﳒﺎز اﻟﺸﺨﺼﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﻤﻞ ا إﺛﺎرة اﻟﺸﻚ واﻟﻘﻠﻖ ﻟﺪى اﻟﺸﺒﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺘـﻄـﻠـﺐ ﻣﻨﻬﻢ إﳒﺎزاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻤﻴﺔ اﻟﻔﺮدﻳﺔ واﻻﻧﻌﺰال ا ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﻟﻈﺮوف ﻣﺤﺼﻠﺔ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻔﺸﻞ ﻓﻲ اﳊﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻹﳒﺎز ا اﻟﺬاﺗﻲ واﻟﺘﻘﺪﻳﺮ اﻟﺸﺨﺼﻲ. ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﳊﺎﻻتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻧﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن اﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﻣـﻦ آﺛـﺎر اﻟـﺘـﻮﺗـﺮات ا اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴ k ﻋﻦ ﻣﺸﻜﻼت ﻧﻌﺘﺒﺮﻫﺎ ﻣﻦ وﺟﻬﺔ اﻟﻨﻈﺮ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺷﺪﻳﺪة اﻷﻫﻤﻴﺔ ﲡﻨﺐ اﻟﺮﺑﻂ ﺑﲔ وﻗﺎﺋﻊ ﻏﻴﺮ ﻣﺘﺮاﺑﻄﺔ ﺑﺎﻟﻀﺮورة: أﺛﺒﺘﻨﺎ ﺣﺘﻰ اﻵن أن وراء ﻛﻞ اﺿﻄﺮاب اﻧﻔﻌﺎﻟﻲ ﺑﻨﺎء و وا وﺑﻴﻨﺎ أن ﻣﻦ ا اﻟﺘﺼﻮرات وا اﻷﺳﺎﻟﻴﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ ﻛﺸﻔﺖ ﻋﻦ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﺗﻌـﺪﻳـﻞ أﻧـﻮاع اﻟـﺘـﻔـﻜـﻴـﺮ اﳋـﺎﻃـﺌـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن إﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﺷﻜﻞ: - ﻣﻌﺘﻘﺪات ووﺟﻬﺎت ﻧﻈﺮ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻳﺘـﺒـﻨـﺎﻫـﺎ اﻟـﺸـﺨـﺺ ﻋـﻦ ﻧـﻔـﺴـﻪ وﻋـﻦ اﻵﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺘﺴﺒﺐ ﻟﻪ اﻟﺘﻌﺎﺳﺔ واﻟﻬﺰ أو ﺗﻜﻮن. - ﻓﻲ ﺷﻜﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﺧﺎﻃﺌﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻷﻣﻮر ﻛﺎ

340 اﻹﻛﺘﺌﺎب وﺟﻤﻮد اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﺼﻠﺒﻪ. ﻟﻜﻦ اﻟﻜﺎﺗﺐ ﻻﺣﻆ أن ﻫﻨﺎك أﺳﻠﻮﺑﺎ آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻔﺴﻲ. ﻓﻤﻦ ا رﺑﻂ ﺑ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ ﻣﺘﻄﻠﺒﺎت اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻌﻼج. اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ا داﺋﻤﺎ إﺛﺎرة اﻻﺿﻄﺮابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ ﺗﻐﺬﻳﺔ اﺿﻄﺮاب ﺳﺎﺑﻖ وﺗﺪﻋﻴﻤـﻪ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺘﻌﺬر ﻋﻼﺟﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﺘﻀﺎءل ﻓﺮص ﺗﻌـﺪﻳـﻠـﻪ. أﻣـﺜـﻠـﺔ: ﻓـﻬـﻨـﺎك ﻣـﻦ ﻳـﺄﺗـﻲ ﻟﻠﻌﻼج وﻫﻮ ﻳﺬﻛﺮ أن ﺳﺒﺐ اﻟﺘﻌﺎﺳﺔ ﻟﺪﻳﻪ ﻫﻮ أﻧﻪ ﺣﺴﺎس أو اﻧﻄﻮاﺋﻲ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻪ. وﻫﻨﺎك اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﺮى أن ﺳﺒﺐ ﺗﻌﺎﺳﺘﻪ ﻫﻮ ﻧﺸﺄﺗﻪ ﻓﻲ ﻇـﺮوف أﺳـﺮﻳـﺔ ﺗﻌﻴﺴﺔ. وﻫﻨﺎك ﻣﻦ ﻳﺘﻤﻠﻜﻪ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻧﺘـﻴـﺠـﺔ ﻟـﻺﺣـﺴـﺎس ﺑـﺎﻟـﺬﻧـﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷن أﺣـﺪ أﻓﺮاد أﺳﺮﺗﻪ ﻗﺪ أﺻﻴﺐ ﻛﺎن ﻳﺘﻤﻠﻜﻪ اﻟﺘﺸﺎؤم ﻓﻲ ﻳﻮﻣﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺎن ﻳﻮاﺟﻪ ﻋﻘﺒﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻴﺴﺖ ﻟـﻬـﺎ أي ﺻﻠﺔ ﺑﺎ اﻟﻠﻮن اﻷﺣﻤﺮ ﻗﺒﻞ أن ﻳﻌﺒﺮﻫﺎ(. وﻓﻲ أﺣﻴﺎن ﻛﺜﻴﺮة ﲡﺪ ﻣﻦ ﻳﺘﻬﻢ ﻧﻔﺴﻪ ﺑـﺄﻧـﻪ ﻏﻴﺮ ﻣﺤﺒﻮب ﻣﻦ ﺷﺨﺺ آﺧﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷن ﻫﺬا اﻵﺧﺮ ﻛﺎن ﻳﺘﺒـﺎدل ﺣـﺪﻳـﺜـﺎ ودﻳـﺎ ﻣـﻊ ﺷﺨﺺ ﺛﺎﻟﺚ ﻻ ﻳﺤﻤﻞ ﻟﻪ اﻟﻮد. وﺗﺘﺸـﺎﺑـﻪ ﻣـﻊ ﻫـﺬه اﻷﻣـﺜـﻠـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﻌـﺾ اﻟـﻄـﻼب اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺮﺑﻄﻮن ﺗﺨﻠﻔﻬﻢ اﻟﺪراﺳﻲ أو ﻓﺸﻠﻬﻢ ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻒ ﲢﺼﻴﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺴﺒﺐ أﻧﻬﻢ أﻏﺒﻴﺎء وﻻ ﻳﻔﻬﻤﻮن ﺟﻴﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أن ﻳﻨﺴﺒﻮا ذﻟﻚ إﻟﻰ ﺗﻌﺎرض ﻧﺸـﺎﻃـﺎﺗـﻬـﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻣﻊ اﻷوﻗﺎت ا ﺗﻌﻜﺲ ﻫﺬه اﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻣﻀﻄﺮﺑﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻠﺮﺑﻂ ﺑ ﻧﻨﺴﺐ ﺗﻌﺎﺳﺘﻨﺎ ﻷﺳﺒﺎب ﺗﺒﺪو ﻋﻠﻤﻴﺔ ﻛﺎﻟﻮراﺛـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﳋـﺒـﺮات ا ﻧﻨﺴﺒﻬﺎ ﳊﻮادث ﻋﺎرﺿﺔ ﻛﺮؤﻳﺔ ﺷﺨﺺ ﻣﻌ ﺻﻠﺔ ﻣﻨﻄﻘﻴﺔ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮاب واﻟﺘﺸﺎؤمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺮة ﻧﻨﺴﺒﻬﺎ ﻟﻀـﻌـﻒ ﻓـﻲ ﺧـﺼـﻴـﺼـﺔ أﺧﺮى ﻣﻦ ﺧﺼﺎﺋﺼﻨﺎ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ ﻟﻴﺴﺖ ﻟﻬﺎ ﻋﻼﻗﺔ ﻫﺬه ا أو ﺑﺎﻟﺸﻌﻮر ا وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻛﺎن اﻟﻜﺎﺗﺐ اﳊﺎﻟﻲ ﻳﺠﺪ أن اﻟﻌﻼج )ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﺪد ﻻ ﺑﺄس ﺑـﻪ ﻣﻦ اﳊﺎﻻت اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻌﻬﺎ( ﻳﺘﺤﻮل إﻟـﻰ اﻟـﻔـﺎﻋـﻠـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳـﻨـﺤـﻮ ﻣـﻨـﺤـﻰ ﻧﺎﺟﺤﺎ إذا ﻣﺎ ﻗﺎم اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﻌﺪﻳﻞ ﻫﺬه اﳋﺎﺻﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺎدة ﻣﺎ ﻳﺘﻢ

341 ﻣﻌﺎﳉﺔ أﺧﻄﺎء اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ وﺗﻌﺪﻳﻞ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﻔﺴﻴﺮ ذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل ﺗﻮﺟﻴﻪ اﻧﺘﺒﺎه اﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻨﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻟﻰ ﺧﻄﺄ اﻟﺮﺑﻂ ﺑ ﻣﺘﺮاﺑﻄ )ﻣﻦ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﺬي ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاب(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﻮاﻧـﻴـﻨـﻪ وأﺣـﻜـﺎﻣـﻪ اﳋﺎﺻﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻠﺬات ﻋﻨﺪ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻌﻤﻠﻴﺔ اﻟﺮﺑﻂ ﺑ ا )ﻛﺎﻟﻮراﺛﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺳﻮء اﳊﻆﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﳋﺒﺮات ا ﻣﻊ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻦ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺪﺣﺾ واﻟﺘﻔﻨﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﺟﻤﻴﻌـﻬـﺎ ﻓﻲ ﺗﻌﺪﻳﻞ وﺟﻬﺔ ﻧﻈﺮ اﻟﺸﺨﺺ إﻟﻰ ﻣﺸﻜﻠﺘﻪ. وﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﻔـﺼـﻞ واﻟـﻌـﺰل ﺑ اﻟﺬﻫﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﻊ ﻣﺸﻜﻠﺘﻪ ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎ ﻣـﻌـﺰوﻟـﺔ ﻋـﻦ ﻛـﻞ اﻷﻓـﻜـﺎر اﻟﻀﺒﺎﺑﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻳﺘﺒﻨﺎﻫﺎ ﻋﻨﻬﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺼﺒﺢ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻬﺬا ﻗﺎدراﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ور ﻷول ﻣﺮة ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﺒﻨﻲ اﲡﺎه ﻋﻼﺟﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻪ أن ﻳﺘﺤﻤﻞ ﺑﻌﺾ ا اﳊﻘﻴﻘﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪه ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﻠﻰ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺼﺎدر اﻻﺿﻄﺮابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو أن ﺗﻘﻞ إﺣﺒﺎﻃﺎﺗﻪ وﻗﻠﻘﻪ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻮاﺟﻪ ﺧﺒﺮة ﻏﻴﺮ ﺳﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴﺮى أن ﺗﺄﺛﻴﺮﻫﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻣﻨﻌﺰل وﻣﺤﺪود ﺑﺎﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﺘﻲ ﻳﺜﻴﺮﻫﺎ ﻫﺬا ا أﻛﺜﺮ.

342 اﻹﻛﺘﺌﺎب