الإكتناب

223 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن وﻛﺄﻧﻪ ﻗﻄﻌﺔ ﻗﻤﺎش ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﻋﻨﻚ... اﻟﺼﺪر واﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪري ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺎن... اﻟﺒﻄﻦ واﻟﻮﺳﻂ... ا وﺛﻘﻴﻠﺘﺎن... ﻗﺼﺒﺔ اﻟﺴﺎق... اﻟﻘﺪم... أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪﻣ اﻟﻜﺒﻴﺮﻳﻦ.. إﻧﻚ اﻵن ﻣﺴﺘﺮخ وﻛﺄﻧﻚ ﻣﺮﻫﻖ وﻣﺘﻌﺐ... وﻋﻠﻰ وﺷﻚ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ ﻋﻨﺎء ﻳﻮم ﻃﻮﻳﻞ وﺷﺎق. اﻟﻜﺘﻔﺎن واﻟﻈﻬﺮ واﻟﺬراﻋﺎن: ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺸﻜﻞ أرخ اﻟﻜﺘﻔ اﳋﻠﻔﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﺘﻔ أﺳﻔﻞ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﺣﺘﻰ ﻣﺆﺧﺮة اﻟﻈﻬﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻧﻪ ﻧﺎﺋـﻢ وﻣـﺴـﺘـﺮخ ﺑـﻜـﺎﻣـﻠـﻪ... اﻟـﺬراﻋـﺎن ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن ﺑﺪءا ﻣﻦ اﻟﻜﺘﻒ ﺣﺘﻰ اﻷﺻﺎﺑﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻞ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪﻳـﻦ ﻣـﺴـﺘـﺮﺧـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻹﺑﻬﺎم واﻟﺴﺒﺎﺑﺔ واﻷﺻﺎﺑﻊ اﻟﺼﻐﻴﺮة واﻟﻮﺳﻄﻰ... ﻛﻠﻬﺎ ﻣـﺴـﺘـﺮﺧـﻴـﺔ وﻧـﺎﺋـﻤـﺔ وﺛﻘﻴﻠﺔ... اﻟﻜﻮع واﻟﻴﺪان ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن وﺛﻘﻴﻠﺘﺎن.. ﻛﻠﺘﺎ اﻟﺬراﻋ وﺛﻘﻴﻠﺘﺎن... دع اﻵن أﻓﻜﺎرك ﺗﺘﺠﻮل ﻓﻲ ﻛﻞ ا ﲢﺖ اﻟﺮﻗﺒﺔ... إﻧﻬﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ... ﻛﺬﻟﻚ اﻟﻜﺘﻔﺎن... ﻛﺬﻟﻚ اﻟﺬراﻋﺎن... اﻟﻜﻮع... اﻟﺮﺳﻎ... اﻟـﻴـﺪ... أﺻـﺎﺑـﻊ اﻟـﻴـﺪ... ﺟـﻤـﻴـﻌـﻬـﺎ ﺛـﻘـﻴـﻠـﺔ... ﻧـﺎﺋـﻤـﺔ... ﻣـﻨـﻤـﻠـﺔ... ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ... ﺗﻨﻔﺴﻚ ﻳﻨﺘﻈﻢ... وﺣﺮﻛﺔ اﻟﺪم ﻓﻲ داﺧﻠﻚ ﺗﻨﺘﻈﻢ... ﻛﻞ ﺟﺴﻤﻚ اﻵن داﻓﺊ وﻣﺴﺘﺮخ... وﺛﻘﻴﻞ وراﻗﺪ ﻓﻲ ﺳﻼم وﺳﻜﻴﻨﺔ... وﻫﺪوء. إﺣﺴـﺎس ﻟﻢ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ أﺑﺪا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ... ﲡﺮﺑﺔ وﺧﺒﺮة... ﺗﺪﻋﻬﺎ وأﻧﺖ ﻓـﻲ ﻛـﺎﻣـﻞ اﻟـﻘـﻮة واﳊﻴﻮﻳﺔ واﻟﺴﻼم ﻣﻊ اﻟﻨﻔﺲ... ﻛﻞ ﺟﺴﻤﻚ اﻵن ﻣﺴﺘﺮخ... وﺗﻨﻔﺴﻚ ﻫﺎدﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ... وﺿﻐﻄﻚ ﻳﺘﻀﺎءل وأﻧﺖ ﺗﺮدد ﺑﻴﻨﻚ وﺑ وراض... وﺗﺸﻌﺮ ﻣﻊ ﻛﻞ ﻛﻠﻤﺔ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﺘﻨﻤﻴﻞ اﻟﻠﻄﻴﻒ ﻳﺴﺮي ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻠﻪ. اﻟﻮﺟﻪ واﻟﺮأس: ﺗﻨﻔﺴﻚ ﺑﻄﻲء... وﻣﻊ ﻛﻞ ﻧﻔﺲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄن اﳉﺴﻢ ﻛـﻠـﻪ ﺗـﻘـﺮﻳـﺒـﺎ ﻣـﺴـﺘـﺮخ وﺛﻘﻴﻞ... اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻣﻨﻄﻘﺔ وﻛﻞ ﻋﻀﻠﺔ ﻓﻲ اﳉﺒﻬﺔ واﻟﻌ واﳊﻮاﺟﺐ واﻟﺮأس... واﻟﻔﻜﺎن واﻟﺴﻠﺴﻠﺔ اﻟـﻈـﻬـﺮﻳـﺔ واﻟـﺒـﻄـﻦ... وا واﻷﻃﺮاف... واﻷﺻﺎﺑﻊ... واﻟﺴﺎﻗﺎن... واﻟﻔﺨـﺬان... ﻛـﻞ ﺷـﻲء ﻣـﺴـﺘـﺮخ... وﻣﺴﺘﺮخ ﺑﻌﻤﻖ... وﺑﻌﻤﻖ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛـﺜـﺮ... وﻛـﻠـﻤـﺎ ﺗـﺮﺧـﻲ وﺟـﻬـﻚ... أﻋـﻤـﻖ... وأﻋﻤﻖ... ﻳﺴﺮي اﻟﻬﺪوء وﺗﺴﺮي اﻟﺴﻜﻴﻨﺔ ﻫﻨﺎ وﻫﻨﺎك. ﻛﻞ اﳉﺴﻢ... ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺜﻘﻞ... واﻟﺴﻜﻴﻨﺔ... وأﻧﺖ ﺷﺒﻪ ﻧﺎﺋﻢ... ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ أﺷﺒﻪ ﺑﺤﺎﻟﺔ اﻟﻨﺎﺋﻢ... إن

224 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻟﻢ ﺗﻜﻦ ﻧﺎﺋﻤﺎ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ... إﻧﻚ ﻧﺎﺋﻢ أو ﻛﺎﻟﻨﺎﺋﻢ... ﻋﻴﻨﺎك ﻣﻐﻤﻀﺘﺎن واﻟﺴﻜﻴـﻨـﺔ واﻷﻣﺎن ﻣﻦ ﺣـﻮﻟـﻚ... وﺗﺴﻤﻊ ﺻﻮﺗـﻲ... وﻻ ﺗﺴـﻤﻊ ﻏﻴﺮ ﺻـﻮﺗـﻲ ﻳﻨﺘﻘـﻞ ﺑﻚ ﻣﻦ اﺳـﺘﺮﺧﺎء ﻋﻤﻴـﻖ... إﻟﻰ اﺳـﺘﺮﺧﺎء أﻋـﻤـﻖ وأﻋـﻤـﻖ... وأﻋـﻤـﻖ... وﻻ ﻳﻮﺟﺪ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ اﻵن إﻻ ﻇﻼم.... ﻣﻌﻪ اﻟﺴﻜﻴﻨﺔ وﺿﻐـﻂ اﻟـﺪم... وأﻋـﺒـﺎء اﳊـﻴـﺎة ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺗﺘﻘﻠﺺ وﻻ وﺟﻮد ﻟﻬﺎ... ﻻ ﺗﻔﻜﻴﺮ ﺧﺎرﺟﻴﺎ... ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻠﺤﻈﺎت وﻻ ﻫﻤﻮم أو ﻣﺸﺎﻏﻞ. اﳊﻴﺎة ﺗﺴﻴﺮ ﺳﻴﺮﻫﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ... وﻣﻦ اﻷﺣﺴﻦ أن ﻳﺠﻌﻠﻬﺎ ﺗﺴﻴﺮ ﺳﻴﺮﻫﺎ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ دون ﺗﻌﻘﻴﺪات أو ﻫﻤﻮم... اﻟﻔﻜﺎن ﻣﺮﺗﺨﻴﺎن... واﻟﺸﻔﺘﺎن ﻣﺮﺗﺨﻴﺘﺎن وﻣﻨﻔﺮﺟﺘﺎن... اﻷﺳﻨﺎن واﻟﻔﻢ ﻣﻨﻔﺮﺟﺎن ﻗﻠﻴﻼﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻛﺄن اﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﺗﺮﺗﺴﻢ ﻋﻠﻴﻬﻤﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺮﻗﺒﺔ وﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺰور ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن... ﻓـﻜـﺮ ﻓـﻲ ﺟـﺴـﻤـﻚ... واﺑﻠﻊ رﻳﻘﻚ إن أﺣﺒﺒﺖ... واﺷﻌﺮ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء... إن ﻛﻨﺖ اﻵن ﺗﻔـﻜـﺮ ﻓـﻲ أي ﺷﻲء آﺧﺮ ﻏﻴﺮ ﺟﺴﻤﻚ... ﻓﻤﻦ اﻷﺣﺴﻦ أن ﺗﻌﻮد ﺑﻜﻞ أﻓﻜﺎرك وﺗﺮﻛﻴﺰك ﻋﻠﻰ اﳉﺴﻢ... ﺟﺒﻬﺘﻚ اﻵن ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ... ﻛﻞ وﺟﻬﻚ ﻣﺴﺘﺮخ... ﻋﻴﻨﺎك ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن وﻣﺴﺒﻠﺘﺎن أو ﻣﻐﻤﻀﺘﺎن إن ﻟﻢ ﺗﻜﻮﻧﺎ ﻣﻐﻤﻀﺘ وﺷﻔﺘﺎك ﻣﻨﻔﺮﺟﺘﺎن... رﻗﺒﺘﻚ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ... اﻟﺰور ﻣﺴﺘﺮخ وﻧﺎﺋﻢ ﻓﻲ ﻋﻤﻖ... ﻛﺘﻔﺎك ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ... ﺛﻘﻴﻠﺘﺎن... ﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺬراﻋ واﻟﻴﺪ... واﻷﺻﺎﺑﻊ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ... اﻟﺼﺪر وﻣﺎ ﻳﺤـﻴـﻂ ﺑـﻪ ﻣﺴﺘﺮخ... اﻟﺒﻄﻦ وا ﻧﺎﺋﻢ ﺑﻌﺪ ﻋﻨﺎء ﻳﻮم ﻃﻮﻳﻞ وﺷﺎق... وﺟﻬﺪ وﻋﻤﻞ... ﻛـﻞ اﳉـﺴـﻢ ﻧـﺎﺋـﻢ ﻟـﻜـﻨـﻚ ﲢﺲ ﺑﺎﻷﺷﻴﺎء اﻟﺘﻲ ﺗﺪور ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚ... وإن ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﻌﻴﺮﻫﺎ أي اﻫﺘﻤﺎم... ﻻ اﻫﺘﻤﺎم ﺑﺸﻲء إﻻ ﺑﺼﻮﺗﻲ... وﻻ ﺗﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺷﻲء ﻏﻴﺮ ﺟﺴﻤﻚ... وﻻ اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻟﺸﻲء إﻻ ﻟﺼﻮﺗﻲ... وﻫﻮ ﻳـﻨـﻘـﻠـﻚ ﻣـﻦ ﻫـﺪوء إﻟـﻰ ﻫـﺪوء أﻋـﻤـﻖ وﺳـﻜـﻴـﻨـﺔ... واﻟﺮاﺣﺔ... واﻟﻬﺪوء... واﻟﺘﺨﻔﻒ ﻣﻦ ﻛﻞ أﻋﺒﺎء اﳊﻴﺎة ﺣﺘﻰ ﻟﻮ ﻟﻠـﺤـﻈـﺎت... اﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ ذﻟﻚ ﻣﺎ أﺣﺒﺒﺖ... أﻣﺎ إن ﺷﺌﺖ أن ﺗـﻮﻗـﻆ ﻧـﻔـﺴـﻚ ﻓـﻤـﺎ ﻋـﻠـﻴـﻚ إﻻ أن ﺗـﻌـﺪ ﻣـﻦ ١ إﻟـﻰ ٣... وﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﻞ إﻟﻰ ٣ ﺗﻔﺘﺢ ﻋﻴﻨﻴـﻚ وﺗـﺘـﺜـﺎءب إذا أردت... وﺗـﺸـﻌـﺮ ﺑـﺈﺣـﺴـﺎس ﻫﺎدﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ ﻳﺘﻤﻠﻚ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻠﻪ.. . إﺣﺴﺎس ﺧﺎل ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ واﳊﻴﻮﻳﺔ... وﻗﺪ ﺗﺮﻳﺪ أن ﲡﻌﻞ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﻘﻮة اﻟﻬﺎدﺋـﺔ أﺳـﻠـﻮﺑـﺎ ﻟﻚ ﻓﻲ اﳊﻴﺎة ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ... ١٫.. ٢٫..٣.

225 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﺗﺪرﻳﺐ ﻣﺨﺘﺼﺮ: ﺑﻌﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟﺴﺎﺑﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻮﺟﺪ ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻣﺨﺘﺼﺮة ﻣﺘﻌﺪدة ﻷي ﺟﺰء ﻣﻦ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ. واﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻵﺗﻲ اﻟﺘﻲ واﻟﺘﻮﺗﺮات اﻟﻴﻮﻣﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﳉﺰء اﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ وﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﻜﺘﻔ » ﻓﻜﻴﻚ ﻣﺘﺒﺎﻋﺪﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺷﻔﺘﻴﻚ ﻣﻨﻔﺮﺟﺘ ﻋﻤﻴﻘﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﺣﺠﺰه ﳊﻈﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﻼﻟﻬﺎ اﺑﺪأ ﻓﻲ إدارة وﻟﻒ رأﺳﻚ ﺑﻄﻴﺌﺎ ﺟﻬﺔ اﻟﻴﻤ إﻟﻰ أﻗﺼﻰ اﳉﺎﻧﺐ اﻷ ﺗﻨﻔﺲ إﻟﻰ اﳋﺎرج )زﻓﻴﺮ ﺑﻄﻲء(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ارﰌ ﻗﻠﻴﻼ. ﻋﺪ ﺑﺮأﺳﻚ إﻟﻰ وﺿﻌﻪ ا ﺛﻢ ﺧﺬ ﻧﻔﺴﺎ ﻋﻤﻴﻘﺎ )ﺷﻬﻴﻖ ﺑﻄﻲء( وﻛﺮر ﻧـﻔـﺲ اﻹﺟـﺮاء ﻣـﻦ ﻧـﺎﺣـﻴـﺔ اﳉـﻬـﺔ اﻟﻴﺴﺮى. وأﻧﺖ ﺗﺴﻨﺪ رأﺳﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺘﻒ اﻟﻴﺴﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺬ ﻧﻔـﺴـﺎ آﺧـﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻋـﻤـﻞ ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺪارة اﻟﻜﺘﻒ اﻷ دواﺋﺮ ﻛﺎﻣﻠﺔ... زﻓﻴﺮ... ﻗﻢ ﺑﻨﻔﺲ اﻹﺟﺮاء ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺘﻒ اﻟﻴﺴﺮى أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ واﻟﺘﺨﻴﻞ اﻟﺬاﺗﻲ ﻓﻲ ﺗﻌﻤﻴﻖ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﺛﻧﻷـﺰﳋﺖﺻﻏﺆﻵدﻨﺒﻪ ﻣﺘﺨﻴﻞ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﻓﻌﻠﻴﺔ: ﺣﻘﻴﻘﺔ ﻧﻔﺴﻴﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻗـﺪ ﻻ ﻳـﺨـﺘـﻠـﻒ ﻓـﻴـﻬـﺎ اﺛـﻨـﺎنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫـﻲ أن ﻣـﺸـﺎﻋـﺮﻧـﺎ واﻧﻔﻌﺎﻻﺗﻨﺎ ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺗﺄﺛﺮا ﻗﻮﻳﺎ اﺳﺘﻌﺎدة أﺣﺪاث ﺳﺎﺑﻘﺔ. ﻓﺄﻧﺖ ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﳊﺰن اﻟﻌﻤﻴـﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا ﻣـﺎ اﺳـﺘـﻌـﺪت ﺣﺪﺛﺎ ﻏﻴﺮ ﺳﻌﻴﺪ )وﻓﺎة ﻋﺰﻳﺰ أو ﺻﺪﻳﻖ ﺑﻜﻞ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻜﻞ ﺣﻮاﺳﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ور ﻓﻲ ﺗﺬﻛﺮ ﺗﻔﺎﺻﻴﻞ ﻫﺬا اﳊﺪثﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺳﺘﻌﺎدة ﻛﻞ ﻣﺸﺎﻋﺮك آﻧﺬاك. وﺑﺎ ﲡﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﻏﺎﺿﺒﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا اﺳﺘﻌﺪت ﺑﻌﺾ اﻷﺣﺪاث ـ وﺣﺎول ذﻟﻚ اﻵن ـ اﻟﺘـﻲ ﻣﺮت ﻋﻠﻴﻚ ﻓﻲ ا ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻣﻌ واﻟﻨﻮم ﺗﺘﺒﺪد إذا ﻣﺎ ﺣﺎوﻟﺖ أن ﺗﺴﺘﻐﺮق أﻛﺜﺮ ﻓﺄﻛﺜﺮ ﻓﻲ اﺳﺘﻌﺎدة ﻫﺬه اﻷﺣﺪاث. وإذا ﻛﺎن ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﳊـﺰن واﻟـﺒـﻜـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﺎﺳـﺘـﻌـﺎدة ﺻـﻮر

226 اﻹﻛﺘﺌﺎب ذﻫﻨﻴﺔ ﺳﺎﺑﻘﺔ ﻣﺜﻴﺮة ﻟﻬﺬه ا واﻟﻬﺪوءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺴﻌﺎدةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا ﻣﺎ ﺣﺎوﻟﺖ ﻓﻲ اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﻟﻌﺸﺮ اﻟﺘـﺎﻟـﻴـﺔ أن ﺗـﺴـﺘـﻌـﻴـﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﻔﺎﺻﻴﻞ ﺑﺄﻛﺒﺮ ﻗﺪر ﻣﺸﻬﺪ ﺳﻌﻴﺪ ﻣﺮ ﺑﻚ. وﻛﻠﻨﺎ ﻳﻌﺮف أن ﻫﺬه اimages ﻏﻴﺮ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﺪﺛـﺖ واﻧﺘﻬـﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ اﻟﺸـﻲء اﳊﻘﻴﻘـﻲ ﻫـﻨﺎ ﻫـﻮ ﻣﺸــﺎﻋﺮ اﳊــﺰن أو اﻟﺴﺮورﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ و اﻻﻛﺘﺌﺎب أو اﻟﻔﺮحﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻐﻀـﺐ أو اﻟـﺮﺿـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﳋـﻮف أو اﻟـﻄـﻤـﺄﻧـﻴـﻨـﺔ...اﻟـﺦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺠﻤﻴﻌﻬﺎ ﺣﻘﻴﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻮﻟﺪت ﻋﻦ ﺷﻲء ﻏﻴﺮ ﺣﻘﻴﻘﻲ ﻫﻮ ﺗﺨﻴﻼﺗـﻨـﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣـﺎ ﻧﺨﻠﻘﻪ ﻣﻦ ﺻﻮر ذﻫﻨﻴﺔ وﺗﺨﻴﻼت ﻋﻦ أﺷﻴﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﻮادث ﺳﺎﺑﻘﺔ أو راﻫﻨﺔ. وﻳﺴﺘﻔﻴﺪ أﻫﻞ اﻟﻔﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا اﶈﺘﺮﻓ ﻣﻨﻬﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺄن ﻳﻌﺘﻤﺪوا ﻋﻠﻰ ﻗﻮة إﺛﺎرة اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺨﻴﻞ اﳊﻲ ﻟﻠﻤﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺜﻴﺮ ﻣﺸﺎﻋﺮ ﻣﺼﺪاﻗﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﺻﺎﻟﺔ ﻓﻲ اﻷداء. ﻓﺈذا ﻛﺎن اﻟﺪور ﻳﺘﻄﻠﺐ اﻟﺒﻜﺎء ﻓﻤﺎ ﻋﻠﻰ ا إﻻ أن ﻳﺴﺘﻌﻴﺪ ﻣﻦ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﳋﺎﺻﺔ ـ وﺻﻮرة ﻏﻴﺮ ﺳﻌﻴﺪة. وﺑﺎ ﻓﻤﺎ ﻋﻠﻴﻪ إﻻ أن ﻳﺴﺘﻌﻴﺪ ﻣﺸﻬﺪا ﺳﺎﺑـﻘـﺎ ﺳـﺎراﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺻـﻮرة )Fezler, 1989, p.33-34.( وﺗﻨﺒﻪ ا ﻣﻨﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﺎ ﻳﺴﻤﻰ ﺑﺎﻟﻌﻼج اﻟﺘﻨﻔﻴﺮيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻮ ﻧﻮع ﻣﻦ اﻟﻌﻼج ﻣﻮﺟﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص اﻟﺸﺎذة ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻮك اﳉﻨﺴﻲ واﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ. وﻳﻜﻮن ذﻟﻚ ﺑﺄن ﻧﻄﻠﺐ ﻣﻦ ا أن ﻳﺴﺘﻌﻴﺪ ﺻﻮرة ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻣﺜﻴﺮة ﻟﻠﺘﻘﺰز واﻻﺷﻤﺌﺰازﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻠﻤﺎ أﺧﺬ اﳋﺎﻃﺊ. وﻣﻦ ا ﻳﺼﻞ إﻟﻰ درﺟﺔ اﻟﺘﻘﻴﺆ اﻟﻔﻌﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻬﺬا ﻗﺪ ﺗﺘﻮﻗﻒ اﻟﻌﺎدة اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﺨﺺ )ﻛﺎﻹدﻣﺎنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻼ( ﻷﻧﻬﺎ أﺻﺒﺤﺖ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻻﺷﻤﺌﺰاز واﻟﺘﻘﺰز. ﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺻﺒﺢ ﻣﻦ ا اﻟﺒﺴﻴﻄﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻧﻨﺎ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ ﺗﻜﻮﻳﻦ ا

227 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ا وﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ ﺗﺄﺛﻴﺮ اﻟﺘﺨﻴﻞ اﻟﺬاﺗﻲ وﺗﻜﻮﻳﻦ اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫـﻨـﻴـﺔ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺘـﺄﺛـﻴـﺮ إﻳﺠﺎﺑﺎ أو ﺳﻠﺒﺎ ﻓﻲ ا اﳉﻮاﻧﺐ اﳉﺴﻤﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻷﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ واﻷﻣﺮاض اﳉﺴﻤﻴﺔ. ﻓﻘﺪ ﺑ ﻣﻬﻤﺎ ﺣﺘﻰ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺎت اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ وﺑﺄﻛﺒﺮ ﻗﺪر إﻟﻰ ﺟﺰأﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺘﻨﺎول أﺣﺪ ﻫﺬﻳﻦ اﳉﺰأﻳﻦ ﻟﺘﻘﻮم ﺑﻌﺼﺮه ﻓﻲ ﻓﻤﻚ ـ إذا ﻛﻨﺖ ﻗﺪ ﳒﺤﺖ ﻓﻲ اﺳﺘﺜﺎرة اﻟﺼﻮرة ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﺣﻲ ـ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﻘﻂ k ﺳﺘﺰﻳﺪ ﻛﻤﺎ ﻟﻮ ﻛﻨﺖ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻓﻌﻠﻴﺔ. وﻻ ﻳﺘﻮﻗﻒ اﻷﻣﺮ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ اﻟﻠﻌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذ ﺗﺆﺛﺮ ﻋﻤﻠﻴـﺔ اﻟـﺘـﺨـﻴـﻞ اﻟـﺬاﺗـﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ اﻷﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إن ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ. رﻛﺰ ـ ﻛﻤﺜﺎل آﺧﺮ ـ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ أﻃﺮاف اﻟﻴﺪ أو اﻟﻘﺪمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﺎول وﺑﺄﻛﺜﺮ ﻣﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ أن ﺗﺘﺨﻴﻞ اﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮﻋﺘ أو ﻣﺪﻓﺌﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﺘﺠﺪ ﺑﻌﺪ ﻗﻠﻴﻞ أن اﻷﻃﺮاف ﺑﺪأت ﺗﺴﺨﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺣﺮارﺗﻬﺎ. اﻓﻌﻞ اﻟﻌﻜﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﺘﺠﺪ أﻃﺮاﻓﻚ ﺗﺒﺮدﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ودرﺟﺔ ﺣﺮارﺗﻬﺎ ﺗﻨﺨﻔﺾ إذا ﻣﺎ ﺗﺨﻴـﻠﺖ أﻧﻚ ﺗﻀـﻌﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﳉﻠﻴـﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻓﻲ داﺧﻞ ﺛﻼﺟـﺔ. وﻟـﻮ أﻣـﻜـﻨـﻚ ﻓـﻲ ا ﻓﻲ ا اﻟﺘﻄﺒﻴﻘﺎت اﻟﺼﺤﻴﺔ ا اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﺑﻮﺻﻔﻪ أﺳﻠﻮﺑﺎ ﻋﻼﺟﻴﺎ ﻓﻲ ﻧﺴﺒﺔ ﻛﺒﻴﺮة ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﳉﺴﻤﻴـﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﺑﺎﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﻼج ارﺗﻔﺎع ﺿﻐﻂ اﻟﺪم. ﻛﻤﺎ ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ ﻗﻄﺎﻋﺎت ﻣﺮﺿﻴﺔ أﺧﺮى واﻟﺮﺑﻮ. ﻛﻤﺎ ﺗﺨﻀﻊ ﻗﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻨـﺸـﺎطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﺪاﻓـﻌـﻴـﺔ )وﻫـﻲ ﻣـﻦ اﻷﺷـﻴـﺎء اﻟـﺘـﻲ ﺗﺘﺪﻫﻮر ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻼﻛﺘﺌﺎب( وﺗﺘﺄﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﺒﺎﺷﺮ ﺑﻘﺪرﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺨﻴﻞ اﻟﺬاﺗﻲ. ﻓﺪواﻓﻌﻨﺎ ﻟﻠﻄﻌﺎمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺸﺮابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﳉﻨﺲ ﻗﺪ ﺗﻨﺸﻂ إذا ﻣﺎ ﺳﺒﻘﻬﺎ ﺗﺨﻴﻞ وﺗﺮﻛﻴﺰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﳊﺴﻲ ﻓﻲ ا

228 اﻹﻛﺘﺌﺎب وﻟﻌﻞ أﻛﺜﺮ اﻟﺒﺤﻮث إﺛﺎرة ﻟﻠﺠﺪل واﻻﻫﺘﻤﺎمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘـﺄﺛـﻴـﺮ اﻟـﺘـﺨـﻴـﻞ اﻟﺬاﺗﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﺛﺎرة اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ أي اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻓﻲ ﻣﺠﺎل ﻋﻼج أﺣﺪ اﻷﻣﺮاض اﻟﺘﻲ ﻻ ﻳﺰال اﻟﻄﺐ ﻋﺎﺟﺰا ﻋﻦ اﺣﺘﻮاﺋﻬﺎ أﻻ وﻫﻮ اﻟﺴﺮﻃﺎن. ﻓﻘﺪ ﻗﺎم ﻛﻞ ﻣﻦ ﻛﺎرل وﺳﺘﻴﻔﺎﻧﻲ ﺳﻴﻤﻮﻧﺘﻮن )quoted from Fezler, 1989, p.37(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺈﺟﺮاء دراﺳـﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺿـﻰ اﻟـﺴـﺮﻃـﺎن اﻷﻣﺮﻳﻜﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻬﺪف ﺗﺸﺠﻴﻊ ا ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻷﺳﻠﻮب اﻹﻳﺤﺎﺋﻲ ا وﻗﺎﻣﺖ ﻃﺮﻳﻘﺘﻬﻤﺎ ﺑﺒﺴﺎﻃﺔ ﻋﻠﻰ أﺳﺎس ﺗﺸﺠﻴﻊ ا وﺻﻮر ذﻫﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺸﺠﻌﻮن ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﺼﻮر أن ﻫﻨﺎك ﻗﻮة داﺧﻠﻴﺔ ﺗﻘﻮم اﳋﻼﻳﺎ اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ وﺗﺪﻣﺮﻫﺎ ﺗﺪﻣﻴﺮا. وﻟﻜﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪا ا ﺻﻮر ﺣﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻃﻠﺒﺎ ﻣﻨﻬﻢ أن ﻳﺘﺨﻴﻠﻮا اﻷورام اﻟﺴﺮﻃﺎﻧﻴﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎ أﺷﻜﺎل ﻗﺒﻴﺤﺔ ﻗﺎﺑﻌﺔ ﻫﻨﺎك ﻓﻲ ﻣﻮﻗﻊ اﻹﺻﺎﺑﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻼ ﻛﺄﻧﻪ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﻣﺎ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ وﺗﻔﺘﻴﺘﻬﺎ إﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻋﻠﻰ أﻧﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻼﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻫﺬا اﻟﻔﺄر اﻷﺳﻮد اﻟﻘﺎﺑﻊ ﻫﻨﺎك وﺑﺎﻟﺮﻏﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺿﻰ آﺧﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺒﺎﺣﺜ ﻧﻔﺲ اﻻﲡﺎهﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺼﻮرة ﺗﺒ إﻳﺠﺎﺑﻴﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﻟﺸﻔﺎء ﻣﻦ ﻗﻄﺎع ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاضﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺴـﺒـﺐ ﺗـﺄﺛـﻴـﺮﻫـﺎ ا اﻟﻨﻔﺲ ﻓﻲ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺪراﺳﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻬﺪف إﻟﻰ اﻟﺘﺤﻘﻖ ﻣﻦ أﺳﺒﺎب اﻵﺛﺎر اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﻟﻠﺘﺨﻴﻞ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ واﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻬﻞ ﻫﻲ ﺑﺎﻟﻔﻌـﻞ ﺗـﺆﺛـﺮ ﻓـﻲ اﻟﻮﻇﺎﺋﻒ اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻲ إﺣﺪاث ﺗﻐﻴﺮات ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺟﻬﺎز ا أن اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺨﻴﻼت ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﻳﺎدة ا T killer Lymphocytesﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻲ ا ﺟﻬﺎز ا ﻋﻦ ﲢﻤﻞ اﻷﻟﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺒ

229 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن زﻳﺎدة ﻣﺎدةendorphin واﻟﺘﻲ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﲢﺴﻦ ا ﻋﻠﻰ ﲢﻤﻞ اﻷﻟﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻲ ﻳﺼﻔﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﻷﻓﻴﻮن أو ا اﻟﺬي ﻳﻔﺮزه اﳉﺴﻢ )Ornstein & Sobel,1989.( واﻟﻮاﺿﺢ أن ﻷﺳﻠﻮب اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻄﺒﻴﻘﺎت ﻣﻬﻤﺔ ﻓﻲ ﻣﻴﺪاﻧﻲ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﳉﺴﻤﻴﺔ ﻣﻌﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻨﺎك ﻣﺤﺎوﻻت ﺟﺎدة ﻟﺘﻄﻮﻳﺮ ﺑﺮاﻣﺞ ﻣـﻦ اﻟـﺼـﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ اﻟﻨﻮﻋﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺪ ﺧﺼﻴﺼﺎ ﻟﻌﻼج ﻗﻄﺎع ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣﺮاض اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ )ﻛﺎﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب( ﻓﻀﻼ )وﻫﺬا ﻫﻮ اﳉﺪﻳﺪ ﺑﺤﻖ( ﻋﻦ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﻣـﺮاض اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ ﻛﺎﻟﺮﺑﻮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻣﺮاض اﳉﻬﺎز اﻟﺘﻨﻔﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻣﺮاض اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻣﺮاض اﳉﻬﺎز اﻟﻬﻀﻤﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻣﺮاض ﺿﻌﻒ أو ﻓﺸﻞ ﺟﻬﺎز ا k اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻧﺰﻫﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺎﻃﺊ: ﺛﻧﻷــ(ﻷﳋ(دﻮذج ﻷﺣﺪ أﺳﺎﻟﻴﺐ إﺛﺎرة اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ اﺛﻧﻷـﺰﳋﺖﺻﻏﺆﻵدﺘﺨﻴﻠﺔ اﻋﺘﻤﺪﻧﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻬﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻋﺘﻤـﺎدا رﺋﻴﺴـﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ اﻟـﺬي وﺿﻌﻪ »Fezler, 1989, pp.45-46(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻌﻨـﻮان ﻣﺸـــﻬـﺪ اﻟـﺸـــﺎﻃـﺊBeach Scene وﻗﺪ ﻗﻤﺖ ﺑﻮﺿﻊ ﺗﻌﺪﻳﻼت ﻃﻔﻴﻔﺔ ﻟﻴﺘﻨﺎﺳﺐ ﻣﻊ اﻟﺒﻴﺌﺔ اﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ـ اﳉﻐﺮاﻓﻴﺔ اﻟﻌﺮﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﺴﻤﻴﺔ اﻟﺰﻫﻮر وأﻧﻮاع اﻟﻄﻴﻮر. وﻓﻲ اﻟﻌﺎدة أﺳﺘﺨﺪم ﻫﺬا ا ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ا ﻷﺳﺎﻟﻴﺐ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺘﺼﺎﻋﺪي اﻟﻌﻀﻠﻲ. وﻟﻜﻲ ﻳﺤﻘﻖ ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب اﻟﻔﺎﺋﺪة ا وﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺗﻌﻠﻴﻤﺎﺗﻪ ﻓـﻲ ا ﻳﺘﺠـﻨﺐ اﻟﻘـﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ ﻣﻦ اﺳﺘﺨـﺪام أو اﻹﻧﺼﺎت ﻟﻠﺘﺴﺠﻴﻞ ﻓـﻲ اﻷوﻗـﺎت اﳊـﺮﺟـﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﺗﻨﺒﻪ وﻳﻘﻈﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻼﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎدة اﻟـﺴـﻴـﺎرة. وﻓـﻴـﻤـﺎ ﻳـﻠـﻲ ﺷـﺮح ﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت ﻫﺬا ا » اﻹﺣﺴﺎس ﺑﻪ ﺑﻜﺎﻣﻞ ﺣﻴﻮﻳﺘﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻛﺄﻧﻚ ﺗﺨﺘﺒﺮه وﺗﻌﻴـﺸـﻪ ﻛـﺄول ﻣـﺮة. وﻣـﻄـﻠـﻮب ﻣﻨﻚ اﻵن أن ﺗﺴﺘﺨﺪم ﻛﻞ ﺣـﻮاﺳـﻚ اﳋـﻤـﺲ ﻓـﻲ اﻟـﻘـﻴـﺎم ﺑـﺮﺣـﻠـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻧـﺰﻫـﺔ

230 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﺣﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺳﺘﺘﻤﻜﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻣﻦ أن ﺗﺴﺘﻌﻴﺪ ﻣﺸﻬﺪا ﺣﻴﺎ ﺑﻌـ ﺗﻌﻴﺸﻪ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ وﲢﻴﺎه » أواﺋﻞ ﺷﻬﺮ أﻏﺴﻄﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﳉﻮ ﺣﺎرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺷﺪﻳﺪ اﳊﺮارة. اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻵن اﳋـﺎﻣـﺴـﺔ ﺑﻌﺪ اﻟﻈﻬﺮ. اﻟﺸﻤﺲ ﻗﺮﻳﺒﺔ ﻣﻦ اﻷرض اﻟﻐﺮوبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﻐﺮب ﺑﻌﺪ. اﻟﺴﻤﺎء ﻓﻮﻗﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﻠﻰ ﻣﺮﻣﻰ ﺑﺼﺮك ﺷﺪﻳـﺪة اﻟﺰرﻗﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺮص اﻟﺸﻤﺲ أﺻﻔﺮ ﻧﺎﺻﻊ اﻟﺼﻔﺎر. إﻧﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺤﺮارة اﻟﺸﻤﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻲ ﺗﻠﻔﺢ وﺟﻬﻚ. إﻧﻚ ﲢﺲ ﺑﺤﺮارﺗﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﺲ ﺑـﺄﺷـﻌـﺘـﻬـﺎ اﻟـﺴـﺎﺧـﻨـﺔ ﻋـﻠـﻰ ﺟﺴﻤﻚ » إﻧﻚ ﻣﺎ زﻟﺖ ﺗﺴﻴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﳊﺮارةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻬﺬا ﺗﻘﺮب ﻣﻦ ﻣﺎء اﻟﺸﺎﻃﺊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪﻣﺎك اﻵن ﺗﺸﻌﺮان ﺑﺒﺮودة اﻟﺮﻣﺎل ا » ﺗﻀﺮب اﻟﺸﺎﻃﺊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻨﺤﺪر ﻣﺨﻠﻔﺔ وراءﻫﺎ رﻏﻮاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وزﺑﺪ اﻟﺒﺤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻛﻮام اﻟﺮﻣﻞ ا ارﺗﻄﺎم أﻣﻮاج اﻟﺒﺤﺮ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻜﺴﺮﻫﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻮاﺻﻞ ﺳﻴﺮك » اﻷﺑﻴﺾﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻐﻄﻴﻬﺎ اﻟﻄﺤﺎﻟﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻐﻄﻴﻬﺎ ﻋﺸﺐ أﺧﻀﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺷﺪﻳﺪ اﳋﻀﺮة ﺗﻨﺒﻌﺚ ﻣﻨﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﲢﻴﻂ ﺑﻪ زﻫﻮر ﺻﻔﺮاء وورد أﺣﻤﺮ وأﺑـﻴـﺾ. إﻧـﻚ ﲡـﻠـﺲ ﻋـﻠـﻰ ﻫـﺬه اﻟﻜﻮﻣﺔ ﻣﻦ اﻟﺮﻣﺎلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ووﺟﻬﻚ إﻟﻰ اﻟﺒﺤﺮ. أﻧﺖ ﺗﺮى اﻵن اﻟﺒﺤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫـﻮ ﻳـﻌـﻜـﺲ أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ اﻟﺬﻫﺒﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺄن ﺳﻄﺢ اﻟﺒﺤﺮ ﻗﺪ ﲢﻮل إﻟﻰ ﻣﺮآة ﻓﻀﻴﺔ اﻟﻠﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻜﺜﻒ ﻣﻦ أﺷﻌﺔ اﻟﺸﻤﺲ وﺗﺰﻳﺪ ﻣﻨﻬﺎ ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻌﺸﻲ اﻟﻌﻴﻨ » واﻟﻤﺠﻌﺪة ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺤﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺒﺪأ ﻓﻲ رؤﻳﺔ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺒﻘﻊ اﻟﻮردﻳﺔ اﻟﻠﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻲ ﺗﺮﺻﻌﻬﺎ ﺑﻘﻊ ﺑﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﺗﺘﻮاﺛﺐ أﻣﺎم ﻧﺎﻇﺮﻳﻚ. إن اﻟﻠﻮن اﻟﺒـﻨـﻔـﺴـﺠـﻲ ﻳـﺸـﻜـﻞ ﻗﻮﺳﺎ ﺑﻨﻔﺴﺠﻴﺎ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺪاد اﻷﻓﻖ. ﲢﻴﻂ ﺑﺎﻟﺰﻫـﻮر أﻣﺎﻣـﻚ ﻫـــﺎﻻت وردﻳـــﺔ اﻟـﻠـﻮن. إﻧـﻚ ﻻ ﺗﺮى أﻣﺎﻣﻚ إﻻ اﻟﻠﻮن اﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻲ أي ﻣﻜﺎن ﺗﻨﻈﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﻮﺟﻪ ﺑﺼﺮك ﻧﺤﻮه »

231 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن اﻟﺸﻤﺲ ﻧﺤﻮ اﻟﻐﺮوبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﲡﺪﻫﺎ أﻣﺎم ﻧﺎﻇﺮك ﻣﻨﻌﻜﺴﺔ ﻋﻠﻰ ﻣﻴﺎه اﻟﺒﺤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﺖ ﺗﻐﺮق ﻓﻲ اﺳﺘﺮﺧﺎء ﻋﻤﻴﻖ... ﻋﻤﻴﻖ... وأﻋﻤﻖ... أﻋﻤﻖ. وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺨﺘﻔﻲ ﻗﺮص اﻟﺸﻤﺲ ﺗﺘﻤﻠﻜﻚ اﻵن ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻤﻴﻖ اﳊﻠﻮ » واﻟﻘﺮﻣﺰيﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻲ واﻟﻠﻮن اﻟﺬﻫﺒﻲ اﶈﻤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻧﻬﺎ أﻟﻮان اﻟﻐﺮوب ﲡـﺪﻫـﺎ أﻣﺎﻣﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻛﺄﻧﻚ ﺗﺮاﻫﺎ ﻟﻠﻤﺮة اﻷوﻟﻰﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺘﻤﻴﺰة » ﻳﺤﻞ اﻟﻈﻼم. إﻧﻚ ﺗﻨﻈﺮ اﻵن إﻟﻰ اﻟﺪﻧﻴﺎ ﻣﻦ ﺣﻮﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗـﺪ ﺣـﻞ ﺑـﻬـﺎ اﻟـﻈـﻼمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺮﻓﻊ ﺑﺼﺮك إﻟﻰ اﻟﺴﻤﺎء. إﻧﻬﺎ ﻟﻴﻠﺔ ﺻﺎﻓﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺴﻤﺎء ﻣﻦ ﻓـﻮﻗـﻚ ﻣـﺮﺻـﻌـﺔ ﺑﺂﻻف اﻟﻨﺠﻮم اﻟﻔﻀﻴﺔ اﻟﻼﻣﻌﺔ. أﻋﺪاد ﻻﻧﻬﺎﻳﺔ ﻟﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻨـﺠـﻮم اﻟـﺘـﻲ ﺗـﻠـﻤـﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻨﻄﻔﺊ ﺑﻌﻀﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺘﻬﺎوى ﺑﻌﻀﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻔﻀﺎء اﻟﺴﺤﻴـﻖ. وﺗـﺴـﻤـﻊ ﻓـﻲ ﻧـﻔـﺲ اﻟﻮﻗﺖ ﺻﻮت اﻟﺒﺤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻣﻮاﺟﻪ ﺗﻀﺮب اﻟﺸﺎﻃﺊ ﺑـﺮﻗـﺔ واﻧـﻜـﺴـﺎر. وﺣـﻮاﺳـﻚ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﺗﻌﻴﺶ ﻫﺬا ا اﻟﺒﺤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا واﻟﻬﻮاء ﻳﺼﺎﻓﺢ وﺟﻬﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺟﻠﺪك ﺑﺮﻗﺔ » اﻟﻜﻮﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺴﺒﺢ ﻓﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﻼم وﺳﻠﺒﻴﺔ » اﻟﻘﻮة واﻟﻬﺪوء واﻟﻄﻤﺄﻧﻴﻨﺔ ﻳﺴﺠﻼن ﻫﻨﺎك ﻓﻲ ﻣﺸﺎﻋﺮك إﻟﻰ اﻷﺑﺪ » اﻟﺘﻨﻮ ٣ واﳋﻼﺻﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ﺟﻤﻴﻊ اﻟﻨﺎس ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻓﻴﻬﺎ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺑﺰﻳﺎدة ﻓﻲ ﺗﻮﺗﺮات ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ. وﻣﻦ ﺷﺄن ﻫﺬا اﻟﺘﻮﺗﺮ أن ﻳﻀﻌﻒ ﻣﻦ ﻗﺪرة اﻟﻜﺎﺋﻦ ﻋﻠـﻰ ا اﳉﺴﻤﻲ واﻟﻌﻘﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻞ وﻳﺠﻌﻠﻪ أﻛﺜﺮ اﺳﺘﻬﺪاﻓﺎ واﳋﻮف واﻟﺴﻠﺒﻴﺔ... وﺗﺸﻴﻊ ﺣﺎﻻت اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺑ واﻟﻌﻘﻠﻴ

232 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻋﻲ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ... ﻓﺎﻟﻘﻠﻖ ﻳﺼﺤﺒﻪ ﺗﻮﺗﺮ ﻓﻲ ﻋﻀﻼت اﻟﺮأس )اﻟﺼﺪاع(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺬﻧﺐ ﻳﺼﺤﺒـﻪ ﺗـﻮﺗـﺮ ﻓـﻲ ﻋـﻀـﻼت اﻟـﻈـﻬـﺮ )ﻛـﺂﻻم اﻟﻈﻬﺮ(... اﻟﺦ. وﻳﺴﺘﺠﻴﺐ ا ﻋﺎﻣﺔ ﻗﺪ ﺗﺸﻤﻞ اﳉﺴﻢ ﻛﻠﻪ. وﻗﺪم ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺎﻟﻴﺐ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋـﺪة ﻓﻲ اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮﺗﺮات اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ وﲢﻘﻴﻖ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠـﻲ. ووﺿـﺢ أﻧﻪ ﺑﺈﻣﻜﺎن اﻹﻧﺴﺎن أن ﻳﺘﻌﻠﻢ وﺳﺎﺋﻞ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ ﲢﻘﻴﻖ ﻫﺬا اﻻﺳـﺘﺮﺧﺎء. وﻳـﺆدي ﳒﺎح اﻟﺸـﺨﺺ ﻓﻲ ﺗﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ إﻟﻰ ﺗﻐﻴﺮات ﺷـﺎﻣﻠﺔ ﻓﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﻟﻰ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ اﻟﻜﻔﺎءة واﻟﻨﻀﺞ ﻓﻲ ﻣﻮاﺟﻬﺔ ﻣﺸﻜﻼت اﳊﻴـﺎة ﺑﺄزﻣﺎﺗﻬﺎ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﳉﻨﺴﻴﺔ. وﻋﺮﺿﻨﺎ ﻟﻺﺟﺮاءات اﻟﺘﻲ k وأﺣـﺪ اﻟﺘﺪرﻳﺒـﺎت ا اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﻌﻤـﻖ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻮﺟـﻪ ﺧـﺎص اﺳﺘﺨﺪام اﻟﺼﻮر اﻟـﺬﻫـﻨـــﻴـﺔ واﻟﺘﺨﻴﻞ.

233 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن إﻃﺎر ﺷﺎرح ١ ـ ٣١ ﻃﺮﻳﻘﺔ أﻟﻜﺴﻨﺪر ﻓﺮدرﻳﻚ ﻣﺎﺗﻴﺎس أﻟﻜـﺴـﻨـﺪر Alexander ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻋﺎ وﻟﻜﻨﻪ اﻛﺘﺸﻒ ﻃﺮﻳﻘـﺔ أﺻـﺒـﺤـﺖ ﻣـﻦ ﺣـﻘـﺎﺋـﻖ اﻟـﻌـﻠـﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻓـﺎد ﻣـﻨـﻬـﺎ آﻻف اﻷﺷﺨﺎص ﻗﺒﻞ أن ﻳﻌﺘﺮف ﺑﻬﺎ اﻟﻌﻠﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ اﻟﺬﻳﻦ اﺳﺘﻔﺎدوا ﻣﻦ ﻃﺮﻳﻘـﺘـﻪ وروﺟﻮا ﻟﻬﺎ ﺟﻮرج ﺑﺮﻧﺎرد ﺷﻮ وأﻟﺪوس ﻫﻜﺴﻠﻲ. ﻛـﺎن أﻟـﻜـﺴـﻨـﺪر ﻣﺴﺮﺣﻴﺎ ﻣﺤﺘﺮﻓﺎ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎ ﻓﻲ اﻹﻟﻘﺎء ا واﻷوﺑﺮاﻟﻴﺔ. وﻗﺪ ﺗﻌﺮﺿﺖ ﻣﻬﻨﺘﻪ ﻟﻠﺨﻄﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﺮر ﻓـﻘـﺪاﻧـﻪ ﻟـﺼـﻮﺗـﻪ أﺛﻨﺎء أداﺋﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻞ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﺬﻳﻦ اﺳﺘﺸﺎرﻫﻢ ﻓﻲ ﻣﺴﺎﻋﺪﺗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺧﺬ ﻳﺪرس ﻓﻲ ا اﻟﺒﺪﻧﻲ واﳉﺴﻤﻲ اﻟﺬي ﻳﺘﺸﻜﻞ ﺑﻪ ﺧﻼل ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻹﻟﻘﺎء. وﻗﺪ أﺧﺬه ذﻟﻚ إﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ﺗﺴﻌﺔ أﻋﻮامﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻴﻜﺘﺸﻒ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻣﺸﻜﻼﺗﻪ اﻟﻠﻐـﻮﻳـﺔ. ﻓﻘﺪ ﻻﺣﻆ أﻧﻪ ﻳﻘﻮم داﺋﻤﺎ ﻗﺒﻞ أن ﻳﺒﺪأ ﻓﻲ اﻹﻟﻘﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻛـﻞ رأﺳـﻪ إﻟﻰ اﳋﻠﻒ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺗﻘﻠﺺ ﻋﻀﻼت اﻟﺮﻗﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻀـﻐـﻂ ﻋـﻠـﻰ اﻟﻔﻘﺮات اﻟﻌﻠﻴﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي. وﻗﺪ دﻟﺘﻪ ﻣﻼﺣﻈﺎﺗﻪ ﺑﻌﺪ ذﻟـﻚ إﻟـﻰ أن ﻳﻜﺘﺸﻒ أن اﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﻔﻌﻠﻮن ذﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻴﻤﺎ ﻋﺪا اﻷﻃﻔﺎل واﻟﻘﻄﻂ. وﻣﻦ ﺛﻢ ﺑﺪأ ﻳﺆﻣﻦ ﺑﺄن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻣﺸﻜﻼﺗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹﺟﻬﺎد اﻟﺸﺪﻳﺪ ﻣﺎ ﻫﻮ إﻻ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻟﻠﻮﺿﻊ اﳋﺎﻃﺊ ﻟﻠﺮأس اﻟﺬي اﻋﺘﺎد ﻋﻠﻴﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻓﺈن ﺗـﻌـﺪﻳـﻞ ﻫـﺬا اﻟـﻮﺿـﻊ ﺳـﻴـﺆدي إﻟـﻰ ﲢـﺮره ﻣـﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﺤﺮر اﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي ﻣﻦ اﻟﺸﺪ اﻟﻮاﻗﻊ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ اﻧﺤﻨﺎء اﻟﺮﻗﺒﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻘﺎﻃﻊ ﻻﻣﺘﺪاده اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ. وﻗﺪ ﻛﺘﺐ أﻟﻜﺴﻨﺪر ﻋﻦ أﺳﻠﻮب ﺗﺪرﻳﺒﻲ ﻣﻔﺼﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ وﺿﻊ اﻟﺮﻗﺒﺔ ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه ا ﻣﺮﻳﺢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻏﻴﺮ ﺿﺎﻏﻂ ﻋﻠﻰ اﻟـﻔـﻘـﺮاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣـﻊ ﻣـﺪ اﻟـﺮأس إﻟـﻰ اﻷﻣـﺎم ﺑـﺤـﻴـﺚ ﺗﻮﺿﻊ اﻟﻔﻘﺮات ﻓﻮق ﺑﻌﻀﻬﺎ اﻟﺒﻌﺾ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻏﻴﺮ ﻣﻠﺘﻮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺸﻜﻞ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻊ ﲢﺮﻳﺮ اﻟﻜﺘﻔ ﻟﻢ ﻳﻌﺶ ﺑﺎﻟﻘﺪر اﻟﻜﺎﻓﻲ ـ ﺗﻮﻓﻲ ﺳﻨﺔ ٥٥٩١ ـ ﻟﻴﺮى ﻣـﺪى اﻻﻫـﺘـﻤـﺎم اﻟـﺬي ﻟﻘﻴﻪ أﺳﻠﻮﺑﻪ ﻣﻦ إﻗﺒﺎلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻘﺪ ﺧﺼﺺTinbergen اﻟﻄﺒﻴـﺐ اﳊﺎﺋﺰ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﺋﺰة ﻧﻮﺑﻞ ٣٧٩١ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﺧﻄﺎﺑﻪ ﻟﻠﺘﻨﻮﻳﻪ ﺑﺄﺳﻠﻮب أﻟﻜﺴـﻨـﺪر. وﻓـﻲ ﺳـﻨـﺔ ٠٧٩١ ﺻـﺪر ﻓـﻲ أﻣـﺮﻳـﻜـﺎ ﻛـﺘـﺎب ﺑـﻌـﻨـﻮان

234 اﻹﻛﺘﺌﺎب أﻟﻜﺴﻨﺪر: اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺜﻮرﻳﺔ ﻓﻲ اﺳﺘﺨﺪام اﳉﺴﻢ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ اﻟﻄﺎﻗﺔ ﻳﺸﺮح ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﻛﻴﻔﻴﺔ إﺟﺮاء ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺘﻀﻤﻨﺎﺗﻬﺎ اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﻨﻄﻖ واﻟﻜﻼم )ﻟﻠﻤﺰﻳﺪ ﻋﻦ ﻫﺬه اﻟﻨﻈﺮﻳﺔ وأﺳﺎﻟﻴﺒﻬﺎ اﻟﻔﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ Barker, S. (1970). The Alexander Technique: The revolutionary way to use your body for total energy. New York: Bantam Books.

235 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /tahfinal/seeninitial/wawfinal/tehmedial/meeminitial= /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /tahfinal/seeninitial/wawfinal/tehmedial/meeminitial /meemisolated/wawfinal/yehmedial/lammedial/laminitial/meemisolated/aleffinal/yehinitial/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated + /ainisolated/wawfinal/meemmedial/lamwithmeemwithjeeminitial/alefisolated /alefisolated/rehfinal/tehinitial/wawfinal/tehinitial /tehisolated/aleffinal/qafinitial/wawisolated/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated /rehfinal/thehmedial/kafinitial/alefwithhamzaaboveisolated - /arabicindicdigitone /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /tehwithalefmaksurafinal/meeminitial /noonfinal/yehinitial/alefwithhamzaaboveisolated /fehfinal/qafinitial/wawfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /tehisolated/aleffinal/qafinitial/wawisolated/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated /rehfinal/thehmedial/kafinitial/alefwithhamzaaboveisolated - /arabicindicdigittwo /alefisolated/hamzaisolated/wawisolated/dalfinal/hehinitial /wawisolated/alefwithhamzaaboveisolated /hamzaisolated/aleffinal/khahinitial/rehfinal/tehmedial/seeninitial/alefisolated /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /tehwithalefmaksurafinal/meeminitial /noonfinal/yehinitial/alefwithhamzaaboveisolated /fehfinal/qafinitial/wawfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /rehfinal/tehinitial/wawfinal/tehmedial/laminitial/alefisolated /dadisolated/alefisolated/rehfinal/aininitial/alefwithhamzaaboveisolated - /arabicindicdigitthree /ainisolated/alefisolated/dalfinal/sadinitial = /sadisolated /tehmarbutaisolated/dalfinal/ainmedial/lamwithmeeminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /meemisolated/lamwithalefisolated/alefwithmaddaaboveisolated = /meemisolated /meemisolated/wawfinal/noonmedial/laminitial/alefisolated /fehisolated/alefisolated/rehfinal/tahmedial/dadinitial/alefisolated = /noonisolated /tehmarbutafinal/seeninitial/rehisolated/aleffinal/meemwithmeeminitial - /arabicindicdigitfour /hamzaisolated/aleffinal/khahinitial/rehfinal/tehmedial/seeninitial/lamwithalefisolated/alefisolated /arabicquestionmark/behfinal/yehinitial/rehisolated/dalfinal/tehmedial/laminitial/aleffinal/behinitial /tehfinal/meemmedial/qafinitial /tehwithalefmaksurafinal/meeminitial /tehmarbutaisolated/rehfinal/meeminitial /lamfinal/kafinitial /fehwithyehisolated /tehmarbutaisolated/dalfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /lamisolated/wawfinal/tahinitial /lamfinal/behmedial/qafinitial /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /hamzaisolated/aleffinal/khahinitial/rehfinal/tehmedial/seeninitial/lamwithalefisolated/alefisolated /hehisolated/dalfinal/ainmedial/behinitial /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated

ehfinal/tehmedial/seeninitial/lamwithalefisolated/alefisolated /hehisolated/dalfinal/ainmedial/behinitial /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /hamzaisolated/aleffinal/ainmedial/behinitial/rehisolated/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated/seenfinal/yehmedial/meemmedial/lamwithkhahinitial/alefisolated/tehmarbutafinal/ainmedial/meemmedial/lamwithjeeminitial/alefisolated /tehfinal/behmedial/seenmedial/laminitial/alefisolated/dalfinal/hahinitial/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated/yehwithnoonfinal/noonmedial/thehinitial/lamwithalefisolated/alefisolated/hamzaisolated/aleffinal/thehinitial/lamwithaleffinal/thehmedial/laminitial/alefisolated ) إﻃﺎر ﺷﺎرح ٢ - ٣١ اﺳﺘﻤﺎرة ﻣﺮاﻗﺒﺔ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻣﻘﻴﺎس اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻳﺘﺮاوح ﺑ و اﻟﻬﺪوءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ٠١ = أﻗﺼﻰ ﺣﺎﻻت اﻟﺘﻮﺗﺮ و اﻟﺸﺪ. إﻟﻰﺗﺎرﻳﺦ اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ : ﻣﻦ :

236 اﻹﻛﺘﺌﺎب meemisolated/wawfinal/yehmedial/lammedial/laminitial /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated /tahfinal/seeninitial/wawfinal/tehmedial/meeminitial/arabicindicdigitseven .............................. /alefisolated/rehfinal/tehinitial/wawfinal/tehinitial /tehisolated/aleffinal/qafinitial/wawisolated/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated /rehfinal/thehmedial/kafinitial/alefwithhamzaaboveisolated /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated/arabicindicdigiteight .................................... /tehwithalefmaksurafinal/meeminitial/alefisolated/rehfinal/hehmedial/zahinitial /fehfinal/sadmedial/noonmedial/laminitial/alefisolated/wawisolated /tehmarbutaisolated/dalfinal/hahinitial/alefisolated/wawfinal/laminitial/alefisolated /tehmarbutafinal/aininitial/aleffinal/seenmedial/laminitial/alefisolated /noonfinal/yehinitial/alefwithhamzaaboveisolated/yehfinal/seenwithmeeminitial/rehisolated /ainisolated/aleffinal/meemmedial/tehmedial/jeeminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /tehfinal/behinitial/rehisolated/dalfinal/tehinitial /tehwithyehfinal/laminitial/alefisolated /tehisolated/alefisolated/rehfinal/dadinitial/aleffinal/lamwithmeemwithhahinitial/alefisolated /dadfinal/ainmedial/behinitial /noonfinal/aininitial /lamisolated/zainisolated/aleffinal/noonmedial/tehmedial/laminitial/alefisolated /noonwithyehfinal/meeminitial /behfinal/lammedial/tahinitial /aleffinal/meeminitial/dalfinal/noonmedial/aininitial /meemfinal/seenmedial/qafmedial/laminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /dalfinal/yehinitial/dalfinal/jeeminitial /lamfinal/yehmedial/meeminitial/zainfinal/laminitial /aleffinal/hehmedial/yehmedial/lammedial/aininitial /alefisolated/hamzaisolated/wawisolated/dalfinal/hehinitial/wawisolated /hamzaisolated/aleffinal/khahinitial/rehfinal/tehmedial/seeninitial/alefisolated /tehisolated/aleffinal/qafinitial/wawisolated/lamwithalefhamzaaboveisolatedd/alefisolated /rehfinal/thehmedial/kafinitial/alefwithhamzaaboveisolated /tehmarbutafinal/jeeminitial/rehisolated/dalfinal/laminitial/alefisolated/arabicindicdigitfour .................................... /tehwithalefmaksurafinal/meeminitial/rehfinal/kafinitial/aleffinal/behmedial/laminitial/alefisolated /hahisolated/aleffinal/behmedial/sadmedial/laminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /noonfinal/yehinitial/alefwithhamzaaboveisolated/lamisolated/noonwithzainfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /fehwithyehisolated

dial/laminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /noonfinal/yehinitial/alefwithhamzaaboveisolated/lamisolated/noonwithzainfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /fehfinal/qafinitial/wawfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated/noonisolated/wawfinal/yehinitial/zainfinal/fehmedial/yehmedial/lammedial/tehmedial/laminitial/alefisolated /meemisolated/aleffinal/meeminitial/alefwithhamzaaboveisolated /hahisolated/aleffinal/behmedial/sadmedial/laminitial/alefisolated /rehisolated/aleffinal/tahmedial/fehinitial/alefwithhamzabelowisolated/wawisolated /yehisolated/aleffinal/sheeninitial /lamisolated/wawisolated/aleffinal/noonmedial/tehinitial/wawisolated /tehmarbutafinal/yehmedial/hahinitial/aleffinal/behmedial/sadmedial/laminitial/alefisolated /dalfinal/yehwithhamzaaboveinitial/alefisolated/rehfinal/lamwithjeeminitial/alefisolated /tehmarbutaisolated/hamzaisolated/alefisolated/rehfinal/qafinitial /rehfinal/tehinitial/wawfinal/tehmedial/laminitial/alefisolated /dadisolated/alefisolated/rehfinal/aininitial/alefwithhamzaaboveisolated /arabiccomma /seenfinal/fehmedial/noonmedial/tehmedial/laminitial/alefisolated /qaffinal/yehmedial/dadinitial /behfinal/dadmedial/ghainmedial/laminitial/alefisolated /ainisolated/wawfinal/dadinitial/wawfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /yehwithrehfinal/kafmedial/fehmedial/tehmedial/laminitial/alefisolated /behfinal/behmedial/seenmedial/behinitial /meemisolated/wawfinal/noonmedial/laminitial/alefisolated /fehwithyehisolated /tehmarbutafinal/behinitial/wawfinal/ainmedial/sadinitial /fehfinal/qafinitial/wawfinal/lamwithmeeminitial/alefisolated و ٠١ = أﻗﺼﻰ ﺣﺎﻻت اﻟﺘﻮﺗﺮ و اﻟﺸﺪ ) إﻃﺎر ﺷﺎرح ٣ - ٣١ ( ﻣﺜﺎل ﻻﺳﺘﻤﺎرة ﻣﺮاﻗﺒﺔ ﺷﺨﺼﻴﺔ ﻟﺒﻌﺾ ﻣﻮاﻗﻒ اﻟﺘﻮﺗﺮ أو اﻟﻬﺪوء اﻟﻴﻮﻣﻲ ) ﺣﺎﻟﺔ اﻟﺪﻛﺘﻮر م ( ﻣﻘﻴﺎس اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ ﻳﺘﺮاوح ﺑ ﺻﻔﺮ = أﻗﺼﻰ ﺣﺎﻻت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء و اﻟﻬﺪوء ﺗﺎرﻳﺦ اﻟﺘﻘﻴﻴﻢ : ﻣﻦ : إﻟﻰ