الإكتناب

207 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﳌﻘﺎوﻣﺔ ﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ ﻋﺎدة إﻟﻴﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻴﺎدات اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ واﻟﻨﻔﺴﻴﺔ: ١ ـ ﺳﻴﺪة ﻓﻲ اﻟﺮاﺑﻌﺔ واﻟﻌﺸﺮﻳﻦ ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﻌﻴﺶ ﻓﻲ إﺣﺪى اﻟﺪول اﻟﻌﺮﺑﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﻴﺚ راﺟﻌﺘﻨﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻴﺎدة اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺴﻠﻮﻛﻴﺔ. ذﻛﺮت ﺑﺄﻧﻬﺎ ﺗﻨﺘﻤﻲ ﻟﺪوﻟﺔ ﻋﺮﺑﻴﺔ أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﺰوﺟﺖ ﻣﻨﺬ ﺳﺒﻊ ﺳﻨﻮات ﻣﻦ زوﺟﻬﺎ اﳊـﺎﻟـﻲ اﻟـﺬي ﻳـﻌـﻤـﻞ أﺳـﺘـﺎذا ﻣـﺴـﺎﻋـﺪا ﻓـﻲ إﺣـﺪى اﳉﺎﻣﻌﺎت اﶈﻠﻴﺔ. ﺗﻌﺮﻓﺖ ﻋﻠﻰ زوﺟﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻮﻃﻨﻬﺎ اﻷﺻﻠﻲ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺑﻌﺾ اﻟﻘﺮﻳﺒﺎت. ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻌﺮﻓﺖ ﻋﻠﻴﻪ ﻛﺎﻧﺖ ﻗﺪ أﻧﻬﺖ دراﺳﺘﻬﺎ اﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ واﻟﺘﺤﻘﺖ ﺑﻜﻠﻴﺔ اﻵدابﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣﻴﺚ أﻧﻬﺖ ﻋﺎﻣﻬﺎ اﳉـﺎﻣـﻌـﻲ اﻷول ﺑـﺘـﻔـﻮق واﺿﺢ. ﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﻮﻗﻔﺖ ﻋﻦ دراﺳﺘﻬﺎ ﺑﻨﺎء ﻋـﻠـﻰ رﻏـﺒـﺔ زوﺟﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ أن ﺗﺮﻓﺾ ﻃﻠﺒﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺘﻮﻗﻔـﺖ ﻋـﻦ دراﺳﺘﻬﺎ ﻟﺘﺴﺎﻓﺮ ﻣﻌﻪ إﻟﻰ ﺑﻠﺪه اﻷﺻﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺛﻢ اﻟﻮﻻﻳﺎت ا ﻋﻠﻰ درﺟﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﳊﺴﺎﺳﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﺎ ﺗﻜﺘﺐ اﻟﺸﻌﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺆﻟﻒ ﻗﺼﺼﺎ ﻗﺼﻴﺮة ﻧﺸﺮ ﺑـﻌـﻀـﻬـﺎ ﻓـﻲ اﻟﻤﺠـﻼت 13

208 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﻌﺮﺑﻴﺔ. وﺗﻌﺘﻘﺪ أﻧﻬﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺗﻌﻴﺶ ﺣﻴﺎة اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺣﺎﻓﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻪ ﻛﺎن ﲢﻘﻖ اﻟﺸﻬﺮة واﻟﻨﺠﺎح ا وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﻘﺪ ﻋﺒﺮت ﻋﻦ أﻧﻬﺎ ﲢﺐ زوﺟﻬﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻌﺘﻘـﺪ أﻧـﻬـﺎ ﻏـﻴـﺮ ﺟـﺪﻳـﺮة ﺑـﻪ. وﻣﻨﺬ أن ﻏﺎدرت وﻃﻨﻬﺎ اﻷﺻﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻲ ﺗﻌﺎﻧﻲ ـ ﻓﻴﻤﺎ ذﻛﺮت ـ ﻣﻦ اﻻﻛـﺘـﺌـﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻮﺗﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺼﺪاع ا زوﺟﻬﺎ إﻟﻰ وﻃﻨﻪ اﻷﺻﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺣﺼﻮﻟﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺪﻛﺘـﻮراه ﻟـﻴـﻨـﺨـﺮط ﻓـﻲ ﺳـﻠـﻚ اﻟﺘﺪرﻳﺲ اﳉﺎﻣﻌﻲ ﻓﻲ ﺑﻠﺪه. وذﻛﺮت أﻧﻬﺎ ﺗﺒﻜﻲ داﺋﻤﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﺎ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻵﻻم اﳉﺴﻤﻴﺔ ا ﻛﺎﻧﺖ ﺗﺄﻣﻞ. وﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﳊﺰن ﻷﻧﻬﺎ ﻻ ﲡﺪ وﻗﺘﺎ ﻣﻦ اﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻬﺪوء ﻟﺘﻤـﻨـﺤـﻪ ﻟﻄﻔﻠﻬﺎ اﻟﺼﻐﻴﺮ. وذﻛﺮت أﻧﻬﺎ راﺟﻌﺖ ﻛﺜﻴﺮا ﻣـﻦ اﻷﻃـﺒـﺎء اﻟـﻨـﻔـﺴـﻴـ ﺗﻌﺎﻃﺖ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﻦ اﻷدوﻳﺔ اﻟﻄﺒﻴﺔ ا أﻋﺮاﺿﻬﺎ ﺧﺎﺻﺔ اﻟﺼﺪاع واﻷرقﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺿﻄـﺮاﺑـﺎت اﻟـﻨـﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹرﻫـﺎق اﻟـﺴـﺮﻳـﻊﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وا وإﺣﺴﺎﺳﻬﺎ ﺑﺄن ﻣﺸﺎﻛﻠﻬﺎ ﺗﺘﻌﺬر ﻋﻦ اﳊﻞ. ٢ ـ ﺳﺠﻠﻪ اﻟﺪراﺳﻲ ﻳﺘﺪﻫﻮر ﻓﻲ اﻟﺴﻨﻮات اﻷﺧﻴﺮةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻌﺪ أن ﻛﺎن ﻃﺎﻟـﺒـﺎ ﻣـﺘـﻔـﻮﻗـﺎ وﻣﺮﻣﻮﻗﺎ. ذﻛﺮ أﻧﻪ ﻻ ﻳﻌﺮف ﺳﺒﺒﺎ ﻣﻌﻘﻮﻻ أدى إﻟﻰ ﺗﺪﻫﻮره اﻟﺪراﺳﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻨـﻪ ﻳﺮﺟﺢ أن اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ذﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻧﻪ ﻗﺪ أرﻏﻢ ﻋﻠﻰ دﺧﻮل ﻛﻠﻴﺔ اﻟﻬﻨـﺪﺳـﺔ اﻟـﺘـﻲ ﻻ ﺗﺘﻔﻖ ﻣﻊ ﻣﻴﻮﻟﻪ ﺑﻨﺎء ﻋﻠﻰ رﻏﺒﺔ واﻟﺪهﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻷﻧﻪ ﺣﺼﻞ ﻋﻠـﻰ درﺟـﺎت ﻋـﺎﻟـﻴـﺔ ﻓـﻲ اﻟﺜﺎﻧﻮﻳﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ ﺗﺆﻫﻠﻪ ﻟﻼﻟﺘﺤﺎق ﺑﺎﻟﻬﻨﺪﺳﺔ. وﻛﺸﻒ ﻋﻦ أﻧﻪ ﻻ اﻟﻬﻨﺪﺳﺔ اﳉﺎﻓﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻛﺎن ﻳﺘﻤﻨﻰ ﻟﻮ أﻧﻪ ﺗﺨﺼﺺ ﻓﻲ اﻟﻌﻠﻮم اﻹﻧـﺴـﺎﻧـﻴـﺔ. و ﺿﺎﻋﻒ ﻣﻦ إﺣﺴﺎﺳﻪ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎب أﻧﻪ ﻟﻢ ﻳﺤﻘﻖ ا ﻣﻌﺮض ﻟﻠﻔﺼﻞ ﻣﻦ اﳉﺎﻣﻌﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻊ ذﻟﻚ ﻓﺈﻧﻪ ﻻ ﻳﺸـﻌـﺮ ﺑـﺮﻏـﺒـﺔ ﺣـﻘـﻴـﻘـﻴـﺔ وﻻ ﺑﺤﻤﺎس ﻻﺳﺘﺌﻨﺎف دراﺳﺘﻪ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻣﻘﺒﻮلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ ذﻛﺮ أﻧﻪ ﻳـﺸـﻌـﺮ ﺑـﺎﻟـﻜـﺂﺑـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺪم اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﻘﻠﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻊ أﻋﺮاض ﺟﺴﻤﺎﻧﻴﺔ واﺿﻄﺮاب ﻓﻲ اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻋﺠﺰ ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴﻢ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﺪراﺳﻴﺔ. ٣ ـ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻮﻇﻒ ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ واﻟﺜﻼﺛ إﻟﻰ وﻇﻴﻔﺔ ﻓﻲ اﻹدارة اﻟﻌﻠﻴﺎ ﻓﻲ ﺷﺮﻛﺔ ﻃﻴﺮان. ﻛﺎﻧـﺖ اﻟـﻮﻇـﻴـﻔـﺔ اﻟـﺘـﻲ رﻗـﻲ إﻟﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻪ ﺣﻠﻤﺎ وأﻣﻼ ﲢﻘﻖ ﻋﻠﻰ ﻧﺤﻮ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻳﺘﻮﻗﻌﻪ ﺑﻬﺬه اﻟﺴﺮﻋﺔ.

209 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ذﻛﺮ أﻧﻪ ﻣﻨﺬ أن ﺣﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻫﺬه اﻟﺘﺮﻗﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺻﺒﺢ ﻋﺮﺿﺔ ﳊﺎﻟﺔ ﺷﺪﻳـﺪة ﻣـﻦ اﻟﻘﻠﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﺼﺒﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ أرﺟـﻊ ذﻟـﻚ ﻟـﺘـﺰاﻳـﺪ ﺿـﻐـﻮط اﻟﻌﻤﻞ اﳉﺪﻳﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺰاﻳﺪ ا أدت إﻟﻰ ﺷﻌﻮره ﺑﺒﻌﺾ ا اﻟﺼﺪرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﺿﻄﺮاب دﻗﺎت اﻟﻘﻠﺐ. وﳊﺴﻦ ﺣﻈﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﻘﺪ ﺑ أﻧﻪ ﻻ ﺗﻮﺟﺪ ﻟﺪﻳﻪ ﻣﺸﻜﻼت ﺟﺴﻤﺎﻧﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻗﻠﺒﻪ ﺳﻠﻴﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻧﺼﺤﻪ ﺑﻌﺪم اﺳﺘﺨﺪام أي ﻣﻬﺪﺋﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأوﺻﺎه ﻳﻌﻤﻞ ﺑﻬﺎ اﻟﻄﺒﻴﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻠﺒﺤﺚ ﻋﻦ ﻃﺮق أﺧﺮى ﺗﺴﺎﻋﺪه ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻀﻐﻮط. ٤ ـ ﻣﻌﺎ. ﻛﺎن ﻳﺮاﺟﻊ أﺣﺪ اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻨﻔﺴﻴ ﻷﻣﻮر ﻣﺘﻌﻠﻘﺔ ﺑﻮﺟﻮد اﺿﻄﺮاب ﺳﻠﻮﻛﻲ ﺣﺎد ﻟﺪى اﻻﺑﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺻﻌﻮﺑﺎت اﻻﻧﺘﺒﺎه واﻟﺘﻌﻠﻢ ﻣﻨﺬ ﺳﻨﻮات. ﺑﺪأت ﺣﺎﻟﺔ اﺑـﻨـﻪ اﻵن ﺗـﺰداد ﺳـﻮءا. ﻓﺎﻻﺑﻦ اﻵن ﻓﻲ اﻟﺘﺎﺳﻌﺔ ﻋﺸﺮة ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻲ ﻓﺘﺮة ﻣﺮاﻫﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻈـﻞ ﻃـﻮال اﻟﻨﻬﺎر واﻟﻠﻴﻞ ﻓﻲ ا ﻛﺎﻧﻮا ﻳﻮﺛﻘﻮﻧﻪ ﺑﺎﳊﺒﺎل ﻋﻠﻰ اﳉﻴﺮان. وﻟﻜﻦ ﻛﻞ ﻣﺤﺎوﻻت اﻟﻘﻤﻊ ﻟـﻢ ﺗـﻌـﺪ ﲡـﺪي اﻵنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓـﻘـﺪ أﺻـﺒـﺢ اﻻﺑﻦ ﻗﻮﻳﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻦ ﺛﻢ ﻛﺎن ﻳﺼﺎرع اﻷب ﺑﺎﺳﺘﻤﺮار. ذﻛﺮ اﻷبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫﻮ ﻳﺒـﻜـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻧـﻪ ﻗﺮأ ﻓﻲ أﺣﺪ ا اﻷﺳﻠﻮبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻪ ﺷﺨﺼﻴﺎ ﻳﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ اﻟـﺴـﻠـﻮﻛـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟـﻜـﻲ ﻳـﺘـﻌـﻠـﻢ ﻛﻴﻒ ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻮاﻗﻌﺔ ﻋﻠـﻴـﻪ ﻣـﻦ ﺟـﺮاء رﻋـﺎﻳـﺔ ﻫـﺬا اﻻﺑـﻦ اﻟـﺬي أﺻﺒﺢ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺘﻌﺬرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻐﻴﻴﺮ. وذﻛﺮ أﻧﻪ اﻵن ﻳﻌﻴﺶ وﺣـﻴـﺪا ﻣـﻊ زوﺟـﺘـﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﻛﻞ ﻋﻼﻗﺎﺗﻬﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺑﺎﻟﻨﺎس ﻗﺪ ﻗﻄﻌﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻬﻢ ﻳـﻌـﻴـﺸـﻮن اﻵن ﻓـﻲ ﺷﺒﻪ ﻋﺰﻟﺔ اﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻧﻬﺎره أﺻﺒﺢ ﻛﺎﻟﻠﻴﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻪ ﻓﻘﺪ ﻗﺪرﺗﻪ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﺴﻠﻴﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﻀـﺒـﻂﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧـﻪ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻳﺄس ﺣﻘﻴﻘﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻋﺠﺰﺗﻪ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺎﻣﻞ اﻟﻔﻌﺎل ﻣﻊ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻗﺎدرا ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ﻋﻠﻰ ﺣﻠﻬﺎ ﺑﻨﺠﺎح. اﳊﺎﻻت اﻷرﺑﻊ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ k

210 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﻴﻮﻣﻲ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ. وﺟﻤﻴﻊ ﻫﺬه اﳊﺎﻻت ﻳﺠﺐ أن ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺧـﻄـﺔ اﻟـﻌـﻼج ﻓـﻴـﻬـﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﺘﻬﺪﺋﺔ ا اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﺒﺪﻧﻲ ﻛﺎﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﺠﺰ ﻋﻦ ﺗﻨﻈﻴـﻢ اﻟـﺬاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﺘـﻐـﻠـﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﺨﺎوف واﻟﻘﻠﻖ اﻟﺬي ﻳﺼﺎﺣﺐ ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﻮال. واﳊﻘﻴﻘﺔ أن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻳﺴﺘﺨﺪم ﻓﻲ اﻟﻄﺐ واﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ ﺑﺄﺳﺎﻟﻴـﺐ ﻣﺘﻌﺪدة ﻣﻨﺬ ﻓﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ. وأﻋﺘﻘﺪ ﺷﺨﺼﻴﺎ أن اﻷﻃﺒﺎء اﻟﻌﺮب وا اﻧﺘﺒﻬﻮا ﻣﻨﺬ اﻟﻘﺪم إﻟﻰ أﻫﻤﻴﺔ اﻟﺮاﺣﺔ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺎﻟﺼـﻼة واﻻﻧـﻌـﺰال ﻋـﻦ اﻟﻀﺠﻴﺞ ﻃﺮﻳﻘﺎ ﻟﻠﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﺮوﺣﻴﺔ واﻟﺒﺪﻧـﻴـﺔ ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺴـﻮاء. وﻳـﺠـﺪ اﻟﻘﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻷﻣﺮاض اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ . ﻟﻜﻦ اﻟﺪراﺳﺔ ا ﺑﺪأت ﻓﻲ اﻟﻌﻘﺪ اﻟﺜﺎﻟﺚ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻘﺮن. ﻓﻔﻲ ﺳﻨﺔ ٩٣٩١ أﺑﺪى ﻃﺒﻴﺐ اﺳـﻤـﻪ »Jacobson اﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﺑﺎﻛﺘﺸﺎف ﻃﺮق ﻟﻼﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ( ﻟﻪ ﺑﻌـﻨـﻮان progressive relaxationﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻗﺮر أن اﺳﺘﺨﺪام ﻫﺬه اﻟﻄﺮق ﻳﺆدي إﻟﻰ ﻓﻮاﺋﺪ ﻋﻼﺟﻴﺔ ﻣﻠﻤﻮﺳﺔ ﺑ ﻋﻠﻰ ﻓﺎﺋﺪة اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﺾ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎب وﺗـﻄـﻮﻳـﺮ اﻟﺼﺤﺔ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ. وﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻮﻧﻪ إﻣﺎ ﻣﺴﺘﻘﻼ أو ﻣﻊ أﺳﺎﻟﻴﺐ ﻋﻼﺟﻴـﺔ أﺧـﺮى ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﻗﻄﺎع ﻛﺒﻴﺮ ﻣﻦ ا اﻟﻨﻔﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹرﻫﺎقﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﺸﻜﻼت اﻟﺴﻠﻮك اﳉﻨﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔ )اﻧﻈﺮ ﻛﺬﻟﻚ: Polonsky,1996.( ﳌﺎذا ﻧﺤﺘﺎج إﻟﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء؟ ﻳﺴﺘﺠﻴﺐ اﻟﻨﺎس ﺟﻤﻴﻌﻬﻢ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻟﻼﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﺑﺘﻐﻴﺮات وزﻳﺎدة ﻓﻲ اﻷﻧﺸﻄﺔ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ. وﺗﺘﺮﻛﺰ ﺑﻌﺾ ﻫﺬه اﻟﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﳉﺒﻬﺔ. وﻣﻦ ا أن إﺛﺎرة اﻻﻧﻔﻌﺎﻻت ﺗﺆدي أﻳﻀﺎ إﻟﻰ ﺗﻮﺗﺮات ﻓﻲ اﻟﺮﻗﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻔﺎﺻﻞ اﻟﺬراﻋ واﻟﺮﻛﺒﺘ ﻛﺎ ﺗﺰداد اﳊﺮﻛﺎت اﻟﻼإرادﻳﺔ ﻓﻲ اﻟﻴﺪﻳﻦ واﻟﺬراع. وﻣﻦ اﻟﺜﺎﺑﺖ أﻳﻀﺎ أن اﻟﺰﻳﺎدة اﻟﺸﺪﻳﺪة ﻓﻲ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﺗﺘﻮﻗﻒ أﺳﺎﺳﺎ

211 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﻋﻠﻰ ﺷﺪة اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳـﻮاﺟـﻪ اﻟـﻔـﺮد ﻣـﺸـﻜـﻼت ﺗﺘﻌﻠﻖ ﺑﺘﻮاﻓﻘﻪ. وﻣﻦ ا ﻗﺪرة اﻟﻜﺎﺋﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻮاﻓﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻨﺸـﺎط اﻟـﺒـﻨـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻹﻧـﺘـﺎجﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﻜـﻔـﺎءة اﻟـﻌـﻘـﻠـﻴـﺔ. ﻓﺎﻷﺷﺨﺎص ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻟﺸﺪ واﻟﺘﻮﺗﺮ واﻟﻘﻠﻖ ﺗﻨﻬﺎر ﻣﻘﺎوﻣﺘﻬﻢ وﻗﺪرﺗﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﻤﺮار ﻓﻲ اﻟﻨﺸﺎط اﻟﻌﻘﻠـﻲ واﳉـﺴـﻤـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﺴـﺒـﺐ ﻋـﺠـﺰﻫـﻢ ﻋـﻦ ﺗـﻮﻇـﻴـﻒ اﻟﻌﻀﻼت اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺗﻮﻇﻴﻔﺎ ﺑﻨﺎء. ﻟﻬﺬا ﳒﺪ أن اﻻﺳﺘـﺮﺧـﺎء ﻳـﻌـﺮف ـ ﺑﺎ ا واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ اﻟﻬﺪوء اﻟﻈﺎﻫﺮي أو ﺣﺘﻰ اﻟﻨﻮمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷﻧﻪ ﻟـﻴـﺲ ﻣـﻦ اﻟﻨﺎدر أن ﲡﺪ ﺷﺨﺼﺎ ﻣﺎ ﻳﺮﻗﺪ ﻋﻠﻰ أرﻳﻜﺘـﻪ أو ﺳـﺮﻳـﺮه ﻟـﺴـﺎﻋـﺎت ﻣـﻌـﺪودةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻟﻜﻨﻪ ﻻ ﻳﻜﻒ ﻣﻊ ذﻟﻚ ﻋﻦ إﺑﺪاء ﺟﻤﻴﻊ اﻟـﻌـﻼﻣـﺎت اﻟـﺪاﻟـﺔ ﻋـﻠـﻰ اﻻﺿـﻄـﺮاب اﻟﻌﻀﻮي واﳊﺮﻛﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﺜﻞ ﻋﺪم اﻻﺳﺘﻘﺮار اﳊﺮﻛﻲ واﻟﺘﻘﻠﺐ ا ا إﺛﺎرة اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﺈن ﻣﻦ اﻟﺜﺎﺑﺖ أﻳﻀﺎ أن إﺛﺎرة اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌـﻀـﻠـﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﲡـﻌـﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺘﺤﻔﺰا ﻟﻼﻧﻔﻌﺎل اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻓﻲ اﻻﲡﺎه ا ﻋﻼﻣﺎت اﻟﻐﻀﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﻮﺟﻪ ﲡﻌﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﺳﺮﻳﻊ اﻻﺳﺘـﺠـﺎﺑـﺔ ﻟـﻠـﻤـﻮاﻗـﻒ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻴﺔ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﻣﺜﻼ. و واﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻌﻨﻴﻔﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺸﻴﻊ ﺑﺸﻜﻞ أﻛﺜﺮ ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻷﻣﺮاض اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ واﻟﻌﻘﻠﻴﺔ. ﻓﻔﻲ ﻣﻘﺎرﻧﺔ ﺑ اﻻﻧﺘﻘﺎل ﻓﻲ ﻓﺘﺮات ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ ﻣﻦ اﻻﻛﺘﺌﺎب إﻟﻰ اﻟﻬﻮس واﻟﺘﻬـﻴـﺞ(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﺼﺎﺑﻴﻴـﻦ )أي ا ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻋﻦ ﻋﻮاﻣﻞ ﻋﻀﻮﻳﺔ(ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑ أن اﻟﻔﺼﺎﻣﻴ وﻗﺪ ﻳﻮﺣﻲ ﻫﺬا ﺑﺄن أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻋﻼج اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻔﺼﺎﻣﻴﺔ. وﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻻﻛﺘﺌﺎب ﺗﺒ ا اﳊﺮﻛﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻜﻼمﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﺳﺘﺠﺎﺑﺔ( اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﻮﺣﻲ ﺑﺄﻧـﻬـﻢ ﻋـﻠـﻰ درﺟـﺔ أﻗـﻞ ﻣـﻦ

212 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﺳﺘﺜﺎرة اﻟﻌﻀﻠﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺈن ﻣﻘﺎرﻧﺘﻬﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﻘﺎﻳﻴﺲ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻓﻲ اﳉﺒﻬﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻔﻜ أﻛﺜﺮ ﺗﻮﺗﺮا ﻣﻦ اﻷﺳﻮﻳﺎء. وﺗﺒـ ﻳﺘﻀﺎءل ﺑﻌﺪ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ. ﻟﻬﺬا اﻻﻛﺘﺌﺎب وﻟﻴﺲ ﻣﺠﺮد ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﻪ. ﻓـﻀـﻼ ﻋـﻦ ﻫـﺬا ﻓـﺈن ﻫـﻨـﺎك ﻣـﺎ ﻳـﺜـﺒـﺖ أن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﺳﺘﺨﺪام اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ ا إﻟﻰ اﻧﺨﻔﺎض ﻣﻠﻤﻮس ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻟﻘﻠﻖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻻﻛﺘﺌﺎب. ﻟﻜﻞ اﺿﻄﺮاب ﺗﻮﺗﺮاﺗﻪ اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ اﻟﻨﻮﻋﻴﺔ: ﺑﻴﻨﻤﺎ ﳒﺪ أن ﻏﺎﻟﺒﻴﺔ اﻟﺒﺤﻮث اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺗﺘﺤﺪث ﻋﻦ اﺿﻄﺮاﺑﺎت ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻋﺎﻣﺔ ﻓﻲ اﳉﺴﻢ ﻛﻠﻪ ﻣﺼﺎﺣﺒﺔ ﻟﻼﺳﺘﺜﺎرة اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻫﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﺪراﺳﺎت اﻟﺸﺎﺋﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﲢﺎول أن ﺗﺘﺎﺑﻊ اﻻﺳﺘﺜﺎرة اﻻﻧﻔـﻌـﺎﻟـﻴـﺔ ﻋـﻠـﻰ أﻧـﻮاع ﻣـﻌـﻴـﻨـﺔ ﻣـﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ. و )ﻧﻮﻋﻴﺔ اﻟﺘﻮﺗﺮات(. ﻓﻬﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻷﻓﺮاد واﻻﻧﻔﻌﺎل ﻓﻲ ﺷﻜﻞ ﺗﻮﺗﺮات ﻋﻀﻠﻴﺔ ﺧﺎﺻﺔ وﻧﻮﻋﻴﺔ وﻟﻴﺲ ﻓﻲ اﳉﺴـﻢ ﻛـﻠـﻪ. وﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ اﻷﻣﺜﻠﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻫﻨﺎك ﻣﺎ ﻳﺪل ﻋﻠﻰ أن اﻟﺼﺪاع وآﻻم اﻟﻈﻬﺮ )ﻛﺄﺷـﻜـﺎل ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ( ﺗﺸﻴﻊ ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻤﻴﺰون ﺑﺎﻟﻜﺴﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻌﺠﺰ ﻋﻦ اﻟﻔﻌﻞ واﻟﻨﺸﺎط. وﻗﺪ ﺑ ا ﺑﺎﺣﺘﺒﺎس اﻟﺼﻮتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺻﻌﻮﺑﺎت اﻟـﻜـﻼم ﻓـﻲ اﻷﺣـﺎدﻳـﺚ اﻟـﻌـﺎﻣـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﳋـﻄـﺐ واﶈﺎﺿﺮاتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﻐﻨﺎء. ﻛﺬﻟﻚ ﳒﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻣﺎ ﻳﺸﻴﺮ إﻟﻰ أن ا ﻋﻀﻼت اﻟﺮﻗﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟﺮأسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟﺬراع ﻏﺎﻟﺒﺎ ﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﻫﺬه اﻷﻋﻀﺎء ذات ﻗﺪر ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط واﻟﻔﻌﻞ ﻗﺒﻞ ﻇﻬﻮر اﻟﺘﻮﺗﺮات ﻓﻴﻬﺎ. وﻓﻲ دراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ٠٠٤ ﻣﺮﻳﺾ ﺗﺒ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻓﻲ ﺣﺎﻻت اﻟﻘﻠﻖ. أﻣﺎ ا أو اﻟﺬﻧﺐ )ا ﻓﻲ اﻟﻈﻬﺮ. وﻓﻲ دراﺳﺔ ﻋـﻠـﻰ ﻣـﺠـﻤـﻮﻋـﺔ ﻣـﻦ ا ﻟﻼﺳﺘﺠﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﺼﺪاع وآﻻم اﻟﺮأسﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺒ

213 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﻓﻲ اﳉﻠﺴﺎت اﻟﻌﻼﺟﻴﺔ ﻗﺪ أدى إﻟﻰ ﺗﻮﺗﺮات ﻋﻀﻠـﻴـﺔ ﻓـﻲ اﳉـﺒـﻬـﺔ. وﻫـﻨـﺎك أﻳﻀﺎ ﻣﺎ ﻳﺸﻴﺮ إﻟـﻰ أن اﻟـﺘـﻮﺗـﺮات اﻟـﻌـﻀـﻠـﻴـﺔ ﻓـﻲ اﳉـﺴـﻢ ﲢـﺪث ﻓـﻲ ﺣـﺎﻟـﺔ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺪاﺋﻤﺔ ﻓـﻘـﻂﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑـﻞ وﻋـﻨـﺪ إﺛـﺎرة أﻧـﻮاع ﻣـﻦ اﻟـﺼـﺮاع أﻳﻀﺎ. ﻓﻤﺜﻼ ﺗﺒ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﺆدي إﺛﺎرة اﻟﺮﻏﺒﺔ اﳉﻨﺴﻴﺔ واﻟﺼﺮاع اﳉﻨﺴﻲ إﻟﻰ آﻻم وﺗﻮﺗﺮات ﻓـﻲ اﻟﺴﺎق. وﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ اﻟﻨﻮﻋﻲ ﻟﻠﻤﻨﺒﻬﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺗﺒ ﻋﺎم أن ﺗﻄﻮﻳﺮ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﺗﻮﺗﺮﻳﺔ ﻓﻲ ﻋﻀـﻞ ﻣـﻌـ اﻟﻔﺮدﻳﺔ دورا ﻛﺒﻴﺮا أﻳﻀﺎ. ﻓﺎﻟﻔﺮد اﻟﺬي اﻋﺘﺎد أن ﻳﻮاﺟﻪ اﺿﻄﺮاﺑﺎﺗﻪ اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ اﻟﺮاﺟﻌﺔ ﻟﻠﻘﻠﻖ ﺑﺤﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﻴﻈﻬﺮ اﻟﺼﺪاع ﻟﺪﻳﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷﺧﺮى )اﻟﻌﺪاوةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﳉﻨﺲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺻﺮاﻋﺎت اﻟﻌﻤﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺻﺮاﻋﺎت اﻷﺳﺮة... اﻟﺦ(. ﺑﻐﺾ اﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﻃﺒﻴﻌﺔ ا واﳋﻼﺻﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا أن ﺑﺤﻮث ﻟﻔﺎﻋﻠﻴﺔ اﻟﻌﻼج اﻟﻨﻔﺴﻲ. وﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ا ﻋﻠﻰ دراﻳﺔ ﺑﺄﻧﻮاع اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ا اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺧﺎﺻﺔ ور اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أﺳﻠﻮﺑﺎ ﻟﻌﻼج اﻻﻛﺘﺌﺎب واﺿﻄﺮاﺑﺎﺗﻪ: ﻧﻌﻠﻢ أن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻛﻠﻴﻬﻤﺎ اﺳﺘﺜﻤﺎرﻫﺎ ﻓﻲ أﻏﺮاض ﻋﺪة: وﻟﻌﻞ ﻣﻦ أول اﻷﻫﺪاف اﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ ﻟﺘﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﺨـﺪاﻣـﻪ ﻣـﺴـﺘـﻘـﻼ أو ﻣـﻊ أﺳـﺎﻟـﻴـﺐ ﻋـﻼﺟـﻴـﺔ أﺧـﺮى ﻛﺎﻟﺘﻄﻤ ارﺗﺒﻄﺖ ﻓﻲ ا اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء أﺳﻠﻮﺑﺎ ﻣﻦ أﺳﺎﻟﻴﺐ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ا ﻧﺸﺎﻃﺎت ﺗﺘﻌﺎرض ﻣﻊ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﻛﺎن ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻰ اﻟﺸﺨﺺ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ دون أن ﻳﻜﻮن ﻫﺎدﺋﺎ وﻣﺘﻤﺎﺳﻜﺎ. وﻟﻬﺬا ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻨﺎدر أن ﳒﺪ أن ﻛﺜﻴﺮا ﻣﻦ ا ﻳﻮﺻﻮن )ﺣﻴﺎﺗﻴﺔ( ﻣﺜﻴﺮة ﻟﻼﻧﻔﻌﺎلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺎﻟﻈﻬـﻮر أو اﳊﺪﻳﺚ أﻣﺎم اﻟﻨﺎس أو ا ﲡﺮى ﻋﻨﺪ اﻟﺘﺮﺷﻴﺢ ﻟﻌﻤﻞ ﻣﺎ... اﻟﺦ. ـﺴﺘﺨﺪم اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﻮﺻﻔﻪ ﻃﺮﻳﻘﺔ

214 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻋﻠﻰ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻬﺪوءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إزاء ا اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ ﻋﻨﺪ اﻟﺸﺨﺺﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﲢﻴﻴﺪ ا ا ﻋﺎم. وﻳﺴﺘﺨﺪم أﺳﻠﻮب اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن ﻟﻠﺘﻐﻴﻴﺮ ﻣﻦ اﻻﻋﺘﻘﺎدات اﻟﻔﻜﺮﻳﺔ اﳋﺎﻃﺌﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﺣﻴﺎﻧﺎ ﻣﻦ اﻷﺳـﺒـﺎب اﻟـﺮﺋـﻴـﺴـﻴـﺔ ﻓـﻲ إﺛـﺎرة اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻻﻧﻔﻌﺎﻟﻴﺔ واﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ا ﻷﺳﺒﺎب ﻓﻴﺰﻳﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻋﻀﻮﻳﺔ ﻓﻴﻪ ﻳﺼﻌﺐ ﺗﻐﻴﻴﺮﻫﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻴﻬﺎ ذاﺗﻴﺎ. وﻛﺬﻟﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺴﺘﺜﻴﺮ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻨﻔﺴﻲ. أﻣﻜﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ا ﻳﺴﺘﺨﺪم أﺳﻠﻮب اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﻋﻼج ﺣﺎﻻت اﻟﻀﻌﻒ اﳉﻨﺴﻲ. ﻓﻔﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺮﻳﺾ ﺷﺎب ﻛﺎن ﻳﺸﻜﻮ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ واﻻﻛﺘﺌﺎبﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺷﻜﺎ أﻳﻀﺎ ﻣﻦ أﻧﻪ ﻋﻨﺪ اﻻﺗﺼﺎل اﳉﻨﺴﻲ ﺑﺰوﺟﺘﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺎن ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﻘﺬف اﻟﺴﺮﻳﻊ ﻋﻨﺪ اﻻﺗﺼﺎل اﳉﻨﺴﻲ ﺑﻌﺪ ﻧﺼﻒ دﻗﻴﻘﺔ أو دﻗﻴﻘﺘ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﺘﻮﺗﺮات ﻟﺪﻳﻪ وﻟﺪى زوﺟﺘﻪ. وﺑﺘﻮﺟﻴﻪ ﻣﻦ ا ﻳﺘﻌﻠﻢ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻲ اﻟﺪﻗﺎﺋﻖ اﳋﻤﺲ ﻋﺸﺮة اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﻻﺗﺼﺎل اﳉﻨﺴﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء اﻷﺟﺰاء اﻟﺴﻔﻠﻰ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ واﻟﺴﺎﻗ وﻗﺪ اﺳﺘﻄﺎع ا وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻛﻞ ﺟﻮاﻧﺐ اﻟﻘﻠﻖ اﻟﺘﻲ ﻛﺎﻧﺖ ﲢﻴﻂ ﺑﻬﺎ. ﺧﻄﻮات ﺿﺮورﻳﺔ ﻟﻠﻘﻴﺎم ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء ﻧﺎﺟﺢ ﺗﺘﻄﻠﺐ اﳋﻄﻮة اﻷوﻟﻰ ﻓﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء )ﻛﻤﺎ ﻫﻮ ﻣﻮﺿﺢ ﻓﻲ اﻹﻃﺎر اﻟﺸﺎرح ٢ ـ ٩(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أن ﲡﻤﻊ ﺑﻌﺾ ا اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﻳﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﻠﻚ اﻟﺘﻲ ﺗﺸﻌﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻬﺪوء واﻟﺮاﺣﺔ. ﺗﺄﻛﺪ ﻋﻨﺪ ﺟﻤﻌﻚ ﻟﻬﺬه ا ﺑﻨﻮع ا وزﻣﻼؤه ﻣﻦ اﻟﻮﻻﻳﺎت ا

215 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام ﻣﻘﻴﺎس ﻣﺮاﻗﺒﺔ اﻟﺘﻮﺗﺮ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻤﺎرة ا وﳒﺪ وﻓﻖ ﻫﺬا ا ﺑﻴﻨﻤﺎ إﻟﻰ اﻟﻔﺎﻋﻠﻴﺔ ا درﺟﺎت ﻛﺎﻵﺗﻲ: )١( ﻣﺘﻮﺳﻂ درﺟﺔ اﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻚ ﻃـﻮال ﻫـﺬا اﻟـﻴـﻮم )أي ﻣـﺪى ﺷﻌﻮرك ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﻬﺪوء ﻓﻲ ﻣﻌﻈﻢ اﻟﻴﻮم(. )٢( درﺟﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺣﻴﻨﻤﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺄﻗﻞ درﺟﺔ ﻣﻦ اﻟﻬﺪوء اﻟﻨﻔﺴﻲ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء. ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ أن ﲢﺪد ﻫﻨﺎ ﻣﺘﻰ وأﻳﻦ ﻛﻨﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺬﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﺗﻀﻊ وﺻﻔﺎ ﺑﺴﻴﻄﺎ آﻧﺬاك. )٣( درﺟﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺣﻴﻨﻤـﺎ ﺷـﻌـﺮت ﺑـﺄﻗـﺼـﻰ ﺣـﺎﻻت اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎء واﻟﻬﺪوء ﺧﻼل اﻟﻴﻮم. ﺗﺄﻛﺪ ﻫﻨﺎ أﻳﻀﺎ ﻣﻦ أن ﲢﺪد ﻣﺘﻰ وأﻳﻦ ﻛﻨﺖﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻨﺪﻣـﺎ ﺷﻌﺮت ﺑﺬﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأن ﺗﻀﻊ وﺻﻔﺎ ﺑﺴﻴﻄﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻬﺬه اﻟﺪرﺟﺔ اﻟﻌﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء. وﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻟﺪرﺟﺎت اﻟﺜﻼث اﻟﺴﺎﺑﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻋﻠﻴﻚ أﻳﻀﺎ أن ﲢﺘﻔﻆ ﺑﺴﺠﻞ ﺑﺎﻷﻋﺮاض اﳋﺎﺻـﺔ اﻟـﺘـﻲ ﺗـﺮﺗـﺒـﻂ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻟﺪﻳﻚ )ﻣﺜﻼ ﺻﺪاعﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ آﻻم ﻓﻲ ا اﻟﺮﻗﺒﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ آﻻم ﻓﻲ أﺳﻔﻞ اﻟﻈﻬﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲ... اﻟﺦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺗﺒ ا ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض(. وﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘـﺔ اﻷﻋﺮاضﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻤﺎ ﺗﻄﻠﺐ اﻷﻣﺮ ذﻟﻚ. وﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ أن ﺗﺘﺮك اﳉﺰء اﳋﺎص اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﺎرﻏﺎ ﺧﻼل اﻷﺳﺒﻮع اﻷول ﻣﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ا أن ﻧﻨﺒﻪ إﻟﻰ أﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ﺷﺄن ﻫﺬه اﻟﻄﺮﻳﻘﺔ أو أي ﻃﺮﻳﻘﺔ أﺧﺮى أن ﺗﺼﻞ ﺑﻚ إﻟﻰ درﺟﺔ ﻓﺈن اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻛﺎﻣﻠﺔ ﻣﻦ ﺣﺎﻻت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء واﻟﻬﺪوء ﻻ ﻳﺸﻜﻞ ﻫﺪﻓﺎ واﻗﻌﻴﺎ ﻷي ﺷﺨﺺ. ﻓﻀﻼ ﻋﻦ أﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ ا ﻳﻜﻮن ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺎ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﻃﻮال اﻟﻴﻮم وﻓﻲ ﻛﻞ اﻷﻳﺎم. واﻟﺪراﺳﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﺗﺒ ﻓﻴﻤﺎ ﻳﺘﻌﻠﻖ ﺑﻬﺬا ا ﻟﺪﻳﻨﺎ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ ا وﺑﺬل اﻟﻄﺎﻗﺔ. وﻳﻮﺿﺢ اﻹﻃﺎر اﻟﺸﺎرح ٣ ـ ٣١ دﻛﺘﻮر ﺟﺎﻣﻌﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﺎن ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻟﻘﻠﻖ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻓﻲ ا

216 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻮاﺟﺒﺎت ﺗﺪرﻳﺴﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻗﻴﺎدﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ اﺳﺘﻄﺎع أن ﻳﺤﺪد ا اﻟﻨﻤﻮذج. ﻣﺮاﺣﻞ وإﺟﺮاءات اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء: ﺗﺘﻔﺎوت إﺟﺮاءات اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻣﻦ ﺣﻴﺚ اﻟﻄﻮلﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻓﺒﻌﺾ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت ﻗﺪ ﻳﺴﺘﻐﺮق ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺒﻌﺾ اﻵﺧﺮ ﻗـﺪ ﻳـﺴـﺘـﻐـﺮق ﻋﺸﺮ دﻗـﺎﺋـﻖ أو ﺧـﻤـﺴـﺎ ﺑـﺤـﺴـﺐ ﺧـﺒـﺮة اﻟـﺸـﺨـﺺ وﳒـﺎﺣـﻪ ﻓـﻲ اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎت. وﺳﻮاء ﺑﺪأ اﻟﺮاﻏﺐ ﻓﻲ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ ﻣﻦ ا ﻓﺎﺋﺪة ﺟﻤﺔ: ١ ـ اﺳﺘﻠﻖ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺮﻳﺢ ﻋﻨﺪ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺘﺪرﻳﺐ... وﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﻫﺪوء ا وﺧﻠﻮه ﻣﻦ ا ٢ ـ ا ﻧﺎﻓﺮة أو ﺿﺎﻏﻄﺔ ﻋﻠﻰ ﺑﻌﺾ أﺟﺰاء اﳉﺴﻢ. ٣ ـ ﻟﻴﺲ ﺑﺎﻟﻀﺮورة أن ﺗﻜﻮن راﻗﺪا أو ﻧﺎﺋﻤﺎ... ﺑﻞ وأﻧﺖ ﺟﺎﻟﺲ ﻓﻲ وﺿﻊ ﻣﺮﻳﺢ... )ور ٤ ـ اﺑﺪأ ﺑﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻀﻮ واﺣﺪ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﻋﻠـﻰ اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳـﻔـﻀـﻞ أن ﺗﻜﻮن اﻟﺬراع ﻛﻤﺎ ﻓﻲ اﳋﻄﻮات اﻵﺗﻴﺔ: - اﻏﻠﻖ راﺣﺔ ﻳﺪك اﻟﻴﺴﺮى ﺑﺈﺣﻜﺎم وﻗﻮة. - ﻻﺣﻆ أن ﻋﻀﻼت اﻟﻴﺪ وﻣﻘﺪﻣﺔ اﻟﺬراع اﻟﻴﺴﺮى ﺗﻨﻘﺒﺾ وﺗﺘﻮﺗﺮ وﺗﺸﺘﺪ. - اﺑﺴﻂ راﺣﺔ ﻳﺪك اﻟﻴﺴﺮى ﺑﻌﺪ ﺛﻮان ﻣﻌﺪودةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أرﺧﻬﺎ وﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﻜﺎن ﻣﺮﻳﺢ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﻨﺪ اﻷرﻳﻜﺔ. - ﻻﺣﻆ أن اﻟﻌﻀﻼت أﺧﺬت ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ وﺗﺜﻘﻞ. - ﻛﺮر ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻋـﺪدا ﻣـﻦ ا واﻟﺸﺪ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻲ اﳊﺎﻟﺔ اﻷوﻟﻰ... واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺬي ﻳﻨﺠﻢ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺴﻂ راﺣﺔ ﻳﺪك اﻟﻴﺴﺮى ﺑﻴﺴﺮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وإﻟـﻰ أن ﺗـﺘـﺄﻛـﺪ أﻧـﻚ أدرﻛـﺖ اﻟـﻔـﻜـﺮة ﻣـﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻪ ﺑﺈﻣﻜﺎﻧﻚ ﺿﺒﻂ ﻋﻀﻼت راﺣﺔ ﻳﺪك اﻟﻴﺴﺮى. - ﻛﺮر ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ )اﻟﺸﺪ واﻹرﺧﺎء( ﻣﻊ ﺑﻘﻴﺔ اﻟﻌﻀﻼت اﻷﺧﺮى.

217 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ٥ ـ ﺑﻌﺪ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ أﻋﻀﺎء اﳉﺴﻢ ﻋﻀﻮا ﻓﻌﻀﻮا ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺳﻴﻤﻜﻨﻚ ﻓﻲ ا اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ اﺳﺘﻐﺮاق وﻗﺖ أﻗﻞ ﻣﻦ ذﻟﻚ. ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﻴﺴﺮ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﻌﻤﻘﻪ اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺑﻬﺬا اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺴﺎﺑﻖ ﺳﻴﻤﻜﻨﻚ ﻓﻲ ﻣﻮاﻗﻒ ﺗﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺤﻜﻢ ﻓﻲ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ... ﻓﻲ ﻣﻨﺎﻃﻖ ﻣﻌﻴﻨـﺔ ﻣـﻦ اﳉـﺴـﻢ ﻓﻘﻂ. ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﲢﺘﺎج ﺑﻌﺾ ا ﻏﻴﺮ ا ﻣﺜﻼ ﲢﺘﺎج إﻟﻰ ﻋﻴﻨﻴﻚ وﻗﺪﻣﻚ وﻳﺪك ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺄﻫﺐﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﻜﻦ ﺑﺎﻟﻄـﺒـﻊ k اﻷﺧﺮى k ﻋﻮاﻣﻞ أﺧﺮى ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺳﺮﻋﺔ إﺗﻘﺎن أﺳﻠﻮب اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء وﺗﻌـﻤـﻘـﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺣـﺘـﻰ ﻳﺼﺒﺢ أﺳﻠﻮﺑﺎ ﺳﻬﻼﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣﻨﻬﺎ: - اﻹ - اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻮة اﻹﻳﺤﺎء واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ. - اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﺣﺴﺎﺳﺎت اﻟﻐﺮﻳﺒﺔ واﻟﻤﺨﺎوف. - اﻟﺘﻜﺮار واﻟﺘﻌﻤﻴﻢ. - اﻟﻮﻗﺖ ا اﻹﳌﺎم ﺑﺎﻷﺳﺎس اﻟﻌﻠﻤﻲ ﻟﻸﺳﻠﻮب ﺗـﻌﻠــﻢ اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎء ﻻ ﻳـﺰﻳـﺪ ﻋﻠـﻰ ﻛـﻮﻧــﻪ ﺗﻌـــﻠـــﻢ أي ﺧـﺒـــﺮة ﺟـــــﺪﻳـــــﺪة أو ﻣﻬـﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻻ ﺗﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ أي ﻣﻬﺎرة ﻧﻜﻮن ﻗﺪ ﺗﻌﻠﻤﻨﺎﻫﺎ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻨﺎ ﻣﻦ ﻗﺒﻞ ذﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻛﻘﻴﺎدة ﺳﻴﺎرةﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﻌﻠﻢ ﺳﺒﺎﺣﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﻟﻌﺒﺔ رﻳﺎﺿﻴﺔ ﺟﺪﻳﺪة. وﺑﻌﺒﺎرة أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻧﺤﻦ ﻛﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺗﻌﻠﻤﻨﺎ أن ﻧﻜﻮن ﻣﺸﺪودﻳﻦ وﻣﺘﻮﺗﺮﻳﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻧﻨﺎ ﺑﻨﻔـﺲ ا k ﻫﺬا اﻷﺳﻠﻮب ﺑﺴﻴﻂﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻗﺮب إﻟﻰ ا وﺑﺘﺬوق اﻟﻔﻮاﺋﺪ اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺤﻘﻘﻬﺎ ﻟﻨـﺎ أن ﻧـﺼـﻞ إﻟـﻰ إﺗـﻘـﺎﻧـﻪ. وﻛـﻘـﺎﻋـﺪة

218 اﻹﻛﺘﺌﺎب ﻳﺠﺐ اﻟﺘﻮﺻﻴﺔ ﺑﺎﶈﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ ﻛﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗـﺮاخ ﺗـﺎم ﻓـﻲ أﺛﻨﺎء اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻌﻴﻨ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﺘﺎم. ﻛﺬﻟﻚ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻧﺒ اﺧﺘﻔﺎء ﻛﺎﻣﻞ ﻷي ﺗﻘﻠﺼﺎت أو اﻧﻘﺒﺎﺿﺎت ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﻌﻀﻮ. و ﻋﻠﻰ ﳒﺎح اﺳﺘﺮﺧﺎء ﻋﻀـﻮ ﻣـﻌـ اﻻﲡﺎﻫﺎت اﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ أو اﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻴﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻳﻜﻮن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻧﺎﺟﺤﺎ إذا ﻟﻢ ﳒﺪ أي ﻣﻘﺎوﻣﺔ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻌﻀﻮ. ﺑﺘﻌﺒﻴﺮ آﺧﺮ ﺗﻜﻮن أﻋﺼﺎب ﻫﺬا اﻟﻌﻀﻮ ﻣﺘﻮﻗﻔﺔ k ﻗﺪرة اﻟﺸﺨﺺ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﻔﻴﺬ ذﻟﻚﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ اﻟﺘﻤﻜﻦ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﻣـﻦ اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎء اﻟﻨﺎﺟﺢ اﻹرادي ﻟﻜﻞ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ ﻋﻀﻮا ﻓﻌﻀﻮا. ﻟـﻬـﺬا ﳒـﺪ أن ﻫـﻨـﺎك اﻫﺘﻤﺎﻣﺎ ﻛﺒﻴﺮا ـ ﻓﻲ اﻟﻮﻗﺖ اﳊﺎﻟﻲ ـ ﺑﺎﺑﺘﻜﺎر ﺗﺪرﻳﺒﺎت ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻬﺎ أن ﺗﺴـﺎﻋـﺪ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻮي اﻟﻜﺎﻣﻞ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ. وﻗﺪ اﺧﺘﺮﻧﺎ ﻟﻠﻘﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ ﺗﺘﻮاﻓﺮ ﻓﻴﻪ ﻣﺰاﻳﺎ ﻋـﺪد ﻣـﻦ اﻟـﻄـﺮق. وﺑـﺎﻟـﻄـﺒـﻊ ﺗﻄﺒﻴﻖ ذﻟﻚ اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ذاﺗﻴﺎ ﻓﻲ ا ﻟﻠﻘﻠﻖ واﻟﺘﻮﺗﺮ )اﻧﻈﺮ اﻟﺘﺬﻳﻴﻞ ﻓﻲ ﻧﻬﺎﻳﺔ اﻟﻔﺼﻞ(ﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻟﺘﻴﺴﻴﺮ اﺳﺘﺨﺪام ﺗﺪرﻳﺒﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻳﻌﻴﺪ ﺗﺸﻐﻴﻠﻬﺎ واﻹﻧﺼﺎت ﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮة ﻳﺤـﺎول ﻓـﻴـﻬـﺎ اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻣـﻨـﻔـﺬا اﻟﺘﻌﻠﻴﻤﺎت ا اﺳﺘﺨﺪام ﻗﻮة اﻹﻳﺤﺎء واﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻣﻦ ا اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ إﺣﺴﺎس ﻋﻤﻴﻖ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻓﻲ ﳊﻈﺎت ﻗﺼﻴﺮة. ﻟﻬﺬا ﻣﻦ ا وﺟﺪت أن ﺗﻔﻜﻴﺮك ﻳﻬﻴﻢ ﻓﻲ ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت أﺧﺮىﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﻋﺪه إرادﻳﺎ إﻟﻰ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﳉﺴﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻓﻲ اﻟﺼﻮت اﻟﺬي ﻳﻨﻘﻞ ﻟﻚ ﺗـﻌـﻠـﻴـﻤـﺎت اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إذا ﻛﻨﺖ ﺗﺴﺘﺨﺪم ﺷﺮﻳﻄﺎ ﻣﺴﺠﻼ. وﻓﻲ ا اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺄن ﺗﻜﻮن أﻓﻜﺎره ﻛﻠﻬﺎ ﻣﺮﻛﺰة ﻓﻲ اﻟﻠﺤﻈﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أي ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وذﻟﻚ ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻤﻴﻖ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﻪ. وﻟﻜﻲ ﻳﺴﺎﻋﺪ ا أﻛﺒﺮ ﻗﺪر

219 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن اﻟﺘﺨﻴﻞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺧﻠﻖ ﺻﻮر ذﻫﻨﻴﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺑﺄن ﻳﻄﻠﺐ ﻣﻦ ا ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻪ اﻟﺘﻲ ﻛﺎن ﻳﻌﻴﺶ ﻓﻴﻬﺎ ﻫﺬا اﻟﺘﺨﻴﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﻧﻮﻋﻲ أي أن ﻳﻜﻮن ا ﺑﻌﺾ ا اﻟﺘﻠﻔـﺰﻳـﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺳـﻤـﺎع ا ﺷﻬﻴﺔ...اﻟﺦ(. اﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ اﻹﺣﺴﺎﺳﺎت اﻟﻐﺮﻳﺒﺔ واﻟﻤﺨﺎوف: ﻗﺪ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ـ ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﳉﻠﺴﺎت اﻟﻌﻼﺟﻴـﺔ ـ ﺑـﺒـﻌـﺾ ا اﻟﻐﺮﻳﺒﺔ ﻛﺎﻟﺘﻨﻤﻴﻞ ﻓﻲ أﺻﺎﺑﻊ اﻟﻴﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو إﺣﺴﺎس أﻗﺮب ﻟﻠﺴﻘﻮطﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻫـﺬا ﺷـﻲء ﻋﺎدي ودﻟﻴﻞ ﻋﻠﻰ أن ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢ ﺑﺪأت ﺗﺘﺮاﺧﻰ. وﻫﺬه اﻟﻨﻘﻄـﺔ ﻣـﻬـﻤـﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻓﻲ ﻣﻮاﻗـﻒ اﻟـﻌـﻼج ﺑـﻮﺟـﻮد ﻣـﻌـﺎﻟـﺞﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻷن ﻛـﺜـﻴـﺮا ﻣـﻦ ا ﺧﺎﺻﺔ اﻟﻬﻴﺴﺘﻴﺮﻳ أو ﺑﺸﻌﻮر ﺑﺄن ﺷﻴﺌﺎ ﻏﺮﻳﺒﺎ ﻳﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ أﺟﺴﺎﻣﻬﻢ. ﺑﻴﻨـﻤـﺎ ﻣـﻦ ا ﻳﻜﻮن ذﻟﻚ دﻟﻴﻼ ﻋﻠﻰ أن اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻗﺪ ﺑﺪأ ﻳﺤﺪث ﻓـﻲ ﻋـﻀـﻼت اﳉـﺴـﻢ. وﻣﻦ اﻟﻤﺨﺎوف اﻟﺘﻲ ﺗﻨﺘﺎب ﺑﻌﺾ ا ﻋﻠﻰ ﺿﺒﻂ اﻟﺬات. ﻓﻲ ﻣﺜﻞ ﻫﺬه اﳊﺎﻻت ﻣﻦ اﻷﻓﻀﻞ أن ﻳﺘﺪﺧﻞ ا ﺑ وﻫﺬا اﻹﺟﺮاء ﺿﺮوري ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ا ﺟﻨﺲ ا ا ﻻ ﻳﻬﺪف اﻟﺴﻴﻄﺮة ﻋﻠﻰ اﳉﺴﻢ ﺟﺪﻳﺪة. اﻟﺘﻜﺮار واﻟﺘﻌﻤﻴﻢ: ﻻ ﺗﻴﺄس إذا ﻋﺠﺰت ﻋﻦ اﻟﻮﺻﻮل إﻟﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﻋـﻤـﻴـﻘـﺔ ﻣـﻦ اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎء... ﻓﻤﻦ ﺷﺄن اﻟﺘﻜﺮار أن إن ﻋﺎﺟـﻼ أو آﺟـﻼ. وﻣـﻦ ﺛـﻢ ﻋـﻠـﻴـﻚ أن ﺗـﻘـﻮم اﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺧـﺎﺻـﺔ ﻓـﻲ ا

220 اﻹﻛﺘﺌﺎب اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو وأﻧﺖ ﺗﻘﺮأﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو وأﻧﺖ ﺗﺸﺎﻫﺪ اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮنﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أو ﺗﺴﻤـﻊ اﻟـﺮادﻳـﻮ وراﻗﺐ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﻋﻀﻼت اﳉﺴﻢﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺿﻌﻬﺎ ﻓﻲ اﻟـﻮﺿـﻊ ا ﻳﺘﻄﻠﺒﻬﺎ ا اﻟﻮﻗﺖ اﳌﻼﺋﻢ: ﻻ ﻳﻮﺟﺪ وﻗﺖ ﻣﺤﺪد اﳊﺎﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺳﺒﻖ ذﻛﺮﻫﺎﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﻔﻀﻞ أن ﻳﻘﻮم ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ اﻷوﻗﺎت اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻋﻠﻰ اﺟﺘﻤﺎﻋﺎت اﻟﻘﺴﻢ. وﺑﺎﻟﻨﺴﺒـﺔ ﻟـﺸـﺨـﺺ آﺧـﺮ ﻗـﺪ ﻳـﻜـﻮن ذﻟـﻚ ﻫـﻮ وﻗـﺖ ا ﻳﻜﻮن اﻟﻮﻗﺖ ا ﻋﻠﻰ اﻻﺗﺼﺎل اﳉﻨﺴﻲ وا اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺼﺤﻴﺔ اﻟﻌﺎﻣﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻣﻌﺎﳉﺔ اﻟﻀﻐﻮط اﻟﻴﻮﻣﻴﺔ أﻃﻠﺐ ﻣـﻦ ﻣـﺮﺿـﺎي أن k اﻟﺼﺒﺎحﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻨﻬﺎرﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺑﻌﺪ اﻟﻌﻮدة ﻣﻦ اﻟﻌﻤﻞ ﻗﺒﻞ ﺗﻨﺎول اﻟﻌﺸﺎءﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻗﺪ أﺿﻴﻒ ﻣﺮة راﺑﻌﺔ ﻗﺒﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺒﺎﺷﺮة ﻟﻺﻋﺎﻧﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻮم ﻫﺎدﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ وﻋﻤﻴﻖ. واﻵن ﻧﻌﺮض ﻓﻴﻤﺎ ﻳﻠﻲ أن ﻳﺘﻢ اﻟﺘﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ ﻫﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ا ﻗﺒﻞ أن ﻳﻨﺘﻘﻞ اﻟﺸﺨﺺ إﻟﻰ اﻟﺘﻤﺎرﻳﻦ اﻟﻤﺨﺘﺼﺮة. وﻓﻲ اﳉﺰء اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻔﺼﻞ وﺿﻌﻨﺎ أﻳﻀﺎ ﺗﺪرﻳﺒﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋـﻠـﻰ ﺗـﻌـﻤـﻴـﻖ اﻹﺣـﺴـﺎس ﺑـﺎﻻﺳـﺘـﺮﺧـﺎء ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﺼﻮر اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ واﻟﺘـﺨـﻴـﻞ. وﻛـﻘـﺎﻋـﺪة ﻋـﺎﻣـﺔ ﻧـﻨـﺼـﺢ اﻟـﻘـﺎرﻏﳉﺧﻢﺺﻢﻰﻂمﺧﻢﻢﲢﺠﻢﺰﻢؤﻊ ﺑـﺄن ﻳﺨﺼﺺ وﻗﺘﺎ ﺧﺎﺻﺎ ﻟﻬﺬه اﻟﺘﺪرﻳﺒﺎتﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻓﻲ ﻛﻞ اﻷﺣﻮال ﻧـﻨـﺼـﺢ ـ ﻓـﻲ ﺣـﺎﻟـﺔ ﺗﺴﺠﻴﻠﻬﺎ ـ ﺑﻌﺪم اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ﻓﻲ ا ﺷﺪﻳﺪاﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ أﺛﻨﺎء ﻗﻴﺎدة اﻟﺴﻴﺎرة ﻣﺜﻼ. أﻣﺎ اﻟﺘﺪرﻳﺐ اﻟﻤﺨﺘﺼﺮ اﻟﺬي ﻳﻠـﺤـﻖ ﺑـﻬـﺬا اﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ا ﻣﺨﺘﻠﻔﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﻳﺘﻌﺬر ﺧﻼﻟﻬﺎ اﻟﻘﻴﺎم ﺑﺎﻟﺘﺪرﻳﺐ ا ا ﺑﺠﻬﺪ ﺑﺪﻧﻲ أو ﻋﻘﻠﻲ ﻟﻔﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة ﺗﺴﺘﺄﻧﻒ ﺑﻌﺪﻫﺎ ﻧﺸﺎﻃﻚ ا

221 اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻀﻠﻲ واﻟﺘﺨﻴﻞ ﻃﺮﻳﻘﺘﺎن ﺗﺪرﻳﺐ ﻋﻠﻰ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻟﻌﻤﻴﻖ: اﺟﻠﺲ أو ارﻗﺪ ﻓﻲ ﺳﻠﺒﻴﺔ ﺗﺎﻣﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وأﻏﻤﺾ ﻋﻴﻨﻴﻚ إن أردت... أو اﺗﺮﻛﻬﻤﺎ ﻣﺴﺒﻠﺘ ﺷﺪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﻻ ﺗﻮﺗﺮ... ﻛﻞ اﻟﻘﻠﻖ ﻳﺘﺴـﺮب ﻣـﻦ ﻛـﻞ ﺟـﺴـﻤـﻚ ﺗـﺪرﻳـﺠـﻴـﺎ... إﺣـﺴـﺎس ﺑﺎﻟﺮاﺣﺔ واﻟﻬﺪوء ﻳﻨﺘﺸﺮ ﻓﻲ ﺟﺴﻤﻚ ﻛﻠﻪ. ﺧﺬ اﻵن ﻧﻔﺴﺎ ﻋﻤﻴـﻘـﺎ ﺑـﻄـﻴـﺌـﺎ ﺛـﻢ أﺧﺮﺟﻪ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﺒﻂء واﻟﻬﺪوء... ﻛﺮر ﻋﻤﻠﻴﺔ اﻟﺸﻬﻴﻖ واﻟﺰﻓﻴﺮ ﺧﻤﺲ ﻣﺮات. اﳌﻨﻄﻘﺔ اﻟﺴﻔﻠﻰ ﻣﻦ اﳉﺴﻢ: اﻟﻘﺪﻣﺎن: اﻵن وﺟﻪ ﻛﻞ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ وﺗﺮﻛﻴﺰك إﻟﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟـﻴـﺴـﺮى. أرﻳـﺪك أن ﺗـﺮﻛـﺰ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﻴﺴﺮى وﺗﺘﺨﻴﻞ ﻛﻞ اﻟﻨﺘﻮءات واﻷﺻﺎﺑﻊ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ اﻟﻘﺪم وﻛﻴـﻔـﻴـﺔ ﺗﺮﻛﻴﺒﻬﺎ ﻛﺄﻧﻬﺎ ﺻﻮرة ﻓﻮﺗﻮﻏﺮاﻓﻴﺔ. رﻛﺰ ﻋﻠﻰ ﻗﺪﻣﻚ اﻟﻴﻤﻨﻰ ﺑـﻨـﻔـﺲ اﻟـﺸـﻜـﻞ. ﺣﺎول ﺑﻘﺪر اﻹﻣﻜﺎن أن ﺗﺮﺧﻲ ﻛﻠﺘﺎ ﻗﺪﻣﻴﻚ اﻟﻴﺴﺮى واﻟﻴﻤﻨﻰ وأن ﺗﻀﻌﻬﻤﺎ ﻓﻲ ﻫﺪوء واﺳﺘﺮﺧﺎء... ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ ﺗﺜﻘﻼن ﻓﻲ اﻟﻮزن وﻳﺴﺮي اﻟـﺪفء ﻓـﻲ ﻛـﻞ ﻣﻨﻬﻤﺎ... ﻗﺪﻣﺎك اﻵن ﻛﻠﺘﺎﻫﻤﺎ داﻓﺌﺘﺎن ﺛﻘﻴﻠﺘﺎن وﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن... وﻫﻨﺎك ﺗﻨﻤﻴﻞ ﺧﻔﻴﻒ ﻳﺴﺮي ﻓﻴـﻬـﻤـﺎ. ﺗـﺬوق واﺷـﻌـﺮ ﺑـﺎﺳـﺘـﺮﺧـﺎﺋـﻬـﻤـﺎ وﺛـﻘـﻠـﻬـﻤـﺎ... واﻟـﺪفء واﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻳﺴﺮي ﻓﻲ اﻟﻘﺪﻣ اﻟﺴﺎق واﻟﺮﻛﺒﺔ: واﻵن إﻟﻰ اﻟﺴﺎق واﻟﺮﻛﺒﺔ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ أﻳﻀﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ واﻟﺘﻨﻤﻴﻞ ﻳﻨﺘﺸﺮ اﻵن ﻓﻲ اﻟﺮﻛﺒﺘ ﻣﻨﺘﻈﻢ... اﻻﺳﺘﻨﺸﺎق واﻟﺰﻓﻴﺮ ﺑﻄﻴﺌﺎن وﻓﻲ ﻳﺴﺮ. ﻣﻊ ﻛﻞ ﻧﻔﺲ ﺗﺘﻨﻔﺲ ﲢﺲ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎء أﻛﺜﺮ. وأﻛﺜﺮ ﻓﻲ اﳉﺴﻢ ﻛﻠﻪ وﻓﻲ اﻟﻘـﺪﻣـ اﻟﺴﺎق ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص... ﺟﻤـﻴـﻌـﻬـﺎ ﺗـﺴـﺘـﺮﺧـﻲ وﺗـﺴـﺘـﺮﺧـﻲ... وﺗـﺴـﺘـﺮﺧـﻲ ﻓـﻲ ﺳﻜﻴﻨﺔ... ﻣﻦ ا ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻲ ﻛﻞ ﺟﺴﻤﻚ... ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻲ اﻟﻘﺪﻣ واﻟﺜﻘﻞ... وﻛﺄﻧﻬﻤﺎ ﻗﻄﻌﺘﺎ ﻗﻤﺎش ﻣﻠﻘﺎﺗﺎن وﻣﻨﻔﺼﻠﺘﺎن ﻋﻦ اﳉﺴﻢ. اﻟﻔﺨﺬان: وﺟﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ وأﻓﻜﺎرك إﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ أﺧﺮى... إﻟﻰ اﻟـﻔـﺨـﺬﻳـﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ اﻧـﺘـﺒـﺎﻫـﻚ ﺟﻤﻴﻌﻪ اﻵن ﻣﺮﻛﺰ ﻋﻠﻴﻬﻤﺎ... ﺣﺎول أن ﺗﻄﺮد ﻣﻨﻬﻤﺎ ﻛﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮات واﻟﺘﻘﻠﺼﺎت

222 اﻹﻛﺘﺌﺎب إﻟﻰ أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻜﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ ﻳﺘﺴﺮب ﻣﻨﻬﻤﺎ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ. اﻟـﺮدﻓﺎن: اﻵن إﻟﻰ ا ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺘﺎن واﻟﺘﻮﺗﺮ ﻳﺘﺴﺮب ﻣﻨﻬﻤﺎ ﺗﺪرﻳﺠﻴﺎ... وﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻬﻤﺎ أﺧﺬﺗﺎ ﺗﺜﻘﻼن... وﺗﺜﻘﻼن. ﻻﺣﻆ أن ﻛﻞ ا ﻛﻠﻪ ﻣﺮﻛﺰ ﻓﻲ ﻫﺬه ا إﻟﻰ ا وﻛﺄﻧﻚ ﻗﺪ أﺧﺬت ﻟﺘﻮك ﺣﻤﺎﻣﺎ داﻓﺌﺎ وأﻧﺖ ﺗﺴﺘﻠﻘﻲ ﺑﻌﺪه. اﳌﻨﻄﻘﺔ اﻟﻮﺳﻄﻰ اﻟﺒﻄﻦ واﺛﻧﻷـﺰﳋﺖﺻﻏﺆﻵدﻌﺪة: ﺣﺎول اﻵن أن ﺗﺮﺧﻲ ﻣﻨﻄـﻘـﺔ اﻟـﺒـﻄـﻦ وا ﺗﺴﺘﺮﺧﻲ وﺗﻨﺘﻔﺦ... وﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ واﻟﻮﺳﻂ ﺟﻤﻴﻌﻬﺎ ﻣﺴﺘﺮﺧﻴﺔ وﺧﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﻛﻞ اﻟﺘﻘﻠﺼﺎت اﻟﻌﻀﻠﻴﺔ. ﻓﻲ ﻫﺬه ا ﻛﺜﻴﺮة ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺑﻜﻞ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻌﺼﺒﻴﺔ واﻟﻘﻠﻖ... ﻟﻬﺬا ﺣﺎول اﻵن أن ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﺳﺘﺮﺧﺎﺋﻬﺎ وأن ﺗﺘﺬوﻗﻪﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ ﺷﺎﻋﺮا ﺑﺄن ﻛﻞ اﻟﺘﻮﺗﺮ اﻟﻌﻀﻠﻲ ﻳﺘﺴﺮب ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺒﻄﻦ... وا وﻫﺪوء... ﺣﺎول أن ﺗﻔﻜﺮ ﻓﻲ ﻛﻠﻤﺔ ﻣﺴﺘﺮخ... وﻓﻲ ﻛﻞ ﻣـﺮة ﺗـﻌـﻴـﺪﻫـﺎ ﺗـﺸـﻌـﺮ ﻣﻌﻬﺎ ﺑﺄن اﳉﺴﻢ ﻛﻠﻪ ﻳﺴﺘﺮﺧﻲ واﻟﺴﺎﻗﺎن وأﺻﺎﺑﻊ اﻟﻘﺪﻣ اﳌﻨﻄﻘﺔ اﻟﻌﻠﻴﺎ: اﻟﺼـﺪر: واﻵن إﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﺔ اﻟﺼﺪر واﻟﻘﻔﺺ اﻟﺼﺪريﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ إﻧﻬﺎ ﻣﺴـﺘـﺮﺧـﻴـﺔﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟـﺘـﻮﺗـﺮ واﻟﺸﺪ ﻳﺘﺴﺮﺑﺎن ﻣﻨﻬﺎ إﻟﻰ اﳋﺎرج ﻓﻲ ﻛﻞ ﻧﻔﺲ ﺗﺘﻨﻔﺲ. اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء اﻵن واﻟﺘﻨﻤﻴﻞ ﻳﺴﻴﻄﺮان ﻋﻠﻴﻚ ﻣﻦ اﻟﺼﺪر إﻟﻰ اﻟﺒﻄﻦﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ واﻟﺮدﻓ واﻟﻔﺨﺬﻳﻦ واﻟﺴﺎﻗ درﺟﺎت اﻻﺳﺘﺮﺧﺎء ﻓﻴﻬﺎ... ﻓﺈﻧﻨﻲ ﺳﺄذﻛﺮ اﺳﻢ ﻛﻞ ﻋـﻀـﻮ ﻣـﻨـﻬـﺎ وﻣـﺎ ﻋـﻠـﻴـﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺴﻤﻊ اﻻﺳﻢ إﻻ أن ﺗﻮﺟﻪ اﻧﺘﺒﺎﻫﻚ إﻟﻰ ﻫﺬا اﻟﻌﻀﻮﻏﺲﺘﺲﻰﺐمﻏﳉءﺄﻊ وﺣﺎول أن ﺗﺮﺧﻴﻪ