أسرار النوم

98 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم اﻟﻄﺒﻴﻌﻲﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﻮ أن اﻟﻌﻠـﻤـﺎء ﻻ ﻳـﺰاﻟـﻮن ﻏـﻴـﺮ واﺛـﻘـحﺟ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﻔﺴﻴﺮ ﻫﺬه اﻟﺘﻐﻴﺮات. وﻻ ﻳﺰال ﻣﻦ ﻏﻴﺮ اﻟﻮاﺿﺢ أن ﻛﺎﻧﺖ اﻟﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﻟﺴﺠﻞ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﻤﺦ اﻟﺘﻲ ﲢﺪﺛﻬﺎ ﻋﻘﺎﻗﻴـﺮ اﻟـﻨـﻮم ﺗـﺸـﻴـﺮ إﻟـﻰ ﺷـﺊ ﻣـﻦ اﳋﻠﻞ ﻓﻲ وﻇﺎﺋﻒ احﺟ ﻟﺼﺎﺣﺒﻪ. اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ ﻷﻗﺮاص اﻟﻨﻮم اﻟﻮﺿﻊ احﺟ ﻟﻴﻠﺘﻪ ﺛﻢ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﻣﻦ ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﻣﺘﻨﺎوﻟﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ. وﻟﻜﻦ ﻫﺬا ﻟﻴﺲ ﻫﻮ اﻟﻮﺿﻊ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن. وﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺘﻲ أﺟـﺮﻳـﻨـﺎ ﺣﺪﻳﺜﺎ ﺑﻌﺾ اﻟﺘﺠﺎرب ﻟﻨﻘﻴﺲ ﻓﻴﻬﺎ اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ ﻟﻌﺪد ﻣﻦ ﻋﻘـﺎﻗـﻴـﺮ اﻟـﻨـﻮم ﺷﺎﺋﻌﺔ اﻻﺳﺘﺨﺪام ﻣﻦ ﻧﻮع اﻟـﺒـﻨـﺰودﻳـﺎزﻳـﺒـﺎﻳـﻦ. وﻛـﻨـﺎ ﻧـﻌـﻄـﻲ ﻫـﺬه اﻟـﻌـﻘـﺎﻗـﻴـﺮ ﻟﻠﻤﻔﺤﻮﺻحﺟ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻮاﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﺸﺎﺋﻌﺔ ذات ﻧﺼﻒ اﳊﻴﺎة اﻟﻄﻮﻳﻞﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺷﻜﺎ ﻋﺸﺮة أﺷﺨﺎص ﻣﻦ اﺛﻨﻲ ﻋﺸﺮ ﻣﻦ أن اﻟﻨﻌﺎس ﻳﻐﻠﺒـﻬـﻢ ﻋـﻠـﻰ أﻣـﺮﻫـﻢ )Drowsiness( وﻛﺎن ﻫﺬا ﻣﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﻤﺮت إﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻘﺮب ﻣﻦ اﻟﻈﻬﺮ. وﺗﺒحﺟ ﻟﻨﺎ ﻛﺬﻟﻚ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻌﺪة ﻣﺮﻛﺒﺎت ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ أن اﻟﺘﻨﺒﻪ )Alertness( واﻷداء ﺗﻌﺮﺿﺎ ﻟﻼﺧﺘﻼل ﻓﻲ اﻟﺴﺎﻋﺔ اﻟﺘـﺎﺳـﻌـﺔ ﻣـﻦ اﻟـﺼـﺒـﺎح اﻟـﺘـﺎﻟـﻲ. وﻛـﻨـﺎ ﻗـﺪ ﻃـﻠـﺒـﻨـﺎ ﻣـﻦ احﺟ اﻟﻜﻠﻤﺎت اﻟﺘﻲ ﻻ ﻣﻌﻨﻰ ﻟﻬﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺧﻼل ﻋﺸﺮﻳﻦ دﻗﻴﻘﺔ وﺑﺤﻴﺚ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻓﻲ ﻛﺘﺎﺑﺘﻬﻢ إﻻ أﻗﻞ ﻋﺪد حﺟ إن ﻛﺎﻧﻮا ﻗﺪ ﺗﻨﺎوﻟﻮا ﻗﺮﺻﺎ ﻣﻨﻮﻣﺎ ﻓﻲ اﻟﻠـﻴـﻠـﺔ اﻟـﺴـﺎﺑـﻘـﺔ. ﻛـﺬﻟـﻚ أﻛـﺪت ﻃـﺮق أﺧﺮى ﻟﻼﺧﺘﺒﺎر أن أﻗﺮاص اﻟﻨﻮم حﺟ اﻟﺘﺎﻟﻲ. وﻋﻠﻰ ﺣحﺟ إن ﻛﺎﻧﺖ اﻷﻋﻤﺎل اﻟﺘـﻲًﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎنﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ إﻻ أﻧﻬﺎ ﻗﺪ ﺗﻜﺘﺴﺐ أﻫـﻤـﻴـﺔ وﺧـﻄـﺮا ﻳﺮاد اﻟﻘﻴﺎم ﺑﻬﺎ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺬي ﻳﺘﻄﻠﺐ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎت ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰ واﻻﻧﺘﺒﺎه. وﺑﺴﺒﺐ اﻵﺛﺎر احﺟ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻋﻦ أن ﻳﺘﺒﻴﻨﻮا أﻧﻬﻢ أﻗﻞ ﺗﻨﺒﻬﺎ ﻣﻦ ﻣﺴﺘﻮاﻫﻢ اﻟﻌﺎدي اﻟﺴﻮيﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻳﺒﺎﻟﻐﻮن ﻋﻨﺪﺋﺬ ﻓﻲ ﺗﻘﺪﻳﺮ ﻗﺪراﺗﻬﻢ. ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻣﺜﻼ أن اﻻﺧﺘﺒﺎرات ﻓﻲ ﻓﻨﻠﻨﺪة

99 اﻟﻨﻮم و اﻷﻗﺮاص ا (٣- ٥اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ) ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم واﻟﺘﺤﻠﻴﻞ اﻟﻄﻴﻔﻲ ﻟﻠﺴﺠﻞ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﻤﺦ (٢- ٦اﻷﻗﺮاص احﺟ ﳒﺪ أن ﺑﺮوﻓﻴﻞ اﻟﻨﻮم ﻳﻈﻬﺮ ﻓﻲ اﳉﺰء اﻷﻋﻠﻰ ﻣﻦ اﻟﺸﻜﻞ ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻈﻬﺮ ﲢﻠﻴﻞ اﻟﺴﺠﻞ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﻤﺦ ﻓﻲ اﳉﺰء اﻷ ﺳﻔﻞ ﻣﻨﻪ. وﻫﻨﺎ ﺗﺘﻀﺢ ﺗﺴﺠﻴﻼت ﻟﻨﻮم واﺣﺪ ﻣﻦ احﺟ أﻣﺎ اﻟﺸﻜﻞ اﻷﻳﺴﺮ ﻓﻴﻈﻬﺮ ﻟﻴﻠﺔ ﻋﺎدﻳﺔ ﺳﻮﻳﺔ )ﻣﻦ ﻏﻴﺮ ﻋﻘـﺎﻗـﻴـﺮ(ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑـﻴـﻨـﻤـﺎ ﻳـﻈـﻬـﺮ ﻓـﻲ اﳉـﺰء اﻷحﺟ اﻟﺘﺴﺠﻴﻞ او اﻟﺘﺤﻠﻴﻞ احﺟ ﻣﻦ اﻟﻨﺸﺎط ذى احﺟ احﺟ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨحﺟ اﻟﻨﻮم.

100 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم أﻇﻬﺮت أن ﻧﺴﺒﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﺎﺋﻘحﺟ دﻣﺎؤﻫﻢ ﻋﻠﻰ ﻣﺎدة اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ. ﺑﻞ إن اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ حﺟ ﻟﻢ ﺗﻈﻬﺮ أو ﻳﺘﻢ ﺗﺴﺠﻴﻠﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﺤﺴﺐﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑﻞ وﺧﻼل اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﻛﺬﻟﻚ. وﻗﺪ حﺟ ﻣﻦ أن ﻧﺒحﺟ ﺘﻨﺎول ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺪواء.ُﻟﻠﻤﺦ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻮم اﺳﺘﻤﺮ ﺧﻼل اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﺎﻟﻴﺔ اﻟﺘﻲ ﻟﻢ ﻳ وﻣﻨﺬ ﺳﻨﻮات ﻗﻼﺋﻞ ﻛﺘﺐ اﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻳﺼﻔﻮن ﻷول ﻣﺮة ﻧﻮﻋﺎ ﻣﺨﺘـﻠـﻔـﺎ ﻣـﻦ اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ. وﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻳﺴﻤﻰ ﺑـﺎﻷرق احﺟRebound Insomnia( وﻫـﻮ ﻳﻘﻊ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻮﻗﻒ اﻟﻔﺮد ﻓﺠﺄة ﻋﻦ ﻋﻘﺎر ﻣﻨﻮم ﻣﻦ اﻟﻨـﻮع ﺳـﺮﻳـﻊ اﻻﺳـﺘـﺒـﻌـﺎد ﻓﻴﻀﻄﺮب ﻧﻮﻣﻪ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻟﺬﻟﻚ. واﻟﻈﺎﻫﺮ أن احﺟ ﻳﺘﻢ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻪ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻓﺈن اﻧﻘﻄﻊ اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻪ ﻇﻬﺮت أﻋﺮاض اﻻﻧﺴﺤﺎب أو اﻟﺘﻮﻗﻒﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻳﺼﺒﺢ اﻟﻨﻮم ﻣﻀﻄﺮﺑﺎ ﺳﻄﺤﻴﺎ ﻋﺪة ﻟـﻴـﺎل ﻣـﻦ ﺑـﻌـﺪ ذﻟﻚ. ﻟﻜﻦ اﻟﺬي ﻳﺆﺳﻒ ﻟﻪ أن احﺟ اﻷﻗﺮاص احﺟ ﻳﺘﻌﺮﺿﻮن ﻷن ﻳﺼﺒﺤﻮا وﻗﺪ اﻋﺘﻤـﺪوا ﻋـﻠـﻰ اﻟـﻌـﻘـﺎر. وﻟـﺬﻟـﻚ ﻓـﺈن اﻹﻧـﻘـﺎص اﻟﺘﺪرﻳﺠﻲ ﻟﻠﺠﺮﻋﺔ حﺟ ﻧﻮع اﻷرق احﺟ واﻟﻨﺎس ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻘﺪم ﺑﻬﻢ اﻟﻌﻤﺮ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺎ ﻳﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻬﻢ اﻟﻨﻮم اﻟﻄﻴﺐﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﺬﻟﻚ ﳒﺪ اﺳﺘﻬﻼك اﻷﻗﺮاص احﺟ ﺗﻜﻮن ﻟﺪﻳﻬﻢ اﺳﺘﺠﺎﺑﺎت ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻷﻣﺜﺎل ﻫﺬه اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑﺤـﻴـﺚ ﺗـﺼـﺒـﺢ اﻵﺛـﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ أﻛﺜﺮ ﺑﺮوزا وﺣﺪة ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﻤﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﳒـﺪ أن ﻣـﻦ احﺟ أﻣﺜﺎل ﻫﺬه اﻷﻋﺮاض ﻣﻦ ﺑحﺟ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﺘﻮﺧﻰ اﳊﺬر ﺑﺼﻔﺔ ﺧﺎﺻﺔ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﺨﺪام اﻷﻗﺮاص احﺟ ﻟﻜﺒﺎر اﻟﺴﻦ. ﻛﻴﻒ ﺗﺆدي اﻷﻗﺮاص اﳌﻨﻮﻣﺔ ﻋﻤﻠﻬﺎ؟ ﻣﻦ اﻟﺼﺤﻴﺢ ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻷﺣﻴﺎن ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻔﺎرﻣﺎﻛﻮﻟـﻮﺟـﻴـﺎ أن اﻷدوﻳـﺔ اﳉﺪﻳﺪة ﺗﻜﺘﺸﻒ ﺑﺎﻟﺼﺪﻓﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وأﻧﻬﺎ ﻳﻨﺪر أن ﺗﻜﻮن ﻧﺎﲡﺔ ﻋﻦ ﻋﻤﻠﻴﺎت اﺳﺘﺪﻻل

101 اﻟﻨﻮم و اﻷﻗﺮاص ا ﻋﻘﻠﻴﺔ ﻋﻠﻤﻴﺔ. واﻷﻗﺮاص احﺟ أن ﻧﺼﻒ وﺻﻔﺎ ﺗﺎﻣﺎ ﺗﻠﻚ اﻟﺘﺄﺛﻴﺮات واﻵﺛﺎر اﳉﺎﻧﺒﻴﺔ اﻟﻨﺎﺷﺌﺔ ﻋﻦ اﻷﻗﺮاص احﺟ احﺟ ﺣﺪﻳﺚ أﺣﻴﺎ ﻓﻴﻨﺎ اﻷﻣﻞ ﻓﻲ أن ﻧﺘﻮﺻﻞ إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔ أﻓﻀـﻞ اﻷﺳـﺎﻟـﻴـﺐ ﻟـﻌـﻤـﻞ اﻛﺘﺸﻒ ﻓﺮﻳﻖ ﺑﺤﺚ ﺳﻮﻳﺴﺮي داحﺟ ﻣﺎدة اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ ﻣﺮﺗﺒﻄﺔ حﺟ ﻷن اﻛﺘﺸﺎﻓﺎ أﺳﺒﻖ ﺑـﻌـﺪدً)احﺟ ﻗﻠﻴﻞ ﻣﻦ اﻟﺴﻨﻮات حﺟ )ﻣﺜﻞ احﺟ ﻋﻠﻰ اﻷﻓﻴﻮﻧﻴﺎت اﻟﺪاﺧﻠﻴﺔ أو اﻟﺘﻲ ﻳﺼﻨﻌﻬﺎ اﳉﺴﻢ. واﻷﻓﻴﻮﻧـﻴـﺎت اﻟـﺪاﺧـﻠـﻴـﺔ ﻫﻲ ﻣﻮاد ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺗﺨﻔﻒ اﻷﻟﻢ وﻳﻘﻮم اﳉﺴﻢ ﺑﺼﻨﻌﻬﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻫـﻲ ﺗـﻌـﺮف ﺑـﺎﺳـﻢ اﻻﻧﺪورﻓﻴﻨﺎت )Endorphins( واﻻﻧﻜﻔﺎﻟﻴﻨﺎتEnkephalins(. وﻟﺬﻟﻚ ﻟﻢ ﻳﻜﻦ ﻣﻦ اﻟﺸﻄﻂ أو اﻟﺘﺠﺎوز أن ﻧﻘﺪر أن ﺗﻜﻮن ﻫﻨﺎك ﻣﻮاد داﺧﻠﻴﺔ ﺗﺮﺗﺒﻂ حﺟ اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ وﺑﺬﻟﻚ حﺟ ﻣﺴﺒﺒﺎت ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﻟﻠﻨﻮم. وﻟﻜﻦ اﻟﺒﺤﺚ ﻋﻦ أﻣﺜﺎل ﻫﺬه احﺟ اﳉﻬﻮد احﺟ ﺣﺘﻰ اﻵن. وإن ﻛﺎﻧﺖ ﻫﺬه اﻷﺑﺤﺎث اﻟﻜﺜﻴﺮة ﻟﻢ ﺗﻀﻊ ﻫﺒﺎءﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻓﻘﺪ حﺟ ﻣﻨﺬ ﻓﺘﺮة ﻟﻴﺴﺖ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ ﺗﺨﻠﻴﻖ ﻣﻮاد ﺗﺸﻐﻞ ﻣﻜﺎن ﻣﺴﺘﻘﺒﻼت اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ وﻟﻜﻨﻬﺎ ﻻ ﲢﺪث أي آﺛﺎر ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ حﺟ اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ ; وﻟﻮ أن احﺟ اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻵﺛﺎر أﻗﺮاص اﻟﻨﻮم. وﻟﻌﻞ ﻫﺬه احﺟ أن ﻧﻘﺼﺮ آﺛﺎر ﻣﻮاد اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ )أي اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ احﺟ ﻋﻠﻰ ﻟﻴﻠﺔ واﺣﺪة. ﻟﻜﻨﻨﺎ اﻵن ﻻ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ ﺑﻌﺪ أن ﻧﺘﻨﺒﺄ ﻛﻴﻒ ﺳﻴﺘﻢ اﺳـﺘـﺨـﺪام ﻫﺬه احﺟ اﻷدوﻳﺔ ﺣﺼﺮﻧﺎ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻨﺎ ﺣﺘﻰ اﻵن ﻓﻲ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﺘﻲ ﻻ حﺟ ﻋﻠﻴﻬﺎ إﻻ ﺑﻮﺻﻔﺔ ﻣﻦ ﻃﺒﻴﺐ. وﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎك ﻣﻮاد ﻃﺒﻴﻌﻴﺔ ﺗﻌﺎﻟﺞ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮمﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ

102 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم ﻛﻤﺎ أن ﻫﻨﺎك ﻋﻘﺎﻗﻴﺮ ﻋﺪة حﺟ اﻟﻌﺸﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﳋﺼﻮص ﻗﺪ ﻋﺮﻓﻬﺎ اﻹﻧﺴﺎن ﺑﻮﺻﻔﻬﺎ أﻧﻮاﻋﺎ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج اﻟﺸﻌﺒﻲ احﺟ احﺟValerian Root( ﻣﻦ ﺑحﺟ واﺳﻌﺔ اﻻﻧﺘﺸﺎر ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮعﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﻜﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺳﻌﺔ اﻧﺘﺜﺎرﻫﺎ واﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻟﻢ ﺗﺪرس دراﺳﺔ ﻣﻔﺼـﻠـﺔ. وﺣـﺪﻳـﺜـﺎ ﻗـﺎم ﺑـﻴـﺘـﺮ ﻟـﻴـﺜـﻮود )Peter Leathwood(ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أﺣﺪ اﻟﺒﺎﺣﺜحﺟ إذا ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻼﺻﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻟﺬي ﻳﺬوب ﻓﻲ احﺟ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم. وﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺪراﺳﺔ اﻟﺘﻲ اﺳﺘﺨﺪﻣﺖ ﻣﻨﻬﺞ اﻟﺘﻌﻤﻴﺔ احﺟ ( ﻣﻔﺤﻮﺻﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛﺎﻧﻮا ﻳﺘﻨﺎوﻟـﻮن ﻗـﺒـﻞ اﻟـﻨـﻮم٨٢١ﻟﻴﺜﻮود ﻣﺎﺋﺔ وﺛﻤﺎﻧـﻴـﺔ وﻋـﺸـﺮﻳـﻦ ) ﻛﺒﺴﻮﻻت ﲢﺘﻮى إﻣﺎ ﻋﻠﻰ ﺧﻼﺻـﺔ اﻟـﻔـﺎﻟـﻴـﺮﻳـﺎن أو ﻋـﻠـﻰ دواء وﻫـﻤـﻲ. وﻗـﺪ أﻇﻬﺮت اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ احﺟ ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻣﻦ زﻣﻦ ﺗﺄﺧﺮ اﻟﻨـﻮم. وﻛـﺎﻧـﺖ اﻟـﺘـﺄﺛـﻴـﺮات أﻛـﺜـﺮ ﺑـﺮوزا ووﺿـﻮﺣـﺎ ﺑـحﺟ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻛﺎن ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺳﻴﺌﺎ ﺑﺎﻟﻌﺎدة. وإﻧﻪ ﻟﻴﺒﺪو اﻵن ﻣﻦ اﻟﻼزم ﺗﺪﻋﻴﻢ ﻫﺬه اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﻓﻲ ﲡﺎرب ﻣﺘﺘﺎﺑﻌﺔ ﻛﻤﺎ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻧﻘﻮم ﺑﻌﺰل احﺟ احﺟ )Gisela Balderer( واﺣﺪة ﻣﻦ اﻟﺒﺎﺣﺜﺎت ﻓﻲ اﻟﺼﻴﺪﻟﺔ وﻓﻲ اﻟﺴـﻨـﻮات اﻟـﻘـﻠـﻴـﻠـﺔ اﻷﺧـﻴـﺮة ﻛـﺜـﺮ اﳊـﺪﻳـﺚ ﻋـﻦ ل-ﺗـﺮﺑـﻴـﺘـﻮﻓـﺎن. )L- Tryptophan(وﻫﺬه احﺟ ﻓﻲ اﻟﺒﺮوﺗﻴﻨﺎت( ﳒﺪﻫﺎ ﻣﺤﺘﻮاه ﻓﻲ ﻏﺬاﺋﻨﺎ احﺟ ﻳﺘﺮاوح ﻓﻴﻤﺎ ﺑحﺟ اﻟﺪراﺳﺎت أﺷﺎرت إﻟﻰ أن حﺟ دراﺳﺎت أﺧﺮى ﻟﻢ ﺗﺆﻳﺪ ﻫﺬه اﻟﺪﻋﺎوى. وﻟﻬﺬا ﻓﺈﻧﻨﺎ ﺑﺎﻟﻨﻈﺮ إﻟﻰ ﻣﺎ ﺗﻴﺴﺮ ﻟﻨﺎ ﺣﺘﻰ اﻵن ﻣﻦ احﺟ ﺿﻌﻴﻒ ﻋﻠﻰ أﺣﺴﻦ اﻟﺘﻘﺪﻳﺮات. ﻟﻘﺪ زﻋـﻢ ﺑـﻌـﻀـﻬـﻢ أن ﻫـﺬه احﺟ ﺗﺄﺛﻴﺮا ﻣﻨﻮﻣﺎ ﻟﺪى احﺟ ﺗﻜﺮر ﺗﻨﺎوﻟﻬﻢ ﻟﻬﺬه احﺟ ﻳﺴﺘﺠﻴﺒﻮن حﺟ اﻟﺘﺮﺑﻴﺘﻮﻓﺎن ﻻ ﻳﺒﺪو أن ﻟﻪ ﻣﻔﻌﻮﻻ ﻣﻨﻮﻣﺎ ﻗﻮﻳﺎ ﻳﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻴﻪ.

103 اﻟﻨﻮم و اﻷﻗﺮاص ا ﺛﻢ إن ﻫﻨﺎك ﻣﻦ ﺑحﺟ احﺟ ﻫﻨﺎ ﻛﺬﻟﻚﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ اﻧﻪ حﺟ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس اﻻﺳﺘﺴﻼم ﻟﻠﻨﻮم. ﻟﻜﻦ احﺟ ﻓﻲ اﳊﺎﻻت اﳋﻄﻴﺮة أو اﻟﺸﺪﻳﺪةٍﻣﻨﻪ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ إﻻ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺿﻌﻴﻒ ﻏﻴﺮ ﻣﺠﺪ ﻣﻦ اﺿﻄﺮاب اﻟﻨﻮمﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻋﻠﻰ ﺣحﺟ وﻟﻜﻦ ﻫﺬا اﻟﺘﺄﺛﻴﺮ ﻳﻘﺘﺼﺮ ﻋﻠﻰ اﳉﺰء اﻷول ﻣﻦ اﻟﻠﻴﻞ. ذﻟﻚ أﻧﻨـﺎ ﳒـﺪﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛـﻤـﺎ (ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أن اﻷرق احﺟ وﻳﻈﻞ اﻟﺸﺨﺺ ﻳﻘﻈﺎ ﻓﻲ ﺳﺮﻳﺮه حﺟ ا. ت. ﻫﻴﺮد )E.THurd» ﻳﺠﻠﺒﻪ اﻟﻜﺤﻮل ﻳﻜﻮن ﻋﺎدة ﻗﺼﻴﺮ احﺟ ﻳﻜﻮن ﻣﻨﺘﻌﺸﺎ إﻻ إﻟﻰ ﺣﺪ ﻗﻠﻴﻞ.. ﺑﻞ وﻗﺪ ﻳﻈﻞ ﻳﻘﻈﺎن أﻛﺜﺮ اﻟﻠﻴـﻞ وﻫـﻮ ﻏـﻴـﺮ ﻗﺎدر ﻋﻠﻰ اﺳﺘﺌـﻨـﺎف ﻧـﻮﻣـﻪ أﺿﻒ إﻟﻰ ذﻟﻚ أن اﻷﻋﺮاض احﺟ ﺷﺮب اﳋﻤﺮ ﻣﻦ اﻟﺼﺪاع وﻏﻴﺮه ﻣﻦ اﻵﻻم )Hangover( أﻣﺮ ﺷﺎﺋﻊ ﻣﺄﻟﻮف ﺑحﺟ اﻵﺛﺎر اﻟﻼﺣﻘﺔ ﻟﻬﺬه احﺟ ﻋﻠﻰ أن احﺟ ﻟﻔﺘﺮة ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻗﺪ حﺟ ﻣﻦ اﻟﻌﻼج وﻗﺪ ﻳﺪﻋﻮن إﻟﻰ اﺳﺘﺨﺪاﻣﻬﺎ ﺑﺪﻋﻮى أﻧﻬﺎ ﲢﺪث ﻧﻮﻣﺎ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎ ﻋﻠﻰ ﺧﻼف ﺗﻠﻚ اﻷدوﻳﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺨﻠﻖ ﺻﻨﺎﻋﻴﺎ ﻓﻲ ﻣﺨﺘﺒﺮات اﻟﻜﻴﻤﻴﺎء. ﻟﻜﻨﻨﺎ ﻧﻘـﻮل أن ﻫﺬه اﻵراء أو اﻟﺪﻋﺎوى ﻻ ﺗﺴﺘﻨﺪ إﻟﻰ اﻷدﻟﺔ اﻟﻌﻠﻤﻴﺔ احﺟ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻟﻘﺎﺋﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻤﻨﻲ. وﻋﻠﻴﻨﺎ وﻧﺤﻦ ﻧﺘﺼﺪى ﻷﻣﺜﺎل ﻫﺬه احﺟ أن ﻧﺬﻛﺮ أن احﺟ اﻟﺪوام آﺛﺎرا ﻃﻴﺒﺔ أو ﻣﻔﻴﺪة. ﺑﻞ أﻧﻪ حﺟ واﻷﻣﺜﻠﺔ اﻟﻌﺪﻳﺪةﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻣﻦ ﻗﺒﻴﻞ ﻗﺪرة اﻟﻨﻴﻜﻮﺗحﺟTobacco( ﻋﻠﻰ إﺣﺪاث اﻟﺴﺮﻃﺎنﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أﻣﺮ ﺷﺎﺋﻊ وﻣﻌﺮوف حﺟ ﻧﺴﺘﻨﺪ ﻓﻲ اﻟﺰﻋﻢ حﺟ اﻟﺪﻗﻴﻘﺔ اﻟﺘﻲ ﻧﺘﻄﻠﺒﻬﺎ ﻋﻨﺪ اﻟﺒﺤﺚ ﻓﻲ اﻟﻌﻘﺎﻗﻴﺮ اﻟﻤﺨﻠﻘﺔ أو احﺟ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺎ.

104 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم وﻓﻲ اﳋﺘﺎم ﻧﻌﻮد إﻟﻰ أﻗﺮاص اﻟﻨﻮم ﻟﻨﺨﺘﻢ احﺟ ﻟﻤﺨﺎﻃﺮ ﻫﺬه اﻷﻗﺮاص وآﺛﺎرﻫﺎ اﳉﺎﻧﺒﻴﺔ وآﺛﺎرﻫﺎ اﻟﻼﺣﻘﺔ ﻷن ﻫﺬه ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻧﺼﻴﺒﻬﺎ اﻟﺘﺠﺎﻫﻞ أو اﻹﻫﻤﺎل ﻣﻦ اﻷﻃﺒﺎء واحﺟ ﻧﺘﺬﻛﺮ ﻋﻨﺪ اﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ أن أﻗﺮاص اﻟﻨﻮم ﻫﻲ أدوﻳﺔ ﺷﺪﻳﺪة احﺟ ﻓﻲ اﻧﺘﻈﺎم اﻟﻨﻮم وﺑﻌﺾ وﻇﺎﺋﻒ احﺟ ﻏﻴﺮ ﻣﺒﺎﻻةﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وأﻻ ﺗﺆﺧﺬ إﻻ إن دﻋﺖ اﳊﺎﺟﺔ احﺟ ﻫﺬه اﳊﺎﻻت ﻳﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﻮاﺟﺐ ﻋﻠﻴﻨﺎ أن ﻧﺨﻔﺾ ﻣﻦ ﺣﺠﻢ اﳉﺮﻋﺔ إﻟﻰ أدﻧﻲ ﺣﺪ حﺟ أن ﻓﻌﺎﻟﻴﺔ اﻷدوﻳﺔ احﺟ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺿﺮورة ﺗﻮﺧﻲ اﳊﺬر ﻓﻲ اﻻﺳﺘﻌﻤﺎل وﻣﻦ وﺟﻮد ﺑﻌﺾ اﻵﺛﺎر اﳉﺎﻧﺒﻴﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ اﶈﺘﻤﻠﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ إن اﻻﻫﺘﺪاء إﻟﻰ ﻣﻮاد اﻟﺒﻨﺰودﻳﺎزﻳﺒﺎﻳﻦ ﻳﻨـﺒـﻐـﻲ أن ﻳﻌﺪ واﺣﺪا ﻣﻦ ﻣﻈﺎﻫﺮ اﻟﺘﻘﺪم اﳊﺪﻳﺜﺔ ﻓﻲ اﻟﻄﺐ. اﻟﻜﺤﻮل ﻟﻴﺲ ﻣﻌﻴﻨﺎ ﺟﻴﺪا ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم.. ﺑﺮوﻓﻴﻞ اﻟﻨﻮم ﻫﻨﺎ ﻣﺄﺧﻮذ ﺑﻌﺪ أن ﺗﻨﺎول احﺟ ﻧﺼﻒ ﻟﺘﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺒﻴﺬ اﻷﺣﻤﺮ. واﻟﺒﺮوﻓﻴﻞ ﻳﻮﺿﺢ أن احﺟ اﻟﻨﻮم ﻃﻮال اﻟﻠﻴﻞ. وﻋﻨﺪ اﻗﺘﺮاب اﻟﺼﺒﺎحﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑحﺟ ﻳﻘﻈﺎ ﻓﻲ ﺳﺮﻳﺮه ﻗﺮاﺑﺔ اﻟﺴﺎﻋﺘحﺟ اﻟﻼﺣﻘﺔ اﻟﺴﻴﺌﺔ )ﻣﻦ ﻗﺒﻴﻞ اﻟﺼﺪاع وﻧﺤﻮه( ﻳﺸﻴﻊ وﻗﻮﻋﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ. (٤- ٥اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ) ﺑﺮوﻓﻴﻞ ﻟﻠﻨﻮم ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎول اﻟﻜﺤﻮل

105 اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم » اﻟﻠﻴﻞ اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ اﻟﺴﻴﺪة م اﻣﺮأة ﻓﻲ اﻟﺴـﺎدﺳـﺔ واﳋـﻤـﺴـحﺟ . وﻫﻲ ﻋﻨﺪﻣﺎً ﻃﻮﻳﻼًاﻟﻌﻤﺮ ﻇﻠﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ اﻷرق زﻣﻨﺎ ﺗﺬﻫﺐ إﻟﻰ ﻓﺮاﺷﻬﺎ ﻓﻲ اﳊﺎدﻳﺔ ﻋﺸﺮة ﺗﻈﻞ ﻣﺴﺘﻠﻘﻴﺔ ﻓﻴﻪ وﻫﻲ ﻳﻘﻈﺔ ﻣﺪة ﺳﺎﻋﺔ أو ﺳﺎﻋﺘحﺟ وﺗﺪور ﻓﻲ رأﺳﻬﺎ وﻗﺎﺋﻊ اﻟﻴﻮم وﻣﺸﻜﻼﺗﻪ: اﻻﺣﺘﻜﺎﻛﺎت ﺑﻴﻨﻬﺎ وﺑحﺟ ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ واﻋﺘﻼل ﺻﺤﺔ أﻣﻬﺎ.ًاﻟﺘﻲ ﻻﺑﺪ ﻣﻦ ﺳﺪادﻫﺎ ﻗﺮﻳﺒﺎ وﺗﻌﺠﺰ ﻋﻦ اﻻﺳﺘﺮﺧﺎءﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﺗﻈﻞ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ ذﻟـﻚ ﺗـﻔـﻜـﺮ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻫﺬه اﻷﻣﻮرﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺣﺘﻰ ﻳﺮﻓﺾ اﻟﻨﻮم أن ﻳـﺄﺗـﻴـﻬـﺎ. وﻓﻲ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﺠﻪ اﻟﺴﻴﺪة م إﻟﻰ ﺳـﺮﻳـﺮﻫـﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﳋﻮف ﻣﻦ أﻧﻬﺎ ﺳﻮف ﺗﻌﺠﺰ ﻣﺮة ﺛﺎﻧﻴﺔ ﻋـﻦ اﻟﻨﻮم. وﻳﺪق ﺟﺮس ﺳﺎﻋﺘﻬﺎ احﺟ . وﻳﻜﻮن ﻋﻠﻴـﻬـﺎ أن ﺗـﻨـﻬـﺾ ﻣـﻊ أﻧـﻬـﺎ ﺗـﺸـﻌـﺮًﺻﺒـﺎﺣـﺎ ﺑﺎﻟﺸﻘﺎء واﻹﺟﻬﺎد. وﻫﻲ أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﺗﺜﺒﺖ ذﻫﻨﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﻤﻠـﻬـﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وإحﺟ » اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﺘـﻄـﻴـﻌـﻮن اﻟـﻨـﻮم أو أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌـﻮنﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وإﻧــــــﻬـــــــﺎ ﻟـــــــﻮاﺣـــــــﺪة ﻣـــــــﻦ اﻻﻧـﻘـﺴـﺎﻣـﺎت اﻟــﻜــﺒــﺮى ﻓــﻲ اﳉﻨﺲ اﻟﺒﺸﺮي ا ﻳﺮﻳﺲ ﻣﻴﺮدوك Iris Mudoch ٠٨٩١راﻫﺒﺎت وﺟﻨﻮدNuns and Soldiers 6

106 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم ﺳﺮﻳﻌﺔ اﻟﺸﻜﻮى ﻗﻠﻴﻠﺔ اﻟﺘﺤﻤﻞ واﻟﺼﺒﺮ ﺷﺪﻳﺪة اﻟﺘﻮﺗﺮ. وﻫﻲ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺎ ﺗـﻔـﻜـﺮ » ﺟﺮﺑﺖ ﻋﺪة أدوﻳﺔ ﻣﺨﺘﻠﻔﺔ ﻟﻌﻼج أرﻗﻬﺎ. وﻇﻠﺖ ﻓﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ ﺗﺘﻨﺎول اﻷﻗﺮاص احﺟ ﻛﺎﻧﺖ ﻓﻲ اﻟﻴﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ ﺗﺸﻌﺮ أﻧﻬﺎ ﻣﺘﻌﺒﺔ وأﻧﻬﺎ أﺷﺒﻪ حﺟ ﺣﺎﻟﺘﻪ ﻏﻴﺮ ﺳﺎرة. ﺑﻞ ﻟﻘﺪ ﺣﺪث ﻳﻮﻣﺎ أن ﻏﻠﺒﻬﺎ اﻟﻨﻌﺎس ﻓﻲ )اﻷوﺗﻮﺑﻴﺲ( أﺛﻨﺎء اﻟﻄﺮﻳﻖ إﻟﻰ اﻟﻌﻤﻞ. وﺑﻌﺪ ﻓﺘﺮة ﻣﻦ اﻟﺰﻣﻦ ﺑﺪأت اﻷﻗﺮاص ﺗﻔﻘـﺪ ﻓـﻌـﺎﻟـﻴـﺘـﻬـﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﺣﺎوﻟﺖ أن ﺗﺴﺘﻐﻨﻲ ﻋﻨﻬﺎ. وﻟﻜﻨﻬﺎ حﺟ ﻟﻴﺎﻟﻴﻬﺎ أﺳﻮأ حﺟ ﻋﻠﻰ أﻣﺮﻫﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺗﻌﻮد ﻓﺘﺴﺘﻴﻘﻆ ﺑﻌﺪًاﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﺻﺒﺎﺣﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻐﻠﺒﻬﺎ اﻟﻨﻮم أﺧﻴﺮا ﻓﺘﺮة ﻗﺼﻴﺮة. ﻟﻴﺴﺖ اﻟﺴﻴﺪة م وﺣﺪﻫﺎ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬه احﺟ ﻳﺴﺘﻠﻘﻮن ﻓﻲ ﻓﺮاﺷﻬﻢ ﻣﺘﻴﻘﻈحﺟ ﻃﺎﺋﻞ أن ﻳﻮاﺗﻴﻬﻢ ﻧﻮم ﻳﻌﻴﺪ إﻟﻴﻬﻢ ﻧﺸﺎﻃﻬﻢ وﻳـﻨـﻌـﺸـﻬـﻢ. وﻗـﺪ أﺟـﺮﻳـﺖ دراﺳـﺔ ﻣﺴﺤﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﻋﺪد ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻓﻲ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻌﻤﺮ ﻣﻦ ﺳﻜﺎن ﺳﻮﻳﺴﺮا أﺟـﺎب ﻓﻴﻬﺎ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﺼﻔﻬﻢ أﻧﻬﻢ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ اﻷرق ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ. ﻛﻤﺎ أﺟﺎب ﺳﺒﻌﺔ ﻓﻲ احﺟ ﻣﻦ اﻟﺪراﺳـﺎتًﻳﻨﺎﻣﻮن ﻧﻮﻣﺎ ﺳﻴﺌﺎ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻟﻴﻠﺔ. وﻫﺬه اﻷرﻗﺎم ﺗـﻘـﺘـﺮب ﻛـﺜـﻴـﺮا احﺟ ﻋﻠﻰ اﻟﺮاﺷﺪﻳﻦ اﻟﻜﺒﺎر أن اﻷرق ﺑﻠﻎ ﻋﻨﺪ ﺳﺘﺔ ﺑﺎحﺟ اﻟﺸﺪة ﺟﻌﻠﻬﻢ ﻳﻠﺘﻤﺴﻮن ﻣﺸﻮرة اﻟﻄﺒﻴﺐ.. وﻗـﺪ أوﺻـﻰ اﻷﻃـﺒـﺎء ﺑـﺎﺳـﺘـﺨـﺪام اﻷﻗﺮاص احﺟ ﻋﻠﻰ أن ﻫﻨﺎك ﻧﺘﻴﺠﺘحﺟ احﺟ - إن اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺗﻜﻮن أﻛﺜﺮ اﻧﺘﺸﺎرا ﺑحﺟ اﻟﺮﺟﺎل. - إﻧﻬﺎ ﺗﺼﺒﺢ أﻛﺜﺮ اﻧﺘﺸﺎرا وﺗﻜﺮارا ﺑﺘﻘﺪم اﻟﻌﻤﺮ. واحﺟ ﺛﻼث ﺻﻮر ﻣﺨﺘﻠﻔﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺛﻼث ﺻﻮر ﻗﺪ ﺗﻘﻊ إﺣﺪاﻫﺎ ﻣﻨﻔﺼﻠﺔ ﻋﻦ اﻷﺧﺮىﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أو ﻗﺪ ﻓﻬﻲ ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻟﺪﺧﻮل ﻓﻲ اﻟﻨﻮم أوً. أﻣﺎ أﻛﺜﺮ اﻟﺸﻜﺎوى ﺷﻴﻮﻋﺎًﺗﻘﻊ اﻟﺜﻼﺛﺔ ﻣﻌﺎ

107 اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم اﻻﺳﺘﺴﻼم ﻟﻪ; وﻫﻨﺎ ﳒﺪ أن ﺷﺨﺼﺎ ﻣﺜﻞ اﻟﺴﻴﺪة م ﻳﺮﻗﺪ ﻓﻲ اﻟﻔﺮاش ﻳﻘﻈﺎﻧﺎ ﻳﻌﺎﻧﻲ اﻟﻌﺬاب ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت ﻣﺘﺼﻠﺔ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﳊﺎﻻت اﻟﺸﺪﻳﺪة. وﺑﻴﻨﻤﺎ ﳒﺪ أن اﻟﻨﺎس ﻣﻦ أﺻﺤﺎب اﻟﻨﻮم اﳉﻴﺪ ﻳﺄوون إﻟﻰ اﻟﻔﺮاش ﺛﻢ ﻻ حﺟ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ دﻗﺎﺋﻖ ﻗﻠﻴﻠﺔ إﻻ وﻗﺪ اﺳﺘﺴﻠﻤﻮا ﻟﻠﻨﻌﺎسﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﳒﺪ أن اﻟﻨﺎس ﻣﻦ أﺻﺤﺎب ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم ﻳﻮاﺻﻠﻮن اﻧﺘﻈﺎر ﻣﺠﻲء اﻟﻨﻮم دون ﺟﺪوى. وﺗﺮاﻫﻢ ﻳﺘﻘﻠـﺒـﻮن وﻳﺘﺤﺮﻛﻮن وﻫﻢ ﻳﺴﺘﻤﻌﻮن إﻟﻰ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﺗﺪق اﻛﺘﻤﺎل اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﺑﻌﺪ اﻟﺴﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻏﻴﺮ أن ﻳﺘﻤﻜﻨﻮا ﻣﻦ اﻟﻨﻌﺎس. ﺛﻢ إن ﻫﻨﺎك ﺻﻮرة ﺛﺎﻧﻴـﺔ ﻣـﻦ اﻻﺿـﻄـﺮاب ﻫﻲ ﻛﺜﺮة اﻻﺳﺘﻴﻘﺎظ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ. واﻟﻨﺎس ﻣﻦ أﺻﺤﺎب ﻫﺬا اﻻﺿﻄﺮاب ﻳﻜﻮن ﻧﻮﻣﻬﻢ ﺷﺪﻳﺪ اﻟﺴﻄﺤﻴﺔ وﻳﻈﻠﻮن ﻳﻔﻴﻘﻮن احﺟ اﻟﻌﺎدة ﻳﺴﺘﺄﻧﻔﻮن اﻟﻨﻌﺎس ﺑﺴﺮﻋﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﻜـﻨـﻬـﻢ ﻓـﻲ ﺑـﻌـﺾ اﻷﺣـﻴـﺎن ﻳـﻌـﺎﻧـﻮن ﻣـﻦ اﻟﺮﻗﺎد ﻣﺴﺘﻴﻘﻈحﺟ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ احﺟ ﺷﺨﺺ ﻓﻲ اﻟﺮاﺑﻌﺔ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﺛﻢ ﻳﺘﻌﺬر ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻮاﺻﻠﺔ اﻟﻨﻮم ﺑﻌﺪ ذﻟﻚ. وﻧﺤﻦ ﺣحﺟ ًاحﺟ وﺟﻮد اﺿﻄﺮاب ﻟﻠﻨﻮم ﻣﻦ اﻟﻨﻮع اﻷول )ﺻﻌﻮﺑﺔ اﻻﺳﺘﺴﻼم ﻟﻠﻨـﻌـﺎس( أو ﻣـﻦ اﻟﻨﻮﻋحﺟ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻳﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﻰ وﻗﺖ ﻃﻮﻳﻞ ﺣﺘﻰ ﻳﺄﺗﻴﻬﻢ اﻟﻨﻌﺎسﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أو ﻳﺨﺒﺮون اﻟﻨﻮم (..١- ٦احﺟ وﻣﻦ اﻟﻈﻮاﻫﺮ اﻟﻄﺮﻳﻔﺔ ﻫﻨﺎ أن ﻣﻦ ﻳﺰﻋﻤﻮن ﻳﻨﺪر أن ﻳﻜﻮﻧﻮا ﺻﺎدﻗحﺟ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس ﻳﻨﺎﻣﻮن ﺑﺎﻟﻔﻌﻞ ﻋﺪة ﺳﺎﻋﺎت. واحﺟ إحﺟ اﻟﻨﻌﺎس. ﻣﻦ ذﻟﻚ ﻣﺜﻼ أﻧﻪ ﺣﺪث ﻓﻲ دراﺳﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻄﺎق ﻛﺒﻴﺮ أن احﺟ أﺻﺤﺎب اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ذﻛﺮوا أﻧﻬﻢ ﻳﺤﺘﺎﺟﻮن إﻟﻰ أﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺳـﺎﻋـﺔ ﺣـﺘـﻰ ﻳﻮاﺗﻴﻬﻢ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ احﺟ ﻫﺬه اﻟﻔﺘﺮة أﻗﻞ ﻣﻦ ﺛﻼﺛحﺟ اﻻﺧﺘﺒﺎرات أن اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺸﻜﻮن ﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼت اﻟﻨﻮم ﻫﻢ ﻣﻦ اﻷدﻋﻴﺎء

108 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم ﻟﻮ أﻧﻨﺎ ﻓﻌﻠﻨﺎ ذﻟﻚ ﻟﻜﺎن ﻫﺬا اﻓﺘﺮاﺿﺎ ﺧﺎﻃﺌﺎ-ذﻟﻚ أن ﺳﻮء اﻟـﻨـﻮم ﻋـﺒـﺎرة ﻋﻦ ﺷﻜﻮى ﺗﻘﻮم ﻋﻠﻰ اﳋﺒﺮة اﻟﺬاﺗﻴﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺷﺄﻧﻬﺎ ﺷﺄن اﻷﻟﻢﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وإﻧﻪ حﺟ أن ﻧﺴﺘﺨﺪم احﺟ ﺷﻜﺎ ﻣﻦ ﻧﻮم ﻏﻴﺮ ﻛﺎف أو ﻏﻴﺮ ﻣﻨﻌﺶﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻟﻮﺟﺐ أن ﻧﺄﺧﺬ ﺷﻜﻮاهًوﻟﻮ أن ﺷﺨﺼﺎ أو ﺷﻜﻮاﻫﺎ ﻣﺄﺧﺬ اﳉﺪﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺣﺘﻰ وإن ﻛﺎن ﻣﻦ ﻏﻴﺮ احﺟ أو ﻗﻴﺎﺳﻬﺎ ﺑﺼﻮرة ﻣﻮﺿﻮﻋﻴﺔ. واﻟﺘﻔﺎوت ﺑحﺟ ًﻣﺴﺄﻟﺔ ﻓﻲ ﻏﺎﻳﺔ اﻟﻄﺮاﻓﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻨﺎ ﻻ ﻧﺴﺘﻄﻴﻊ أن ﻧﻔﺴﺮه ﺗﻔﺴﻴﺮا ً حﺟ ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺣﺘﻰ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻻﻧﺘﻌﺎش واﻻﺳﺘﺠﻤﺎم ﻓﻲ اﻟﺼﺒﺎح ? اﻟﻈﺎﻫـﺮ أن اﻟـﻨـﺎسًﻃﻴﺒﺎ (١ - ٦اﻟﺸﻜﻞ رﻗﻢ ) ﻣﺜﺎل ﻣﻦ ﺣﺎﻟﺔ ﻛﺎن احﺟ وﻳﻮﺿﺢ ﺑﺮوﻓﻴﻞ اﻟﻨﻮم أن احﺟ ﻓﺮاﺷﻪﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وأﻧﻪ اﺳﺘﻴﻘﻆ ﻋﺪة ﻣﺮات أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وأﻧﻪ ﻟﻢ ﻳﺘﻤﻜﻦ ﻣﻦ اﺳﺘﺌﻨﺎف اﻟﻨﻮم إﻻ ﺑﻌـﺪ اﻟـﺴـﺎﻋـﺔ اﳋﺎﻣﺴﺔ ﺻﺒﺎﺣﺎ. أﺿﻒ إﻟﻰ ذﻟﻚ أن اﻟﻨﺴﺒﺔ احﺟ .ًﺻﻐﻴﺮة وأن اﻟﺘﻨﻘﻞ ﺑحﺟ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ ﻛﺜﻴﺮا ﻣﺮاﺣﻞ اﻟﻨﻮم ﺗﺘﺒﺪل ﻛﺜﻴﺮا ﻳﺼﺤﻮ ﻣﺒﻜﺮاﺑﺪرﺟﺔ زاﺋﺪة ﻻﻳﺼﻴﺐ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﻌﻤﻴﻖ إﻻ ﻗﻠﻴﻼ ﻳﺴﺘﻐﺮق ﻃﻮﻳﻼ إﻟﻰ أن ﻳﻨﺎم اﻟﻮﻗﺖ ﺑﺎﻟﺴﺎﻋﺔ ﻳﻘﻈﺔ ﻧﻮم اﻧﻌﺪام اﳊﺮﻛﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨحﺟ ﻧﻮم اﳊﺮﻛﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨحﺟ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﻨﻮماﺳﺘﻴﻘﺎظ

109 اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻳﺴﺘﺠﻴﺒﻮن ﺑﺼﻮرة ذاﺗﻴﺔ حﺟ ﺗﺮاﻫﻢ راﺿحﺟ ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺒﻴﺮةﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻋﻠﻰ ﺣحﺟ ﻳﺸﻜﻮن ﻣﻦ ﺳﻮء اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﺧﺒﺮوه ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أن اﻟﺘﺴﺠﻴﻼت ﻻ ﻳﻈﻬﺮ ﻓﻴﻤﺎ ﺷﻲء ﻣﻦ اﻻﺧﺘﻼﻻت. إﻧﻬﺎ ﳋﻄﻮة ﻫﺎﺋﻠﺔ إﻟﻰ اﻷﻣﺎم أن ﻳﺘﻤﻜﻦ اﻟﻌﻠﻤﺎء ﻣﻦ اﻛﺘﺸﺎف اﻟﺮاﺑﻄﺔ ﺑحﺟ اﶈﺪدة ﻣﻦ اﻟﺴﺠﻞ اﻟﻜﻬﺮﺑﻲ ﻟﻠﻤﺦ( وﺑحﺟ اﻟﻨﺎس ﺑﺄن ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻛﺎن ﻃﻴﺒﺎ أو ﺳﻴﺌﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﻜﻨﻨﺎ ﳒﺪ أن ﻛﻞ أﻣﺜﺎل ﻫﺬه اﶈﺎوﻻت ﻛﺎن ﻣﺂﻟﻬﺎ اﻟﻔﺸﻞ إﻟﻰ اﻵن. إن اﻻﺣﺘﻤﺎل ﻗﺎﺋﻢ ﻓﻲ أن ﻳﻜﻮن اﻟﻨﺎس ﻣﻦ أﺻﺤﺎب اﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﻣﻦ ذﻟﻚ اﻟﺼﻨﻒ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ذوي اﳊﺴﺎﺳﻴﺔ اﳋﺎﺻﺔ ﻟﻠﺘﻐﻴﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأ ﻋﻠﻰ ﺑﺎﳊﺮﻣﺎن ﻣﻦ اﻟﻨﻮم وأﻧﻬﻢ ﻳﺴﺘﺠﻴﺒﻮن ﻟﺬﻟﻚًﻧﻮﻣﻬﻢﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أو ﻗﺪ ﻳﻜﻮﻧﻮن أﺷﺪ ﺗﺄﺛﺮا اﺳﺘﺠﺎﺑﺔ أﻛﺜﺮ ﺳﻠﺒﻴﺔ حﺟ وﻇﺎﺋﻒ اﳉﺴﻢ ﻋﻨﺪ أﻣﺜﺎل ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس ﺗﻈﻞ ﻧﺸـﻄـﺔ ﻋـﺎﻣـﻠـﺔ ﺣـﺘـﻰ ﺑـﻌـﺪ أن ﻳﺴﺘﺴﻠﻤﻮا ﻟﻠﻨﻌﺎسﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن اﻟﻨﺘﻴﺠﺔ أن اﻟﻨﻮم اﻟﺬي ﺗﺸﻬﺪ ﺑﻮﻗﻮﻋﻪ اﻷدوات ﻋﻠﻴﻨـﺎ أنًاحﺟ ﻧﺘﻌﺮض ﻟﻔﺌﺔ ﻓﺮﻋﻴﺔ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺴﻮء ﻧﻮﻣﻬﻢ: أوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻌﺎﻧﻮن ﻣﻦ ﻻﺿﻄﺮابًﻣﺸﺎﻋﺮ اﻻﻛﺘﺌﺎب واﻟﻘﻠﻖﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ واﻟﺬﻳﻦ ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻳﻌﺪ اﻷرق ﻋﻨﺪﻫﻢ ﻋﺮﺿﺎ .ً وﺷﻤﻮﻻًﻧﻔﺴﻲ أﻛﺜﺮ ﻋﻤﻮﻣﺎ أﺳﺒﺎب اﻟﻨﻮم احﺟ اﻟﺴﻮﻳﺴﺮﻳﺔ اﻟﺘﻲ أﺷﺮﻧﺎ إﻟﻴﻬﺎ آﻧﻔﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛﺎن أﻛﺜﺮ اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﻳﺬﻛـﺮﻫـﺎ اﻟـﻨـﺎس ﻫﻲ أﻧﻬﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻄﻴﻌﻮن أن ﻳﻄﺮدوا ﺑﻌﺾ اﻷﻓﻜﺎر احﺟ اﻣﺮأة ﺷﺎﺑﺔ ﻻ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻨﻮم ﺑﺴﺒﺐ ﻣﺸﻜﻼت ﺑﻴﻨﻬﺎ وﺑحﺟ اﻟﺴﻴﺪة م ﺗﻌﺠﺰ ﻋﻦ اﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ اﻟﻘﻠﻖ واﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﺻﺮاﻋﺎﺗﻬﺎ أو ﻧﺰاﻋﺎﺗﻬﺎ ﻓﻲ اﻟﻌﻤﻞﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻣﺸﻜﻼﺗﻬﺎ احﺟ ﻻ حﺟ ﻳﻌﺪون ﻻﺟﺘﻤﺎع اﻟﺼﺒﺎح اﻟﺘﺎﻟﻲ ﻓﻲ رؤوﺳﻬﻢ. وﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻬﻢ ﻳﻜـﻮﻧـﻮن ﻣﻨﻬﻜحﺟ ﻛﺎن ﺑﺎﻟﻨﺴﺒـﺔ حﺟMacbeth( ﻋﻦ ﺷﻴﻜﺴﺒﻴـﺮ

110 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم اﻟﺮﻋﺎﻳﺔ.. وﺣﻤﺎم اﻟﻌﺎﻣﻞ احﺟ (١)ﺑﻮﺟﻬﻪ احﺟ وﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻻ ﻳﺘﺄﺧﺮ اﻟﻨﻮم ﺑﺴﺒﺐ اﻟﻬﻤﻮم وﻟﻜﻦ ﺑﺴﺒﺐ اﻟﺘﻮﻗﻌﺎت اﻟﺴﺎرة. ﻓﻘﺪ ﺣﺪث ﻻﺑﻨﺘﻲ وﻫﻲ ﻓﻲ اﻟﺜﺎﻣﻨﺔ ﻣﻦ ﻋﻤﺮﻫﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻓﻲ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻟﺴﺎﺑﻘﺔ ﻟﻴﻮم ﻣﻴﻼدﻫﺎ أن ﺧﺮﺟﺖ ﻋﻠﻴﻨﺎ وﻧﺤﻦ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ اﳉﻠﻮس ﻋﻨﺪ ﻣﻨﺘﺼﻒ اﻟﻠﻴﻞ ﻟﺘﻘﻮل إﻧﻬﺎ ﻟﻢ ﺗﺴﺘﻄﻊ اﻟﻨﻮم وﻓﻲ أﺣﻴﺎن أﺧﺮى ﻳﻜﻮن احﺟ اﻷﻟﻢ حﺟ أو ﻗﺪ ﻳﻜﻮن اﻟﺴﺒﺐ ﻫﻮ اﻟﺴﻌﺎل اﻟﺴﻴﺊﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ أو اﻟﺼﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﺘﻨﻔﺲﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻛـﻼﻫـﻤـﺎ أﻣﺮ حﺟ واﻟﻨﻮم ﻏﺪ اﻷﺻﺤﺎء ﻛﺜﻴـﺮا ﻣـﺎ ﻳـﻀـﻄـﺮب ﺑـﺴـﺒـﺐ أﺣـﻮال أو ﻇـﺮوف ﻓـﻲ اﻟﺒﻴﺌﺔ.. ﻓﻘﺪ ﻳﺨﺒﺮ ﺳﻜﺎن احﺟ ﻋﺎﻣﻞ اﺿﻄﺮاب ﻟﺮاﺣﺘﻬﻢ اﻟﻠﻴﻠﻴﺔ. وﻓﻲ اﻟﺪراﺳﺔ احﺟ ﻛﺎن ﺿﺠـﻴـﺞ اﻟـﺴـﻴـﺎرات واﻟـﻄـﻴـﺎرات أﻛـﺜـﺮ اﻷﺳـﺒـﺎب اﻟـﺘـﻲ ﺷـﺎع ذﻛـﺮﻫـﺎ ﻣـﻦ احﺟ ﻣﻦ اﻟﺘﺮف اﻟﺬي ﻳﺘﻌحﺟ اﻟﻨﺎس أن ﻳﺴﺘﻐﻨﻮا ﻋﻨﻪ ﻓﻲ ﻋﺎحﺟ وأﺧﻴﺮا ﻳﻨﺒﻐﻲ أن ﻧﺬﻛﺮ احﺟ أو ﻳﺴﻬﻢ ﻓﻴﻪﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻟﻮ أﻧﻪ ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﺴﻬﻞ أن ﻧﺤﺪد ﺗﺄﺛﻴﺮه ﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﻟﺪﻗﺔ. وﻓﻲ اﻟﺪراﺳﺔ احﺟFohn وﺗﻐﻴﺮات اﻟﻄﻘـﺲ ×) ﻛﺎﻧﺖ ﲢﺘﻞ احﺟ اﻷﺳﺒﺎب احﺟ ×)Fohn اﻟﻔحﺟ وﺟﻨﻮﺑﻲ أحﺟ اﻟﻄﺒﻴﻌﻲ احﺟ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﺸﻜﻮن ﻣﻦ اﻟﺼﺪاعﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻣﻦ ﻋﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺮﻛﻴﺰﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻣﻦ ﻣﺸﻜﻼتًﻋﻨﺪﺋﺬ ﻳﺠﻌﻞ ﻛﺜﻴﺮا ﻓﻲ اﻟﺪورة اﻟﺪﻣﻮﻳﺔ. وﻷن ﻇﺎﻫﺮة اﻟﻔحﺟ واﻟﺴﻤﻮات اﻟﺰرﻗﺎء اﻟﻨﺎﺻﻌﺔﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ودرﺟﺎت اﳊﺮارة اﻟﺪاﻓﺌﺔ-ﺑﻌﺪ أن ﺗـﻜـﻮن ﻗـﺪ ﻣـﺮت ﻋـﻠـﻰ اﻟـﺒـﻼد أﻳـﺎم ﻣﺘﻮاﺻﻠﺔ أﺣﻴﺎﻧﺎ ﻣﻦ اﳉﻮ اﻟﺮﻣﺎدي احﺟ اﻟﻨﺎس حﺟ ﻣﻨﻬﺎ.

111 اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺟﺪا ﻟﻬﺬه احﺟ اﳉﻮي ﺷﺪﻳﺪ اﻻرﺗﻔﺎع ﻗﺪ ﻳﺠﻌﻼن اﻟﻨﺎس ﻳﺸﻌﺮان ﺑﺎﻟﻨﻌﺎس أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎر. ﻟﻜﻦ ﻋﻦ اﻻرﺗﺒﺎط ﻓﻴـﻤـﺎ ﺑـحﺟ واﻟﻨﻮم. وﻋﻠﻰ وﺟﻪ اﳋﺼﻮص ﻧﺤﻦ ﻟﻢ ﻧﺘﻮﺻﻞ ﺑﻌﺪ إﻟﻰ ﻣﻌﺮﻓﺔ اﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ أن ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻳﺴﺘﺠﻴﺒﻮن ﺑﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﺘﻐﻴﺮات ﻓﻲ اﻟﻄﻘﺲ ﻋﻠـﻰ ﺣـحﺟ اﻟﻨﺎس ﻣﻦ ﻻ ﻳﻠﺘﻔﺖ أو ﻳﻨﺘﺒﻪ ﻟﻬﺬه اﻟﺘﻐﻴﺮات. وﻣﻌﻈﻢ اﻟﻨﺎس حﺟ أﻓﻀﻞ اﻟﻨﻮم ﻓﻲ اﻟﻈﺮوف أو اﻷﺣﻮال احﺟ وﺑﺄﻧﻬﻢ ﻓﻲ أﻣﺎﻛﻨﻬﻢ وﺑﻴﻮﺗﻬﻢ.. واﻟﺴﺮﻳﺮ اﻟﻐﺮﻳﺐ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﺑﻔﻨﺪق ﻣﻊ اﻷﺻﻮات ﻏﻴﺮ احﺟ ﻓﻲ اﻟﻠﻴﻠـﺔًﲢﺖ احﺟ اﻷوﻟﻰ. ﻓﻬﻢ ﻳﺴﺘﻐﺮﻗﻮن وﻗﺘﺎ أﻃﻮل ﺣﺘﻰ ﻳـﻐـﻠـﺒـﻬـﻢ اﻟـﻨـﻌـﺎسﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛـﻤـﺎ أن اﻟـﻔـﺘـﺮة اﻷوﻟﻰ ﻣﻦ ﻧﻮم اﳊﺮﻛﺎت اﻟﺴﺮﻳﻌﺔ ﻟﻠﻌﻴﻨحﺟ ﻳﺴﺘﻴﻘﻈﻮن ﻟﻔﺘﺮات ﻗﺼﻴﺮة أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞ. وﻟﻬﺬا اﻟﺴﺒﺐ ﺗﺨﺼﺺ اﻟﻠﻴﻠﺔ اﻷوﻟﻰ ﻟﺘﻌﻮﻳﺪ احﺟ اﻟﺘﺠﺮﺑﺔ. واﻟﻨﻮم ﻻ ﻳﺘﺄﺛﺮ ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻟﻈﺮوف أو اﻷﺣﻮال اﻟﺘﻲ ﲢﻴﻂ اﻟﻨﺎﺋﻢ أﺛﻨﺎء اﻟﻠﻴﻞﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وإحﺟ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮﻣﻪ. ﻓﻠﻴﺲ ﻣﻦ اﳊـﻜـﻤـﺔ أن ﻳـﻨـﻐـﻤـﺲ احﺟ ﻣﺠﻬﺪة ﺟﺴﻤﻴﺎ أو ذﻫﻨﻴﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛﻤﺎ أن اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ حﺟ اﻟﻨـﻮمﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺧـﺼـﻮﺻـﺎ إذا ﻫـﻲ ارﺗـﺒـﻄـﺖ حﺟ واﻟﻨﻴﻜﻮﺗحﺟ ﻧﻨﺎﻗﺸﻪ ﺑﺎﻟﺘﻔﺼﻴﻞ ﻓﻲ اﻟﻔﺼﻞ اﻟﻤﺨﺼﺺ ﻟﻺﻳﻘﺎﻋﺎت اﻟﺒﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ. ﺣﺘﻰ اﻵن وﻧﺤﻦ ﻧﺘﻨﺎول ﺣﺎﻻت ﳒـﺪ ﻓـﻴـﻬـﺎ أﺳـﺒـﺎب اﻷرق أﻗـﺮب إﻟـﻰ أن ﻣﺎ ﻳﺴﻮء ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻋﻠﻰ اﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ أﻧﻪًﺗﻜﻮن ﻣﺤﺪودة واﺿﺤﺔ. ﻟﻜﻦ اﻟﻨﺎس ﻛﺜﻴﺮا ﺑﺼـﻮرةًﻻ حﺟ ﺧﺎﺻﺔ ﺑحﺟ ﻋﺪة حﺟ ; وﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻛﺒﺎر اﻟﺴﻦ ﻳﺮون ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺘﻐﻴﺮات اﻟﺘﻲ ﺗﻄﺮأًﺗﻘﻄﻌﺎ وأﻗﻞ اﺗﺼﺎﻻ

112 أﺳﺮار اﻟﻨﻮم ﻋﻠﻰ حﺟ أو اﳋﻠﻞ وﻟﻜﻦ اﻷﻣﺮ ﻗﺪ ﻻ ﻳﻜﻮن ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺪوام. وﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺸﻜﻮ احﺟ ﻣﻌﺮوفﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﳒﺪ اﻷﻃﺒﺎء ﻋﻨﺪﺋﺬ ﺑﺤﺎﺟﺔ إﻟﻰ أن ﻳﺘﺒﻴﻨﻮا إن ﻛﺎن اﻟﺴﺒﺐ ﻳﺮﺟﻊ إﻟﻰ ﻣﺎ ﻳﻜﻮن حﺟ ﻏﻴﺮ ﻇﺎﻫﺮ وﺑﺬﻟﻚ ﻻ ﻳﺴﻬﻞ اﻟﺘﻌﺮف ﻋﻠﻴﻪ.ًاﻻﻛﺘﺌﺎبﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ اﻟﺬي ﻗﺪ ﻳﻜﻮن ﺿﻤﻨﻴﺎ وﻋﻼج ﻫﺆﻻء احﺟ اﻷرق ﻓﻘﻂ. وﺳﻮف ﺗﺸﻐﻠﻨﺎ اﻟﻌﻼﻗﺔ ﻓﻴﻤﺎ ﺑحﺟ ﻣﻌﺮض آﺧﺮ وذﻟﻚ ﻓﻲ اﻟﻔﺼـﻠـحﺟ ﻓﺒﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﻰ اﻻﻛﺘﺌﺎب ﳒﺪ أن ﺻﻮرا أﺧﺮى ﻣﻦ اﻻﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻔﺴﻴﺔ أو اﻟﻌﻘﻠﻴﺔ وﻛﺬﻟﻚ أﻧﻮاع اﻹدﻣﺎن )ﻣﺜﻞ إدﻣﺎن اﳋﻤﻮر( ﻳﺼﺤﺒﻬﺎ اﻷرق ﻓﻲ أﺣﻴﺎن ﻛﺜﻴﺮة. وﺳﺎﺋﻞ ﻟﺘﺤﺴﲔ اﻟﻨﻮم ﻣﺎ اﻟﺬي ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ اﻟﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺘﻌﺬر ﻋﻠﻴﻬﻢ اﻟﻨﻮم أن ﻳﻔﻌﻠﻮه ? ﻫﻞ ﻳﻨﺒﻐﻲ أم أن ﻳﺤﺎوﻟﻮا ﺑﻌﺾ أﻧﻮاع اﻟﻌﻼج احﺟ اﻷﻗﺮاص احﺟ وﻫﻞ اﻷرق ﻳﻀﺮ ﺑﺼﺤﺔ ﻫﺆﻻء اﻟﻨﺎس ? ﻫﺬه ﻫﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺳﺌﻠﺔ اﻟﺘﻲ ﻳﺴﻤﻌﻬﺎ . إنًاﻟﺒﺎﺣﺜﻮن ﻓﻲ اﻟﻨﻮم ﻣﺮارا وﺗﻜﺮارا. وﻧﺒﺪأ حﺟ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻳﻨﺸﻐﻞ ﺑﺎﻟﻬﻢ إذا ﺳﺎء ﻧﻮﻣﻬﻢ ﻟﻴﻠﺔ أو ﻟﻴﻠﺘحﺟ أن ﺗﺘﺄﺛﺮ ﺻﺤﺘﻬﻢ ﻟﺬﻟﻚ. وﻧﻘﻮل أن أﻣﺜﺎل ﻫﺬه اﻟﻤﺨﺎوف ﻻ أﺳﺎس ﻟﻬﺎﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وأن ﻛﻞ واﺣﺪ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻳﺨﺒﺮ ﻓﻲ ﺑﻌﺾ اﻷﺣﻴﺎن ﻓﺘﺮات ﻣﺆﻗﺘﺔ ﻗﺼـﻴـﺮة ﻣـﻦ اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﺊﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﻓﻲ اﻟﻌﺎدة ﻻ ﺗﺪﻋﻮ اﳊﺎﺟﺔ إﻟﻰ ﻋﻼج ﺧﺎصﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛﻤﺎ أﻧﻪ ﻻ دﻟﻴﻞ ﻫﻨﺎك ﻋﻠﻰ أن اﻟﻔﺘﺮات اﻟﻌﺎﺑﺮة ﻣﻦ اﻷرق ﻳـﻜـﻮن ﻟـﻬـﺎ أﺛـﺮ ﺿـﺎر ﻋـﻠـﻰ اﳊـﺎﻟـﺔ ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﻛﺎنًاﻟﻌﺎﻣﺔ ﻟﻠﻔﺮد أو ﺻﺤﺘﻪ. أﻣﺎ إن أﺻﺒﺢ اﻷرق أﻛﺜﺮ ﺧﻄﻮرة وأﻛﺜﺮ ﺗﻜﺮارا ﻣﻦ اﻟﻮاﺟﺐ أن ﻧﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷﺳﺒﺎب اﶈﺘﻤﻠﺔ. ﻫﻞ ﻟﺪى ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ أن أﻃﺮدﻫﺎ ﻣﻦ ذﻫﻨﻲ ? ﻫﻞ ﻟﻠﺘﻮﺗﺮات ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻲ اﻟﺸﺨﺼﻴﺔ أو احﺟ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻣﻲ ? ﻫﻞ ﻫﻨﺎك أﻋﻤﺎل ﻣﺠﻬﺪة أو ﻋﺼﺒﻴﺔ ﺗﺸﻐﻞ ﺳﺎﻋﺎت احﺟ ﺣﻴﺎﺗﻲﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮن ﻧﺘﻴﺠـﺔ ذﻟـﻚ أن ﺗـﻈـﻞ احﺟ

113 اﻷرق واﺿﻄﺮاﺑﺎت اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ? أم ﻫﻞ إﻧﻨﻲ أﻓﺮط ﻓﻲ اﻟﺘﺪﺧحﺟ ﻻ أﺳﺘﻄﻴﻊ اﻟﻨﻮم ? إن ﻓﻲ اﺳﺘﻄﺎﻋﺘﻨﺎ أﺣﻴﺎﻧﺎ أن ﻧﺼﻠﺢ ﻣﻦ اﻟﻨﻮم حﺟ احﺟ: ا-ﻛﻮن ﻟﻨﻔﺴﻚ ﻣﻮﻋﺪ ﻧﻮم ﻣﻨﺘﻈـﻢ: ﻓﺎﻟﻨﻮم ﺟﺰء ﻣﻦ إﻳﻘﺎع ﺑﻴﻮﻟﻮﺟﻲ ﻋﻠﻰ اﻣﺘﺪاد أرﺑﻊ وﻋﺸﺮﻳﻦ ﺳﺎﻋﺔ )اﻧـﻈـﺮ اﻟـﻔـﺼـﻞ اﳊـﺎدي ﻋـﺸـﺮ( وﻣـﻦ اﻟـﻮاﺟـﺐ ﻟﺬﻟﻚ أن ﻳﺸﻐﻞ ﻧﻔﺲ اﻟﻄﻮر ﻣﻦ ﻛﻞ دورة. وﻣﻮاﻋﻴﺪ اﻟﻨﻮم ﻏﻴﺮ احﺟ ﻳﻜﻮن ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺳﻠﺒﻲ ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮم. - ﺧﺼﺺ ﺳﺎﻋﺎت اـﻢجﺷﻃﻚﺺﳋ اﻷﻧﺸﻄـﺔ اﻟﻤﺠﻬﺪة اﳉﺴﻤﻴﺔ أو اﻟﺬﻫﻨﻴﺔ ﻗﺪ ﺗﺆدي إﻟﻰ ﺳﻮء اﻟـﻨـﻮم. ﻛـﺬﻟـﻚ ﻳـﺤـﺴـﻦ أن ﻧﺘﺠﻨﺐ ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻟﺜﻘﻴﻠﺔ ﻓﻲ احﺟ - ﲡﻨﺐ اﻟﻘﻴﻠﻮﻟﺔ:٣ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﻟﻠﻨﺎس اﻟﺬﻳﻦ ﻳﺠﺪون ﺻﻌﻮﺑﺔ ﻓﻲ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ أن ﻳﺘﺠﻨﺒﻮا اﻟﻨﻮم أﺛﻨﺎء اﻟﻨﻬﺎرﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وذﻟﻚ ﺣﺘﻰ ﻻ ﻳﻨﺘﻘﺼﻮا ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺘﻬﻢ إﻟﻰ اﻟﻨﻮم ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ. - ﲡﻨﺐ اﻟﻜﺎﻓﻴـﻢجﺷ(ﺛﳋﺶﻈﻢﻧﺣﻧ()ﻸﻢﳋﺧفﻈ واﻟﻜﺤﻮلﻢﻧﺣﻧ()ﻸﻢﳋﺧفﻈ واﻟﻨﻴﻜﻮﺗـﻢجﺷ(ﺛﳋﺶﻈ: ٤احﺟ ًاﻟﻜﺎﻓﻴحﺟ ﻋﻠﻰ اﳉﻬﺎز اﻟﻌﺼﺒﻲ وﻳﻨﺒﻐﻲ ﲡﻨﺒﻬﺎ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎت احﺟ ﻣﻦ أن ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻨﺒﻴﺬ أو اﻟﺒﻴﺮة ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺑﻌﺾ اﻟﻨﺎس ﻋﻠﻰ اﻟﻨﻮمﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ إﻻ أن احﺟ - ﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻈﺮوف اـﻢجﺷﻃﻚﺺﳋ ﻗﺪ ﻳﻌحﺟ اﻟﻄﻴﺒﺔ أن ﺗﻜﻮن اﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﻈﻠﻤﺔ ﻫﺎدﺋﺔ ﻏﻴﺮ ذات درﺟﺔ ﺣـﺮارة ﻣـﺮﺗـﻔـﻌـﺔ وأن ﺑﺪرﺟﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﺗﺴﻤﺢًﺗﻜﻮن ﺟﻴﺪة اﻟﺘﻬﻮﻳﺔ. وﻣﻦ اﻟﻮاﺟﺐ أن ﻳﻜﻮن اﻟﺴﺮﻳﺮ ﻛﺒﻴﺮا ﺑﺎﻟﺘﻘﻠﺐ واﳊﺮﻛﺔ. وﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ اﻟﻨﺎس ﻳﻔﻀﻠﻮن أن ﻳﻨﺎﻣﻮا ﻋﻠﻰ ﻣﺮﺗﺒﺔ ﻣﺴﻄﺤﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﺷﺪﻳﺪة اﻟﻄﺮاوة أو اﻟﻠحﺟ إن ﻫﺬه احﺟ إن ﻇﻞ اﻟﻨﻮم ﻣﺘﻘﻄﻌﺎ ﺑﺎﻟﻠﻴﻞ ﻓﺈن ﻣﻦ اﳊﻜﻤﺔ أن ﻳﻨﻬﺾ احﺟ ﻳﻨﺸﻐﻞ ﺑﺸﻲء آﺧﺮ ﻣﻦ اﻟﻘﺮاءة أو اﳊﻴﺎﻛﺔ ﺑﺪﻻ ﻣﻦ أن ﻳﺮﻗﺪ ﻳﻘﻈﺎ ﻓﻲ ﻓﺮاﺷﻪ. ﺟﳋﻋﳋﻻﳒﻇﺟﻚﻹ(ﺲ وﺟﺒﺖ اﺳﺘﺸﺎرة اﻟﻄﺒﻴﺐ ﺑﺎﻟﺘﺄﻛﻴﺪ.ًﺧﻄﻴﺮاًﻓﺈن ﺑﻠﻎ اﻷرق ﺣﺪا وﻫﻨﺎك ﻋﺪة حﺟ