الثقافة الصحية

33 1. السكارين Saccharine :ورغم أن إحدى الدراسات القديمة أشارت إلى إمكانية تسببه في حدوث سرطان المثانة عند حيوانات التجربة ، إلا أن العلماء أثبتوا عدم صحة هذه النتائج . ولهذا لم ُ يمنع استخدامه في كل أنحاء العالم . وتجمع المنظمات الصحية الأميركية على أن استعمال السكارين أمر مقبول . 2. الأسبرتامAspartam : وهو منتج شبه طبيعي تعدل حلاوته إ 150-200 مرة حلاوة السكر . وتوافق منظمات الصحة الأمريكية على استخدامه لمرضى السكر وفي إنقاص الوزن · والحقيقة أن الناس الوحيدين الذين يمكن أن يسبب لهم الأسبارتام مشكلة طبية هم المصابون بمرض وراثي نادر يُدعى phenylketonuria والمصابون بأمراض الكبد المتقدمة والحوامل· 3. سوكرا لوز Sucralose : وهو ما يسمَّى Splenda ، وتبلغ درجة حلاوته 600 ضعف درجة حلاوة السكر، وقد اعترفت به "إدارة الأدوية والأغذية الأميركية " بعد التأكد من سلامته، ويدخل في الأغذية المخبوزة والمشروبات والألبان، والحلويات المجمدة والعصائر وغيرها، وهو يعطي مذاق السكر الطبيعي لأنه مصنوع من سكر الطعام، ولكن لا يمكن هضمه، وبالتالي لا يعطي أي سعرات حرارية · هل لبدائل السكر مشاكل ؟ قد يتحسس بعض الناس من بدائل السكر، ويشكون من الصداع أو التلبك المعدي.ويقول الخبراء :" بما أن الكميات المستخدمة من بدائل السكر كميات قليلة جداً فإن هذه الكميات لا تمثل أي مشكلة تُ ذكر على الإنسان · والخلاصة: إذا لم تكنمضطراً أن تراقب السعرات الحرارية أو مستوى سكر الدم، فلا داعي لاستخدام بدائل السكر عندك، فإن بدائل السكر ـ حسب ما جاء في تقرير إدارة الأغذية والأدوية الأميركية والمنظمات الصحية الأميركية الأخرى ـ مأمونة ، شرط الاعتدال في استخدامها· وينبغي ألا ننسى أنواعاً طبيعية أخرى من بدائل السكر، وعلى رأسها العسل، وهو المادة الأولى المحلّ ية في التاريخ، وهو بلا شك أسلم بدائل السكر على الإطلاق عند غير المصابين بمرض السكر شرط الاعتدال فيه · التسمم بالطعامFood Poisoning بدائل السكر مأمونة ، شرط الاعتدال في استخدامها·

34 تحدث هذه الحالة عادة نتيجة استهلاك طعام أو شراب ملوث بالجراثيم أو بالفيروسات . وتحدث بعض حالات التسمم الغذائي نتيجة سم الجر اثيم الموجودة في الغذاء مسبقا والأسباب الشائعة للتسمم الغذائي هي جراثيم السالمونيلا أو الأيشريشيا القولونية E.Coli التوجد بشكل رئيس في اللحم ، حيث قد تظهر الأعرا ض بشكل سريع " خلال ساعات " أو تظهر خلال يوم أو أكثر بعد تناول الطعام الملوث . أما التسمم الغذائي الذي تنتجه مجموعة جراثيم المكورات العنقودية ، فتظهر أعراضه بسرعة ، (خلال 2-6 ساعات) بعد تناول الطعام الملوث . ويعدّ فقد السوائل من الجسم أحد أخطار التسمم الغذائي ، فقد يكون الجفاف الناجم عن فقد السوائل خطيرا ، إذا لم يتم تعويض السوائل بسرعة . التشخيص : • قد يكون هناك : غثيان أو تقيؤ • أو ألم بطنّ تشنجي " مغص " • أو إسهال " مدمى أحيانا "، • أو صداع و حمى • وإذا لم يتم تعويض السوائل فقد تظهر أعراض الصدمة ، أو يحدث تدهور في الوعي . العلاج: 1. اطلب من المصاب استلقاء والإستر خاء . 2. أعط المصاب كميات من سوائل لطيفة غير منبهة ليشربها ، ووعاء يستعمله في حال التقيؤ ، واتصل بطبيب للاستشارة .

35

36 الفصل الثالث اللياقة البدنية Physical Fittness يكاد يكون مستحيلاً أن يتمتع المرء بصحة جيدة دون أن يبذل حداً أدنى من النشاط البدني . فجسم الإنسان لم ُيخلق لكي يظل عاطلاً، فهو يحتاج إلى قدر معين من النشاط البدني كي لا يعتريه الضمور والذبول، بل إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تترك آثاراً نافعة في حالة المرء البدني ة والعقلية تجعله ينعم بصحة وسعادة . و لا شك أن عدم ممارسة الرياضة ا لبدنية واتباع نمط حياة خمولي يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة ، منها زيادة الإصابة بأمراض ش رايين القلب و البدانة ومرض السكر وهشاشة العظام والاكتئاب والجلطات في أوردة الساقين وغيرها من الأمراض. وتشير تقديرات منظمة الصحة العالمية، إلى أن مليوني وفاة تحدث في العالم سنوياً، نتيجة انعدام النشاط البدني. فأحد الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في العالم اليوم، هو حياة م ن يطلق عليه العرب منذ القديم اسم: (( القُع د ة ))، وهي الحياة الخالية من النشاط البدني. و قد شهدت بلادنا الحبيبة على مدى العقود الأخيرة تطوراً حضارياً كبيراً ، أدى إلى تغيرات ملحوظة في نمط حياة الأفراد ، حيث انخفض حجم العمل الإعتيادي اليومي الذي يتطلب جهداً بدنياً ، فاستخدام الأجهزة الكهربائية طغت على العمل اليدوي في الزراعة أو الصناعة ، كما حلّ ت وسائل الإنتقال الحديثة محل المشي ، وأصبح العمل اليومي في كثير من الأحوال مكتبياً لايتطلب أدنى جهد عضلي من الفرد . و كانت النتيجة أن ازداد معدل النشاط البدني اليومي لعامة الناس . الرياضة للجميع : أعلنت منظمة الصحة العالمية أن 30 دقيقة يوميا من النشاط الجسدي كافية للاحتفاظ بصحة جيدة وتجنب الأمراض . ويكفي القيام بتنقلات بسيطة سيرا على الأقدام أو على دراجة ، أو تسلق الأدراج ، أو تنظيف المنزل ، أو ممارسة رياضة ما حتى ولو أمام التلفاز !.

37 ولا شك أن كثيرا من شعوبنا العربية تتفوق على الدول الأوروبية والأمريكية في الكسل والخمول ، والبدانة وفرط الو زن !. وليست الرياضة حكرا على الشباب ، فثلث المسنين في ألمانيا يمارسون الرياضة ، حتى أصبح لاعب كرة القدم كورت ماير ، وعمره 81 عاما لاعبا مشهورا ُرشّح للفوز بلقب أفضل حارس مرمى ماذا نعني بالنشاط البدني Physical Exercise ؟ يعنّ النشاط البدني تحرُّك الجسم بأية طريقة تؤدي إلى استهلاك الطاقة (حرق السعرات). ومعناه ببساطة هو الحركة. وأنت عندما تُغذُّ السير، أو تنظف المنزل، أو ترقى السلالم فإنك تتحرك من أجل تحقيق الصحة . والمهم هو أن يكون للمرء نشاط يتطلب مجهوداً أكبر مما يبذله المرء عادة في حياته اليومية. وأياّ كانت الرياضة أو التمارين التي يختارها المرء، فإن عليه ممارستها بانتظام؛ إذ أن جسم الإنسان لا يمكنه تخزين الفوائد المكتسبة بل يفقدها إذا لم يواصل المرء ممارسة رياضته . وقد حث الرسول عليه الصلاة والسلام على الرياضة البدنية ، فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يسابق أصحابه ، ويسابق عائشة – رضي الله عنها – وكان يعلّم أصحابه الرماية ، ويحثهم على ركوب الخيل . وقد ورد عن عمر بن الخطاب – رضي الله عنه : " علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل " . وعن جابر بن عبدالله أن رسول الله صلى الله عل يه وسلم قال : " كل شيء ليس من ذكر الله لهو و لعب ، إلا أن يكون أربعة : ملاعبة الرجل امرأته ، و تأديب الرجل فرسه ، و مشي الرجل بين الغرضين ، و تعليم الرجل السباحة ".صحيح الجامع 4534 والرياضة أنواع مختلفة ، وقد عرف فوائدها الأقدمون وحث عليها م ن كتب في الطب النبوي . يقول ابن القيم : " أما ركوب الخيل ، ورمي النشاب ، والصرع ، والمسابقة على الأقدام فرياضة للبدن كله ، وهي قالعة لأمراض مزمنة " . ومن أنواع الرياضة قيام الليل ، فهو عبادة لله ورياضة للجسد . فعن سلمان – رضي الله عنه – قال رسول الله صلى الله عليه وسلم . (عليكم بقيام الليل ، فإنه دأب الصالحين قبلكم ، و قربة إلى الله تعالى ومنهاة عن الإثم و تكفير للسيئات ، ومطردة للداء عن الجسد ) . صحيح الجامع 4079 فوائد النشاط البد: للنشاط البدني المنتظم فوائد صحية عديدة. وتكفي ممارسة النشاط البدني المعتدل، كالمشي الحثيث مثلاً، لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل، لتحقيق هذه الفوائد، وكلما زاد مستوى هذا النشاط، زادت فوائده.

38 فالنشاط البدني المنتظم • يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة بشكل عام. • و من احتمالات الوفاة بسبب المرض القلبي أو السكتة الدماغية. • و من احتمال التعرض لسرطان القولون بنسبة تصل إلى 50.% • ومن التعرض للإصابة بالداء السكري بنسبة 50 % • ويساعد في السيطرة على الوزن ويقلل من احتمال الإصابة بالسمنة بنسبة 50 % • يساعدفي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المصاب به خمُس سكان العالم البالغين، أو التخفيف من حدته. • يساعد في الوقاية من تخ ل خُل العظام أو التخفيف من حدته، مما يقلل من احتمال الإصابة بكسر عنق الفخذ، بنسبة تصل إلى 50% بين النساء. • يقلل من التعرض لخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر. • يعزز العافية النفسية، ويقلل من الكرب، والقلق والشعور بالاكتئاب والوحدة. فإن مجرَّد النشاط البدني، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اللعب، يشعرنا بالتحسن. • يساعد في الوقاية من السلوكيات الخطرة أو مكافحتها، لاسيما بين الأطفال والشباب، مثل معاقرة المسكرات أو الإدمان على المخدرات ، أو اتباع النظم الغذائية غير الصحية، أو العنف . • النشاط البدني المنتظم يعود بالفائدة على المجتمع والاقتصاد، من حيث خفض تكاليف الرعاية الصحية، وتحسين أداء المدارس، والتقليل من التغيُّب عن العمل . لماذا نحن مقصرون ؟ النشاط البدني وقــاية من : 1. مرض شرايين القلب 2. مرض السكر 3. ارتفاع ضغط الدم 4. سرطان القولون 5. القلق والاكتئاب 6. تحافظ على وزن طبيعي الرياضة تشغل حيزا مفيدا من وقت الإنسان وتصرفه عن العادات ال سيئة كالتدخين والمخدرات والعنف.

39 من المؤسف حقاً أنه مع كل إيجابيات الرياضة البدنية فإننا نجد قليلاً من الناس من يمارس الرياض ة و ذلك لأسباب عد يدة منها : • إدعاء ضيق الوقت عند البعض • عدم وجود الحافز النفسي • الميل للراحة والدعة عند عدد كبير من الناس • عدم وجود الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة قريباً من الناس في أحيائهم، قد يكون عاملاً هاماً في عدم تشجيع البعض على ممارسة الرياضة . النشاط البدني والقلب : تجمع المصادر الطبية على أن إجراء تمارين رياضية ، كالمشي السريع ، أو الجري ، أو ركوب الدراجة ، أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً أو خمس مرات في الأسبوع على الأقل يفيد في الوقاية من الذبحة الصدرية وجلطة القلب . و ممارسة الرياضة البدنية تفيد القلب من خمسة وجوه : الأول : تخفض الكولسترول الضار والمسؤول عن تصلب الشرايين وتضيقها ، وترفع من مستوى الكولسترول المفيد والذي يكنّس ما ترسب في الشرايين من دهون . وأفضل دواء لرفع هذا النوع المفيد من الكوليسترول هو الرياضة البدنية ، وكلما ارتفع مستواه في الدم قل احتمال الإصابة بتضيق الشرايين والذبحة الصدرية . الثاني : تنقص الوزن ، وتحافظ على لياقة الجسم . الثالث : تساعد الرياضة البدنية في خفض ضغط الدم الشرياني عند المصابين بارتفاع الضغط . فممارسة الرياضة بانتظام تخفض ضغط الدم بضع مليمترات . فإذا ما تضافر إنقاص الوزن مع الرياضة البدنية المنتظمة ، فقد يلغي ذلك حاجة المريض المصاب بارتفاع ضغط خفيف للدواء . ( ولكن ينبغي أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب ) الرابع : الرياضة البدنية تساعد في الإقلاع عن التدخين . فهي تمد البدن بالقوة والنشاط ، وتقلل من اعتياد الإنسان على التدخين . وحين تشتهي سيجارة ، انطلق خ ارج البيت ، وتنسم الهواء العليل ولو لدقائق معدودات . الخامس : تقلل من تخثر الدم ( تجلط الدم ) مما يقلل من احتمال حدوث جلطات في الشرايين .

40 وقد يتساءل القارئ : لماذا الاهتمام بم خاطر الإصابة بأمراض شرايين القلب لدى صغار السن ، و هذه الأمراض لاتحدث عادة عند الشباب ؟ والحقيقة أن أمراض شرايين القلب قد أخذت تزحف نحو الشباب حتى لا يكاد يمر يوم إلا ويدخل قسم العناية القلبية شباب في الثلاثينات والأربعينات بل أحياناً في العشرينات من العمر وقد أصيبوا بجلطة في القلب. و أمراض شرايين القلب لا تحدث فجأة بعد منتصف العمر ، بل إنها تبدأ منذ الصغر، وتتطور تدريجياً حتى تظهر بوضوح في الكبر . فالدراسات الحديثة التي شرّحت جثثاً لناشئة في الأعمار من 15-20 سنة تؤكد على أن تصلب شرايين القلب موجود عندهم بدرجة م لحوظة في هذه السن المبكرة . كما أن البحوث العلمية التي تتبّعت الأطفال حتى مرحلة الشباب ثم الكبر ، وجدت أن عوامل الخطورة المهيئة للإصابة بأمراض شرايين القلب ( مثل ارتفاع دهون الدم ، والكولسترول ،و السمنة ، والخمول البدني ) لدى النشء تستمر عند نسبة ملحوظة منهم . وبالتالي فإن محاولة التحكم في عوامل الخطورة هذه ، في سن مبكرة ،ُيعدّ إجراءاً وقائيأ حكيماً للحد من استمرارها معهم لمدة طويلة ، مما يخفض من فرص إصابتهم بأمراض شرايين القلب مبكراً. النشاط البدني والسرطان • يمكن الإقلال من خطر الإصابة بالسرطان وخصوصا سرطان القولون و الثدي ، بالمداومة على النشاط البدني لنصف ساعة يوميا . • فينقص خطرسرطان القولون عند الأشخاص النشيطين بنسبة 20%, • وينقص خطر حدوث سرطان الثدي بنسبة 30%. فــوائد الريــاضة على الـقلب  تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول المفيد  تساعد في خفص ضغط الدم  تنقص الوزن  تساعد في الإقلاع عن التدخ .  تقلل من تخثر الدم التمارين الرياضية المنتظمة تحسن من نسبة السكر في الدم وضغط الدم

41 النشاط البدني عند النساء: لا يفيد النشاط البدني جسم المرأة فحسب ، بل تمتد الفوائد لقدراتها العقلية ، فحتى إجراء تمارين بسيطة عند النساء يحافظ على القدرات الذهنية . فالمشي لمسافة 1 ميل1.6 كم ) على الأقل مطلوب للحفاظ على خلايا الدماغ . والـكـسل انتحار بـطيء للمرأة ، فمن النساء من يهملن أجسامهن ،يبقين في الفراش حتى ساعة متأخرة ،و يقضين بقية اليوم في الزيارات أو التحدث بالهاتف والجوال . أما تنظيف البيت ، و طهي الطعام فهو على الخدامات !!! فماذا كانت النتيجة ؟ آلام وشكاوى هنا وهناك ..وزيارات متكررة للأطباء والمستشفيات .. وما علمن أنهنّ لو تحرّكن لاختفت كثير من تلك الأعراض ، ولعادت إليهنّ الصحة والعافية بإذن الله . النشاط البدني وآلام الظهر : تعتبر آلام الظهر مشكة تقلق الملايين من الناس في كل المجتمعات ، ويعزى ذلك لفترات الجلوس الطويلة في العمل أو البيت أو على مقاعد الدراسة !!. ويزيد الطين بلّ ة الكسل وقلة الحركة ، والبدانة ، والسفر اليومي الطويل من البيت إلى العمل ، هذا إضافة إلى أن الكثير من الناس لا يمارس رياضة بدنية ُتذكر للعناية بظهورهم . ولا نقلل من أهمية الفراش الجيد والوسادة الصحية ، ولكن نود التأكيد على أهمية تمارين اللياقة البدنية أو التدليك وغير ذلك . والحقيقة أن حل مشكلة آلام الظهر ، ليست أمرا صعبا أو مجهداً كما قد يظن البعض . فعدم وجود تدفق دموي منتظم للعمود الفقري يسهم في إحداث آلام الظهر . و العمود الفقري يحتاج إلى تحريكه للمحافظة عليه نشيطا وحيويا . فالحركة تبعث الحياة فيه من خلال دفع السوائل والأوكسجين إلى تلك المفاصل . وينصح الأطباء بالتعود على ممارسة بعض التمارين البسيطة للظهر ، وهي في الحقيقة لا تستغرق وقتا طويلا ولا تكلف أية مصاريف . و من أهم هذه التمارين أربعة :

42 1. تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف في جميع الأوقات على نحو يجعلك تشعر بطقطقة الفقرات وتمددها ، وخصوصا في منطقة الفقرات السفلية ، بفعل شد الذراعين . 2. حافظ على إجراء تمرين ملامسة أصابع القدم بأصابع اليدين عدة مرات في اليوم . ويعتبر هذا التمرين بمثابة جرعة ماء لذيذ للفقرات . 3. حاول أن تتمدد على الأرض في كل ليلة ، مع ث الرجلين إلى داخل الفخذ . ثم تمدد كل ساق على حدة ، ويساعد هذا التمرين في شد الجزء العلوي من العمود الفقري . 4. استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى الأعلى والأسفل بالتناوب ، على أن تكون الأيدي خلف الرقبة . وينصح دوما بالتدرج في ممارسة تلك التمارين ، فابدأ بخمس مرات مثلا ، ثم زد تدريجيا إلى 15-20 مرة يوميا النشاط البدني وهشاشة العظام Osteoporsis : إن ممارسة الر ياضة الخفيفة يوميا يمكن أن يشكل إجراءا وقائيا فعالا ضد مرض وهن العظام ( هشاشة العظام ) . و يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها . وأخيرا تذكر أن القيام بنشاط عضلي منتظم يفيد قلبك وجسمك ويحافظ على لياقة بدنك . فاستمتع بالرياضة التي تمارسها ، وأفضل أنواع ها المشي السريع فقم إلى المشي ، أو خذ حظا من السباحة ، واجعل ذلك جزءا من حياتك اليومية . يقول ابن القيم في كتابه " زاد المعاد " وهو يصف مشية الحبيب الأعظم صلى الله عليه وسلم : " كان النبي عليه الصلاة والسلام إذا مشى تكفّأ تكفؤاً ، وكان أسرع الناس مشية وأحسنها وأسكنها " . وتذكر قول الشاعر : إني رأيت وقوف الماء يفسده إن سال طاب وإن لم يجرِّ لم يطب القيام بنشاط عضلي منتظم يفيد قلبك وجسمك ويحافظ على لياقة بدنك . فاستمتع بالرياضة التي تمارسها ، وأفضل أنواع ها المشي السريع . فقم إلى المشي ، أو خذ حظا من السباحة ، واجعل ذلك جزءا من حياتك اليومية .

43 المشي أرخص أنواع الرياضة وأنفعها • فهو يحرك كل عضلات الجسم كالسباحة ، ولا يتطلب شروطاً تجهيزية صعبة . • قد يجد الإنسان فيه مزايا نفسية تفوق فوائده البدنية ، فهو متنفس جيد للتوترات الذهنية ، ومفتاح لحل المشكلات المعقدة . • وقد يعود المرء من المشي بمعالجة أفضل لمعضلة إدارية أو أسرية ، تختلف في هدوئها وأسلوبها عما كان يدور في ذهنه المتشنج قبل المشي ، ولهذا فإن إرجاء حل مثل تلك المشكلات إلى وقت رياضة المشي اليومية إن أمكن ، أفضل من البتّ فيها قبلها . • بقي بعد هذه الإغراءات ، أن تهيئ البلديات الأسباب المكانية المناسبة ، وأن تحفز المؤسسات التعليمية الطلاب والطالبات على ممارسة هذه الرياضة الجميلة ، التي تمنح اللياقة البدنية والترويح الذهنّ وتبعد الأرق والتوترات !. ما هو مقدار النشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على صحتي ؟ • إن أي مقدار من النشاط البدني سوف يجعلك تشعر بتحسُّن. • والحد الأدنى اللازم للوقاية من المرض هو ثلاثون دقيقة من النشاط البدني المعتـدل يوميـاً. ويعنّ هـذا حوالي 150 سعراً يوميـاً • أو أن تقضي الفتاة عشر دقائق في تنظيف المنزل مرتين يومياً ثم تمشي مدة عشر دقائق. • أما إذا كنت حديث العهد بالنشاط البدني فيمكنك أن تبدأ بممارسة النشاط البدني مدة عشر دقائق يومياً على أن تزيد هذه المدة بالتدريج . • وكلما زاد الوقت الذي تخصِّّصه لتحريك جسمك من أجل صحتك، كانت مكاسبك أكبر ، و المهم أن تتحرَّك. • استخدم السلالم بدلاً من المصعد (على الأقل في حال النزول). • مارس بعض تمرينا ت شد الجسم، أثناء جلوسك إلى المكتب أو وقوفك في موقعك أو تحدُّثك بالهاتف. إذا كنت حديث العهد بالنشاط البدني فابدأ بممارسة النشاط مدة عشر دقائق يومياً تزاد بالتدريج. • وجود القدوة من الآباء والأصدقاء يحفز الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام.

44 • بل إنك تستطيع أن تمارس النشاط البدني أثناء مشاهدة التلفاز، مثل: القفز ، أو ركوب دراجة ثابتة !. • امش إلى السوق أو المسجد ( إن كان قريبا بدلا من الذهاب بالسيارة ) حتى ولو لم يستمر ا لمشي لأكثر من 5-10 دقائق فهذا يظل أمراً جيدا

45 النشاط البدني والشباب • يوفر النشاط البدني المنتظم للشباب فوائد صحية بدنية ونفسية واجتماعية هامة. فالمواظبة على ممارسة النشاط البدني تساعد الأطفال والشباب على أن يبنوا عظامهم وعضلاتهم ومفاصلهم بناءً سليماً، وأن يحافظوا عليها، كما تساعدهم في السيطرة على أوز ان أجسامهم، والتخلص من الشحم الزائد، ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين. • اللعب البريء وسائر الأنشطة البدنية، تهيئ الفرصة للشباب للتعبير عن الذات، وبناء الثقة بالنفس، والإحساس بالإنجاز، والتفاعل مع المجتمع والاندماج فيه. كما تساعد هذه الآثار الإيجابية في مواج هة الأخطار الناجمة عن أسلوب الحياة المتسم بالقسوة والكرب (التوتر والضغط) وقلة الحركة، والذي ينتشر انتشاراً بالغاً بين شباب اليوم!. • تشّ جع المشاركة في النشاط البدني الموجه توجيه اً سليماً، على انتهاج السلوكيات الصحية الأخرى، بما فيها الامتناع عن تعاطي التبغ ، أو معاقرة المسكرات والمخدرات، أوالعنف. كما يمكن أن تشجع على اتباع نظام غذائي سليم. النشاط الرياضي السعرات الحرارية المفقودة تبعا للوزن الوزن 54 – 59 كيلو جرام 73 – 77 كيلو جرام 86 – 91 كيلو جرام ركوب الدراجات خارج المنزل 40 – 145 50 - 195 60 - 230 الدراجة الثابتة 25 – 145 30 - 195 40 - 230 الألعاب الرياضية البدنية 40 – 105 50 - 140 60 - 165 زراعة الحدائق 30 – 80 40 - 105 45 - 120 الجولف- مع حمل أو جر حقيبة - . 30 – 80 40 - 105 45 - 120 الجري8 كيلو/ ساعة 90 115 135 الجري10 كم/ساعة 105 140 170

46 • م ن تعوّد على النشاط البدني أثناء فترة المراهقة استمرت عنده هذه العادة في الغالب طوال العمر. أما من تعود نمط الحياة المتسم بقلة الحركة، وسوء الغذاء ومعاقرة مواد الإدمان، فمن المحتمل أن يستمر على ذلك فيما بعد. • من المؤسف أن ممارسة النشاط البدني بين الشبا ب في مختلف أنحاء العالم آخذة في التراجع . كما تراجعت ممارسة التربية الرياضية وغيرها من الأنشطة البدنية المدرسية. فقليلةٌ هي البلدان التي تخصص ساعتين أسبوعياً على الأقل للتربية الرياضية في المدارس أو الجامعات • ويرجع هذا التراجع، إلى حد بعيد، إلى تزايد انتشار أساليب الحياة المتسمة بقلة الحركة. فقد قلَّ عدد الذين يقومون بالذهاب إلى المدرسة أو الجامعة سيراً على الأقدام أو بالدراجة، كما زاد الوقت المخصص لمشاهدة التلفاز، وممارسة ألعاب الحاسوب واستخدام الحواسيب. • هناك عوامل كثيرة تمنع الشباب من المواظبة على ممارسة النشاط البدني، وهي: ضيق الوقت وانعدام الحافز، وقلة الدعم والتوجيه المقدّمين من البالغين، والإحساس بالحرج لنقص اللياقة، وقلّة الأماكن والمرافق المخصصة للأنشطة الرياضية، والجهل المطبق بفوائد النشاط البدني. • إن ممارسة الرياضة شيء جميل ومستحب لكافة الأعمار ولكن على ممارسي ومحبي الرياضة أن يمتنعوا ع ن التدخين ويتبعوا نظاماً غذائياً سليماً . لاتفرط في الرياضة: فهناك قاعدة ذهبية ، وهى : ألا يتجاوز الشخص أبداً قوة احتماله الطبيعية ، بحيث تكون زيادة الجهد تدريجية منعاً لحدوث آلام عضلية تفسد متعة الرياضة . والأمر الأسوأ هو أن الإفراط في التدريب والرياضة ضا ر بالصحة ، شأنه شأن كل الأمور الأخرى . ولهذا فإن الاعتدال هو الأسلم ، وخاصة بالنسبة للذين تجاوزوا الأربع ين ، أو الذين ينقصهم التدريب اللازم . وهذا لا يعنّ أن يمتنع الأشخاص الأكبر سناً عن النشاط البدني ، بل العكس هو الصحيح . فهذا النشاط مفيد لكل الأعمار ، بل تزداد فائدته مع تقدم السن . آلام الركبة : • فترة المراهقة مليئة بالحركة والنشاط والرياضة وله ذا فقد تحدث لديهم بعض الآلام حول منطقة الركبة. لقد تأخر شبابنا عن ممارسة المشي إلى درجة جعلت طريقا دائرياً مزروعاً داخل الحرم الجامعي مهجوراً إلا من السيارات .

47 • وهذه الآلام أكثر شيوعاً لدى الفتيان ،وقد تصبح مزمنة مزعجة خصوصاً مع الحركة والمشي. وتتركز عادة حول منطقة صابونة الركبة والمنطقة ا لأمامية للركبة . • قد تنتج هذه الآلام عن: o خلل في استقامة عظم الفخذ والساق، أو o ضعف وعدم لياقة في عضلات الفخذ والساق، أو o الاستخدام الخاطئ كالجلوس على الأرض لفترة طويلة، o أو الجلوس في وضعية القرفصاء لفترة مديدة ، o أو استخدام الأحذية غير الصحية. • كل هذ ه الاسباب قد تؤدي الى ظهور آلام حول الركبة ، و خاصة عند المشي وصعود الدرج. • و التشخيص يتم عادة بالفحص السريري والأشعة السينية أو المغناطيسية عند اللزوم. • أما العلاج فيكون تحفظياً في الغالبية العظمى من المرضى ،وذلك عن طريق العلاج الطبيعي والتأهيلي لتقوية عضلات الركبة ، وتجنب الأوضاع غير الصحية عند الجلوس والمشي وممارسة الرياضة. • كا أن استخدام الادوية و المراهم المسكنة والمضادة للالتهاب لفترة قصيرة يساعد على سرعة الشفاء .وقد يحتاج الأمر إلى استخدام ربطات طبية مساندة حول الركبة أو أحذية طبية مساندة. الهرمونات و الرياضة: • إن ظاهرة استخدام الهرمونات البناءة بين الرياضيين ظاهرة قديم ة. ورغم استخدام عدد من الرياضيين من هواة ومحترفي كمال الأ جسام وحمل الأثقال هذه العقاقير الهرمونية، إلاّ أن جميع الاتحادات الرياضية العالمية تحظر استخدامها وتعاقب مستخدمها. • و لا شك أن الكتب والصفحات الإلكترونية المهتمة بكمال الأجسام وبناء العضلات والتي تدعو إلى استخدام هذه الهرمونات البناءة لا تستند في محتواها على أسس طبية أو دراسات علمية. • إن انتشار استخدام هذه الهرمونات البناءة يحتم على المس ؤ ولين إلقاء الضوء على مخاطر هذه الهرمونات على الصحة. وعلى الرياضيين مراجعة العيادات المتخصصة للتعرف على مضاعفاتها ،وماذا يجب على مستخدمها إياك واستخدام ع قاقير الهرمونات فليس لها أساس طبي

48 عمله عند حدوث هذه المضاعفات .