ذاتك علامة تجارية

146 ذاتك علامة تجارية - ملعقة كوب من مطحون كميات متساوية من إكليل الجبل 12 والأفسنتين أو القيصوم والمرمية والمردكوش وجذر قرنفلي ف قدحي ماء يغلى لمدة خمس دقائق ويبرد ويصفى ويشرب نصف قدح ثلاث مرات يوميًا. - ملعقة كوب من مطحون كميات متساوية من بذور الجت 13 والكرفس والقرنفل والحرمل والرشاء والحبة السوداء والبطنج ف قدحي ماء ويغلى ويبرد ويصفى ويشرب نصف قدح، ثلاث مرات يوميًا. - تخلط كميات متساوية من الجت الفصفصة والبابنج والشمر 14 وحلبة وبقدونس والنعناع وثمار الجوري وتؤخذ منه ملعقة كوب ف قدح ماء مغلي يشرب ثلاث مرات يوميا. - تخلط كميات متساوية من عشبة الشعير والقمح واللهانة 15 المجففة وتؤحذ ملعقة كوب ف قدح ماء مغلي وبعد أن يبرد ويصفى يشرب ثلاث مرات يوميًا. - تؤكل ملعقة طعام من البذور المستنبتة من القمح أو الشعير أو 16 الجت أو السمسم صباحًا والآخر مساء - ملعقة كوب خليط كميات متساوية من أزهار الجت والجنسنغ 17 واكيل الجبل ف قدح ماء مغلي وبعد ان يبرد ويصفى يشرب قدح صباحًا والآخر مساء. ملغم وتؤخذ ثلاث 500- تعبأ الجنكة ف كبسولات 18 كبسولات يوميا

147 ذاتك علامة تجارية ملغم)وتؤخذ 500 - تعبأ حبوب لقاح النحل ف كبسولات 19 واحدة بعد كل وجبة طعام - ملعقة كوب من مطحون براعم شجرة الكستناء ف قدح ماء 20 مرات يوميًا23مغلي وبعد أن يبرد ويصفى يشرب - ملعقة كوب من عرق السوس ف قدح ما مغلي، وبعد أن 21 قدح يوميًا، ولمدة أسبوع فقط، ويترك الإسبوع12يبرد ويصفى، يشرب التالي، ثم يعاود عليه لمدة اسبوع... وهكذا، ويتجنب هذه الوصفة مرضى الضغط. ثانيًا اللمس - الضغط بقوة وتكرار على أصابع السبابة والوسطى والخنصر 1 ف القدم - تعلم الكتابة على الآلة الطابعة. 2 - تكرار رؤية أو التحدث أو سماع الشيء المراد تذكرته3 - تدليك شحمة الأذن4 - كتابة المعلومة التي تحتاج لها مستقبلا، حيث أن كتابة المواعيد5 وغيرها ف مذكرة خاصة ترسخ المعلومة ف الذهن، ولا تحتاج إلى العودة إليها ف كثير من الأحيان، لأنك تتذكرها، بسبب كتابتها. وكذلك الحال بالنسبة للدروس والمعلومات الأخرى، حيث أن كتابة ملخصات لها

148 ذاتك علامة تجارية ومراجعتها، يرسخها ف الذهن. - تيمن بذكر العلي العليم الذي يقول :﴿وَاذْكُر رَّبَّكَ إِذَا نَسِيتَ﴾ 6 و﴿وَلاَ تَكُونُوا كَالَّذِينَ نَسُوا اللََّ فَأَنسَاهُمْ أَنفُسَهُمْ﴾، وقال رسول ا ﷺ ذلك يعيد لك ذاكرتك. - ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ولاسيما المشي لمدة لا تقل عن 7 نصف ساعة يوميًا - النوم لمدة ثماني ساعات يوميا، ولنوم القيلولة أهمية كبيرة جدًا، 8 دقيقة)، فعندما تستيقظ منها وكأنك ف يوم جديد، 60 - 30ولمدة نشط الذاكرة والاستيعاب. مره) أسبوعيًا، 24 - مارس بعض ألعاب تنشيط الذاكرة 9 كالشطرنج وترتيب الصورة المبعثرة والكلمات المتقاطعة... كما يفضل ممارسة بعض الهوايات ولاسيما القراءة والكتابة والرسم. والإستماع إلى الموسيقى التي ترغبها وشم العطور التي تحبها والتجول ف حدائق الأزهار والنباتات. - لا تقرأ أو تكتب بعد تناولك الغذاء مباشرة، وعندما تكون 10 مرهقًا أو مضطربا أو قلقًا أو خائفًا، حيث لابد من الإسترخاء لفترة قصيرة، إلى أن يهضم الطعام ويزول التوتر. - حاول أن تفهم ما تقرأه، لأن ذلك يرسخ تلك المعلومات 11 دماغكف

149 ذاتك علامة تجارية - التقليل أو عدم إستخدام الهاتف النقال إلا عند الضورة. 12 ثالثًا: الغذاء بالإكثار من تناول المواد التالية - أسماك السالمون والجوز والجبن والسفرجل -أو الأملج أو 1 حبات من اللوز 6الكشمش الهندي- ، الكرفس، الجزر، السمسم، وملعقة طعام بذور عباد الشمس، الزبيب، الفول السوداني، الشلغم، الفجل، الزيت أو بذور عباد الشمس، الحلبة، الكركم، السبانغ، اللهانة، القرنبيط، السمك البحري، حب الشجر، قشور الليمون، البصل الأخض والثوم والخس، الباميا، الرشاد، الملوخية، الجرجير، الكراث، البقدونس، البقوليات، المكسرات، الفطر، القرع العسلي، الأناناس، الخبز الأسمر بردته ونخالته، النعناع، المشمش، الذرة الصفراء، الشمام، الملوخية، الكاكاو، الشاي الأخض، الموز، أوراق العنب، فول الصويا. - شرب ثلاثة أقداح لبن يوميًا. 2 - تهرس ثلاثة فصوص ثوم مع عصير ثمرتي طماطم يخلط 3 ويشرب خلال يوم واحد - شرب قدحي لبن زبادي الماعز يوميًا. 4 - تجنب الكربوهيدرات والسكريات المنقاة ومنتجات الألبان، 5 بإستثناء اللبن

150 ذاتك علامة تجارية ؟مهارة التركيز: كيف تحكم السيطرة على عقلك وفكرك يستطيع كل شخص منا أن يتحكم بحركة يديه كيفما أراد، وبإمكانه أن يوجه حركة قدميه حيث يشاء، لكن معظمنا لا يستطيع أن يسيطر على حركة عقله (إن صح التعبير)، فعندما يفكر بأمر قد يقتحم تفكيره أمر آخر وهكذا تتشتت أفكاره، ويصبح من الصعوبة السيطرة عليها، وهكذا تكون مهاراته ف التركيز ضعيفة جدًا، وهذا من شأنه أن يؤثر ف مسيرة حياته وتقدمه العلمي والعملي، فكيف لنا أن نطور مهاراتنا ف التركيز؟ وأن نرتقي بأعمالنا إلى سلم التقدم والنجاح؟ تشكل عملية التركيز نقطة البداية ف الوصول إلى النجاح، فحين نمتلك مهارات عالية ف التركيز يمكّننا هذا من استثمار أوقاتنا بشكل دقيق ومن ثم إنجاز كمّ كبير من الأعمال والأنشطة العالية المردود على الوجه الأمثل، ومن ثم تحقيق النجاح المنشود. وف البداية لا بد من تأكيد عدة أمور يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز ف العمل: . حدد كل الأعمال التي يجب عليك أن تقوم بها.1 . حدد النشاطات العالية المردود2 . اكتب قائمة بأهم التزاماتك3

151 ذاتك علامة تجارية . حدد قائمة على الورق من سبع مهام بدءًا بأعلى.. إلى أسفل.. 4 وذلك حسب درجة أولوياتها، ثم ابدأ بإنجاز المهمة ذات الأولوية القصوى حتى تنهيها ثم ابدأ بالمهمة التالية. . لتكن طاولة مكتبك دائماً مرتبة، وضع الأوراق المهمة ف متناول 5 يديك دائماً وأمام ناظريك . صنف الأوراق حسب أهميتها.6 . تخلص من الأوراق التي لا فائدة منها7 . احتفظ بالأوراق التي لا تستطيع تحديد مدى حاجتك إليها ف8 ملف خاص ودوّن فيه ملاحظاتك بهذا الخصوص . ركّز وقتك ووقت مرؤوسيك على العمل، وقلل من زياراتهم 9 لمكتبك بطريقة دبلوماسية، وحدد ساعات معينة لمراجعتك قد تكون ف بداية اليوم بين التاسعة والحادية عشرة، أو مع نهاية الدوام بين الثانية والرابعة بعد الظهر. . استثمر الهاتف الثابت وهاتفك المحمول خلال أوقات العمل 10 بما يفيد العمل فقط . ابتعد عن النشاطات المنخفضة المردود وهي تلك التي تستغرق 11 عادة كثيرًا من الوقت ولكنها لا تعود عليك بالنتائج التي يجب أن تحققها قد ذكرنا سابقًا.. أن التركيز مهارة لا يتقنها أي فرد كان، وهنا

152 ذاتك علامة تجارية لابد من مزاولة تمارين محددة كل يوم مدةً تتراوح بين أسبوعين وثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة) وهكذا يصبح بمقدور كل شخص تطوير مهاراته ف التركيز، والسيطرة على أفكاره، وتذكر أن من الواجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد حل سحري يمنحك التركيز الفوري، حيث تعلم أي مهارة تحتاج إلى وقت كاف ومثابرة، والتمرين التالي يساعدك بشكل كبير على تطوير مهارتك وتمكنك من السيطرة على عقلك وفكرك: . حين تنتهي من عملك، اذهب إلى منزلك واختر غرفة بعيدة عن 1 كل مسببات الضجيج، ثم أطفئ التلفزيون وأغلق هاتفك المحمول، ثم اجلس على كرسي بحيث يكون إتجاه مسند الظهر ف وضع رأسي. . الآن أغمض عينيك، وحاول أن تكرر بصوت مرتفع العبارة 2 التالية (إنني جيد ف التركيز)، مدة خمس دقائق، مع التركيز على كلمة « عقلك ترديد تلك العبارة، واعمل على التركيز عليها خلال خمس دقائق حتى يعلن جرس المنبه انقضاء الدقائق الخمس، وهذا التكرار له أثر إيجابي ف رفع مهارة تركيزك. . قد يقتحم عليك خلال التدريب السابق أي خواطر أخرى، لذا 3 حاول أن تتدرب على وقف التفكير بأي شيء آخر، حتى تصبح قادرًا على التحكم بتفكيرك فتوقف التفكير بما لا تريد، وهنا يكمن التحدي الأكبر، فلا تشتت نفسك بالخواطر المختلفة التي اقتحمت عليك عقلك

153 ذاتك علامة تجارية بل اطرد كل ما من شأنه أن يشتت أفكارك ثم ركز على مهمتك الأصلية (إنني جيد ف التركيز). . بعد تكرار هذا التمرين عدة أسابيع حاول أن تطبقه على مجال 4 عملك وتستبدل العبارة السابقة، بمهمة عليك إنجازها ف العمل وتذكر أن هناك كثيرًا من العوائق التي تحول بينك وبين الوصول إلى حالة التركيز بالمستوى المطلوب، ومنها: التشتت. 1 يعدّ الضجيج من أكبر معيقات عملية التركيز لذا حاول أن تنأى بنفسك عن كل مسببات التشتت. عدم وجود حافز. 2 التركيز والإهتمام توأمان، لذا حين ينعدم الإهتمام يتلاشى التركيز، لذا فإن غياب محفز قوي ف العمل يضعف من قوة تركيزك، فحاول خلق الحافز وتعزيز الإهتمام لتبلغ ذروة التركيز. ضعف التدريب والممارسة. 3 وقد ذكرنا سابقًا أن التركيز مهارة يحتاج إتقانها إلى التدريب المستمر عدم تركيز الإهتمام.4 كثيرون منا لديهم الأعمال الكثيرة، لذا يحاولون إنجاز أكثر من عمل

154 ذاتك علامة تجارية ف وقت واحد، ويفكرون بأكثر من شيء ف الوقت ذاته. الستسلام للإحباط البسيط.5 تقول حكمة قديمة: إن البشر ينقسمون إلى قسمين، الأول: تعلم التعامل مع القلق والإحباط ف الحياة، والثاني: يتمنى لو أنه يستطيع ذلك. المماطلة. 6 يفضل كثير من الناس تأجيل الأمور التي لا تروق لهم، دون النظر إلى النتائج المترتبة من هذا التأجيل. عدم وضوح الخطة أو الهدف.7 إن عدم وضوح ملامح المشروع وعدم وجود خطة عمل محددة، يسهم بشكل كبير ف ضعف عملية التركيز وتوجيهها الوجهة الصحيحة. تزاحم الأولويات في العقل.8 على الإنسان أن يركّز معظم وقته وجهده على النشاطات العالية المردود، ويحدد الأولويات لذلك. التعب والإجهاد والمرض.9 يؤثر كل من الإجهاد والمرض بشكل كبير ف التركيز ويحدّانه، فالتركيز طاقة عقلية موجهة. من المؤكد أن مهارة التركيز تسهم ف تطوير المهارات الأخرى

155 ذاتك علامة تجارية فكيف ذلك؟ - انظر إلى محدثك ومِلْ إليه قليلاً. - حاول أن تلخص ما قاله محدثك أمامه، ولا تقاطعه أبدًا. - حاول أن تضع نفسك موضع محدثك. - تجاهل عوامل التشتيت. - لا تتعجل الحكم ف الأمور. - تدريبات زيادة التركيز1  : 1 التدريب  أحض ساعة يد أو حائط ليست إلكترونية (عقارب أمسكها جيدًا وركز بحركة العقرب فقط، عليك أن تنسى كل ما حولك وفكر فقط بالعقرب! أعلم أنه تدريب صعب ولكن حاول لكي تنمو مقدرتك. عليك أن تحافظ على تركيزك لمدة دقيقة. ف حال سرحت ف أمر ما فعليك أن تعيد التدريب. لا تنسى أن تعمل التدريب ف جو هادئ وليس هناك ما يشغل بالك.

156 ذاتك علامة تجارية 5تحدى نفسك كل يوم وستجد قدرتك على التركيز ستزيد إ دقائق.  :2 التدريب تخيل نجمة ف الهواء. عليك أن تبقى متخيلاً لها لمدة دقيقة. لا تنسى أن تعمل التدريب ف جو شبه هادئ (أثناء المشي أو عمل منزلي، ولكن لا تقم به أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز) أينما تلتفت وتنظر يجب أن تكون النجمة نصب عينيك. 5- 10زد قدرتك التركيزية بعد التدريب مرات ومرات إ دقائق). - تدريبات منع استنزاف قدرة العقل2  تدريب الاسترخاء إرتدي ملابس فضفاضة كملابس النوم واخلع الساعة والنظارة والجوارب... إلخ. 90استلقي على الأرض على ظهرك وافتح يديك بزاوية أقل من قليلاً.

157 ذاتك علامة تجارية درجة 45افتح ساقيك مسافة وسط (لا تغلقها ولا تفتحها للآخر تقريبًا. أنزل مؤخرتك قليلاً دون تحريك جسدك وكأن أحدًا ما سحبك من قدميك. الآن أغمض عيونك واستنشق بعمق. حرك رأسك إلى اليمين ببطء ثم إلى اليسار ببطء ومن ثم أعده إلى حالته الطبيعية. استشعر قوة غطاء الجاذبية فوق جسمك وهو يلف كل جزء منك وكأنه غطاء وهمي. تنفس بعمق واستشعر كيف يرتفع صدرك ويرفع غطاء الجاذبية معه. الآن املأ قدمك اليمنى بالهواء، وعند الزفير دع كل السموم التي ف قدمك تخرج مع هواء الزفير (و هذا مجرد تخيل ) افعل هذا مع باقي أعضاء جسدك وخلصه من السموم.

والآن اكـتــشـف ذاتــك بنفـسـك

161 ذاتك علامة تجارية اختبار الذكاء الانفعالي (العاطفي) مما لاشك فيه أن الذكاء العام التقليدي والذي تقيسه اختبارات الذكاء المعروفة، هام وضروري ف الحياة الشخصية والدراسية والنجاح المهني.. ولكن الذكاء الانفعالي هام أيضًا وضروري مثل الذكاء العام. ويمكننا القول أن الذكاء الانفعالي هو شرط مسبق لتطوير ولتحقيق قدراتنا العقلية المتنوعة. وببساطة.. نحتاج للتعرف على انفعالاتنا وعلى إعطاء مشاعرنا وحاجاتنا الداخلية الوصف المناسب والتسمية الملائمة.. مما يفيدنا ف تحقيق أهدافنا الحياتية بما يتناسب مع حاجات ومشاعر الآخرين من حولنا. كما نحتاج إلى تنمية المهارات اللازمة للوصول إلى طرق مناسبة لتحقيق أهدافنا وحاجاتنا المتنوعة، من خلال تهدئة انفعالاتنا الخاصة وصولاً إلى ارتياحنا الداخلي. وبعد كل ذلك.. نحتاج إلى تنشيط أنفسنا وتحريك كل قدراتنا الداخلية مثل الطاقة الداخلية، الجهد، الانضباط، المثابرة، المرونة.. ومن ثم التوجه نحو المصادر الخارجية المتوفرة حولنا ومنها.. بناء شبكة علاقات إجتماعية فعالة من خلال التفاهم والحوار الناجح مع الآخر، وتفهم حاجاته، والقدرة على التعاطف معه، وقراءة انفعالاته، وتحديد الحدود المناسبة بين الذات والآخر.

162 ذاتك علامة تجارية اختبار الذكاء الانفعالي ف هذا الاختبار المختصر تحتاج إلى إحضار قلم وورقة للإجابة على الأسئلة السبعة عشرة التالية.. تتضمن الإجابات خمسة احتمالات لكل سؤال، اختر إجابة واحدة فقط عن كل سؤال وأكتب رقم السؤال ورقم الإجابة.. وبعد الإنتهاء اضغط على النتائج للتعرف إلى درجة ذكائك الانفعالي. - عندما أشعر بالإنزعاج، لا أعرف من أزعجني أو ما هو الشيء 1 الذي أزعجني أ- معظم الوقت. ب- غالب الأوقات. ج- أحيانًا. د- نادرًا. و- أبدًا تقريبًا. - كل شخص لديه مشكلات.. ولكن هناك أشياء كثيرة خاطئة 2 عندي..ولذا لا أستطيع أن أحب نف أ- معظم الوقت.

163 ذاتك علامة تجارية ب- غالب الأوقات. ج- أحيانًا. د- نادرًا. و- أبدًا تقريبًا. - بعض الأشخاص يجعلونني أشعر أنني شخص سيئ، مهما 3 فعلت أ- معظم الوقت. ب- غالب الأوقات. ج- أحيانًا. د- نادرًا. و- أبدًا تقريبًا. - عندما أخطئ أقول عن نفسي عبارات تحطم من نفسي مثل: إنني 4 شخص فاشل، غبي، لا أستطيع أن أعمل عملاً ناجحًا أ- معظم الوقت. ب- غالب الأوقات. ج- أحيانًا.