مصيدة التشتت – كيف تركز في فوضى العالم الرقمي

 ما مدى الفائدة الصحية لعدم الاتصال بالإنترنت، والتركيز. كيف نرحب بما هو موجود بالفعل، ولكننا لم نعد قادرين على رؤيته. 2- ستجد الطمأنينة 1- ستحظى بنوم أفضل 4- ستكون أكثر إبداعاً 9- ستخطر لك أفكاراً أفضل 5- ستكون أقل إرهاقاً 9- ستستمتع بشكل مناسب للأشخاص الموجود ين من حولك. 0- ستصنع وتتذكر ذكريات أكثر 1- ستفكر بعمق أك 9- ستستمتعبالتركيز على مه امك. 27- ستحسن من علاقاتك 22- ستصبح الحياة أسهل بكث 2- ما جوانب التكنولوجيا الأك ثر أهمية بالنسبة لك؟ ضع قائمة (على سبيل المثال؛ منصات التواصل الاجتماعي؛ أو مواقع معينة، أو مزود معين لخدمة الأخبار العاجلة، أو مدونات). 1- هل توجد أية منصات رقمية تكرهها من بين تلك التي تستخدمها؟ هل يمكن الامتناع عنها إذا تكن قد فعلت بعد؟ 4- ما أكثر الأوقات من اليوم التي تستخدم فيها المنصات الرقمية عادة؟ هل يناسبك هذا الوقت؟ 9- هل لديك قواعد، أو سياسات للتحكم في المنصات الرقمية؟ ضع قائمة بذلك. إذا لم تكن لديك أية قواعد بعد، فهل يمكن وضع بعضها؟ (الأمثلة على القواعد يمكن أن تكون 95 دقيقة عمل25 دقيقة تشتت55 دقيقة5 دقائق، بريد إلكتروني ثلاث مرات في اليوم، إطفاء الهاتف المحمول بعد الساعة 1 مساء، وغيرها).  إن أحد أصعب الأمور التي ستواجهها في البداية هو تحمل الملل، فقط اعتدنا استخدام المشتتات الرقمية لملء أي فراغ نشكل به، أو أية فجوة في وقتنا. تواجهنا حين نفكر بإطفاء هواتفنا .

الفهرس مصيدة التشتت .............................................................................. 1 " كيف تركز في فوضى العالم الرقمي ........................................................... 1 لتقييم تشتتك الرقمي ..................................................................... 5 افة الخطر:على ح ............................................................................ 9 تعرف على نقاط ضعفك ................................................................... 22 اكتب خمس يمكنك استخدامها لتقلل من المشتتات بشكل يومي ................................ 24 إذا كنت تشك بأنك في حاجة إلى تقييم علاقتك مع هاتفك، ................................... 24 الأشخاص المشتتين رقمياً يفعلون الأمور التالية ................................................. 24 كيف تعرف الأشخاص المركزين .............................................................. 29 خمسة أساليب لزيادة قوة التركيز .............................................................. 29 اضغط على نفسك ......................................................................... 25 كيف تأخذ عطلة رقمية؟ .................................................................... 25