مصيدة التشتت – كيف تركز في فوضى العالم الرقمي

تلخيص زيد بن محمد الزعيبر osamah.com- www.Abo

مصيدة التشتت كيف تركز في فوضى العالم الرقمي""  في هذا العام وللمرة الأولى، سيتم إدراج الإدمان على الإنترنت في الدليل المستخدم عالمياً لتنصيف الاضطرابات العقلية -طرابات العقلية الدليل التشخيصي والإحصائي للاض –.  عندما نتعلم مهارة جديدة مثل العزف على آلة موسيقية؛ تنشأ روابط بين الخلايا العصبية، يترتب عليها إنشاء مسارات جديدة داخل المخ، في حال توقفنا عن العزف على الآلة الموسيقية على سبيل المثال، ستكون هذه الروابط بلا استخدام وستضعف. وستتكون روابط جديدة قوية في مكان آخر- بناء على ما نفعله -.  في استطلاع للرأي أجري على 057 مراهقاً وبالغاً عام1722، قسملاري رو زن) المشاركين إلى الجيل آي (المولود في 2997-2917-) والجيل إكس 2995-أن أكثر من ). وقد وجد ) يتفقدون الرسائل النصية طوال الوقت (غالباً كل عشر دقائق)، 49%.)  أظهر تقرير صادر عن مؤسسة كايزر فاميلي أن الأمريكيين الذي تتراوح أعمارهم ما ب 1 إ 21 سنة يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي لمدة0 ساعات و41 دقيقة يومياً، وقد تصل إ27 ساعات و95 دقيقة في حال احتساب وقت استعمال أجهزة متعددة في الوقت ذاته  قال البروفيسور في جامعة يوتاه والخبير في القيادة تحت تأشير التشتت "ديفيد ستراير" إنك أكثر عرضة بمق دار أربعة أضعاف للتعرض للحوادث في أثناء القيادة وأنت تتحدث في الهاتف. ويصبح الخطر أكثر عند كتابة رسائل نصية تصبح أكثر عرضة بمقدار ثمانية أضعاف للتعرض للحوادث من السائق غير المشتت.  منذ متى وأنت تقبل أن تكون "تحت الطلب"؟  يقول البروفيسور "كاري كوبر" أستاذ علم النفس في جامعة لانكستر: "نحن حالياً خدم للتكنولوجيا. ويجب أن نتولى زمام الأمور ونصبح السادة".  المهارات التي فقدناها بسبب التشتت الرقمي: القراءة –الاختلاء بالذات –الذاكرة –النوم – التنقل –الإبداع –الإصغاء – التعلم -العلاقات.  يعد الانتباه مفتاح تقويةالذاكرة أو الفهم العميق، يحدث عكس ذلك تماماً عندما نكتب رسائل نصية ونتحادث عن طريق الإنترنت ونتصفحه في الوقت نفسه. هيلين كيروان.

 يقول "جيمس بورج"، خبير العقل، أن الذاكرة مكونة من ثلاث أقسام: ترميز (استقبال المعلومات)، والتخزين، والاسترجاع (استدعاء المعلوما ت). "بورج" إن أسباب أغلب ويتوقف عمل الذاكرة إذا حدث أي عطل في أي من هذه الأقسام. ويقول حالات قصور الذاكرة تحدث خلال مرحلة الترميز؛ لأننا لا نعطي الاهتمام الكافي للأشياء: إذا لم يكون السبب أننا نركز على الأشياء التي نصغي إليها أو نراها، فإن التجربة تفوتنا. في معظم الأحيان "معالجة" أكثر من شيء واحد في الوقت نفسه.نحاول  تغيير آخر حدث مؤخراً وهو اعتمادنا على الإنترنت كذاكرة خارجية. إذا ما رسخ في عقولنا أنه بوسعنا الوصول إلى المعلومات أكثر من تذكرنا للمعلومات ذاتها.  فكر في عادات نومك من خلال الإجابة على الأسئلةالتالية: 2- متى يتوقف اتصالك بـ : الهواتف الذكية أو المحمولة –الإنترنت –البريد الإلكتروني –مواقع التواصل الاجتماعي. 1- هل قاطع الهاتف المحمول/ الحاسب المحمول نومك من قبل؟ 4- هل تشعر بالتعب عادة؟  اعتدنا، في ما مضى، على اعتبار التنقل هو الوقت المثالي للتفكير، ولكننا أصبحنا الآن ننتهز أية فرصة (حتى وإن كانت خمس كاملة !!!) لاستغلالها في القيام بالعمليات الرقمية، والحصول على المزيد من المعلومات الزائدة على الحاجة. إننا نفعل ذلك في الوقت الذي يمكننا خلاله أن نمنح عقولنا وقت الاسترخاء والتجول، الذي تحتاج إليه ونرحب به بش دة.  التأملات والمناقشات بحاجة إلى الذهاب إلى مكانهما، ثم تنتقل إلى المكان الذي يليه، ثم إلى المكان الذي يليه، ثم إلى المكان الذي يليه... وفي النهاية تتحول إلى فكرة. وهذا ليس طريقاً مباشراً؛ وقد تمر أحياناً بالعديد من المنعطفات قبل الوصول إلى النهاية. ولكن إذا سمحنا بمقاطعة تدفق أفكارنا، فإننا لا نعطي لأفكارنا الفرصة لكي تتشكل.  ما يهم هو أن تبدع، ولا يهم أي شيء آخر؛ لأن الإبداع هو كل شيء "بابلو بيكاسو"  يقول "ليو بابوتا"، خبير الإنتاجية، إن التشتت يؤذي الإبداع. ويقارن بين الإبداع، والتواصل والاستهلاك، ويوضح أنه لا يمكن تحقيقهما معاً في الوقت ذاته.  يفضل57% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية التواصل الرقمي على الشخصي  إن الأسباب التي جعلتنا نلجئ إلى تلك المنصات الرقمية معقدة، وهي: الضجر –الغرور –التواصل الاجتماعي –الاتصال –ي السعي للحصول على القبول الاجتماع –التعلم –المتعة –الخوف –

الحاجة للشعور بالأهمية–المعرفة/المعلومات –العادة –الإدمان –التشتت (الذي يؤدي إلى مزيد من التشتت).  قبل ظهور الهواتف الذكية، كنا ندخل إلى شبكة الإنترنت حوا 5 مرات في اليوم الواحد على أقصى تقدير، أما الآن فقد أصبحنا ندخل إلى شبكة الإنترنت 10 مرة في اليوم الواحد  تحليل سريع لاستخدام البريد الإلكترو - هل لديك بريد إلكتروني تستخدمه دائماً (عن طريق جهاز لوحي أو هاتف محمول)؟ - كم عدد المرات التي تتفقد فيها بريدك الإلكتروني في اليوم الواحد؟ - في أي وقت في اليوم تتفقد بريدك الإلكتروني ؟ - كم عدد رسائل البريد الإلكتروني التي ترسلها في اليوم الواحد (انظر إلى رسائلك المرسلة لتعرف ذلك)؟ - كم متوسط عدد رسائل البريد الإلكترو ني التي تتسلمها في اليوم الواحد؟ - متى تغلق عادة بريدك الإل كتروني نهائياً لأكثر من 19 ساعة؟ - هل تتفقد بريدك الإلكتروني عندما ت كون بصحبة الآخرين، على سبيل المثال، عندما تكون جالساً على مائدة الطعام؟  يقدم يورجين وولف "خبير التركيز"، خبير التركيز نصيحة رائعة؛ حيث يقول: "فكر في عدد مرات تفقدك لبريدك الإلكتروني في اليوم الواحد. هل حددت رقماً؟ جيد، اقسمه على اثنين؟" سومة على اثنين؟ هي إجابتك مق إذن ما يقول وولف: هناك عدد قليل جداً من الأشخاص يحتاجون إلى تفقد بريدهم الإلكتروني أكثر من أربع مرات في اليوم، بيد أن مرتين أو ثلاث في اليوم الواحد ستكون أفضل.  ومع ظهور الهواتف الذكية أصبح هناك امتداد لا نهائي ليوم العمل؛ وذلك بسبب توقع أن الجميع متصل دائماً بالبريد الإلكتروني. ويترتب على ذلك، توقع أن أي رسالة سيتم الرد عليها بسرعة.  "الرنين الوهمي"، وهو عندما تعتقد أنك سمعت رنين هاتفك، ليس سوى إشارة صغيرة إلى مدى ارتباطك بهاتفك.  "متلازمة الإمساك في اليد ، الأشخاص الذين يحملون هواتفهم في أيدهم طوال الوقت، هي إشارة أخرى. يبدو أن هواتفنا أصبحت جزءاً لا يتجزأ من امتداد وجودنا. قال شخص ما لي مؤخراً: "هل تم لحامهم بهذه الأشياء؟".  تحدث "روزن" عن أحد الاجتماعات التي طلب المحاضر فيها من 577 شخص أن يعطي كل شخص هاتفه للشخص الذي على يمينه ليبعده عنه. بعد مرور حوالي 25 دقيقة سأل المحاضر عن

لدرجة أنهم لم يستطيعوا التركيز في هذه المرحلة. هل بالانزعاجشعورهم، فقال معظمهم إنهم يشعرون تشعر بالقلق عندما لا تستطيع تفقد هاتفك كلما شعرت بالرغبة في ذلك؟  فكر في هذه الأسئلة 2- ما هي الحدود التي وضعتها، أو تود وضعها لهاتفك الذكي؟ 1- أين يجب إغلاقه؟ 4- متى يجب إغلاقه؟  كيف تدير صداقاتك على الإنترنت؟  ما هي مواقع التواصل الاجتماعي التي تهدر الوقت بالنسبة لك؟  يميل الوقت إلى التسرب من بين أيدينا على الإنترنت، عندما ننطلق في رحلة لم نخطط لها من الأساس؟  الخوف من التفويت هو عامل جذب كب على مواقع التواصل الاجتماعي.  لتقييم تشتتك الرقمي ألق نظرة على جهازك المحمول، أو هاتفك الذكي.  كم عدد التي تغلقه فيها نهائياً؟  كم عدد المرات التي "يناديك" فيها ليخبرك بآخر التحديثات والرسائل والمكالمات؟  هل تتوجه إليه مباشرة عندما يفعل ذلك؟  كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك منكباًّ عليه تكتب؟  أي التطبيقات أو البرامج التي تستخدمها في معظم الوقت؟  أي المواقع الإلكترونية تذهب إليها تلقائياً؟  كم من الوقت تستخدمه؟  في أي وقت من اليوم تشغله؟ وفي أي وقت تطفئه؟  والآن فكر في الأمر بوجه عام، واسأل نفسك هل تنجذب إلى مشتت رقمي بعينه؟  البريد الإلكترو  مواقع التواصل الاجتماعي (بما فيها الفيس بوك، توي  الهواتف الذكية

 الإنترنت  شيء آخر (اذكره لى حافة الخطر:ع  لا تشعر أحياناً بمرور قدر كبير من الوقت في أثناء تصفحك للإنترنت  تقوم عادة بمهمة أو اثنتين في آن واحدعلى سبيل المثال: التسوق الإلكتروني بينما ترسل رسالة بريد إلكتروني).  تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي لمتابعة تعليقات بعينها أو تحديد الوقت  تقضي وقتاً أكثر من اللازم على البريد الإلكترو  تؤجل الاتصالات الهاتفية في أثناء العمل، أو تفضل عليها أموراً أخرى تحتا ج إلى أن تنتهي أولاً.  عادة تنصرف عن المهام التي تقوم بها؛ بسبب طلبات الآخرين خلال مواقع التواصل الاجتماعي البريد الإلكتروني/ الهاتف.  يتعلق تشخيص إدمان الإنترنت، وفقاً لتعريف معظم الخبراء، صفتين مميزت 2- إضاعة الكثير من الوقت، بغض النظر عما يضيع الوقت من أجله على الإنترنت. 1- يتسبب الوقت المأخوذ من النشاطات والعلاقات الأخرى في خسارة كبيرة للفرد، مثل الطلاق، ومواجهة صعوبات كبيرة في المدرسة والعمل.  لتقدير مستوى إدمانك، أجب عن الأسئلة التالية باستخدام المقياس التالي. من فضلك ضع علامة عند المستوى الذي اخترته. = على الإطلاق = نادراً = أحياناً = عادة = دائماً

الرقم التقيــــــــــيم 2 1 4 9 5 2 كم عدد المرات التي تظل فيها على الإنترنت لوقت أطول أكثر مما كنت تنوي؟ 1 كم عدد المرات التي تتجاهل فيها الأعمال المنزلية من أجل قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت؟ 4 كم عدد المرات التي تفضل فيها الإثارة التي يقدمها الإنترنت على الألفة التي يقدمها شريك حياتك؟ 9 كم عدد المرات التي تشكل فيها علاقات جديدة مع مستخدمي الإنترنت؟ 5 كم عدد المرات التي يشتكي فيها من يعيشون معك من كم الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ 9 كم عدد المرات ال تتأثر فيها درجاتك أو أعمالك المدرسية بسبب الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ 0 كم عدد المرات التي تتفقد فيها بريدك الإلكتروني بأمر آخر تحتاج إ فعله؟ 1 كم عدد المرات التي يعانيها أداؤك أو إنتاجيتك في العمل بسبب الإنترنت؟ 9 كم عدد المرات التي تصبح فيها دفاعياً، أو متحفظاً عندما يسألك أي شخص عما تفعله على الإنترنت؟ 27 كم عدد المرات التي تقضي فيها على أفكارك المزعجة عن الحياة عن طريق أفكارك المهدئة حول الإنترنت؟ 22 كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك تتعجل موعد اتصالك بالإنترنت مرة أخرى؟ 21 كم عدد المرات التي فكرت فيها أن الحياة بدون إنترنت ستكون مملة، وفارغة، وخالية من السعادة؟ 24 كم عدد المرات التي تقول فيها كلمة لاذعة، أو تصيح، أو تنزعج عندما يضايقك شخص ما، وأنت على الإنترنت؟ 29 كم عدد مرات عدم قدرتك على النوم بسبب البقاء على الإنترنت

لوقت متأخر؟ 25 كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك مشغولاً بالإنترنت في الوقت الذي لا تستخدمه فيه، أو تتخيل استخدامه؟ 29 كم عدد المرات التي تجد فيها نفسك تقول "بضع دقائق أخرى فقط عندما تكون على الإنترنت؟ 20 كم عدد المرات التي تحاول فيها تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت، وتفشل؟ 21 كم عدد مرات محاولتك إخفاء الوقت الذي جلست فيه على الإنترنت؟ 29 كم عدد مرات اختيارك قضاء المزيد من الوقت على الإنترنت بدلاً من الخروج مع الآخرين؟ 17 كم عدد المرات التي تشعر فيها بأنك حزين، أو نكد، أو ع صبي عندما لا تكون على الإنترنت، ويذهب هذا الشعور بمجرد العودة للإنترنت مرة أخرى؟ ": "كلما زادت نقاطك، زاد مستوى إدمانك، وكذلك المشكلات التي يسببها استخدام يونج"يقول .الإنترنت" 17-نقطة: تستخدم الإنترنت بشكل متوسط، ومن المحتمل أنك تتصفح الإنترنت لفترة طويلة نسبياً، ولكنك تتحكم في استخدامك. 97-نقطة: تعاني مشكلات متكررة بسبب الإنترنت. ويجب أن تضع في اعتبارك أثرها الكب على حياتك. 07-يرة في حياتك، ويجب أن تعالجها الآن.نقطة: استخدام الإنترنت يسبب مشكلات خط والتأمل. لنا الوقت للوقوف فر االحياة البائسة هي تلك الحياة المليئة بالاهتمامات؛ حيث لا يتو "ويليام هنري دافيس" عندما تحاول وتركز، هناك بعض التي من المرجح أن تحدث، وهي كالتالي:

 تشعر بحاجة ملحة لتفقد بريدك الإلكترو  تتحرك يدك بشكل تلقائي لتنقر على أيقونة لفتح موقع للتواصل الاجتماعي/ البريد الإلكتروني/ الإنترنت.  تشعر بأن المهمة التي تنوي التركيز عليها صعبة للغاية  تفكر في عدم الاستمرار في أداء المهمة غاية أن يتم تشتيتنا، عندما نشعر بالملل، أو نشعر بأن ما نحن بصدد القيام به صعب، فمن السهل لل ولكننا ندرك أيضاً أن التشتت يولد التشتت، لذا، إذا تمكنا من تجنب التشتت، فسنتمكن من التركيز على المهمة التي بين يدينا. دقيقة (لذا أطفئ هاتفك الذكي، أو بريدك الإلكتروني، أو موقع التواصل الاجتماعي، أو أغلق متصفح الإنترنت لمدة دقيقة لماذا تحتاج إلى فعل هذا؟ واردة، عندما تكون أمام عينيك؛ لذا أغلقه، من الصعب للغاية مقاومة الإغراء الناتج عن رسالة بريد دقيقة فقط، وركز على أداء مهمتك ثم ركز على ما كنت تفعله. لا حظ كيف تشعر. استمر في التركيز، وإذا تم تشتيتك فلا تقلق، فقط سجل مدة استمرار تركيزك. لى سبيل المثال أغلق بريدك الإلكتروني، وموقع التواصل في اليوم التالي، أطفئ مشتتاً رقمياً إضافياً، ع دقيقة مع نهاية الأسبوع، قرر إذا ما كنت تستطيع إطفاء جميع المشتتات الرقمية أم لا (بما في ذلك هاتفك إذا كنت تعتقد أنك تستطيع فعل ذلك، فافعله على الفور. دقيقة لثانية، حدد لنفسك هدفاً بأن تبقى على تركيزك لمدة أطول قليلاً؛ لذا، زد المدة تدريجياً في المحاولة ا دقيقة إلى نصف ساعة

 ما الذي ينبغي أن تفعله خلال مستويات الطاقة المرتفعة والمتدنية؟ - أنشطة أوقات الطاقة القصوى:  الإبداع  الكتابة.  أصعب مهام اليوم  أكثر مهام اليوم أهمية.  التخطيط  خلق الأفكار  الحصول على الإلهام (بالذهاب للتنزه على سبيل المثال  إجراء الاجتماعات المهمة  أداء المهام الصعبة  إعداد التقارير  التعلم - أنشطة أوقات الطاقة المتدنية:  تفقد البريد الإلكترونية  التشتت الرقمي  إغماض عينيك لمدة27دقائق  إجراء محادثة ن صية مع زميل.  إعداد كوب من الشاي  الاجتماعات الأقل أهمية  الأعمال الروتينية  المهام السهلة  الحصول على استراحة  تجديد الطاقة

تعرف على نقاط ضعفك لدى الجميع نقاط ضعف، ومن المفيد أن تحدد نقاطك بدقة، حتى تعرف جيداً ما تواجهه. ضع علامة أمام إجابتك الصحيحة: هو أسوء مشتت رقم بالنسبة لك: ما -البريد الإلكتروني. –مواقع التواصل الاجتماعي. –الإنترنت. –الهاتف الذكي/الهاتف المحمول. –.شيء آخر ما هي الأوقات من اليوم التي تزداد فيها احتمالية تشتتك الرقم؟ -في الصباح. –قبل الظهر. –يرة. وقت الظه –بعد الظهر. –مساءً. –خلال فترات معدلات طاقتك المتدنية من اليوم. -في أي وقت. تقاطعك المشتتات الرقمية بشكل كبير عندما: -تكون في العمل. –تكون مسافراً. –تكون بصحبة الآخرين. –تكون وحدك. –بمجرد أن تشغل حاسبك. –في المنزل.تكون ما نوع المزاج/ الحالة التي تكون فيها معظم الأوقات التي تتشتت فيها رقمياً؟ -الضجر. –الإرهاق. –التردد حيال القيام بمهمة صعبة. -التسويف. –الغضب. – السعادة. –الوحدة. -الخوف (من أي مهمة قادمة).  نسيم الصباح إذا لم يتنفسه الرجال في بداية اليوم، فهذا أدعى إذن إلى أن نعبئ بعضاً منه في زجاجات ونضعه في واجهة المحلات لنبيعه، من أجل الذين أضاعوا تذكرة اشتراكهم في فترة صباح هذا العالم. ديفيد ثورو. حوالي مدير ومحترف أن ربعهم ينامون وبجانبهم هواتفهم، ويتفقد هواتفهم يومياً فور استيقاظهم من النوم، وأكثر من النصف تقريباً يتفقدها باستمرار خلال عطلاتهم.

ساعة على الأقل كل أسبوع (بالنسبة لمعظمهم). - ضع عينيك على الجائزة ( المك افأة ). - أسند المهام المشتتة رقمياً لآخرين. - أغلق الدائرة لتزداد إنتاجيتك: إن تصفح سبعة متصفحات في الوقت نفسه، ومحاولة أن تقوم بمهام متعددة في ثلاث مشروعات لا علاقة له بإغلاق الدوائر. أنجز أمراً واحداً. أغلق الدائرة، ثم أبدأ في غيره.  الإنترنت هو أكبر مستنزف للوقت تم اختراعه في حياتنا.  إذا كانت كل لحظة من الفترة التي تقضيها متيقظاً خلال اليوم مليئة بالمعلومات، فمتى يمكن لعقلك أن يعيد تشغيل نفسه؟ إن طاقته تستهلك باستمرار، ولا يمكنك أن تتوقع من أية بطارية أن تستمر للأبد، وكذلك عقلك. مما يفعلونه، ليعيدوا الشحن مرة أخرى، والحصول على أفكار جديدة. يحتاج الجميع إلى استراحة لماذا هذه الفكرة جيدة؟  يحصل جسدك على استراحة  يتفرغ عقلك تماماً إلى شيء آخر  سينتهي بك الأمر منتعشاً  ستحصل على أفكار جديدة عندما تعود مرة أخرى إلى مهمتك  يساعدك الإطفاء باستمرار على تجنب الإر هاق.  لا يستطيع أي شخص التركيز طوال الوقت؛ فنحن لسنا رجالاً آلي  يعمل التركيز بكفاءة على فترات قصيرة وبانبعاثات قوية، لذلك تحتاج إلى الراحة وتظهر بعض التقديرات أنك تقريباً ).التي اكتسبتها تقريباً المعلوماتمن لماذا؟ أولاً، في كل مرة تنتقل فيها بين المهام، يجب أن تعيد قراءة ما كنت تفعله مرة أخرى، وتستغرق

بعض وقت لتتذكر ما كنت تفعله لتجد مكانك بالضبط، وتنسى المهمة التي انتقلت منها، والتي ما مهمة قوطعت من قبل مهمة أخرى. دقيقة للعودة إ ، هناك فرصة كبيرة لأن تتشتت بالكامل، وتضيع تماماً بطريق رقمي مختلف، ولا تتمكن من ثانياً العودة مرة أخرى إلى ما كنت تفعله، خاصة إذا كانت المهمة صعبة.  اكتب خمس يمكنك استخدامها لتقلل من المشتتات بشكل يومي 2- 1- 4-  إذا كنت تشك ب أنك في حاجة إلى تقييم علاقتك مع هاتفك، فاطرح على نفسك الأسئلة التالية: - هل تشعر بالقلق إذا نسيت هاتفك الذكي يوم كامل؟ - هل تنام، وتضع هاتفك تحت وسادتك؟ - هل أغلقت هاتفك من قبل؟ الأشخاص المشتتين رقمياً يفعلون الأمور التالية: - يضعون الهاتف على الطاولة. - يستمعون إليك بنصف انتباه. - يحاولون دائماً القيام بأمرين في الوقت نفسه ( مشاهدة التلفاز بالإضافة إلى التسوق). - يقترفون أخطاء بسبب التشتت الرقمي. - يلقون باللوم على "ذاكرتهم السيئة" عند نسيان الكثير من الأمور. - يستغرقون وقتاً أطول في إتمام المهام. - ينتبهون فوراً لهواتفهم الذك ية عند رنين وصول رسالة بريد إلكتروني. - يتحدثون حول أمور / أشخاص/ قصص/ تعارفوا عليها عبر وسائل التواصل الاجتماعي وليس وجهاً لوجه.

كيف تعرف الأشخاص المركزين - يحققون نتائج رائعة. - يكونون دائماً من يخرج الأفكار المبدعة. - ينجزون قدراً من العمل. - لا يطيقون التشتت غير الضروري. - يبدون وكأنهم منهمكون في عملهم. - يبدون مستغرقين، وليسوا متململين. - يتذكرون كل ما مروا به. - يغادرون العمل في الموعد المحدد.  لنكن واقعي، إن رفض التشتت الرقمي مرة بعد الأخرى لن يكون سهلاً.  االسيئ؟ أظهرت الأدلة أن مقاومة وسائل التواصل الاجتماع ي أكثر صعوبة –حتى إذا قررنا عدم استخدامها -من الإغراءات الأخرى، حيث أننا نفشل في محاولة مقاومتها أكثر مما يحدث مع أشياء أخرى. - نحتاج كثيراً إلى استخدام جميع الخدع التي في جعبتنا، ونجمع كل ما نستطيع جمعه من عزيمه. - لا تبالغ في القسوة على نفسك إذا شكل إطفاء الأجهزة الإلكترونية كارثة بالنسبة لك في المرة الأولى التي تجرب فيها ذلك.  يقول "جراي سمول"، خبير العقل: حتى إذا لم تكن مدمناً للإنترنت، فمن المحتمل أنك "تكافح إغراءاته".  خمسة أساليب لزيادة قوة التركيز 2-لا تحاول أن تركض لمسافات طويلة قبل أن تكون مستعداً إذا وضعت توقعات غير واقعية وحاولت أن تركز، لنقل ثلاث ساعات، مباشرة في المرة الأولى، فسوف يخيب أملك عندما تفشل. دقيقة في كل مرة 1-أعلى. اختر شخصاً، لديه أسلوب تركيز يعجبك، واتخذه مثلاً 4- ابدأ بمهام تستمتع بها 9- حدد الأهداف

5- لا تصعب الأمر على نفسك  اضغط على نفسك هدف التطهير التكنولوجي ببساطة هو أن تتحكم في طريقة استخدامك للتكنولوجيا، بدلاً من أن تتحكم التكنولوجياً فيك. كيف تأخذ عطلة رقمية؟ - إذا كنت قد فوت فرصة أخذ عطلة رقمية هذا العا م، فلماذا لا تأخذ واحدة معك للبيت؟ - يوم العطلة الرقمية يمكن أن يكفي لمساعدتك على إعادة الشحن. ن تطفئها خلال عطلتك الرقمية:أشياء يجب أ -الآيفون. -الآيباد. -الهاتف الذكي. -البلاك بيري. -الهاتف المحمول. -الحاسب المحمول. -الحاسب. -أي جهاز محمول آخر. تمتلئ هاجميعك التلفاز، والجرائد، والمجلات (ا أردت التقدم أكثر فإنه يمكنك أن تضيف كذلإذ ).اج العقل إلى الاجتهاد لمعالجتهابفيضان من المعلومات التي يحت ما الذي تستطيع فعله؟ 2- التحدث 1- قراءة الكتب 4- الإبداع 9- الاسترخاء 5- التدرب 9- النوم

0- المشي 1- إعداد الطعام 9- الاكتشاف 27- التخطيط لعطلة (من دون استخدام الإنترنت). 22- زيارة مكان جديد 21- الحصول على أفكار جديدة 24- الكتابة  إذا كنت تفكر في تقليل التشتت الرقمي، وتفقد بريدك الإلكتروني أربع مرات فقط في اليوم، فاقسمها نصفين، واجعلها مرتين فحسب في اليوم.  إذا خصصت27 دقائق من كل ساعة لمواقع ال تواصل الاجتماعي، ففكر مجدداً في تخصيص 47دقيقة في اليوم الكامل لها  يقول "كارل هونوريه": السرعة تعني الانشغال، وحب السيطرة، والعدوانية، والتعجل، والتحليل، والإجهاد، والسطحية، ونفاذ الصبر والنشاط، والكم قبل الجودة، أما البطء فيعني العكس: الهدوء، والحرص، والتقبل، والثبات، والمبادرة، وعدم التعجل، والصبر، والتأمل، والجودة قبل الكم.  يقول توم شاتفيلد: لننمو (ليس فقط لننجو) في عالم رقمي، نحتاج إلى تفكير في حياتنا بهذه الطريقة. ة إذا أردنا الحصول على الاستفادة القصوى من العالم من حولنا، ومن بعضنا، فإننا نحتاج إلى معرف أن أمامنا الآن طريقين رئيسيين للوجود في العالم: حالة الاتصال، وحالة الانفصال. يمر معظمنا بأوقات نحتاج إلى الاتصال، والتواصل، والآن أصبحنا نعرف كيفية فعل ذلك، فأصبحنا نرغب في الانفصال. لذا يقترح شاتفيلد تضمين عامل إطفاء الأجهزة الرقمية كل يوم.  اكتب إجابتك للأسئلة التالية: 2- ما التوازن الذي تريد تحقيقه بين أوقات الاتصال، وأوقات الانفصال؟ 1- متى يكون من المهم أن تكون غير متصل؟ 4- متى يكون من المهم بالنسبة لك أن تكون متصلاً؟  على عكس الخطوات السريعة للعالم الرقمي، أبطئ خطواتك . هذا الأسلوب الجديد يمكن أن يمنحك أفكاراً جديدة.