الثقافة الصحية

113 وتمر الأيام ، وتنقشع تلك المشاكل والهموم ، ونرضى بالأمر الواقع ، و يزول القلق ، فننعم بالسكينة والهدوء ، ثم تأتي مشكلة جديدة ونمر بتجربة أخرى ، وهكذا هي سنّة الحياة .. أما القلق غير الطبيعي فهو إحساس غامض غير سارّ يلازم الإنسا ن . وأساس هذا الإحساس هو الخوف ؛ الخوف من لا شيء ..بل الخوف من شيء مبهم . أعراض القلق : ويصاب الإنسان القلِّق بأعراض مختلفة منها: الإحساس بالانقباض ، وعدم الارتياح والشعور بعدم الطمأنينة، والتفكير الملحّ والأرق ، كما قد يشكو القلِّق من الخفقان و تشنج في المعدة أو برودة في الأطراف .. وفي حالات القلق يزداد إفراز مادة في الدم تدعى "الأدرينالين" ، فيرتفع ضغط الدم ، ويتسرع القلب ، ويشكو الإ نسان من الخفقان ، أو يشعر وكأن شيئاً ينسحب إلى الأسفل داخل صدره !. ويظنّ بقلبه الظنون ، ويهرع من طبيب إلى طبيب ، وما به من علة في قلبه ، ولا مرض في جسده ، إلا أنه يظل يشكو من ألم في معدته ،أو انتفاخ في بطنه ، و اضطراب في بوله أو صداع في رأسه . يقول ديل كارنيجي : " عشت في نيويورك أكثر من سبع وثلاثين سنة ، فلم يحدث أن طرق أحد بابي ليحذّرني من مرض يدعى ( القلق ) . نعم لم يطرق أحدٌ بابي ليحذرني أن شخصا من كل عشرة أشخاص من سكان أمريكا معرض للإصابة بانهيار عصبي ، مرجعه في أغلب الأحوال إلى القلق ! ويتابع كارنيجي القول : " لو أن أحداً ملك الدنيا كلها ما استطاع أن ينام إلا على سرير واحد ، وما وسِّ ع ه أن يأكل أكثر من ثلاث وجبات في اليوم ، فما الفرق بينه وبين الفلاح الذي يحفر الأرض ؟ لعل الفلاح أشد استغراقا في النوم ، وأ كثر استمتاعا بطعامه من رجل الأعمال ذي الجاه والسطوة !!!" . ويقول الدكتور الفاريز : لقد اتضح أن أربعة من كل خمسة مرضى ليس لعلتهم أساس عضوي البتة ، بل إن مرضهم ناشئ من الخوف ، والقلق ، والبغضاء ،والأثرة المستحكمة ، وعجز الشخص عن الملاءمة بين نفسه والحياة!! " . والقلق النفسي يشمل الحالات التالية :

114 • الرهاب ( الاجتماعي • القلق النفسي العام . • الوسواس القهري . فالرهاب : هو أكثر الأمراض النفسية شيوعاً بين الناس .وهو عدة أنواع مثل : رهاب لمنظر الدم ، رهاب للأبر ، رهاب للأماكن العالية ، رهاب للطيران وما شابه ذلك ، إضافة إلى أشدها تأثيراً على حياة الإنسان وهو ما يعرف بالرهاب الاجتماعي ( وهو خوف الشخص من التجمعات والمجالس التي يتواجد بها أناس غرباء ) ،وذلك لإحساسه بخوف من حدوث شيء يسبب له الإحراج والفشل ، فيتجنب حضور أي مناسبات اجتماعية . القلق النفسي العام : والمريض في هذه الحالة يكون خائفاً من حد وث شيء ما، لا يعرف ما هو ، فيغدوا متوتر الأعصاب دائماً في جميع جوانب الحياة ، يفكر كثيراً في كل صغيرة وكبيرة تحدث خلال اليوم !.ويتذكر الشخص منهم أنه كان يقلق منذ طفولته، وأنه يصاب بالأرق عند حدوث أي تغير في حياته أو نظامه ، مهما كان الأمر بسيطاً !. وهؤلاء المرضى أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بتشنج القولون (القولون العصبي) . الوسواس القهري :وفيه تتكرر فكرة معينة في ذهن الشخص رغم محاولته طردها ،مع اقتناعه التام بسخافة تلك الفكرة . وتسبب له التوتر الذي يزول إذا استجاب لتلك الفكرة . ومثال ذلك شخص ترا وده بعد الوضوء فكرة أنه "غير طاهر" ،رغم أنه متأكد تماماً من وضوئه . ولا يستطيع طرد تلك الفكرة والتخلص من القلق الناتج عنها إلا إذا توضأ مرة أخرى ،فيعيد الوضوء . وبين عودة الفكرة واستجابته لها ،يظل في دوامة تستغرق كل وقته ،وت ؤثر على التزاماته العائلية وال عملية . وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات ، أو موقف من المواقف ، فهذا أمر طبيعي. أما أن يستمر القلق لأيام، بل لشهور أو سنين، فهذا ما لا ُ تحمد عقباه !. بل من الناس من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش أيامه بين القلق والاكتئاب . فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ، وتدبر أمورك وأحوالك. عشرون وصية لتجنب القلق 1- عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل، ولا تخش قلة الرزق، فالرزق بيد الله تعالى،قال تعا السَّم اء رِّز قُكُم و م ا تُوع دُون22. 2- ذكّر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق

115 3- دع التفكير في الماضي، فإنه لن يعود مهما حاولت . قال رسول الله صلى الله عليه وسلم (واستعن بالله و تعجز فإن أصابك شيء فلا تقل لو أني فعلت كذا وكذا ولكن قل قدر الله وما شاء فعل فإن لو تفتح عمل الشيطان) أخرجه مسلم . 4- تدبّر الحقائق بعناية قبل صنع القرار، ومتى اتخذت قراراً حصيفاً ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد وتذكر قول رسول الله عليه الصلاة والسلام :( إذا سألت فاسأل الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لو اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه الله لك ، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الص حف). رواه الترمذي . 5- ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول النبي عليه الصلاة والسلام : (عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير، وليس ذلك لأحد إلا للمؤمن، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له، وإن أصابته ضراء صبر فكان خيرا له) رواه مسلم . 6- أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك ومتاعبك . يقول تعا لا تحُ صُوه ا إِّنَّ اللَّّ ل غ فُورٌ رَّحِّيمٌ 18. واسأل نفسك دوما : هل تستبدل مليون ريال ا تملك ؟ أتبيع عينيك من أجل المال ؟ ، وكم من الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ أحسب ثروتك بنداً بنداً ، ثم اجمع هذه البنود، وسوف ترى أنها لا تقدّ ر بثمن !. يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا ؟!". 7- لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل تهدم سعادتك ، ولا تثورنّ من أجل أشياء تافهة. 8- لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدّر قيمة الشيء ، وأعط كل شيء حقه من الاهتمام. 9- استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق ، أشغل نفسك بما تعمل أو بأمر آخر مفيد. 10- لا تكن أنانياً، وصبّ اهتمامك على الآخرين . اصنع في كل يوم عملاً طيباً يرسم الابتسامة على وجه إنسان.يقول النبي عليه الصلاة والسلام :( أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك المؤمن سروراً ، أو تقضي عنه ديناً ، أو تطعمه خبزاً) قال الألباني : حديث حسن . 11- اجعل عملك خالصا لله تعا ، ولا تنتظر الشكر من أحد . يقول النبي عليه الصلاة والسلام: " إنما الأعمال بالنيات، وإنما لكل امرئ ما نوى" رواه الشيخان. 12- ركز جهودك في الع مل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ، ولا تستمع للوم اللائمين، وإذا ما وجدت نفسك على خطأ، فالتراجع عنه فضيلة.

116 13- احتفظ لنفسك بسجل تدوّن فيه الأخطاء التي ار تكبتها، واستحققت النقد من أجلها. عُ د إليها من حين لآخر ، لتستخلص منها العبر التي تفيدك في مستقبلك. واعلم أنه من العسير أن تكون على صواب طوال الوقت، ولا تستنكف أن تسأل الناس النقد النـزيه الأمين ، وتقبل نصيحة الراشدين ، فالنبي عليه الصلاة والسلام يقول : "الدين النصيحة" رواه مسلم. 14- لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت ذلك آذيتنفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قال تعاد او ةٌ ك أ نَّهُ و ليٌِّّ حم ِّيمٌ }34. واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس قال تعا و ال ع افِّين ع نِّ النَّاسِّ و اللَُّّ يحُِّبُّ ال مُح سِّن 134. 15- حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب ديل كارنجي مثلاً فيقول : " إذا لقيت بين يديك ليمونة مالحة ، فحاول أن تصنع منها شراباً سائغاً حلواً ! " .. فكّ ر دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة بين يديك. 16- اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحداً من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالِّّيـ بـ لُو كُم فيِّ م ا آتا كُم إِّنَّ ر بَّك س رِّيعُ ال عِّق ابِّ و إِّنَّهُ ل غ فُورٌ رَّحِّيمٌ }165. 17- التزم في عملك بالقواعد التالية · استرح قبل أن يدركك التعب · حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها · أضف إلى عمك ما يزيد استم تاعك به. · تعود النظام والترتيب · افعل الأهم ثم المهم · لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد · لا تحمّل نفسك ما لا تطيق. قال تعا286 18- تحرّ الحكمة في إنفاقك ولا تقترّ على عيالك .. يقول النبي عليه الصلاة والسلام : " أفضل الدنانير دينار ينفقه الرجل على عياله، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله، ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل " رواه مسلم. وقال تعاق عُد م لُوماً محَّ سُوراً29.

117 19- لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم .. قال تعا و ع مِّل ص الحِّاً ثمَُّ اه ت د ى 82. وقال أيضا في محكم كتابه اللََّّ يـ غ فِّرُ الذُّنُوب جم ِّيعاً إِّنَّهُ هُو ال غ فُورُ الرَّحِّيمُ 53 20- إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا تي أس ، فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبر والاستعانة بذكر الله تعالى. قال تعاالج ُوعِّ و نـ ق صٍ مِّّن الأ م و الِّ و الأنفُسِّ و الثَّم ر اتِّ و ب شِّّرِّ الصَّابِّرِّين 155 } الَّذِّين إِّذ ا أ ص ابـ تـ هُم مُّصِّيب ةٌ ق الُوا إِّناَّ للَِِّّّّ و إِّنَّـا إِّل ي هِّ ر اجِّعون 156}ك هُمُ ال مُه ت دُون157} الغضب والحياة : لا شك أن الغضب من أكثر العواطف ضرراً على القلب، ولا غرابة أن نجد من الأطباء من يتحدث عن تأثيرات الغضب وكأنه تأثير سميّ قاتل!. وهذا مايفهم من قول الله تعالى "قل موتوا بغيظكم" (آل عمران 119) فكأن الغيظ يمكن أن يؤدي عملياً للموت بشكل أو آخر. و الرجال سريع و التوتر والغضب أكثر عرضة من نظرائهم الأكثر هدوءا للإصابة بأزمة قلبية بثلاث مرات ، حتى وإن لم تكن لديهم قصة عائلية لجلطة في القلب!. وهناك علاقة مباشرة بين شدة الغضب والعدوانية، وبين شدة الإصابة بأمراض شرايين القلب ،وهذا لا يعنّ بالضرورة أن الغضب هو سبب النوبات القلبية، ولكنه أحد العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب. و الغاضبو ن أو الذين يتصفون بالعدوانية هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة الضعفين .

118 والحقيقة أن هرمون الأدرينالين والنور أدرينالين يتضاعف مستواهما في الدم عندما يكون الإنسان في وضعية الوقوف ، ويزداد مستواهما أكثر عندما يكون في حالة الغضب أو الانفعال . وهذان الهرمونان مسؤولان عن الفرار أو المواجهة Fight or Flight ، حيث يزيدان من عدد ضربات القلب ، ويرفعان ضغط الدم ،و يهيئان الجسم لوضعية المواجهة أو الهروب . وعند تغيير وضعية الإنسان من الوقوف إلى الاضطجاع يخف مستوى إفراز هذين الهرمونين وتخف حدة الغضب . وهذا مصداق ما جاء به رسول الله صلى الله عليه وسلم قبل أكثر من 14 قرحيث يقول :( إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس فإن ذهب عنه الغضب وإلا فليضطجع) . رواه أبو داود . والشيء المبشر هو أنه يمكن تدريب المرضى الذين هم عرضة للنوبات القلبية ، على التخفيف من حدة ردود أفعالهم وغضبهم ،من خلال دورات ت عتمد مبدأ المعالجة النفسية والسلوكية . ولابد عند التعامل مع مريض ما، ومهما كان مرضه أو أعراضه ، من الانتباه إلى الجوانب النفسية والعضوية معاً، فالجسد يتأثر بالنفس، وهي تتأثر به. ولا تزال علاقة عواطف الإنسان بصحته العامة موضوعاً خصباً للمزيد من الدراسات . الصحة و الذكاء العاطفي : تلعب العواطف دوراً كبيراً في صحة الإنسان، سواء صحته الجسدية أو النفسية. وهناك العديد من الأمراض النفسية التي تتعلق باضطراب العواطف والوجدان ، فالاكتئاب والهوس والقلق، والرهاب أو الخو ف والوسواس القهري، كلها ذات علاقة وثيقة بالعواطف والمشاعر. و هناك صلة وثيقة بين العواطف ووظائف جسم الإنسان. فالشخص القلِّ ق أو الخائف، المقبل على عملية جراحية لسبب ما ، ربما يكون أكثر عرضة للمضاعفات الطبية من الشخص الهادئ المطمئن. و قد يحتاج لمدة أطول من النقاهة بعد الجراحة ،أو يحتاج لكمية أكبر من المسكنات الدوائية !. وقد يكون سبب هذه العلاقة بين عواطف الشخص وصحته الجسدية أن القلق يرفع مستوى بعض هرمونات غدتي النخامة والكظر، وبالتالي يغير بعض الوظائف الحيوية كضغط الدم وغيره، مما يزيد الإصابة ببعض الاختلاطات. و"الأمراض النفسية البدنية" كالربو ، والصداع، والاضطرابات المعدية أو الهضمية تزداد عند من يعاني من صعوبات عاطفية كالقلق أو التشاؤم ، والتوتر المستمر، أو العيش في جو خال ٍ من الثقة .

119 والواقع أن أ كثر العواطف تأثيراً سلبياً على الصحة هي :الغضب والقلق والاكتئاب، رغم أننا لا نعرف بدقة آلية حدوث تلك التأثيرات.!! حافظ على مناعة جسمك : في دراسة علمية أجراها عدد من العلماء في الو لايات المتحدة على ما يقرب من مئة ألف شخص ، ثبت أن الانتظام في العبادة والتقرب إلى الله يقلل من نسبة الوفيات من أمراض القلب بمقدار 50 % ، كما يقلل من نسبة الانتحار بمقدار 53 % . وأثبتت الدراسة أيضا أن الانتظام في الصلاة يساعد في تخفيف الاضطرا بات العاطفية والعقلية. والصلاة وذكر الله وقراءة القرآن تشحن ا لإنسان بشحنة معنوية تسهم في تنشيط المناعة ، لأن الإنسان عندما يمتثل لأمر الله وهو مؤمن يجزيه الله أحسن الجزاء " ومن يعمل من الصالحات وهو مؤمن فلا يخاف ظلما ولا هضما " . ولقد بينت الدراسات أن الطمأنينة التي تبثها الصلاة في نفس المصلي تؤدي إلى إفراز هرمونات خاصة تعمل على تنشيط المناعة . و الصلاة درع واق من المسكرات والمخدرات ، حيث يندر تناولها والإدمان عليها بين المصل ين . ولذلك بدأ كثير من المستشفيات في الخارج العمل على إنشاء دور للعبادة في كل مستشفى يعالج الإدمان . الامتناع عن الـزواج .. والموت المبكر أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال العازفين عن الزواج ، والذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي والنفسي ، هم أكثر عرضة للموت المبكر من نظرائهم المتزوجين !. ويعتقد العلماء أن العلاقة الزوجية تفيد صحة الرجل على المدى الطويل ، وذلك من خلال تحقيق الاستقرار النفسي والعاطفي ، مشيرين إلى أن العزوف عن الزواج يزيد من خطر الوفاة عند الرجال . يقول المصطفى صلى الله عليه وسلم :" من استطاع الباءة فليتزوج فإنه أغض للبصر وأحصن للفرج ومن لم يستطع فعليه بالصوم فإنه له وجاء " رواه الشيخان . أما أولئك الذين يسعون نحو الإحصان ،ولا يجدون لذلك سبيلاً ، لظروف في الحياة قاهرة ، فنسأل الله تعالى أن يرزقهم من فضله ، وأن يوفقهم إلى مايحب ويرضى .

120 الأرقInsomnia : الأرق .. هو عدم القدرة على الدخول في النوم . أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه يجب نومها ، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل .وأهم أسباب الأرق : • القلق والضغوط النفسية : وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا ، فالضغوط النفسية لا تؤدي إلى الأرق فحسب ، بل إن الأرق يزيد من الضغط النفسي ذاته ،بسبب الهواجس التي تنتابنا فيما إذا كنا قد نمنا ما يكفينا لمواجهة أمور الحياة في اليوم التالي أم لا .. و هكذا يدخل المرء في حلقة مفرغة !!.. • مرض في الجسم : كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفا صل، أو البطن أو الصداع . وعلاج الأرق في تلك الحالة يكون بعلاج المرض الأساسي .. • تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : و قد يؤدي ذلك إلى عسر الهضم ، فيتناول المرء مزيدا من السوائل أو الطعام ليشغل نفسه .. فيزداد أرقاً على أرق .. يقول " بيار فلوشير " : إن ثلث البشر يموتون باكرا لأنهم لا يملكون ما يكفي من الطعام ، وإن ثلثاً آخر من البشر -ويقصد أبناء الغرب ، ولكن ذلك ينطبق على كل من يعيش حياتهم ولا يطبق هدي المصطفى عليه الصلاة والسلام في الطعام - يموتون باكراً لأنهم يأكلون فوق مايحتاحون !!. • التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ ، يمكن أن تسبب الأرق . وقد أفتى كثير من العلماء بتحريم التدخين لما فيه من ضرر بالغ للجسم ، وما يسببه من جلطة في القلب ، أو سرطان في الرئة ، أو التهاب مزمن في القصبات . • المسكرات والمخدرات : فتناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا في النوم ، و الكوابيس والأحلام المزعجة توقظ شارب الخمر من حين إلى آخر . ومدمن المخدرات في وضع أشد سوءاً من شارب الخمر!! . • تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم : فشرب القهوة أو الشاي بعد السابعة مساء قد يسبب الأرق عند الكثيرين وليس كل الناس طبعا . و مفعو ل الكافئين في القهوة أو الشاي قد يستمر لمدة 12 – 20 ساعة. • الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج .

121 • الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضات والعاملين في فترات متغيرة من اليوم • الأدوية المنومة : إذ يؤدي استعمال الأدوية المنومة إلى اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار . • عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو ال ذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا . و قد حث الإسلام على ممارسة نوع من أنواع الرياضة البدنية ، فقال عمر بن الخطاب – رضي الله عنه - : " علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل " . و أوصانا رسول الإنسانية عليه الصلاة والسلام بالمشي إلى المساجد فقال : " من تطهر في بيته ، ثم مضى إلى بيت من بيوت الله ، ليقضي فريضة من فرائض الله ، كانت خطواته ، إحداهما تحط خطيئة ، والأخرى ترفع درجة " رواه مسلم . كيف تتخلص من الأرق : اعتاد كثير من الإنجليز منذ مئات السنين على عدّ الغنم قبل النوم وتخيّ لها وهي تقفز الأنهر الصغيرة!! ، وذلك للتحفيز على النوم والتخلص من الأرق . ولمثل هؤلاء نقول : إن في ذكر الله تعالى ما يغنّ عن كل هذا وذاك ، فالمسلم يعلم قول الرسول عليه الصلاة والسلام : " ينزل الله إلى السماء الدنيا كل ليلة حين يمضي ثلث الليل الأول فيقول : أنا الملك ، من ذا الذي يدعوني فأستجيب له ؟ من ذا الذي يسألنّ فأعطيه ؟ من ذا الذي يستغفرني فأغفر له ؟ فلا يزال كذلك حتى يضيء الفجر " رواه مسلم . و رسول نا المصطفى عليه الصلاة والسلام يوصينا بذكر الله قبل النوم ، وقراءة القرآن ،والاستمتاع بدعاء النوم ، بدلا من إضاعة الوقت بعدّ الأغنام كما يفعل الإنجليز مثلا !!. فأيهما أكثر جمالا ومتعة : أن ترطب لسانك بذكر الله حتى تغفو عيناك ، وتنساب في نوم هادئ وعميق ، أم تتخيل الأغنام وتبدأ بعدّ ها واحدة تلو أخرى ؟ الوصايا العشر للمصابين بالأرق : 1. قم ببعض الجهد " كالمشي مثلا " خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب وقت النوم ، والمشي لفترة قصيرة قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم . 2. تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم .

122 3. لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء . حاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم . 4. خذ حمّاماً بدلا من الدوش فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر . 5. اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم 6. اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح 7. لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل .. واجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة . 8. إذا استيقظت في الليل،فأشغل نفسك بذكر ربك تستفد من ذلك الوقت ،وا قرأ شيئا مم ا في صدرك من القرآن . 9. لا تدخن قبل النوم 10. لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت الهموم والضغوط النفسية Stress: الحياة مليئة بالضغوط النفسية، وما من أحد إلا ويتعرض لنوع من تلك الضغوط . والضغط النفسي ليس سيئاً بحد ذاته ، ولكن الطريقة التي نواجه بها تلك الضغوط قد لا تكون حسنة !. وتختلف استجابة الناس للشدائد والضغوط النفسية ، فمنهم من يتكيف ويسيطر على الوضع الذي هو فيه ، ويكون جاهزا للمجابهة والمواجهة . ومنهم من يبقى ماقتاً للشيء ومبغضاً للحال الذي هو فيه Aversive ويبقى حذرا مدة طويلة ومنهم من يذعن للأمر الجديد ويخضع له submissive . والذين يواجهون ضغوطا نفسية شديدة يشكون عادة من صداع في أعلى الرأس ، ومن آلام عضلية في الرقبة والظهر ، ولا ينامون نوما هنيئا ، وقد يشكو البعض منهم من الخفقان أو الإسهال أو الإمساك . يقول علماء النفس : إن كثيرا من الهموم والضغوط النفسية سببه عدم الرضا ، فقد لا نحصل على ما نريد ، وحتى لو حصلنا على ما نريد ، فقد لا يعطينا ذلك الرضا التام الذي كنا نأمله . فالصورة التي كنا نتخيلها قبل الإنجاز كانت أبهى من الواقع .

123 وحتى بعد حصولنا على ما نريد فإننا نظل نعا من قلق وشدة خوفا من زوال النعم . و كان من دعاء رسول الله صلى الله عليه وسلم " اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك ، وتحول عافيتك ، وفجاءة نقمتك ، وجميع سخطك" 1 . والهموم تفتك بالجسم وُتهرمه ، وقد قرأنا كيف أن بكاء يعقوب على ابنه أفقده بصره ، وكيف أن الغم بلغ مداه بالسيدة عائشة رضي الله عنها عندما تطاول عليها الأفّ اكون .. فظلّ ت تبكي حتى قالت : " ظننتُ أن الحزن فالقُ كبدي " !. و من الناس من يستطيع كتمان همومه ، ويبدي لله نفسا راضية . ولربما ضحك المهموم وأخفى همومه ، وفي أحشائه النيران تضطرم . واجه الضغوط النفسية بهدي رسول الله صلى الله عليه وسلم : سمع النبي عليه الصلاة والسلام رجلا يقول : اللهم إني أسألك الصبر . فقال :" سألت الله البلاء فسله العافية " . رواه الترمذي . ولا شك أن علاج الهموم يكمن في الرضا بما قدّر الله ، والصبر على الابتلاء واحتساب ذلك عند الله ، فإن الفرج لا بد آت . والساخطون والشاكون لا يذوقون للسرور طعماً ،فحياتهم كلها سواد دامس ، وليل حالك . أما الرضا فهو نعمة روحية عظيمة لا يصل إليها إلا من قوي بالله إيمانه ، وحسن به اتصاله . والمؤمن راض عن نفسه ، وراض عن ربه لأنه آمن بكماله وجماله ، وأيقن بعدله ورحمته .ويعلم أن ما أصابته من مصيبة فبإذن الله ، وحسبه أن يتلو قول الله تعالى : {41 . والمؤمن يؤمن تمام اليقين أن تدبير الله له أفضل من تدبيره لنفسه، فيناجي ربه " بيدك الخير إنك على كل شيء قدير " آل عمران 26 . ويتذكر قول رسول الله صلى الله عليه وسلم :" ارض بما قسم الله لك تكن أغنى الناس " رواه أحمد . فمهما كسبت من مال وجاه ،أو سعدت بترف وتبذير، فإنك أكثر راحة و طمأنينة عندما تلجأ إلى ربك أو تخشع ساجداً بين يديه ، أو تصغي إلى تلاوة آياته في ليل أو نهار ! وهذه الحقيقة لم تعد أمراً نظرياً نقول به نحن المسلمون . ! فقد أثبت ذلك عدد من العلماء والأطباء ومراكز البحث في الغرب .. بل وفي أمريكا مركز التقدم العلمي والطبي على وجه الخصوص . ! 1 رواه مسلم

124 ففيدراسة أجر يت بجامعة تكساس على أربعة آلاف شخص ، وجد الباحثون أن الذين يجدون من يدعو لهم تتحسن حالتهم الصحية بنسبة 11 %. وعلى ضوء هذه النتائج قررتتلك كلية الجامعة إدخال مادة جديدة تتعلق بالروحانيات لتقوية ارتباط المرضى بالله لإعانتهم على الشفاء! . والركون إلى جنب الله يخفف من فواجع القلوب التي تجلب الأسقام والأدواء . ! أجل إنه " البلسم " الذي يسبق العلاج المادي ويحفّ ز على نجاعته .وليس هناك " راحة " تريح القلب والروح والجسد مثل تلك " الراحة " العظيمة التي عبر عنها الشاعر عمر بهاء الدين الأميري – رحمه الله – عندما قال في بيت شعري مؤثر من قصيدة جميلة أبدعها بعد صلاته في الحرم : إتئد يا إمام لا ترفع الرأسَ ما مل قلبي من السجود لربي ولا يدرك مثل هذه " الراحة " إلا من خاف مقام ربه ل فنهى النفس عن الهوى و حصد سنابل الأمان في دار الخلود ، ( وما يلقاها إلا ذو حظ عظيم ) . نسأل الله أن يجعلنا من أصحاب تلك الحظوظ الهنَّية ، والقلوب المطمئنة .

125 الفصل الثامن صحة الأسرة صحة أفراد أسرتنا أولوية قصوى لنا ، فنحن وأسرنا معرضون لشتى المخاطر التي يمكن أن تلحق الضرر بصحة أحدهم . فالتفريط في حق الوالد ين أو الزوج أو الولد، وفي ح فظ صحتهم ووقايتهم من الأمراض.. حرام، لقوله عز وجل" ولا تقتلوا أولادكم" الأنعام: 151 وقولهسبحانه: " ولا تقتلوا النفس التي حرم الله إلا بالحق " الأنعام: 151 ومعنى ذلك أن يتشاور الوالدان للتوصل إلى ما فيه مصلحة الولد. ومن ذلك أيضاً قول النبي (ص) : "كفى بالمرء إثماً أن يضيع من يقوت" رواه أبو داود. ومن أهم سبل حفظ صحة الطفل الحرص على إرضاعه من الثدي في العامين الأولين من عمره، فذلك يزوده بالتغذية الفضلى، وبالأجسام المناعية المضادة التي تنتقل إليه من الأم في لبنها، ويحافظ على صحته وصحة أمه بالمباعدة بين الأحمال ، لأن الرضاعة تمنع الحمل في الغالب. وقد قال ربنا عز وجل:" والوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين لمن أراد أن يتم الرضاعة " البقرة: 233 واجبات المرء في حق أفراد أسرته : 1.أنيتخذ كل أسباب وقايتهم من الأمراض: • ويدخل في ذلك إبعادهم عن مصادر العدوى • و وجوب تطعيمهم بحسب اللزوم لتوقّ ي كثير من الأمراض المعدية . فلو فرّ ط الأب أو الأم مثلاً في تطعيم ولدهما، فإنهما يعرضانه للضرر ،وقد نهاهما الله عز وجل عن ذلك، وقد يؤدي تصرف كهذا إلى التهلكة و الخسران لقوله سبحانه: "قد خسر الذين قتلوا أولادهم سفهاً بغير علم" الأنعام: 140 2. أن يحرص على ما ينفعهم من سبل الحياة الصحية كتغذيتهم بالغذاء الحسن وحثهم ع لى الاعتدال فيه، وجعلهم يتخذون بعض الرياضات التي تحفظ عليهم صحتهم . 3. أن يداويهم إذا تعرضوا للمرض . وليس يخفى أن من أهم المخاطر التي يتعرض إليها الولد الأعزل ، أن يكون أحد أبوبه أو كلاهما مدخناً، فيعرّ ضانه للإصابة بمختلف الأمراض . وواضح أن في ذلك حرم ة مضاعفة، لما فيه من تفريط بحق الوقاية، وإكراه على التعريض للخطر، وهو صغير لا حول له ولا قوة .

126 المودة والتراحم وحب الناس لا يقتصر أثر العلاقات الحميمية بين أفراد الأسرة والأصدقاء على الوقاية من الأمراض النفسية والعضوية فحسب ، بل إن أثر ذلك يمتد ليشمل الوقاية من الأمراض الفيروسية والجرثومية ، فقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة بنسلفانيا أن أعراض الزكام كانت أقل عند الأشخاص الذين يتمتعون بحب الأقارب والأصدقاء وعطفهم ومودتهم.كما أن التراحم والمودة يزيدان من طمأنينة النفس و سكينتها ، فتقوى المناعة ويتصدى الجسم لنوازال الحياة بقوة وكفاءة . الفحص الطبي الوراثي قبل الزواج يهدف الفحص الطبي بصفة عامة إلى التوصل إلى تشخيص المرض ،أو الكشف عن إمكانية الإصابة ،أو احتمال حمل الصفة المرضية بمرض ما ، لدى الشخص الذي يجرى له الفحص ، مما قد يعرّ ض الذرية لهذا المرض. فالامراض الوراثية والتشوهات الخلقية تشكل نسبة عالية من المواليد الجدد . ويتوقع احصائياً أن يصابُ طفل واحد من كل 25 طفل إما بمرض وراثي ،أو عيب خلقي شديد ، أو تخلف عقلي ،ناتج عن خلل في الجينات، أو بمرض له عوامل وراثية. كما أن بعضاً من هؤلاء المصابين يتوفون مبكراً ، أو يحتاجون للبقاء في المستشفيات لمدة طويلة أو بشكل متكرر ، وما لذلك من تبعات اقتصادية واجتماعية ونفسية . ولهذا فإن الاستشارة الوراثية والفحص الطبي قبل الزواج أمران في غاية الاهمية في هذا العصر ، وقد يكشفان عن أمراض وراثية كما يسهما في تخفيض نسبة تلك الأمرا ض. وفي الفحص الطبي الوراثي يقوم الرجل والمرأة المقبلين على الزواج بإجراء فحوصات معينة ، الغرض الأساسي منها تجنب إنجاب ذرية مصابة بأمراض وراثية . و يهدف الفحص إلى : 1. معرفة ما إذا كان الرجل أو المرأة أو كلاهما حاملين لصفة وراثية مرضية ، قد تنتقل منهما إلى الذرية بإرادة الله . وهناك نسب معينة للإصابة بالمرض لدى الذرية بناء على نوع الصفة الوراثية المرضية، وهذا النوع من الفحص هو الأكثر شيوعاً. 2. معرفة ما إذا كان الرجل أو المرأة أو كلاهما مصابين بمرض وراثي معين ، وذلك أن بعض الأمراض الوراثية ق د لا تظهر بشكل واضح حتى عند البالغين، ما لم يتم إجراء فحص سريري ومخبري دقيق. هذا النوع يعتبر نادر الاستخدام. أهمية الفحص الطبي الوراثي ما قبل الزواج:

127 وتأتي أهمية هذا الفحص منجوانب متعددة ومنها : • الأمراض الوراثية في مجملها أمراض مستعصية يصعب علاجها ، وتستمر مدى الحياة . كما أنها تحتاج إلى رعاية طبية مستمرة. ويأتي مرض الأنيميا المنجلية والتلاسيميا في مقدمة هذه الأمراض التي تحتاج إلى الكثير من العناية والجهد المستمر لعلاجهما. • إن انتشار هذه الأمراض في أي مجتمع يؤثر سلباً على إنتاجية هذا المجتمع وصحته ،و يشكل عبئاً مالياً كبيراً على القطاعات الصحية. • الزواج في الإسلام ركيزة أساسية في بناء الأسرة والمجتمع وميثاق غليظ له حقوقه وواجباته .ومن الأمور المعروفة شرعاً أنه يجب عدم كتم العيوب الظاهرة والخفية في الزوجين . ويستدل على ذلك بقول أم سلمه رضي الله عنها عندما خطبها الرسول صلى الله عليه وسلم "إني امرأة قد أبدر سنّ وإني أم أياّم وأنا شديدة الغيرة" ، وقول الرسول صلى الله عليه وسلم لرجل خطب امرأة حيث قال له: " فاذهب فانظر إليها فإن في أعين الأنصار شيئاً" 1 • ولقد ورد في الأثر عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه حينما رأى أناساً ضعاف البنية يظهر فيهم الهزال، فهاله ما هم فيه ، فسألهم عن السبب، فقالوا: "إننا نتزوج من قرابتنا " . فقال عمر: "اغتربوا ولا تضووا " أي لا يحدث فيكم الضعف والهزال. ومن هذا كله يتضح أهمية الفحص الور اثي قبل الزواج كوسيلة وقائية مهمة تتماشى مع المتطلبات الصحية والاقتصادية والأخلاقيات الإسلامية. ويشمل الفحص حالياً مرضين فقط هما الأنيميا المنجلية والتلاسيميا. الأمراض الوراثية التي يمكن فحصها بصفة عامة: 1 رواه مسلم

128 الأمراض الوراثية كثيرة جداً، وهناك حقائق مهمة لا بد أن نعرفها : • لا يمكن لأي فحص مهما بلغت دقته أن يضمن خلوّ الشخص من جميع الأمراض الوراثية ،وبالتالي لا يمكن لأي فحص أن يستثنّ احتمال حدوث جميع الأمراض الوراثية في الذرية. • إن فحوصات ما قبل الزواج هي في الغالب للكشف عن حمل الشخص لمرض ور اثي ما، وهذا يعنّ أنه ينبغي تحديد الشخص الحامل لتلك الأمراض بفحص مخبري دقيق. قد يكون هذا سهلاً في بعض الأمراض الوراثية مثل: الأنيميا المنجلية ، وقد يكون في غاية الصعوبة في مرض مثل "ضمور العضلات الخلقي" حيث يتطلب تحليلاً جينياً دقيقاً يصعب توفره حتى في المراكز الطبية المتقدمة. • من المهم مراجعة الطبيب المختص وخاص ة أطباء الأمراض الوراثية قبل إجراء الفحص ،حتى يتم أخذ التاريخ المر ضي لعائلة طالب الفحص ، مما يساعد في معرفة الأمراض الموجودة، وبالتالي توجيه ال فحص في المسار الصحيح. أما الأمراض الوراثية الأكثر شيوعاً ، والتي يمكن فحصها قبل الزواج، فهي مرض الأنيميا المنجلية و الثلاسيميا ، وهي أمراض وراثية متنحية . الأهداف المرجوة من الفحص الطبي الوراثي قبل الزواج: • نشر الوعي بين الناس عن وجود هذه الأمراض وضرورة الوقاية منها. • الحد من انتشار هذه الأمراض في المجتمع ، والعمل على بناء مجتمع صحي سليم. • الحد من الأعباء الاقتصادية لهذه الأمراض على الفرد والأسرة والمجتمع والدولة. • تجنيب الأسر المعاناة النفسية والاجتماعية المصاحبة لهذه الأمراض بإذن الله .