الثقافة الصحية

81 وقد يواجه حاملو الفيروس سي مشاكل في الكبد بعد سنوات عديدة، فطبقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن 80% من المرضى المصابين يتطورون إلى التهاب الكبد المُزمن، و حوالي 20 % منهم يُصابون بتشمع الكبد، ومن ثم 5 بالمائة منهم يُصابون بسرطان الكبد خلال السنوات العشرة التالية • الفيروس د : وهذا الفيروس لا يهاجم إلا الأشخاص الذي يحملون الفيروس ب . وتنتشر العدوى بهذا الفيروس بنفس طريقة الفيروس ب . • الفيروس إي : ويشبه إلى حد كبير الفيروس أ ، حيث تنتقل العدوى عن طريق الطعام والشراب الملوث ، وكلا الفيروسين (أ )و (إي) يتم الشفاء منهما،ولا يتركان آثاراً في الكبد إلا فيما ندر . إلا أن الفيروس (إي) إذا أصاب المرأة الحامل فإنها نسبة إصابتها بالوفاة ترتفع إلى 20 . % • الفيروس جي : وتم اكتشافه في عام 1996 ، ويرتبط بأمراض الكبد الحادة والمزمنة ،وهو ينتقل عن طريق الدم ومشتقاته. من هو حامل الفيروس Virus Carrier ؟ هو الشخص الذي أصيب بالفيروس ب ، أو سي ، أو د . ولا تظهر عليه أعراض المرض ، ولكن الفيروس يبقى في الجسم ، ويمكن أن ينتقل للآخرين . ويمكن التعرف على الشخص الحامل بإجراء فحص دموي خاص . ولا شك أن الوقاية هي خير سبيل لتجنب التهاب الكبد ومشاكله التي يمكن أن تحدث بشكل مزمن كتشمع الكبد -في التهاب الكبد الفيروسي ب ، وسي -، وزيادة الإصابة بسرطان الكبد عند الإصابة بهذين الفيروسين . كيف يمكن الوقاية من الفيروسات الكبدية ؟ 1. تجنب استخدام المحاقن لأكثر من مرة ، وذلك باستخدام محاقن المرة الواحدة . 2. الحرص الشديد في عمليات نقل الدم على فحص المتطوع ،فقد يكون المتطوع حاملاً للفيروس .

82 3. إعطاء اللقاح الواقي من فيروس التهاب الكبد(ب) للناس الأكثر عرضة للإصابة ، كالأطفال المولودين حديثاً من أم حاملة للفيروس ، والأطباء العاملين في الحقل الطبي المخالطين للمصابين بالفيروس الكبدي (ب) ، كالزوج أو الزوجة والأطفال ، والمرضى الذين يتطلب علاجهم تكرار نقل الدم ، كما في مرضى الناعور – الهيموفيليا – أو مرضى الفشل الكلوي الذي يتطلب علاجهم تكرار الغسيل الكلوي .

83 وهن العظامهشاشة العظام) مرض يصيب 200 مليون امرأة في مختلف انحاء العالم و يتسبب في اصابة 1.5 مليون رجل وامرأة بكسور في العظام .وهشاشة العظام تعنّ أن العظام قد فقدت المعادن الأساسية بها مما يجعل العظام أكثر قابلية للكسر بسهولة. وهو أكثر شيوعاً في النساء منه في الرجال ،إذ يصيب النساء في منتصف الأربعينات بل وأيضا في الثلاثينات من العمر كما يصيب المتقدمات في السن . وواحدة من كل ثلا ث سيدات تعاني بالفعل من هشاشة العظام، وواحد من كل اثنّ عشر رجلاً يعاني نفس المرض. ومخاطر المرض أن الإنسان يصبح أكثر تعرضاً للكسور، التي قد تحدث في أماكن خطيرة ،مثل العمود الفقري أو عنق عظم الفخذ أو الرسغ . و للأسف فإن ملايين الأشخاص لا يعرفون أن لديهم هشاشة عظام إلا عندما يتعرضون لكسر مفاجئ ، فيحولهم الطبيب لقياس نسبة كثافة العظام. يقول سبحانه وتعالى على لسان سيدنا زكريا عليه السلام، بعدما كبرُ سنُّه ورقَّ عظمُه ، واشتاق لولد يأنس به وتقر به عينهه ن ال ع ظ مُ مِّنِّّّ و اش تـ ع ل الرَّأ سُ ش ي باً و لم أ كُن بِّدُع ائِّك ر بِّّ ش قِّيّاً 4. فعبارة (و ه ن الع ظ مُ) تعبر عن وجود ضعف في العظام نتيجة تقدم السن. وكلمة (وهن) تشير إلى نقصان متانة وصلابة العظام . وهذا ما رأيناه في الحقائق العلمية المتعلقة بعلاقة كثافة العظم مع العمر وتقدمه. فمن الذي أخبر محمداً صلى الله عليه وسلم بهذه الحقيقة العلمية؟. إن عظامنا تتقوى في مقتبل حياتنا ، عندما نكون في مرحلة النمو.أما الكثافة العظمية فتصل إلى أعلى م ستوياتها غالباً عند بلوغ 25 عاماً،وتبدأ العظام -بعد هذا الوقت -بالترقق تدريجيا، وتصبح أكثر هشاشة طوال ما تبقى من العمر. ما هي أسباب وهن العظم؟ • نقص إنتاج الإستروجين : فالنساء بعد سن الإياس أكثر عرضة لحدوث هشاشة العظام • عوامل متعلقة بالمريض :

84 o تقدم العمر o أن يكون الجنس أنثى o انقطاع الطمث (الدورة الشهرية) في سن مبكرة قبل الخامسة والأربعين o الحمل أكثر من3 مرات على التوا o النحافة أو البنية الرقيقة . o تعاطي مركبات الستيرويدات لمدة تزيد على 3 شهور • عوامل تتعلق بنمط الحياة o قلة تناولالكالسيوم o عدم ممارسة الرياضة o انعدام أو قلة التعرضلأشعة الشمس فالكالسيوم مادة هامة جدا يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامك قوية وصحيحة. فإذا كنتِّ لا تتناولين قدراً كافيا من الكالسيوم في طعامك ، من خلال منتجات الألبان والخضروات الطازجة ، فإنك تكونين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام . و كمية الكالسيوم التي تحتاجها أجسامنا تختلف مع تقدمنا في العمر. ولكن يوصى بالإكثار من تناول الكالسيوم في الأطفال والمراهقين، والنساء المرض عات والنساء بعد سن اليأس .فالمرأة أكثر عرضة للاصابة من الرجل نظرا لطبيعة تركيب عظامها وقد يكون السبب ناجماً عن ضعف الغدد الجنسية ونقص عنصر الكالسيوم في الغذاء. • عوامل مرضية أو تناول بعض الأدوية: o أمراض الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص o الفشل الكلوي o زيادة نشاط الغدة الدرقية o تناول مركبات الكورتيزون (الأدوية الستيرويدية) o تناول الأدوية المستعملة في علاج الصرع

85 o استعمال مميعات الدم (الهيبارين و تشخيص هذا المرض يتم بقيس كثافة العظام bone densitometry. وهو عبارة عن نوع خاص من الأشعة السينية التي تستخدم كميات قليلة من الأشعة لقياس كثافة العظام. كيف يمكن الوقاية من هشاشة العظام؟ • إن تجنب هشاشة العظام يبدأ في المراحل الأولى من العمر: – بممارسة الرياضة وأهمها المشي – والتعرض للشمس – وتناول الكالسيوم – وتجنب التدخين – والمتابعة الدورية للصحة العامة – والكشف عن حالة الغدد الصماء والهرمونات بالنسبة للسيدات . – و الاكثار من تناول المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم ومنها الحليب والزبادي والاسماك والبيض وزيت السمك والجزر والبرتقال والجوافة والموز والسبانخ والخضراوات والحبوب . – تناول الفيتامين د : فمعظم فيتامين (د ) يأتينا من الشمس. فإذا كنتِّ لا تتعرضين كثيراً لضوء الشمس الطبيعي ، فعلى الأرجح أنك لا تحصلين على القدر الكافي من فيتامين ( د). استشيري طبيبك بشأن الإضافات الفيتامينية الأطعمة الغنية بالكالسيوم • اللبن: 770 مجم500 مل • الجبن: 760 مجم100 جم • الزبادي: 150 مجم100 جم • الخبز: 7.5 إ45 مجم/ شريحة • السردين: 440 مجم100 جم • البيض: 27 مجم/ بيضة

86 السرطان Cancer يعتبر الغذاء سبباً رئيساً من أسباب السرطان ،كما أن الأسباب الرئيس ة الأخرى للسرطان تشمل التدخين والخمور والتلوث الجوي ، والتعرض المديد لأشعة الشمس وإلى الأدخنة والأبخرة الكيماوية ، إضافة إلى الإقلال من تناول الفواكه والخضروات . ولا شك أن التوقف عن التدخين والامتناع عن الخمور ،وتجنب الأغذية التي يمكن أن تسبب السرطان هي من أهم العوامل التي تقي من السرطان . وإضافة إلى ذلك ينبغي الإكثار من الأغذية التي أثبتت الدراسات العلمية فائدتها في الوقاية من هذا المرض . ولا نغفل أهمية تجنب التعرض للملوثات الكيميائية في البيئة من حولنا . هل هناك غذاء يقي من السرطان ؟ أصدرت جمعية السرط ان الأمريكية حديثا توصياتها للوقاية من عدد من أمراض السرطان . فقد وجد أن 70 % من حالات السرطان المختلفة تعزى بشكل رئيسي إلى الغذاء الذي يتناوله الإنسان في حياته اليومية . وهناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من الأغذية الغنية بالدهون ، وحدوث سرطان الثدي والقو لون . كما أن هناك علاقة بين تناول الكحول والسرطان الذي يصيب الجهاز الهضمي والثدي والكبد . ولا ننسى العلاقة بين قلة تناول الألياف في الطعام وحدوث سرطان القولون . والحقيقية أن تناول الخضروات الطازجة والورقية منها بشكل خاص ُ تعدّ من أكثر أنواع الأغذية الواقية من السرطان ، يليها الفصيلة الزئبقية " الثوم والبصل والكراث " ، يليها الجزر في المرتبة الثالثة ، فنباتات الفصيلة الصليبية " الزهرة والملفوف واللفت والفجل والخردل " في المرتبة الرابعة ، وأخيرا الفواكه و الحمضيات في المرتبة الخامسة . وصايا صحية للوقاية من السرطان : • اتبع نظاما غذائيا صحيا ، قلل من استهلاك اللحوم الحمراء ،و ركّز على المصادر النباتية. • اختر الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي. • تناول خمس حصص أو أكثر من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه كل يوم. • اختر الحبوب الكاملة عوضا عن الحبوب المكررة أو المعالجة . الفصل السادس

87 شرور مخيفة التدخين لو أن أحدنا ُ وضع أمامه أفخر طعام يشتهيه ، ثم أُخبر أن في هذا الطعام سماًّ للفئران ، أتراه يأكله ، أتراه يمسُّه بيده ؟ لا والله .. فكيف يدخن المدخنون وهم يعلمون أن في كل سيجارة سمَّ فئران ، بل أشد فتكاً من سم الفئران ؟ فلو علم المدخنون حق العلم مدى خطورة التدخين لما دخنوا سيجارة واحدة !!. • فهل تعلم أن أكثر من 4000 مادة كيميائية تدخل في تركيب السيجارة الواحدة ؟ وأن 50 مادةمنها تسبب السرطان ؟ . • وهل تعلم أن مواد كيميائية تستخدم في وقود الصواريخ وصناعة الأصبغة تدخل ضمن سيجارتك ؟ • وأن كل سيجارة تنقص 5,5 دقيقة من عمر المدخن ؟ هذا ما كشفت عنه المنظمات الصحية مؤخراً . وتشمل تلك القائمة مادتي " الأسيتين " و " الأمونيا " واللتين تدخلان في صناعة المنظفات ، و" البوتان " وهو نوع من الوقود الخفيف ، و" بيتا " هي مادة تدخل في صناعة مبيدات دودة الملابس والمنسوجات . • 4000 مادة كيميائية تدخل في تركيب السيجارة الواحدة ؟ و 50 مادة تسبب السرطان! .

88 ويشمل ذلك أيضا مادة " سيانيد الهيدروجين " وهو السم المستخدم في غرف حرق الغاز ، ," والميثانول " الذي يدخل في صناعة وقود الصواريخ ، " وأول أكسيد الكربون " الذي يخرج من عوادم السيارات . ويأتي هذا الإعلان ضمن إطار الحملة التي تقوم بها الحكومات في الغرب لمكافحة التدخين . ويعتقد الخبراء أن الكشف عن تلك المكونات سوف يقنع المدخنين بجدية الأخطار التي يواجهونها عندما ُيقدمون على التدخين . ومن ناحية أخرى ، فقد دعا البرلمان الأوروبي إلى إجبار مصنعي السجائر على إدراج قائمة ما تحتويه السيجارة من مكونات على علبة السجائر . والمعروف أن شركات السجائر تقاوم مثل هذا الإجراء ولا ترغب في نشر تفاصيل المواد المضافة الخاصة بأنواع السجائر المختلفة لأسباب تجارية. وإضافة إلى تلك المواد الكيميائية القاتلة ، فإن شركات السجائر تضيف مكونات أخرى لتحسين نكهتها مثل السكروز والفواكه المجففة ، ومواد أخرى تسرع في تأثير النيكوتين . و لقد ُسمح لصناعة السجائر بوضع مواد عديدة سامة في السجائر لمدة ثلاثين عاما دون أدنى رقابة حكومية !! . السجائر الخفيفة ليست أقل خطرا : اتهمت المؤسسة القومية الأمريكية لعلاج السرطان شركات التبغ بأنها توهم المدخنين بإمكانية حصولهم على سجائر أقل خطورة وضرر على صحة المدخنين ، وذلك لتزيد مبيعاتها . فقد أكدت الدراسات أنه رغم تغير نسب التبغ والقطران في السجائر ، إلا أنه لم يحدث أي انخفاض في أضرا ر التدخين . حياة تعيسة : ويؤكد تقرير منظمة الصحة العالمية أن عدد الذين يلاقون حتفهم أو يعيشون حياة تعيسة مليئة بالأسقام والأمراض المزمنة نتيجة استخدام التبغ ، يفوق دون ريب عدد الذي يلاقون حتفهم نتيجة الطاعون والكوليرا والجدري والسل والجذام والتيفوئيد والتيفوس مجتمعة في كل عام . ويقول تقرير الكلية الملكية للأطباء في إنجلترا إن ثلاثة من كل عشرة يدخنون سيلاقون حتفهم بسبب أمراض ناجمة عن التدخين ، وإن أغلب الباقين سيعانون من أمراض لها علاقة بالتدخين ! . فالتدخين هو أحد أهم أسباب جلطة ( احتشاء ) القلب ، كما أنه يسبب سرطان الرئة والفم والمثانة والبنكرياس والقضيب وعنق الرحم . كما يسبب السكتة الدماغية والتهاب القصبات المزمن . وللتدخين علاقة بالعنانة عند الرجال والعقم عند النساء . تدخين السجائر... يضر كل أعضاء الجسم

89 والتدخين يقتل أربعة ملايين ش خص في العالم في كل عام. وللأسف فإن هذا العدد في ازدياد بسبب الزيادة السكانية وخاصة في العالم الثالث. وتقدر منظمة الصحة العالمية أن يصل العدد إلى ( 10) ملايين شخص يتوفون سنوياً بحلول عام 2020م والحقيقة أنَّ الوفيات الناجمة عن التدخين كل عام تفوق عدد الوفيات الناجمة عن حوادث السيارات وشرب الخمر والمخدرات والإيدز مجتمعة. ما هي العوامل المؤذية في التدخين؟: هناك ثلاثة مركبات في السجائر تعتبر مسؤولة عن معظم حالات الموت المبكر الناجم عن التدخين. فدخان السجائر يحتوي على عدد من الغازات، ولكن أكثرها خطورة هو غاز أول أوكسيد الكربون ، فإذا ما وصل هذا الغاز إلى الرئة أخذ ينافس الأوكسجين في سعيه للوصول إلى كريات الدم الحمراء التي تنقله إلى مختلف أنسجة الدم. وهذا ما يفسّر سبب ضيق النفس عند المدخنين. وهناك بالطبع أسباب أخرى لذلك. كما أن غاز أول أكسيد الكربون يمكن أن يؤثر على البصر والسمع والمحاكمة العقلية. ويحتوي دخان السجائر أيضاً على القطران، الذي يشكل مادة لزجة في الرئتين، فلا تعيق وظ ائف الرئتين فحسب، بل إن فيها مواد مسرطنة يمكن أن تسبب السرطان في الأنسجة التي تعلق بها. ومن أكثر المواد الضارة في السجائر مادة النيكوتين، والتي تعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي، ولكنها في الوقت نفسه يمكن أن تسبب الإدمان. ويعتقد أنَّ الإدمان على النيكوتين هو أحد الأسباب الرئيسة لصعوبة الإقلاع عن التدخين عند البعض. ويؤثر النيكوتين على ضغط الدم فير فعه، وعلى القلب فيسرّ عه. كما يؤثر على الغدة الكظرية التي تقع في أعلى الكليتين، فتفرز المزيد من الأدرينالين الذي يسرِّّع القلب ويضيق الشرايين الصغرى في جميع أنحاء الجسم مما يزيد ضغط الدم. والإصابة بأمراض شرايين القلب تتناسب طردياً مع كمية الدخان المتناولة ، ولا يظنن أحد أن تدخين سيجارة واحدة في اليوم خال من الأخطار!. وقد أثبتت الدراسات الحديثة أنَّ خطر تدخين الشيشة لا يقل أبداً عن خطر تدخين السجائر، بل ربما يكون أشد !. التدخين قاتل مضر بأشكاله جميعا. في التدخين ضياع لل صحة والمال والصحة.

90 التدخين.. والقلب من المؤكَّد أن التدخين هو أحد الأسباب الثلاثة الأساسية لحدوث الذبحة الصدريـة وجلطـة القلب، وأن تدخين سـيجارة واحـدة يمكن أن يسـبب تشنّجاً في شـرايين القلب، وأن أمراض القلب والشرايين مسؤولة عن (50%) من الوفيات في العالم الغربي، و15%) من الوفيات في العا الثالث. التدخين.. والسرطان: من الثابت علمياً أن (80%) من سرطانات الرئة يسببها التدخين، وأن نسبة الوفيات بسرطان الرئة عند المدخنين تبلغ ( 11) ضعفاً ما هي عند غير المدخنين. وأن (90%) من المصابين بسرطان الرئة يموت خلال (5) سنوات. والتدخين مسؤول عن ازدياد ح الات سرطان المثانة والكلية إلى الضعف، كما يزيد من سرطان الفم والمريء والمعدة والبنكرياس. التدخين.. وجهاز التنفس: بالإضافة إلى أن التدخين مسؤول عن معظم حالات سرطان الرئة فإنه يزيد من حدوث التهاب القصبات الرئوية وانتفاخ الرئة، ويؤدي إلى ضيق النفس لدى أقل ج هد، وإلى الشعور بالإعياء والسعال المزمن. التدخين السلبي Passive Smoking : والأو لى تسميته ب"التدخين القسري" ، فالتدخين كله سلبي . ونعنّ به تأثير المدخنين على من يجالسونهم من غير المدخنين. فتؤكد الإحصائيات العلمية ازدياد معدل الوفيات عند من يجالس المدحنين . كما يشكو هؤلاء من كثرة حدوث الصداع و السعال و السيلان الأنفي والالتهابات الرئوية. و يزداد حدوث سرطان الرئة عند زوجات المدخنين. التدخين.. وجهاز الهضم: كن أسوة لأفراد أسرتك خصوصا لأولادك بعدم التدخين

91 ومن المؤكد أيضاًازدياد حدوث قرحة المعدة وسرطان القولون عند المدخنين، كما يفاقم التدخين أعراض تشنج القولون. التدخين.. والجلد: لقد ثبت أن النساء المدخنات أكثر عرضـة لحدوث تجاعيـد مبكرة في الوجه، كما يزيد التدخين تجعد الجلد عند الرجال بنسبة خمسة أضعاف. ويزيد من حدوث سرطان الجلد ويؤخر التئام الجروح. كم تصنع شركات التبغ من السجائر يومياً؟: وتصنع هذه الشركات الضخمة (أغلبها أمريكية) ثلاث سجائر لكل إنسان على وج ه الأرض أي (18) ألف مليون سيجارة يومياً. وهي تكفي لإبادة الجنس البشري بأكمله.. لو أُخذ ما فيها من النيكوتين بطريقة الحقن. المعسَّل والجراك والشيشة: درجت العادة حديثاً عند كثير من الناس على استخدام المعسَّل والشيشة وخاصة عند النساء!! والمعس ل هو تبغ يضاف إليه الدبس (العسل الأسود). و أما الجراك فهو تبغ تضاف إليه مجموعة من الفواكه المتعفنة. ونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة، ف إن هذه تتحول إلى مجموعة من الكحول، وبالذات الكحول الإيثيلي (روح الخمر)، والكحول الميثيلي (الأشد سمُِّّية)، والكحول البروبيلي.وتتطاير هذه الكحول أثناء التدخين. أما الشيشة فهي تحتوي على التبغ وأنواع خاصة من الفواكه. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن خطر تدخين الشيشة الواحدة يعادل تأثير ( 20) سيجارة ويعتبر إدمان النيكوتين (وهو المادة المسببة للاعتماد في التبغ) من أشد أنواع الإدمان. وقد وجد الباحثون أنَّ التأثير الإدماني للنيكوتين في التبغ لا يقل عن إدمان أعتى المخدرات تسبباً في الإدمان؛ وهما: الهيروئين والكوكائين. وبدون ريب فإن إدمان النيكوتين هو أوسع انتشاراً من جميع أنواع المخدرات والخمور مجتمعة، وذلك لكثافة استخدام التبغ. بش ر المدخنات بتجاعيـد مبكرة في الوجه!! خطر تدخين الشيشة الواحدة يعادل تأثير (20) سيجارة

92 التوقف عن التدخين؟: وفوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي يقلع فيه المدخن عن التدخين . والخطوة الأولى هي اتخاذ القرار الحازم بالإقلاع عن التدخين . فإذا اقتنع المدخن تماما بضرورة الإقلاع عن التدخين ، فليعلن ذلك أمام جميع أصدقائه وزملائه في العمل . ولا شك أن معظم الطرق التي استخدمت في الإقلاع عن التدخين قد كانت ناجحة عند كثير من المدخنين . فا لبعض يلجأ إلى استعمال السجائر قليلة النيكوتين لأسبوع أو اثنين ، ثم يقلع عن التدخين نهائيا . وآخرون يستعملون لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين . والبعض يجد في التوقف التدريجي عن السجائر لخفض عددها يوميا وسيلة مجدية . نصائح تساعد على ترك التدخين : 1. حدد الوقت الذي تنوي فيه التوقف عن التدخين ، في عطلة نهاية الأسبوع مثلا . 2. قبل أن تتوقف عن التدخين ، حاول أن تغير نوع السجائر إلى نوع تحبه ، ثم اتلف السجائر والكبريت وصحون السجائر التي لديك . 3. قم بزيارة طبيب الأسنان ، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوت 4. ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن التدخين بأعمال كثيرة . اذهب إ أماكن خالية من التدخين . 5. استعمل العلكة ( اللبانة ) أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين سيجارة ما . 6. لا تحمل معك سجائر ، ولا تدخن مباشرة عندما ت فكر بالتدخين . انتظر مضي عدة دقائق. وخلال هذا الوقت حاول أن تغير العمل الذي كنت تقوم به 7. ابتعد عن كل ما يثير رغبتك في التدخين ، ولا تدخن أبدا أثناء مشاهدة التلفزيون 8.فكر دوما في الآثار السيئة التي يتركها التدخين على صحتك . وفكر في المال الذي توفره على نفسك وعائلتك بالإقلاع عن التدخين . 9. نظف أسنانك ثلاث مرات يوميا ، وتناول كمية كبيرة من الماء والعصير وأكثر من تناول الفواكه والخضار ، ومارس نوعا من الرياضة.

93 10. عليك أن تتوقع حدوث بعض الأعراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع والسعال والإمساك وال دوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن لا تشغل بالك أبدا بهذه الأعراض ، مهما كانت شديدة ، فإنها لا تهدد حياتك بالخطر ، وعادة ما تختفي خلال أسبوع أو اثنين . وتذكر دوما كم تجنّ من التوقف عن التدخين . 11. انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسه ل . 12. تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهلا ، إلا أنه ليس مستحيلا . ولا تشعر بالخجل إن فشلت في الإقلاع عن التدخين لأول مرة ، بل حاول التوقف من جديد . المسكرات Alcoholism شرب الخمور مشكلة تقض مضاجع الغرب ،فالخمر يعتبر حالياً القاتل الثاني ـ بعد التدخين ـفي أمريكة، وتقدر الخسائر الكلية الناجمة عن مشكلة المسكرات في أمريكة بأ كثر من مئة بليون دولار في العام الواحد. ويقول أحدث تقرير للكلية الملكية للأطباء في بريطانية: « باعثة على السرور (الوقتي)، وفي نفسالوقت، ليس لها نظير في تحطيم حياته وصحته.. ولا يوجد لها مثيل في كونها مادة مسببة للإدمان، وسماً ناقعاً، وشراً اجتماعياً خطيراً وتجمع المصادر على أن نصف عدد الجرائم في بريطانية يقوم بها أناس سكارى، وثلث حوادث السيارات تحدث بسبب الخمر، والخمر مسؤول عن ثلثي حالات الانتحار، وخمُس حالات الاعتداء الجنسي على الأطفال. ويقدر الخبراء أن واحداً من كل أربعة رجال، وامرأة من كل عشر نساء يشربو ن المسكرات إلى درجة تعرضهم لفقدان عائلاتهم.. أو عملهم.. أو صحتهم.. أو أصدقائهم.. أو الأربعة معاً. والحقيقة أن أول ما ُ يفقد من وظائف المخ بواسطة الكحول هو القدرات الدقيقة على التحكم والانتباه، كما أن الكفاءة العقلية والبدنية تنخفض بتناول الكحول مهما كانت الكمية المتعاطاة قليلة !.

94 والتخريب الحاصل في أنسجة الجسم نتيجة شرب الخمر مرة واحدة يمكن أن يكون تخريباً دائماً غير قابل للتراجع. و غرابة حينئذٍ أنّ رسول الله (ص) قد حرَّم شرب الكحول مهما كانت الكمية صغيرة ما أسكر كثيره فقليله حرام 1 والخقيقة أن الكحول هو السم الوحيد المرخص بتداوله على نطاق واسع في العالم كله. ويحصل عليه كل من يريد الهروب من مشاكله. ولهذا يتناوله بكثرة كل مضطربي الشخصية ، وهو يؤدي إلى اضطراب الشخصية ومرضها Psycho-pathic Anomaly) . وإن جرعة واحدة من الكحول قد تسبب التسمم وتؤدي إما إلى الهيجان أو الخمود ،كما قد تؤدي إلى الغيبوبة. أما شاربو الخمر المزمنون فيتعرضون للتحلل الأخلاقي الكامل . هل في القليل من الخمر فوائد؟ شاعت بين الأطباء والناس في الغرب فكرة تقول: إن شرب القليل من الخمر ينقص نسبة الوفيات من جلطة القلب، حيث يزيد من مستوى الكولسترول المفيد ( HDL . ) وقد اكتشف الباحثو ن اليابانيو ن أن المادة التي ترفع مستوى الكولسترول المفيد موجودة أصلاً في قشر العنب الأحمر وتسمى هذه المادة: (Resveratrol . ) يقول الخبراء لمخاطر الكحول؟ وليس هذا فحسب فإن الخمر يهيئ لحدوث جلطة في القلب عند المصابين بضيق في شرايين القلب، كما أن شرب الخمر يسبب الذبحة الصدرية، واضطراب نظم (ضربات) القلب، واعتلالاً في العضلة القلبية، ويؤدي إلى الموت المفاجئ. و معظم الوفيات والاختلاطات الناجمة عن الكحول تحدث عند الذين يظنون أنهم لا يشربون الكثير من الخمور ، وعند أولئك الذين كان يظن أطباؤهم أن ما يتناولونه من المسكرات ما هو بالكثير ، بل هو في حكم المقبول في عرف المجتمعات الأمريكية والأوروبية. ولكن رسول الله صلى الله عليه وسلم ما كان ليغفل عن ذلك ، فقال في حديثه المشهور : ( ما أسكر كثيره فقليله حرام ) . 1 رواه أبو داوود ، وحسنه الألبا شرب الخمر مرة واحدة يمكن أن يسبب تخريباً دائماً في أنسجة الجسم معظم الاختلاطات تحدث عند الذين يظنون أنهم لا يشربون الكثير من الخمور

95 الأضرار الصحية للخمور أما الأضرار الصحية فهي لا تترك سنتيمترا واحدا من الجسم إلا نالته بسمومها , وتمر تأثيرات المدى القريب للخمر بمرحلة النشوة Euphoria وفيها يشعر المخمور بالثقة والجرأة، وتهتز قدرته في الحكم على الأشياء، ثم تأتي مرحلة الإثارة Excitement ، وفيها يشعر المخمور بمشاكل في الفهم والتذكر، ويأتي بحركا ت غير متزنة وتشوش في الرؤيا ونعاس، ثم مرحلة الاضطراب Confusion، وفيها مشاعر مبالغ فيها من العنف أو العزلة،وعدم الإحساس بآلام (كأنه سوبرمان) ، ثم مرحلة ال stupor وفيهايتحرك المخمور بصعوبة شديدة مع ردود أفعال منعدمة تقريباً ، وقد يعاني من قيء شديد ، ويتأرجح بين مرحلة الوعي واللاوعي . وقد تحدث غيبوبة Coma يعقبها الموت مع الجرعات الزائدة أما تأثيرات المدى البعيد للخمر فأهمها السرطانات، وتعتبر مادة الكحول مادة مسرطنة Carcinogen وهي تعمل كحافز لنمو السرطان الموجود أصلاً. فهي تتسبب في سرطانات الفم، والبلعوم، والحنجرة، والقولون، والمستقيم، والمعدة والكبد , والبنكرياس وسرطان الثدي عند المرأة . كما يزيد التد خين المصاحب لتناول الكحول من احتمال حدوث السرطان ب 18 ضعف، وخاصة سرطان الرأس والرقبة.. التأثيرات على الجهاز الهضمي: يزيد شرب الخمور من حدوث التهاب الفم و المريء، و نزيف المريء وسرطان المريء، و قرحة المعدة والاثنّ عشر، و سرطان المعدة، و التهاب البنكرياس ، و التهاب الكبد، وتشمع الكبد، و سرطان الكبد . التأثيرات على الجهاز الدموي والقلب: يزيد من ار تفاع ضغط الدم ، و السكتات الدماغية، وفشل القلب واضطرابات نظم القلب، ويرفع ثلاثي الجلسرايد .

96 التأثيرات على الجهاز التنفسي: يسبب التهابات الجهاز التنفسي المتكررة والخطيرة، و الالتهاب الرئوي وخراج الرئة ، و السل الرئوي، و سرطان الحنجرة . المرأة والخمر: ـ جسم المرأة لا يتحمل نصف الكمية التي يتعاطاها الرجل من الكحول . ـ يسبب الخمر اضطراب الدورة، و كثرة الإجهاض وولادة أجنة ناقصة . ـ متلازمة كحول الأجنة: Alcohol Fetal syndrome :وتتميز بصغـر الدماغ والفكين والتخـلف العقلي والبدني، وصغر حجم العينين مع عيوب خلقية في القلب. أنعجب بعد هذا كله من تحريم الإسلام للمسكرات ؟ حتى للقليل منها ؟ ألم يقل رسول الإنسانية صلى الله عليه وسلممُسكِّر حرام، ما أسكر الفرق منه ، فملء الكف منه حرام 1 والف ر ق: كيلة تسع تسعمئة وعشرين رطلاً وأخيراً، فإن مشكلة الخمور مشكلة عالمية لم يحلّها إلا الإسلام، وفي ذلك يقول المؤرخ العالمي أرنولد توينبي في كتابه (محاكمة الحضارة) ( Civilization on trial« : ) الإسلامية تستطيع أن تحرر الإنسان من ربقة الكحول عن طريق الاعتقاد الدينّ العميق، والتي استطاعت بواسطته أن تحقق ما لم يمكن للبشرية أن تحققه في تاريخها الطويل. ولقد استطاع الإسلام أن يحقق ما لم تستطع تحقيقه القوانين المفروضة بالقوة. ويستطيع الإسلام أن ينقذ الإنسانية من تأثيرات المجتمعات المدنية الغربية التي ثبتت شِّباكها في أنحاء العالم أجمع". وصدق الله تعالى حيث يقول: {حُون ً .إِّنمَّ ا يُرِّيدُ الشَّي ط انُ أ ن يُوقِّع بـ يـ ن كُمُ ال ع د او ة و ال بـ غ ض اء فيِّ الخ م رِّ و ال م ي س رِّ و ي صُدَّكُم ع ن ذِّك رِّ اللََِّّّ و ع نِّ الصَّ لا ةِّ فـ ه ل أ نـ تُم مُنـ تـ هُون سورة المائدة 90-91 فحذار .. حذار أن يستشري فينا الداء الذي يعاني منه الغرب . فالأفلام والمجلات الخليعة تدعو الناس صباح مساء في بلادنا العربية إلى شرب المسكرات عن طريق إبراز الفنانين والممثلين ، وفي أيديهم كأس من المسكرات ، أو عن طريق الدعايات والمقالات . 1 رواه الترمذي ، وصححه الألبا